1樓：綜合真善美
良好的飲食是非常容易有利於睡眠的，可是失眠患者如果吃到一些不適合睡眠的飲食，那麼晚上就會更加容易促進失眠的出現。那麼有哪些食物不適合晚上睡覺前飲用的呢？下面就請專家為大家介紹一下。
芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。
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西紅柿。晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
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高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。
這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
酒。睡前2 ~4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。
豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。
黑巧克力。睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。
糖果。睡前2 ~3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上公升，之後身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。
牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那麼睡眠必然難以保障。
西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。
2樓：路青青
第一，香蕉，香蕉就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復合氨和氨乙醯，無氧基，肌酸氨之外還有能使肌肉放鬆的鎂。
第二，菊花茶，菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然配方。
第三，睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠，牛奶中的包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，會讓人感覺到特別的溫馨，放鬆有助於睡眠。
第四，蜂蜜，大量糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫，喹唑啉，這些種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素，蜂蜜到溫奶或者是香草茶中的，也有助於順便放鬆。
第五，土豆，清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，混合溫奶做成土豆泥的話效果會更好。
3樓：遼太子
這樣的食物有很多的，比如：睡前喝一杯加士多啤梨或香蕉的牛奶，你不妨試一下！總之，有助於睡眠的食品有很多的！回答滿意望採納，謝謝！
4樓：度洽
食物是，只是食補的一部分，多喝點牛奶吃點小公尺粥，晚上都有助睡眠，但是真正利於失眠的我感覺還是在於你的心情，如果乙個人的心情，永遠不放鬆，那麼，到了晚上他也許就會失眠如果把你的心情放寬放輕鬆的話，我想很快就可以入睡，因為失眠，不算是什麼，重要的病，他主要是在於我們的心裡，心情，所以一定要調整我們的心態，我想要，失眠就會。很快的好起來。
5樓：能村人
改善睡眠的食物有牛奶、小公尺粥、大棗、百合、龍眼、桑葚等。睡前喝杯熱牛奶，平時多吃大棗、百合、小公尺等有助於寧心安神。
改善睡眠的食物有以下幾種，咱們老百姓了解比較多的就是像牛奶，因為牛奶當中含有一些色氨酸，色氨酸是咱們在體內代謝，在大腦當中代謝以後會形成五羥色胺，大家知道五羥色胺這個是咱們**抑鬱焦慮的一種物質，所以喝了牛奶之後，可能在腦內能夠形成代謝產生，像五羥色胺這一類的物質，能夠有助於改善咱們的睡眠情況。
另外像小公尺，喝一些小公尺粥，它裡面也會含有一些像色氨酸。另外還有一些物質，比如說像大棗、百合、還有像龍眼，還有像桑葚這一些物質它會有一些寧心安神的作用，它們也可以適當的應用。
6樓：塞濃
我覺得應該是每天晚上睡覺之前喝杯溫牛奶能幫助睡眠，心情好也窖易睡著
7樓：示威考研
有助於睡眠的食物有很多，比如西紅柿，芹菜，或者是喝杯奶都有助於睡眠，我認為你可以選擇睡前做些有氧運動，這樣更加有助於睡眠。
8樓：小助首領的品牌知識店
據說牛奶可以。
不過我覺得。
喝點酒好使。
9樓：粘旺
酸棗仁和牛奶對睡眠都有一定幫助。
10樓：荼靡花了我無緣
溫牛奶有助於入睡，但是對於酪蛋白過敏的人不太適合。可以用酸棗仁磨粉，臨睡前用溫開水沖服。
11樓：匿名使用者
哪些食物對我來說都不容易讓我睡著，或許安眠藥會更有效。
12樓：永星星
奶類如牛奶、穀類如燕麥等均有利睡著。
13樓：
牛奶食物有助於失眠，好睡覺，睡的香
14樓：w記憶的美
一：溫牛奶
二：酸棗仁
15樓：
正常的三餐吃好，再加上好心情就有利於睡眠，不過晚餐不要過飽，早點吃晚餐也有助於睡眠好，睡覺前喝一杯純牛奶，再吃幾顆桂圓有利於早點入睡，加上白天多運動更有利於睡得香。
哪些食物可以促進睡眠
16樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計畫#
17樓：翰林學庫
在現如今，很多人都會在早晨開玩笑的說：昨天失眠了嗎?雖然是開玩笑的話語，但是也可以從中發現失眠的人越來越多。
而同樣的，**失眠的方法也是很多的，如失眠的食療方法。那如何用食療**失眠呢?失眠吃什麼食物好呢?
今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友就來看一下吧。
失眠的食療方法
在我們生活中有許多食物都是具有**或者是改善睡眠的功效。因此當出現失眠的時候是可以用這些進行**失眠的。那**失眠的食療方法有哪些呢?下面我們就一起來看一下。
1、百合蓮子粥
取乾百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大公尺100克。幹百合、粳公尺、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳公尺100克。先將粳公尺煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
取蓮藕250克以及小麥75g，甘草12g，紅棗5顆，鹽3克。之後現將小麥進行清洗乾淨，同時將紅棗進行浸泡乙個小時，待泡軟之後將其去核。然後再將小麥以及甘草和紅棗進行加水共煮，最後加入蓮藕以及鹽即可。
該湯具有補氣安神的作用。
4、桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
5、栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝痠痛及女子月經不調。
6、小公尺紅棗粥
小公尺60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小公尺、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小公尺、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
小公尺60克，大棗6枚去核
7、大棗甘麥舒心茶
先取大棗12g，以及小麥30g，甘草6g，合歡花9g，再小麥清洗乾淨，然後一同放入鍋中進行加入共煮，待冷卻之後加入蜂蜜進行調味即可。此茶具有補氣安神的作用，適合於失眠患者飲用。
失眠吃什麼食物
1.食醋
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
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3.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小公尺
小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽
葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素
9.蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗
大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料
取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
18樓：匿名使用者
牛奶、橙子、菠菜、葡萄、酸奶等。
吃哪些食物會有助於長高，哪些食物有助於孩子長高？
我舅舅舅媽的身高並不是很高，但我表弟卻有185，我覺得最大的原因是因為他在最長身體的那段時間一直吃魚，雞蛋，喝牛奶，這為他補充了很多蛋白質，也是那段時間，他長個子的速度遠超過同齡人。我說一下我的真實故事，在上高中之前我155，那個時候家裡要給我買增高藥讓我吃，我死活不吃，給我買的各種各樣的補品和鈣片...
有助於長高的食物有哪些，有助於長高的食物有哪些？
為了有助於孩子身高的增長，除了合理膳食，有助於孩子長高的食品外，睡前還應少量進食。牛奶 牛奶為 全營養物品 它含有豐富的蛋白質，氨基酸，鈣 磷等，對身高增長極為有利。沙丁魚 沙丁魚為蛋白質的寶庫，若沙丁魚不易買到，可食用魷魚 鯽魚 鯉魚和含鈣豐富的魚鬆。菠菜 菠菜為維生素的寶庫，每天吃 100克菠菜...
有助於生髮的食物有哪些
頭髮對於我們每個人來說都是非常熟悉的，我們每個人也都是有著無數的頭髮了，但是有些朋友們在生活中經常會出現脫髮掉發的情況了，所以我們就需要食用一些生髮的食物了，那麼哪些食物具有生髮的功效呢?下面我們來看看吧。1 豆類 2 低脂牛奶 3 家禽類 雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀...
有助於長高的食物
鈣 乳製品，雞蛋，海帶，蝦皮，芝麻，小白菜，紫菜等。鋅 牛羊肉 動物肝臟 海產品都是鋅的良好 蛋白質 蛋白質是構成骨細胞的最重要材料。富含蛋白質的食品首推牛奶 魚類 蛋類 動物肝臟，豆及豆製品僅次之。維生素a 魚肝油 動物肝臟 蛋黃 牛奶及奶製品 黃綠色的蔬菜瓜果。要想讓小孩子長高快，不僅要吃得好，...
哪些食物有助於降低血壓
1.減少咖啡因 如果您曾經喝過一杯咖啡 在您血壓降低之前，您會知道咖啡因會立即引起血壓公升高。但是，沒有太多證據表明定期喝咖啡因會導致永續性增加。事實上，喝咖啡因咖啡和茶的人比不喝咖啡的人患心臟病的風險更低，包括高血壓。咖啡因可能對不經常食用的人有更強的作用。如果您懷疑自己對咖啡因敏感，可以減少一下...