1樓：湖南明心心理諮詢
通過心理諮詢**抑鬱症時，可以採用意向對話技術，意向可以引起和調節情緒。意向，對情境的認知、情緒、生理反應和行為反應是預置在一起的。當看到一條蛇（意向），知道現在是在樹林裡而不是在動物園裡（認知），就會引起恐懼（情緒），心跳加快（生理反應）和逃跑（行為）。
我舉乙個簡單的例子來說,因為例子是鮮活的,例子是有生命的,而理論則枯燥得多。在意象對話時,我總是先讓來訪者做乙個想象。抑鬱的來訪者所想象的環境中經常有很多灰塵。
實際上,灰塵就象徵著消沉的情緒。在用意象對話技術做心理諮詢和**時,我們可以讓來訪者想象擦洗掉這些灰塵。當他們這樣做的時候會發現乙個奇怪的事情。
他們本以為想象是由自己控制的,在想象中應該是「想怎麼樣就怎麼樣」,但是實際一想象,就發現在想象中也不是想怎麼樣就可以怎麼樣的。他們要想象擦乾淨一張桌子也不容易,往往是剛擦完了,想象中的桌子又髒了。於是,我就讓他們反覆想象擦桌子，在很多次重複的想象後，想象中的桌子才可以擦乾淨。
但是，一旦在想象中擦掉了桌子上的灰塵，來訪者會感到自己的情緒也愉快多了，灰塵所代表的抑鬱情緒也就消失了。
所以怎麼**抑鬱症，意向對話就是其中很好的一種諮詢技術。建議到湖南明心心理諮詢，被譽為「心靈魔術師」。
2樓：查碧白
專注當下 眼前該做的事 能做的事
3樓：盡力而為呀
回答抑鬱症的自我**，即自己採取行動來幫助自己。抑鬱症的自我**包括以下幾個方面。
1.運動調節：運動的功效不亞於藥物一半以上的效用，運動要達到一定的頻度和強度。
頻度是1周7天的時間可能有5天需要做規律的運動，每天的運動可能至少要40-50min以上。步行、慢跑、游泳、打球、瑜伽都是比較推薦的運動，它會提公升患者的自信心，增強患者愉悅感，緩解抑鬱症。
2.飲食調節：多吃維生素b含量豐富的食物，如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶製品。
3.睡眠調整：規律作息，練習冥想，聽輕**，增強體育鍛煉，改善睡眠環境，都有助於改善睡眠狀態和提高睡眠質量。
4.主動走出家門與人接觸，在人際交往中克服恐懼、焦慮情緒，找到價值感。
5.培養或重拾興趣、愛好，通過做事找尋自信和快樂。
6.管理不良情緒，學會改變錯誤認知，從積極角度看待問題。
二、外出交際。把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方，抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀。這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮，減少社會活動，封閉自己，這使得抑鬱症患者處在惡性迴圈之中，不斷地強化了自我症狀。
改變這種惡性迴圈的前提，必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外界環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
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4樓：配方研發先行者
簡單做事，讓自己忙起來。
抑鬱症患者，如何改變思維模式自我療癒？
5樓：安安安美
得了抑鬱症並不可怕，可怕的是只停留在對知識的了解，沒去實踐，對於抑鬱症患者如何自我療癒，相信只要去實踐，其實抑鬱症自我療癒並不難。抑鬱症患者如何改變思維模式**自己？簡單到只有兩個英文本母！
掌握「f"和「p」就夠了！
你的自癒基因就在你身體裡，和宇宙沒啥關係！只需要在抑鬱期間操練f情感和p知覺兩個思維維度，就能改變你的認知結構，改善你的大腦中神經遞質的濃度，從而達到無***自癒自己！只要你去做，就一定可以好起來，但如果你自己不努力，沒有人能幫得了你，因為「心」是你自己的。
這個方法不複雜，但也不簡單，不複雜，是因為這個方法是通過觀察呼吸這個簡單的方式來調整自己；不簡單，是因為任何乙個方法的有效，都需要有個持續的過程，不可能一蹴而就。
f：情感——關心他人、愛世界、愛生活、愛小動物、愛家人、愛陌生人，大愛公益。
p：知覺——森田**，敘事**，精神分析，認知**、靜坐等等。
如果你是強迫思維、強迫動作伴隨焦慮和抑鬱症，就帶一點點j：判斷——認知行為**
最後，送各位抑鬱症患者一句話：「書籍是最好的良藥。」心無雜念，坐著讀書，和作者思想融為一體，注意力高度集中，你就能產生類似催眠的感覺。
在潛意識層次修復你的認知，是**人格障礙，**抑鬱症最健康的方式。
6樓：這是顧未易
是消極的思維習慣讓人們一點點陷入了抑鬱，比如：
自責，習慣性的看低自己，總覺得自己沒有什麼價值，經常覺得自己周圍的事物都是消極的，情緒低落無望。
有拖延的習慣，拖延的同時自責，自卑，覺得困難重重，什麼也不想做，或覺得對任何事都沒有興趣。
害怕別人的批評和反對，自我價值易受到他人評價的影響。由其是面對難以溝通，或總是干涉你的人，情緒總會受到負面的影響。
沒有熱情去交朋友，或是迴避一些社交場合，害怕當眾說話，不知道說什麼恰當。
放不下過去的陰影，有過反覆思考，停不下來，整夜窮思竭慮的情況。
缺少幸福感，沒有深層次的快樂，長期鬱鬱寡歡，悲傷低沉，擔心憂慮。
長期心情灰暗，有過不想再面對生活的想法。長期反覆出現心境惡劣，部分朋友還會出現害怕黑夜和冬季，害怕空曠的場所。
有時出現無法睡實，夜裡要醒好多次，在夢境和現實中切換時的心情都是痛苦的。
部分朋友曾經有過恐懼感來襲的體驗，或有過瀕死感，感覺自己快要支撐不住了。
感到無法再繼續堅持學習或複習下去，無法集中注意力，焦慮無助，想停止學業，或已經休學。
部分朋友會有不想面對工作，頻繁換工作，或有逃避生活的想法。
不知如何應對來自他人的貶低和挑剔。工作中遇到分歧時容易與同事關係破裂。面對衝突時或危機時不知如何理智應對。
經常妥協犧牲自己的利益，難以拒絕他人的要求。害怕讓別人失望，感到失去了自我。
情緒低落時有交流障礙，日常生活交流時總是走神，無法長時間集中注意力。在情緒崩潰時想過去醫院就診，或曾經去過醫院心理科就診。懷疑.自己有一定程度的認知偏差。
總覺得自己不如別人，感情中經常會出現一些誤會和問題。
經常被人誤解，不知如何為自己辯解，缺乏溝通的技巧，無法說服他人。
做事過於死板，拘謹，因人格缺乏趣味魅力，經常感到壓抑無力。
與親密的人在一起時總是控制不住自己發脾氣，或相反過分壓抑自己的憤怒。面對感情中的矛盾不知如何表達自己的感受。
面對家人的缺點感到無力壓抑，家庭關係出現問題，雙方都感到壓抑和憤怒。
缺乏獨立面對生活的勇氣，害怕乙個人生活，他人有過重的依賴心理，或因為依賴心理而受傷害。
消極思維嚴重時，還會伴有不同承諾的軀體症狀，心率不齊，呼吸短促，手臂發麻，肌肉顫抖，暈厥。
如果你的消極思維模式已成為習慣，不久你就會發現，你幾乎對任何事情都會感覺是消極的，你可能會抑鬱，焦慮，自卑，拖延，社交恐懼，也可能出現強迫思維行為。
有太多朋友忽略了自己早已成為習慣的消極思考模式，而正是這些消極的思維模式讓人們自卑，無助，抑鬱，焦慮 ，當我們遇到問題時，更應該重視自己固有的思維模式，你要知道到自己的都有哪些錯誤的思維模式給自己造成了困擾。因為正是你的思維方式造就了今天的你和你眼前的問題，只有改變你固有的消極思維模式，重建它，你才能擺脫自卑，抑鬱或焦慮。
我把改變消極思維模式的過程稱之為思維模式重建、重建思維模式不僅可以解決你當下的問題，同時也會幫你建立持久穩定的正確的思考習慣，你還將學會今後獨立靈活應對問題的思考模式 。你會擁有更好的性格 。思維模式重建最大的意義就在於，重建後你再遇到其它問題時不會再依賴別人幫你解決 ，因為你的思維模式完全可以獨立且靈活的應對生活中的諸多問題。
這是普通心理諮詢無法超越的功能。你將成為乙個全新的你去應對感情生活和工作事業。
思維模式重建最大的意義就在於，重建後你再遇到其它問題時不會再依賴別人幫你解決 ，因為你的思維模式完全可以獨立且靈活的應對生活中的諸多問題。這是普通心理諮詢無法超越的功能。你將成為乙個全新的你去應對感情生活和工作事業。
決不會讓你遺留什麼問題再去依賴心理諮詢解決問題。
思維重建是乙個實踐過程，只有在重建過程中你才會體驗到你的思維模式錯在**，有些朋友會花上近乙個小時向我打聽靠什麼方法來思維重建，我想說如果你不讓這個實踐體驗開始打聽再多也不會知其所以然，還有的朋友會說：「你要告訴我，你是用什麼方法重建，我才會考慮要不要正式開始思維模式重建，對這樣的朋友我從來不再回覆，每個人遇事的思考習慣不同，所以並沒有通用的鑰匙。
我有一些諮詢者，他們向我大致問了問，知道自己有消極思維習慣後，就回去了，認為自己能搞得定消極思維模式，最後浪費了自己很多時間。
還有一些朋友他們不會選擇進行思維重建，他們更傾向於在網路上從其它人的經歷中找自己問題的原因，這樣的朋友很可能會進行亂歸因，越整越亂套。因為有了很多錯誤的歸因，再重建時有了更多錯誤認知要解決。
當你在其它帖吧，論壇中發現別人的經歷自傳對你於事無補時，不妨問問自己，你還準備讓自己繼續痛苦多久？
因為思維方式與每個人的生活事件緊密相關，所以沒有一模一樣的解決方法，只能圍繞你自己思維方式來針對性的進行消極思維模式重建。
有的朋友看到我們說的很多問題他都有，擔心是不是需要很久才能解決，是不是需要準備好一大筆諮詢費才能救自己。你這樣想是因為你初這個問題困擾太久，所以你不相信能在短短幾次溝通中就能解決。
如果你不知從何說起，我們會詢問你，幫你快速找出問題所在。 有的朋友擔心自己表達不清，擔心會不會在諮詢上浪費很多時間，請你放心，我可以通過你簡短的語音溝通就能迅速找出你的問題所在。這點我永遠可以保證。
有的朋友擔心，心理諮詢師能夠直接幫他解決但會為了延長溝通，刻意拖延解決的時間，有這樣想法的朋友請你們放心，我每天都有很多想諮詢的來訪者，我可能比你還想盡快解決，能夠直接解決掉的問題我從不拖延諮詢時長。
很多朋友希望我在平台上直接發布解決辦法，我承認我沒有那麼無私偉大，因為每個人的思維重建都要好多個小時，要確保對每個人負責不引起錯誤的歸因，責任重大，請理解我的確無法一直提供無償幫助。
給諮詢師們忠告：如果你以為你看懂了消極思維模式重建，沒有經過系統的學習就去給別人解決，我提醒你可能越整越亂套。每個人遇事的思考習慣不同，所以並沒有通用的鑰匙。
思維重建是乙個科學系統的過程，如果你只是告訴你的患者別消極要樂觀，我保證你這種簡單的積極引導是不會產生效果的。
如何治療輕度抑鬱症患者，輕度抑鬱症患者怎麼治療呢？
抑鬱症一定要 找到乙個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 資料來自瀋陽解放軍93303醫院 解放軍93303醫院專家為您解...
抑鬱症病人如何治療，如何正確治療抑鬱症患者？
抑鬱症一定要 找到乙個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 我就是抑鬱症的患者 我覺得我需要的是關愛，幫助，鼓勵，很簡單的六...
如何治療抑鬱症，怎麼治療抑鬱症患者？
復旦大學附屬中山醫院 心理諮詢科 主任醫師 季建林 抑鬱症怎麼 抑鬱症一定要 找到乙個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 ...
抑鬱症怎麼自我調整，抑鬱症的人要怎麼自我調節啊？
輕度抑鬱症自我調理的方法 1 平時多聽 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快 舒暢的 可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著 冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，...
怎麼寫勸導抑鬱症患者對話，如何勸導抑鬱症患者去看心理醫生
可以說乙個善意的謊言帶他去看心理醫生，也可以請心理醫生面對面 疏導。如何辯論有關抑鬱症勸導，我是反方，給高分 我可以明確告訴你，你相信自己有抑鬱症，越吃藥越嚴重，而那些不相信的人，自然每天會去做開心的事情，他們會多培養興趣愛好，轉移自己的注意力，少工作，多抽點時間陪家人朋友出去走走聊天，一定會好起來...