1樓：
慢走每天慢走半小時，壽命增三年
據美聯社日前報道，最近刊登在《內科學》期刊上的兩項研究顯示，經常運動的人可能會增加3年壽命，並且他們的心臟也會受益頗多，而運動方法也非常簡單，只要每天慢走半小時即可。
荷蘭鹿特丹的伊拉斯馬斯醫學研究中心的研究員奧斯卡·弗朗哥博士指出，延壽3年意味著我們要經常運動。
第一項研究中，專家們的分析使用了跨度長達40年的弗明漢心臟研究所的資料，該所長期對美國波士頓郊區居民的心臟健康情況進行記錄。研究人員把4121名被調查者分成3組，根據他們的運動量分為：低水平組、中等水平組和高水平組。
並記錄他們的耗氧量。
研究發現，中等運動量組比低運動量組的人平均壽命長1年半；高運動量組則比低運動量組多活3年半。而在生命最後的幾年裡，高運動量組的人也極少患上心臟病。
第二項研究規模稍小，研究人員調查現實生活中怎樣走路能夠有效地增進心臟健康。美國佛羅里達大學首席調查員麥可·派瑞介紹說，他們研究了492名習慣於久坐的人，結果發現，每次走30分鐘，每週走5天甚至更多的人，心臟功能最棒。他說，運動量一定要適度，要自我感覺愉快。
即使每週只有三四天用這種方式健身，效果也非常顯著。
研究還發現，運動對心臟健康相當重要，正如派瑞所說「即使每週應該運動150分鐘的人，哪怕他只走了90分鐘，對心臟還是有益的」。因此，醫生應該考慮給病人開些運動處方，讓他們每週都有適當的運動。
2樓：匿名使用者
每天慢跑10分鐘左右，再騎騎單車多可以。
心臟不好的人適合做什麼運動 ？
3樓：匿名使用者
1、慢跑
慢跑或者原地跑步都有利於改善心肺的功能，從而提高了心臟對氧氣吸收的效果，運動里程應該掌握在三公里左右，乙個星期鍛鍊的次數不能少於五次，運動量每分鐘心跳次數加自己的年齡達到170，最好是在下午或者傍晚進行。
2、快走
快走的運動量是介於散步與慢跑之間，尤其特別適合於心臟病患者，一般快走時每小時六公里，每分鐘步行一百步以上，心率要達到一分鐘一百次。
3、太極拳
心臟不好的患者可以打太極拳，這樣有利於改善心臟的狀況，一般來說體力較好的患者可以練老師的太極拳，體力差的患者可以練簡化式的太極拳。
4、騎自行車
現在的自行車設計的比較合理，騎起來也是比較舒適的，還可以調節速度，有利於方面調整負荷量和運動量，適當的騎自行車有利於心臟的吸氧量。
4樓：佼蕊藩倩
眾所周知，高血壓、心臟病、糖尿病等中老年文明病產生的原因，多是由於「運動不足」所造成。適當的運動，可以預防疾病，也可以有效改善身體狀況，即使中老年人罹患慢性病，也不要因噎廢食，以為得了病就不能動。
(一)心臟病恢復期患者
以往認為得了心臟病就動彈不得，特別是中老年人發生急性心肌梗死需要臥床休息4～6周，但長期臥床又會造成肌肉萎縮、關節僵直、血栓靜脈炎、褥瘡、肺梗塞、中風等。事實上，在急性期過後溫和有效且長時間的有氧運動，對於功能不佳的心臟有所助益。運動可以加強心肺功能，讓心臟更強更有力，對於高脂血症及動脈硬化症的改善有所幫助，強化心臟本來就是心肺適能運動的主要功能。
中老年心臟病人最適合的運動包括健步走、慢跑、踏腳踏車、打羽毛球等，據2002年10月《運動醫學與科學》報導，德國基森大學的一項研究結果顯示，高爾夫球可能是最適合心臟病患者的運動。因為心臟病患者運動時必須力求適度，也就是要適度施壓心臟，強化心臟功能，同時又不能對肌肉造成過重負擔，較為溫和不消耗體力但需要耐力的高爾夫球很合適。
1994年，美國運動醫學會向中老年冠心病患者推薦能運動到大肌肉群且具韻律性的有氧運動，如：快走、慢跑、騎單車等，更建議心臟病患者可每週運動至少3次以上，每次20～40分鐘，且為了減少運動傷害，暖身及緩和運動至少各需做10分鐘。運動的強度則視患者的危險性來調整，以不會誘發心肌缺氧、梗塞或心律不整，且能有效地促進體能為原則。
平時不常運動的患者，要從走路、散步等低強度運動開始，適應後再循序漸進調整運動量。低運動量的園藝工作、家務勞動、跳舞等有助於改善肌肉張力、減少精神緊張、消耗多餘的熱量，嘗試多做做，還是對健康有益的。
另外，心臟病患者不宜進行時間過長或過於激烈的運動，以免引發心臟病。所以，運動時需隨時注意身體的反應：上氣不接下氣、頭暈、太疲倦，與人對話時會喘或停止運動10分鐘後仍不能完全恢復，表示運動量過大，應減緩運動強度；如果有呼吸極度困難、頭暈眼花、心絞痛、心律不齊的情形，最好趕緊休息。
總之，一定要在身心均安的狀態下運動。
心臟病患者運動注意事項：
⑴注意環境安全，運動時要有人陪伴；
⑵隨身準備救「心」的急救藥物，如：硝酸甘油、鈣離子阻斷劑；
⑶不要在過熱、過冷、過濕等極端的環境中運動，避免出入溫差太大的場所；
⑷注意空氣流通，最好備有氧氣裝置；
⑸避免短時間內速度過快的運動，如：快速爬樓梯；
⑹不要飽餐後運動；
⑺控制其他危險因素，如：吸菸、高血壓、高血脂、高血糖、高血尿酸；
⑻運動後切忌馬上抽菸或洗熱水澡，以減低對心臟的衝擊而造成嚴重後果；
⑼避免推舉重物等用力的運動。
5樓：劉曉東
適宜運動
心臟發病的重要原因還有乙個是缺乏運動。在同一環境裡生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。
運動對心臟有什麼好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。
此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛鍊方式：
體育鍛煉表
1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。
每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000公尺。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。
3．太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。
不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
體育鍛煉注意事項：
1．任何人，如果在運動結束10分鐘後，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。
2．運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。
3．進餐與運動至少間隔1小時以上。
4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。
5．運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，噁心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。
此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛鍊。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。
還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合症的發作。所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件「高峰期」，將時間安排在下午及傍晚進行。
6樓：中醫譚醫生
心臟不好的人，長期適量做4種運動，心臟反而越來越年輕！
7樓：匿名使用者
慢跑,騎自行車等運動既鍛鍊心肺功能又鍛鍊腿部肌肉,應該是不錯的選擇.
我個人覺得慢跑是最好的.
一開始不要運動量太大,以後慢慢加上去.
如果有運動中有不適,停止休息之後再繼續.
8樓：匿名使用者
慢跑！是最好的 感覺心又一點不舒服馬上休息慢慢適應千萬別勉強
9樓：匿名使用者
散步就最好了，也不要刻意去做什麼運動，會加重心臟負擔
心臟不好的人要做什麼運動好？
10樓：劉曉東
適宜運動
心臟發病的重要原因還有乙個是缺乏運動。在同一環境裡生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。
運動對心臟有什麼好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。
此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛鍊方式：
體育鍛煉表
1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。
每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000公尺。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。
3．太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。
不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
體育鍛煉注意事項：
1．任何人，如果在運動結束10分鐘後，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。
2．運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。
3．進餐與運動至少間隔1小時以上。
4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。
5．運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，噁心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。
此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛鍊。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。
還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合症的發作。所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件「高峰期」，將時間安排在下午及傍晚進行。
心臟不好的人要多吃什麼食物，心臟支架多吃什麼食物
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