1樓：尋醫問藥網
輕度抑鬱症的自我**
輕度抑鬱症該怎樣自我**和調節？
2樓：滄海浩波
輕度抑鬱症的自我**和調節方法：
1、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
3樓：群群我愛你5圇
輕度抑鬱症是一種很容易**的疾病。幾乎80%的抑鬱症患者經過妥當的**後，都可以恢復正常、快樂的生活。以下是常用的**方法：
（1）藥物**：用來改變腦部神經化學物質的不平衡，包括抗抑鬱劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。 （2）心理**：
主要是用來改變不適當的認知或思考習慣、或行為習慣，可以從根本上解決問題。心理方面的**，若問題較為輕微，可從**諮詢或心理輔導機構得到幫助。 （3）陽光及運動：
多接受陽光與運動對於抑鬱症病人有有利的作用；多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放鬆作用；陽光中的紫外線可或多或少改善乙個人的心情。 （4）好的生活習慣：規律與安定的生活是抑鬱症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悅的心情面對每一天，凡事都要抱著積極樂觀的態度，期以增加個人生命的彩度與亮度。
抑鬱症是現代社會極為常見的精神障礙性疾病之一，世界衛生組織曾指出，抑鬱症是婦女疾病和死亡的主導原因，在發達國家，該病影響20％的婦女人口。而在美國的研究表明，有12％的婦女在其一生中曾遭受過較嚴重的抑鬱症，此情況男性佔6％
4樓：尋醫問藥網
輕度抑鬱症的自我**
5樓：匿名使用者
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
6樓：涼月奏丶
抑鬱症與個人的素質、體質有關，也與壓力、生活環境有關，真正的痴人就不會得這種疾病了。適當的放鬆自己，調整好工作和生活的關係，多多交往好朋友，不要自閉，多參與戶外的運動及有興趣的活動，讓自己的心情愉快、開朗及樂觀是最重要的。
輕度抑鬱症怎麼自我**
7樓：匿名使用者
抑鬱症輕度的也應該引起重視，不能單純的自我**！估計你的情況也不是一天兩天了，這樣發展下去，抑鬱症很有可能加重！治病都是在病情初期就**好！
**主要是中西醫結合，另外心理輔導、生物反饋、鬼門十三針針灸、物理**等！
8樓：扇櫻姬
我也有，天天不知為什麼總是流淚，心情鬱悶【不吃藥一定死】
輕度抑鬱症患者應該怎樣自我**
9樓：匿名使用者
一些建議，供你參考
1）制定細節的、明確的目標
抑鬱的人傾向於訂的目標都太巨集大或者模糊：「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」；而不抑鬱的人，會說：「我打算每週給我好朋友打兩個**」。
前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。
人抑鬱的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。
試試看，此時給自己乙個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買乙個拖把，跟朋友約乙個飯局。
讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。
2）起身去做些事情，或是冥想
人在抑鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。
3）關於冥想
冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。
但是老師說過乙個技巧：關注你的呼吸，關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。想像你面前有乙個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下乙個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。
周而復始。
我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4）給自己創造乙個情緒上的「安身之處」
人在抑鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受。乙個建議是，給自己創造乙個情緒上的安身之處。
有的**技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶/或想像乙個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。
但重要的是，你念頭裡面有這樣乙個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑鬱侵襲的時候，你可以偷偷跑「回去」休息一下，積攢些能量。
5）去運動
乙個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑鬱症狀的發作。
最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。
抑鬱發作的時候人特別不想動。那，就在抑鬱發作之前，運動起來吧。
6）思維方式
研究說，乙個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應，那麼ta就更容易遭受抑鬱症狀的困擾。
這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態下，特別適合藝術創作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑鬱也一樣。
抑鬱帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。
7）接受它/live with it
研究說抑鬱狀態的人，看待事物比不抑鬱的人更精準。也就是說，人不抑鬱的時候更容易過度樂觀。而抑鬱的人往往對現實的評估更準確。
所以說，聰明的人才抑鬱。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這就是大智慧型。
大智慧型不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧型——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑鬱是某位神仙送給你的禮物吧，live with it 。
輕度抑鬱症該如何自我**？
10樓：心理科李勇醫生
憂鬱症醫學上又稱為抑鬱症，**有三個方面：一是抗抑鬱藥物**，二是心理**，這兩種都是由醫生來操作的；而自我調整包括有氧運動、曬曬太陽、改善飲食。這些可以幫助改善自信心，增強交流，緩解不良情緒。
11樓：容昆別贊
你好。可以有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。希望可以幫助到你
12樓：泠之
其實，輕度的也要認真**。因為單憑抑鬱症的症狀比較難確定是輕度的還是重度的。主要是診斷要確切，準確。
然後是選用合理的藥物。帕羅西汀、氟西汀、文拉法辛、氟伏沙明、舍曲林、美抒玉等抗抑鬱藥都有效果的。選一種就行。
當然還是由有資質的醫生來決定比較好。結合心理諮詢那當然更好。
13樓：匿名使用者
說實話吧，抑鬱症這個東西，什麼食物啦，心理保健啦，都是騙人的，不吃藥是沒用的，另外，也不要覺得精神類的藥，吃吃就會怎麼怎麼樣，實際上，哪有那麼危險！很多藥兼有**和預防的作用，也就是說正常人適量服用也沒事的。這是實話。
14樓：心的催眠師
抑鬱分很多
你是對於什麼事情抑鬱呢？
籠統的說，聽聽**，親近一下大自然
多多少少會有點幫助
對了還有讓自己忙一點，忘記讓你抑鬱的事情。
15樓：匿名使用者
看一本書《當下的力量》
心理問題也只能自己解決
如果你能看進去那本書，那就說明你已經痊癒了
輕度抑鬱症該怎樣自我**和調節
16樓：清霽應懷雁
抑鬱症與個人的素質、體質有關，也與壓力、生活環境有關，真正的痴人就不會得這種疾病了。適當的放鬆自己，調整好工作和生活的關係，多多交往好朋友，不要自閉，多參與戶外的運動及有興趣的活動，讓自己的心情愉快、開朗及樂觀是最重要的。
17樓：匿名使用者
首先一定要做自己感興趣的事，壓力大、不感興趣的工作就辭了吧。
還有就是多休息，保持良好作息時間，多進行身體的鍛鍊。
與家人朋友多交流，多參加朋友聚會，讓自己身心開朗，但不開心的應酬不要去。
反正就是想辦法讓自己開開心心，找到生活的希望。
輕度抑鬱症的表現，輕度抑鬱症有什麼表現？
1.抑鬱心境程度不同，抑鬱症的症狀可從輕度心境不佳到憂傷 悲觀 絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮 易激動 緊張不安。2.喪失興趣是抑鬱症的症狀之一。喪失既往生活 工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往...
輕度抑鬱症會有什麼症狀，輕度抑鬱症有哪些症狀？
1 情緒的改變 患者最突出的症狀是持久的情緒低落，表現為表情陰鬱，無精打采 困倦 易流淚和哭泣。患者常用 鬱鬱寡歡 淒涼 沉悶 空虛 孤獨 與他人好像隔了一堵牆 之類的詞來描述自己的心情。患者經常感到心情壓抑 鬱悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期內，多數時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1 2周...
如何治療輕度抑鬱症患者，輕度抑鬱症患者怎麼治療呢？
抑鬱症一定要 找到乙個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 資料來自瀋陽解放軍93303醫院 解放軍93303醫院專家為您解...
得了輕度抑鬱症怎么治療，得了輕度抑鬱症怎麼治療
1 保持平和心境 輕度抑鬱症患者首先要調節好心態。快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在乙個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素 酶類和醯膽鹼，有此可提高疾病控制能力。2 聽些舒緩 現在世界各地都在嘗試著用 各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的 裡放一些班得瑞的 ...
輕度抑鬱症會表現出什麼？輕度抑鬱症會出現什麼症狀？
憂傷 悲觀 絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮 易激動 緊張不安。低自己的能力，以批判 消極和否定的態度看待自己的現在 過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責 內疚 無用感 無價值感 無助...