如何克服社交恐懼症，怎樣解決社交恐懼症？

1樓：

建立自己的核心自信。不敢社交，不敢表達，有一部分是自卑，怕被看見，怕被放大，就自守地盤，不越級不更新，那我們一定要找到自己的核心競爭力。

2樓：新無雙

社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。

3樓：匿名使用者

由於它是屬於心理方面的病變現象，所以想要有效的進行**，是需要通過心理方面的**之後而取得**的效果性，而每個患者自身的心理情況有所不同，在進行**時所需要的方式都是會因人而異的一般情況下，想要克服社交恐懼症的話，是需要通過自我心理進行有效的調整和建設之後的。

4樓：猴73872坷兜

對於這個問題，我的感覺是，如果要是想克服社交恐懼症的話，就要對自己的心理，有乙個堅定的內心，也要對自己的心理多說一句話要相信自己，我一定能克服這種社交恐懼症，不要去怕他們，要多多的適應。

5樓：寶34705圓頹

對於克服社交恐懼症的人，我建議你多出去走走，多與陌生人說話交流，一定不要恐懼，說話要鏗鏘有力自信，要多去人多的地方，參與一些集體的活動等等，那最主要的就是要樹立目的信心。

6樓：匿名使用者

放鬆自己的心態，人往往進入乙個新的交際圈，指定會有恐懼的不要對自己失去信心，一定要讓自己振作起來，交集新的朋友，這樣才能使你以後的事業更加的美好，使以後更加的努力讓以後更加的幸福。

7樓：阿qi棄

社交恐懼症，正確的認識自我，樹立自信心，抓住機會鍛鍊自己，經常和朋友一起聊天，學會談話技巧，心態好熱愛生活，樹立多方面的情緒，善於放鬆緊張情緒，學會控制自己的憂慮情緒，講話時不要太過拘謹。

8樓：迪

當然，在克服社交恐懼症的前提下，我們一定要多鍛鍊自己的語言溝通能力，這樣才與別人溝通交流時才會顯得非常自然坦然，多去外面與人溝通，擴大自己的社交圈，朋友多了，交流多了，自然就能克服克服社交恐懼症。

9樓：小月愛你

多去交一些朋友，女人多溝通多交流，如果在大學時有那些俱樂部可以選擇參加，經常參加朋友們之間的聚會，試著與陌生人之間溝通，這樣你不僅會克服社交恐懼症，而且還會交到更多的朋友。

10樓：汪立彬說社恐

社交恐懼症是對人際交往的恐懼，恐懼物件可以是具體的某個人和某些人，也可以是除了特別熟悉的親友之外的所有人。出現社恐的核心原因是內心的自卑情結，因為對自我的評價過低，所以特別在意和害怕別人對自己有不好的印象，只能被迫迴避社交。

因此，克服社交恐懼症首要的一點就是正確認知自我，理解服從自己。通常，社恐者對存在的事實並不能現實地對待，他們把自己的理想和慾望擴充套件到完全不可能的範圍（比如：追求完美社交），由此，他們才會感到痛苦。

社交場合中，我們說自己和對方都是生活中的人，人與人見面時，會引起感情的波動，這是當然的事實，特別在見到上級或異性時，會產生一種不安或不好意思的感覺，這對一般人來說是很平常的事情。我們應正視這一事實，順應自然，即使感到難為情，甚至苦惱也不應對此抗拒，這樣就不會產生強迫觀念，而且會保持正常的心理。相反，如果對此產生抗拒之心，甚至責備自己，無論如何也不能順應事實，如果形成這樣一種心理，就會背離事實並越來越荒唐，越來越痛苦。

其次，修正自己的性格。無論你目前有多痛苦，也無論有任何緣由，永遠不要自虐，不要做對自己有破壞性的事情。社恐者一般都不會珍惜、保養自己，如果繼續折磨自己的話(似乎有破罐子破摔的心理)，是不可能好起來的。

破壞性的事情有：自虐，整天不做事，封閉自己(導致缺乏鍛鍊)，不學習不提高能力。這是很愚蠢的，別人也會看不起你，不會尊重你，不會顧及你的利益、感受，因為你自己都看不起自己。

最後，堅持做積極、有建設性的事，行動起來。這類事情有很多：堅持良好的作息、時間；每天抽出時間跑步或打球等；學習技能：

就算你現在狀態不好，也要為將來的**打下基礎；把身體鍛鍊好，保持健康活力(生理和心理是相互影響的)等；要懂得珍惜、保養自己。還有就是，該學習就學習，該工作就工作，社恐並不代表可以什麼都不做。

社恐的克服過程，大概就是乙個不斷發現自己、接受自己、完善自己的過程，這是乙個慢的良性迴圈的過程，沒有什麼捷徑可走。這個過程是乙個困苦的過程，需要我們的勇氣、毅力和自信，沒有什麼靈丹妙藥或者諮詢師可以直接把我們從社恐的困境中拉出來，使我們一步到位。相反，克服社恐是要我們自己主動參與的過程，是乙個堅持的過程，最後要達到對自己方方面面的徹底了解，做回真實的自己，與自己和諧相處。

怎樣解決社交恐懼症？

11樓：生活達人曉紅

第一步：看清事情真想

解決以自我為中心的心理：不要總是想別人會怎麼看你，不要把自己的這些想法放到他人身上，因為別人不是你。完美主義：被自己的理想化的、幻想話的自己所束縛，不要給自己提出過高要求。

第二步：不要逃避

既要面對逃避的生活，又要面對嚮往的生活；要有明知山有虎，偏向虎山行的勇氣；接納自己的缺點，接納別人的否定，人無完人，從此放棄自己的幻想；不要幻想只要沒有社交恐懼症的這些症狀，別人就會都喜歡你看好你，要知道即使症狀解決，別人也不會全部都喜歡你，也會被別人否定；幹嘛非讓別人看的起，總會有人看的起你，也總會有人看不起你；放下自己，順其自然才能打破惡性迴圈。

第三步：改變思維

打破自我中心的思維方式 (自欺欺人);

別人也不是完美無缺的，他們有什麼資格看不起我，給自己定了過高的要求，沒有達到就否定自己，不要給自己過高要求，不是神仙，人生在世總會互相影響，影響別人又能怎麼樣呢，總看著自己不好的地方，客觀對待自己的缺點，發現自己的優點，不要拿自己的缺點去和別人比較（看待問題：不要用放大鏡看別人，不要用縮小鏡看自己，別人也不完美）

第四步：理性思維+實踐驗證

實踐：問問別人想法是不是和自己想的一樣，理性：看看結果，順其自然看看到底結果有多慘，是不是和自己害怕的一樣。

接納自己的路上要打破障礙，解決問題（最大的障礙是自我的想法，自導自演的行為）

第五步：深入**

**：不要讓自己只關注症狀，不懂得反思，要反思自己為什麼會出現這些恐懼行為；

要發現自己真正的問題，即使症狀消失，也不代表治好；

不要被症狀蒙住雙眼，透過現象看本質；

慾望過高，會成為負擔，產生焦慮；

自己沒做好，不要被自己的意念謊言所蒙蔽，要找到自己的原因；

自己的上進心不能被害怕所驅動，那是病態的上進心，真正的上進心是處於愛好。

第六步：打破幻想

痛苦來自於自己的幻想，打破幻想（不要總是想自己要是怎麼樣該多好）乙個恐懼症狀，就代表乙個幻想，乙個想法就反映一種需要，我們要看這個需要是否實際。

12樓：書慧捷

社交恐懼症的自我調節方法：

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放鬆入靜訓練：找乙個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到乙個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助於克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。

而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

5、可以用厭惡**：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

13樓：情感專家王慧

回答首先先跟周圍的人熟悉起來，或者跟自己的親人朋友。

先從。這些開始多交流。

提問已經習慣了，所以不喜歡跟別人交流

所以我怎麼改變

回答就是要踏出你的舒適圈呀。

如果說你熟悉了，跟自己的親人朋友交流。

那你就可以跨出一點錢，如果你在上學的話，可以主動去跟不熟的同學去打一下招呼，如果你去上班的話，主動去跟不怎麼熟的同事說話。

一次不需要太多。

從乙個開始。選乙個你感覺他比較好說話的那種。你別說經常在你周圍，你覺得他能活躍氣氛的。

提問我還在上學

我感覺我不敢跟他們說話

所以心裡麵好壓抑

回答正常社交恐懼症的人總會覺得車跟別人說話別人會罵你啊或者是傷害你首先你要先踏出這一步

提問很不自在

回答肯定很不自在呀

如果說你很自在的話你就不是社交恐懼症了

更多15條

14樓：月亮的腳步

1、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做

二、三次，可以消除心神不定的感覺。

2、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

4、有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

5、學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。這樣逐漸會讓你克服社交恐懼症。

15樓：*****丶龍蝦

社交恐懼該怎麼解決？

16樓：新無雙

17樓：閒雲野鶴

我之前也有社交恐懼症，後來不斷參加各種活動，不斷參加各種培訓，不斷一點點突破自己，慢慢就會克服社交恐懼症。

如何克服社交恐懼症，怎樣解決社交恐懼症？

社交恐懼症怎麼解決？有社交恐懼症怎麼辦？

有社交恐懼症的人該如何自我調節，社交恐懼症怎麼能自我調節？

有社交恐懼症的人要怎樣去克服呢

年輕人應該如何克服社交恐懼症，年輕人有社交恐懼症怎麼辦

怎麼能克服與人交流的恐懼症，怎樣克服社交恐懼症？

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