1樓：新鄉潘氏失眠
人產生焦慮是一種複雜綜合性的情緒，是人在社會生活環境中對事物的不理解，會在心裡面得不到釋放而產生衝突或受點挫折，反應出一種不舒服不愉快的情結。直接影響到人的正常工作和做事情。人慌意亂、煩躁不安、緊張恐懼、不能放鬆、容易衝動發脾氣等等。
如果你不能及時調整，會嚴重出現胸悶、心悸心跳加速、呼吸急促、兩手及身體發抖等症狀，對人的健康影響非常嚴重。那麼，怎樣才能緩解這種焦慮不安症狀？簡單的方法，是精神放鬆，將身心處於鬆弛，尋找寧靜自然的快樂環境。
將頭腦恢復平靜，多休息，在休息的時間裡，最好是閉上雙眼，用自己的意識掠過你的全身。多想想你熟悉的事情和生活上的哪些樂趣事情，去分散你的注意力，讓頭腦保持鎮靜不受其它的事情幹域和支配。在這期間，不能過於急求急躁，隨著長時間的調理，慢慢的會逐步走出那種焦慮不安感。
2樓：匿名使用者
首先你應該知道焦慮恐懼症對自己和社會的危害，所以，如果得了這個病，一定要積極配合**，不要迴避，保持樂觀向上的精神，要學會走出去跟人交流，千萬不能封閉自己。
3樓：晗家的朵朵小可愛
長時間的焦慮和恐懼，對人的身體是特別有害的，一定要學會釋放自己，可以多聽一些輕緩的**，出去散步，親近大自然，在不開心的事情，要學會轉移自己的注意力，站在好的角度去思考問題
4樓：清流
可以通過轉移注意力的方式讓自己不那麼焦慮，比如說多去參加運動，跑跑步、打打球啊或者做一下子體操之類的。還可以多去和別人下棋交流溝通之類的克服焦慮，不那麼焦慮了，恐懼自然也會削減。
5樓：發明正能量
焦慮、恐懼 的話，建議：
開闊心胸、視野，以長遠眼光看問題，豁達、樂觀、自信一些，擅於看到人、事、物積極、美好、有益的一面。平時作息規律，適當戶外活動、體育運動，緊張的時候，可以做幾組深呼吸，伸展一下四肢，還可以喝一點溫水，聽一點歌曲，適當放鬆一下。對於實際、突出的問題、困擾，要勇於面對，積極克服，或者向親友們傾訴一下，一起討論、分析、解決問題。
比較嚴重的話，建議諮詢心理醫生，並適當用藥。
6樓：冬夏
1認識到自己的焦慮從哪來。不管你的焦慮是來自突然的驚慌，還是擔心或者害怕某件事情，決定焦慮的**是非常重要的。最主要的**是你生活環境中的某件事情嗎？
某件小事故是根源？或者是乙個即將發生的活動，會議或者大事件？當你知道你在害怕什麼，你就更容易解決問題。
2決定你的擔心是否可以解決。如果你知道自己的害怕是什麼，下一步就是決定你是否能夠解決，或者是只有時間或者你的想象力可以解決的問題。如果你的害怕擔心不能通過想象力來解決，那麼做出努力想法把你的擔心害怕忘記。
如果你擔心的事是不能逃避的，那麼就分幾個步驟來解決問題：
你能做些什麼來減少你的擔心或者害怕?
解決方法是長期的還是短期的?
我能做些什麼使這個擔心或者害怕不再發生?
3考慮到最壞結果。如果你的擔心害怕讓你花很多心思，花點時間考慮一下最糟糕的的結果可能是什麼。也許你正在準備乙個很重要的演講，所以你開始擔心害怕.
停下來想一想」最壞的結果是什麼?」不管你能想到的結果有多麼有創意，你最後會發現，無論發生什麼，你都可以處理的。
4接受不確定。如果你永遠不怎能確定下一步會發生什麼，想要不擔心是很困難的.這個時候，就要接受人生充滿了意外這個事實。
我們無法知道事情的發展，也不知道結果會是什麼。擔心不確定的事情會讓你無緣無故擔心害怕，你能避免的方式就是接受不確定性。
5考慮擔心的用處。你的擔心是有原因的。焦慮是你對某件真實或者想象的場景的反應。
當我們開始擔心一些甚至對我們沒有危害的事情的時候，很多問題就會發生。這樣的話，就想想你擔心的目的是什麼，有什麼用嗎?如果你擔心的情況確實對你有很大的威脅，那麼你的擔心可以是一件好事。
如果你焦慮沒有緣由，那麼不要讓你的焦慮佔據你的人生。記住這些可以你的焦慮程度會減少許多。廣告
如何擺脫焦慮恐懼症？
7樓：戲看人生左右
這是要從焦慮的源頭入手，我覺得找一些好的心理諮詢師是不錯的，可以很好的幫你解決問題，祝你好運。
8樓：春天
焦慮恐懼症是挺可怕的，弄得人整天的整天的沒有心思幹什麼？沒有精神。老是煩躁。這個一定要去找醫生看一看，吃一些控制精神方面的藥。
9樓：
如果只是偶爾遇到事情會感到焦慮恐懼，那你放開心壯大膽子做就行了。如果是精神狀態的問題，那就盡快去看心理醫生，讓醫生進行干預疏導。
10樓：
你好，你是因為什麼焦慮恐懼，總得有個原因吧，像這樣泛泛而談意義不大，建議你找一位心理諮詢師做一下具體針對的諮詢吧。
11樓：零一衣
首先，你要明白你為什麼焦慮，然後你要避免自己一直想那些讓你焦慮的東西。你可以多想想快樂的事情，做一些可以讓你放鬆的事
12樓：devil小豬蹄子
您外出旅遊一下，這樣可會緩解你的焦慮恐懼症的
13樓：在豫園踏青的山谷風
要想擺脫焦慮恐懼症。就應該保持平和的心態。多放鬆。少想一些與自己無關的事情。
14樓：伯又夏侯
可以做一些別的自己感興趣的事情來轉移注意力。或者和朋友一起出去放鬆放鬆。
15樓：匿名使用者
所謂恐懼，最根本的是害怕死亡，害怕生命的消失。如果對這點無所謂，就不用恐懼了。
而死亡是生命的一部分本性。除了接納之外，別無他法。你害怕死亡之時，死亡還沒有來到，何必害怕呢？你死亡之時，你就已死過了。到時候也沒有什麼可怕的了，沒有誰在害怕。
16樓：深藍之藍心
如果感到自己很焦慮
以及很恐懼的話
主要還是因為自己的能力不夠
我們首先需要正確看待這個心理問題
不要害怕自己做不好
只要好好努力
大家都會成長和進步的
慢慢你就可以自信起來哦
17樓：嘿咻嘿咻
可以試試通過其他活動緩解壓力
18樓：賺錢猛
對於比較輕微的恐懼症，可以進行自我**，核心內容就是越怕什麼越去做什麼，還可以用系統脫敏，把恐懼的東西，分級別逐步地克服恐懼。
患者對某些特定的物件，或者處境，產生強烈和不必要的恐懼情緒，而且伴有明顯的焦慮及自主神經症狀，並主動地採取迴避的方式來解除這種不安。
患者明知道恐懼情緒不合理，不必要，但卻無法控制，以致影響正常的活動，恐懼的物件可以是單一的或者是多種的，如動物，廣場，閉室，登高或者社交活動等等。
19樓：可靠的蠶寶寶
最主要是你的心態的問題
20樓：朵朵的情感世界
焦慮的點在**呀？你必須搞清楚然後去解決
21樓：戶康德
活在當下，不要多想，過好每一天。
22樓：kingx皇朝
全面充實自己
增加自己的自信心
多方面努力加油吧
23樓：河北超職教育
如何進行有效克服焦慮症
如何擺脫焦慮症
24樓：重玄
在資訊大**的時代，要想擺脫資訊焦慮症，就要學會從繁雜的訊息中迅速整合有用的資訊。
【一】了解目標，建立框架
【二】從各種渠道收集資訊
了解了目標，建立了框架就可以開始獲取資訊，當然收集資訊的渠道有很多:
知乎專業論壇
如果你要需找的資訊專業性較強，專業論壇是你乙個很好的選擇。
分答在行
買東西上**，找行家上在行。在行是國內知識技能共享平台,超當你遇到專業問題或個性化服務需求,都能來這裡找到人為你出謀劃策,答疑解惑。在在行上約過幾次行家真的很超值。
【三】資訊的整理工具
【四】資訊的輸出
【五】資訊的分享
25樓：夜夜思
如果自己存在一定的焦慮情緒，要盡量學著自我進行緩解，下面介紹一下自我緩解的方法：
第一，如果乙個人患有焦慮症，產生了焦慮的情況，那麼首先要讓自己整個人放鬆下來。焦慮症會讓患者時刻處在心慌氣短、肌肉緊張以及身體不自覺的發抖這樣的狀態，在這樣的情況下患者可以通過自我暗示的方式讓自己慢慢的平靜下來，也可以通過深呼吸的方式讓整個身體放鬆下來，這樣就能夠消除內心的緊張感，從而就克服了焦慮的心理。
第二，如果乙個人患有焦慮症，那也不用感到特別害怕，因為這種疾病還是有方法去**的。焦慮症患者要勇敢的面對現實，這是克服焦慮情緒必須要走的第一步。焦慮患者可以把某個令自己感到害怕的情形逐步的分解成幾個小的目標，一天完成乙個目標，循序漸進的適應這個令自己感到害怕的情景。
這樣在以後面對這種情況的時候，就不會再感到焦慮了。
第三，如果乙個人患有焦慮症，就要多注意休息，因為多休息就可以讓自己的身心得到放鬆，也就能夠減輕自己內心的焦慮感。在日常生活中，患者一定要保證自己能夠有充足的睡眠時間，而且在睡前洗個熱水澡是最好的，能夠讓自己的身體迅速的放鬆下來，快速的進入夢鄉。
第四，如果乙個人患有焦慮症，要學會傾訴。最好能夠找乙個心理醫生或者是值得信賴的好朋友，將自己內心的焦慮感和一些事情通過傾訴的方式表達出來，讓被傾聽者能夠明白患者心裡想的是什麼、害怕的是什麼、為什麼感到焦慮，這樣才能夠真正的對症下藥。
希望上述文章介紹的這四點可以幫助大家緩解焦慮的問題。
26樓：點滴乙個你
(1)深呼吸和放鬆技術：長期處於焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放鬆技術，可以減輕這些不適反應。
正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然後緩慢地全部撥出來。注意，吸氣時應讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。
放鬆技術主要採用漸進性肌肉放鬆法，通過全身主要肌肉收縮——放鬆的反覆交替訓練，使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。
(2)挑戰憂慮性思維：認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性迴圈，使焦慮不斷公升級。
挑戰憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷公升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
(3)逐級暴露法：對於自己感到害怕或焦慮的目標採取逃避、拖延等其它行為，將導致擔憂、害怕和焦慮繼續存在。
面對感到害怕的物件而不再逃避，幫助你逐步恢復你所逃避的活動，這是戰勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景，應按自身的實際情況，先識別引發害怕的情景，把每個情景分解成可達到的若干小目標，然後循序漸進，以求達到最終適應這個情景的目標。
27樓：職場心機婊
當你發覺自己得了「轉行焦慮症」，你知道改如何**嗎？
28樓：匿名使用者
三個非常實用的技巧，可以快速緩解你的焦慮。
1. 腹式呼吸法
簡而言之，就是用你的腹部呼吸，一種深度呼吸的方法。這個方法類似於冥想和瑜伽的呼吸動作。把你的手放在肚皮上，感受你的肚皮撐起復原的節奏。
吸氣，然後慢慢呼氣;再吸氣，再慢慢呼出，如此迴圈往復幾次後，你的呼吸節奏就會跟著帶動起來。
這個方法，可以讓注意力集中到你的呼吸上，在一次次的深呼吸中，尋找內心的寧靜。
2. 鐘型曲線法
焦慮從形成到消失的過程，往往呈乙個鐘型曲線(又叫正態分佈)。也就是說，以時間軸為x軸，焦慮感為y軸，當你的焦慮感逐漸增加，達到乙個峰值後，就會慢慢下降，直至趨於正常。
如果當你正處於焦慮的時候，試圖採用其它強制的方法來緩解自己的焦慮情緒，如：抽菸、喝酒、沉迷遊戲等等，通常這些過後，會發現自己越來越焦慮。其實，大腦在焦慮情緒出現時，會採取相應的措施，即降低多巴胺，讓你緩解焦慮情緒。
所以一旦焦慮出現時，不要急著去尋找擺脫它的辦法，學會接納它。你可以告訴自己：「沒關係，我可以接受它，不用急著掙脫，我可以先嘗試感受這種負面情緒，我知道它一會兒就消失了。」
3. 自我暗示
當我們在焦慮的時候，可能說的最多的是，「啊，我好焦慮」、「心裡好焦慮啊，我該怎麼辦啊」。那這個其實就是在強化你焦慮的程度。
你也可以說，「好吧，讓我焦慮會吧」，「管它呢，我該出去走走了」。通過改變你的思維方式，用一種積極的自我暗示，就可以很輕鬆地減輕你的焦慮情緒。
先通過上述三個辦法，來快速緩解你的焦慮情緒。再想想你為什麼感到焦慮?找出那些真正讓你焦慮的事情。然後，去打敗它。
打敗焦慮的最好辦法，就是去做那些讓你焦慮的事情，除非讓你焦慮的事情多到根本做不完。勇敢地去面對它，去接受它!然後，立刻行動。
最後，用一句最簡潔的話概括，那就是：
上午把下午的事做了，今天把明天的事做了，自然就不焦慮了!
焦慮該怎麼擺脫，如何擺脫焦慮恐懼症？
擺脫焦慮，可從以下三方面著手。第一，要有乙個良好的心態。良好的心態是做一切事情的起點，如果做事情之前太看重得失，那麼往往就會失敗，而加之自己的心態又不好，那麼就很容易陷入到焦慮中去。第二，進行自我疏導。當出現焦慮時，首先要意識到這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。同時把...
如何擺脫抑鬱症，如何擺脫抑鬱症？
抑鬱症一定要 找到乙個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 第一傾訴，第二運動，第三曬太陽。陽光可以讓我們分泌多巴胺，而多巴...
如何消除飛機恐懼症，如何克服飛行恐懼症？
當在飛機上會上述情形時，建議最好不要喝咖啡 茶或是可樂這些含有咖啡因的飲料，同時告訴自己 不要緊張！深呼吸，盡量把空氣吸到肚子裡，撐個幾秒鐘之後，再慢慢從嘴巴把氣吐出來，讓呼吸慢下來，就不會那麼難過了。同時也可以轉移自己的注意力，去做一些其它的事情，例如看報紙 吃東西或是找人聊天等等。這樣一來，心裡...
怎樣擺脫抑鬱症，如何擺脫抑鬱？
抑鬱症一定要 找到乙個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 全部靠自己扛是不行的，難受的時候藥物為主，好一點情緒穩定以後樂觀...
如何擺脫恐懼，怎樣克服恐懼，心裡害怕
這位朋友我也口吃而且很嚴重，我理解你的心情。那種恐懼是常人無法理解的，不過我已慢慢的克服了恐懼，因為我已找到正確的方法。要相信恐懼是可以被克服的 恐懼既可以被學習，也可以被克服 試想你小時候很害怕一樣東西後來就不怕了的東西。我小時候很怕 蜘蛛 不知道為什麼，後來我就不怕了。這就說明恐懼是可以被克服的...