1樓：cookwzyue木豆
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、俯臥撐、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
2樓：神奇冰雪水晶靈
霧霾對人體是有害的，再好的口罩也不能都防住，建議霧霾天別跑步，實在要跑的話也看不清路，我還是不推薦你跑步。人類還沒研製出能完全防止霧霾的口罩呢...
霧霾天跑步，要注意什麼？
3樓：符玉蓉亥月
霧霾天跑步注意事項
霧霾天盡量不要長跑。首先，還是不建議在嚴重的霧霾天氣裡跑步，在跑步的過程當中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入，而且馬拉松這項運動的永續性和強度都高於其他運動。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是pm2.
5，能進入人的血液中。所以在霧霾天氣，盡量不要在戶外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的。
霧霾環境運動，要減少**接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等儘量減少**的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在**上引起過敏症狀。一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對於身體健康帶來的隱患。
另外，多喝白開水可以保持呼吸道濕潤，加速機體的新陳代謝。同時要保證充足睡眠，這有利於各種器官機能恢復。
霧霾天沒法跑步怎麼鍛鍊
4樓：豬漂漂
跳跳繩，壓壓腿 登一登腿 跨跨大步,,出門走廊上不是有樓梯嘛練練頻率噠噠噠一格格的來,,或者兩格或三格樓梯來雙腳跳,,堅持是關鍵。啞鈴不要,,可以那景田百歲山的水瓶來滿水的,,來當啞鈴舉這個是可以的不過要慢不能快,,跑長跑記住三步呼吸一口氣,,放鬆大步八百公尺的是最後一百五十公尺衝刺。
5樓：匿名使用者
健身，不一定室外跑步等等。建議；室內做柔術，太極，和力量器械也是很不錯的。還可以加練吐納氣功啊，都很好。
6樓：貓大濕潤
健身房年卡也沒多少錢的，要是小地方一年也就幾百塊，要啥有啥，還有人教你
7樓：匿名使用者
俯臥撐 仰臥起坐 蹲腿（手抱頭腰要直） 要堅持做~ 跑步是一定要跑的，上體育課跑步再累也一定不能偷懶，體育課上最後跑的400公尺 200公尺一定要跑那是提高體能的關鍵。
我是初二暑假的時候每天晚上出去跑6千公尺 我初三1000平均成績是3分21 另外提醒長跑不是唯一的專案別的專案也要加緊練習
另外長跑前不要吃東西 要少量喝白水 （要是想作弊的話喝200ml高濃度葡萄糖）跑步過後少喝水 不要立即躺下對心臟不好
如何霧霾天跑步 知乎
8樓：藍魔人王
霧霾天氣，你還想在外面跑步，你嫌你的命活的不夠長嗎？霧霾天氣，外面的。pm2點五嚴重超標。
在外面跑步就是對自己身體的不負責。這個時候要想跑步，其實可以在室內跑啊！是的，有跑步機跑步非常不錯的，或者在原地做類似的跑步動作。
9樓：匿名使用者
戴好n95口罩防護再外出跑步，建議霧霾天不要外出跑步，可在室內進行鍛鍊。
10樓：
霧霾天最好不要去跑步，因為霧霾天空氣質素不好，如果實在不行一定要去跑步，最好戴乙個口罩。望採納。
霧霾天如何跑步?
11樓：du知道君
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。 首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：
仰臥起坐、俯臥撐、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。 標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
霧霾天氣怎樣外出跑步
霧霾天可以跑步嗎
12樓：薔悅
最好不要。因為霧霾天氣，多半空氣中都含有顆粒物，這些顆粒物都是對人體有害的，比如pm2.5，這些算是比較大的顆粒物，吸入肺部，會導致肺炎等疾病。
13樓：五行缺愛丨
本人不建議霧霾天跑步因為霾的日變化一般不明顯。當氣團沒有大的變化，空氣團較穩定時，持續出現時間較長，有時可持續10天以上。由於陰霾、輕霧、沙塵暴、揚沙、浮塵、煙霧等天氣現象，都是因浮游在空中大量極微細的塵粒或煙粒等影響致使有效水平能見度小於10km。
有時使氣象專業人員都難於區分。必須結合天氣背景、天空狀況、空氣濕度、顏色氣味及衛星監測等因素來綜合分析判斷，才能得出正確結論，而且霧和霾的天氣現象有時可以相互轉換的。霾在吸入人的呼吸道後對人體有害，嚴重會致死。
14樓：無敵小y打怪獸
不可以！對呼吸道不好
15樓：匿名使用者
最好不要，呼吸道太多髒東西
霧霾對幼兒的傷害，霧霾對兒童的危害？霧霾天如何保護兒童的呼吸道
霧霾對幼兒的傷害肯定是最容易傷害的，部位就是肺部了，因為畢竟霧霾裡面還有很多的ph2.5，而這種顆粒是可以進到肺部的。霧霾的話，會損害幼兒的乙個呼吸系統的，所以說孩子出門的話一定要戴口罩的呀，避免對孩子的乙個肺部產生傷害 霧霾對兒童的危害？霧霾天如何保護兒童的呼吸道 中外多家科研機構均證實，空氣汙染...
霧霾對兒童的危害？霧霾天如何保護兒童的呼吸道
中外多家科研機構均證實，空氣汙染嚴重影響兒童肺功能發展，這樣的影響會增大兒童成年後患慢性呼吸系統疾病的機率，也是慢性心血管疾病的危險因子。筆者呼籲各企業嚴格執行環保標準，減少汙染，普通民眾也需思考，在 治理空氣汙染，打響環境保衛戰的時候，你會怎麼做？是當乙個破壞者，還是袖手旁觀一味抱怨，抑或從自身做...
前年有幾次霧霾呢？目前的霧霾天持續多久
數不過來 霧霾就是，是直徑小於微公尺的顆粒物，雖然它看起來像霧一樣，不過它是固體的。霧霾發生的原因 煤炭秸稈燃燒，這也是北方冬天容易出現霧霾的乙個原因。汽車尾氣排放。工業廢氣排放，當年倫敦霧霾的主要 生活中的各類灰塵，灰塵和水蒸氣結合漂浮在空氣中會形成霧霾。霧霾的危害 1.危害呼吸系統，容易引發急性...
霧霾天需要戴口罩嗎，霧霾天戴口罩的好處是什麼？
霧霾天氣應戴口罩，使用醫用外科口罩經濟實用且不會加重呼吸負擔。防霧霾專業口罩，可以更換濾紙的，也可以起到保護作用。從經濟實用來說，推薦使用醫用外科口罩防霧霾天氣。醫用外科口罩有點類似普通的一次性口罩，但它與一次性普通口罩所用的材料不同。雖然有鼻夾，用於幫助口罩在鼻樑部分的貼和，但口罩和臉部並不存在緊...
霧霾和天氣有關嗎，霧霾天氣和霧天有什麼區別麼
霧霾和天氣有關，不同的天氣會影響霧霾的嚴重程度，下雨天和有大風的天氣，霧霾就是輕度的，而晴天的時候霧霾通常就是重度的。人為因素 1 汽車尾氣 2 北方到了冬季燒煤供暖所產生的廢氣。3 工業生產排放的廢氣。比如冶金 窯爐與鍋爐 機電製造業，還有大量汽修噴漆 建材生產窯爐燃燒排放的廢氣。4 建築工地和道...