1樓：教培文庫
可以，俯臥撐練習部位很廣，但如果想練背闊，建議引體向上更好。
2樓：匿名使用者
可以,兩手距離稍寬些,向下時稍深些,意念多注意在上背兩側,上公升可快些,但下降稍慢,就會有一定效果.
3樓：長點兒心吧
不能。因為胸肌和背闊肌正好是反方向的兩個肌肉群。胸肌的作用是使肩部內斂，上臂內旋。而背闊肌是使肩部外展，上臂外旋。
俯臥撐只練胸部。即使身體下沉貼地時，肩膀後展，也是由手臂控制的，背部只是被動熱身一下子。它本身並不主動參與收縮。
4樓：新鮮派動畫
不能，俯臥撐主要是鍛鍊三角肌前束、胸大肌、手臂肱三頭肌的，對背闊肌的鍛鍊作用不大。在家鍛鍊背闊肌可以做引體向上。引體向上做3到8組，每組做10個左右。
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
5樓：
可以，但需要調整一下臥撐的姿勢。
可以騰空俯臥撐，讓身體下探超過手掌；也可將手掌向腹部靠近，增加阻力
6樓：匿名使用者
完全可以
請堅持！！！
7樓：匿名使用者
應該是可以鍛鍊到的！
8樓：請告訴我
按標準姿勢做，堅持就能
俯臥撐為什麼說可以練背闊肌和背部肌肉群啊？
9樓：匿名使用者
這是我目bai前進行的健身計du劃，我目前
10樓：id筋膜槍
俯臥撐不是練背的，以胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌這幾塊肌肉為主。
11樓：匿名使用者
俄挺俯臥撐可以練到，就是手臂向後，緊靠身體，那樣子做俯臥撐能練背闊肌
12樓：有趣的先生
確實可以練到背闊肌，昨晚昨晚俯臥撐背闊肌就有痠痛感
13樓：匿名使用者
這個不可能，能練到胸和三頭，練不到背部肌群，練背部肌群得用划船、引起向上，你搞錯了吧？朋友
問個練背闊肌的問題？做俯臥撐可以練到背闊肌嗎？還有就是在家怎麼鍛鍊背闊肌
14樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊三角肌前束、胸大肌、手臂肱三頭肌的，對背闊肌的鍛內煉作用不大。在家鍛鍊背闊容肌可以做引體向上。引體向上做3到8組，每組做10個左右。
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
15樓：匿名使用者
俯臥撐以練胸bai大肌和肱三頭
du肌為主，基本zhi上練不到背闊肌dao。
背闊肌的鍛鍊動版作主要有：權
槓鈴俯身划船；組合健身器滑輪俯身划船；引體向上。
同一部位每次只選擇一種動作，下次同一部位鍛鍊需要隔一天再練。
用力時速度要快，配合吸氣；還原時速度要慢，配合呼氣。
16樓：一樹繁花丶
做俯臥撐有用，不過你得做的很標準，每一次手的肘部必須超過背，這樣你的背闊肌才可以充分延展達到鍛鍊的效果。不過這對肱三頭肌壓力有點大，你可以先用膝蓋跪著來做，等適應了在撐起來做，希望對你有幫助。
17樓：匿名使用者
首先告訴你，俯臥撐不練背闊，練習背闊的經典動作是引體向上和俯身划船，如果在家練的話，可以在門欄上引體向上。
18樓：匿名使用者
不怎麼練得到，最簡單有效的法子是引體向上
19樓：邛蕙竹恨寒
鍛鍊背闊肌把兩臂往前扣，作數次，每天都要做背闊肌就練出來了。
做俯臥撐能練背肌嗎？
20樓：冉冉星教育
普通俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。鐵牛耕地式俯臥撐練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
鐵牛耕地式俯臥撐的做法：用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。
雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
斜前斜後的動作反覆做即可。
擴充套件資料：
做俯臥撐的方法與注意事項：
一、方法：
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。 5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
二、注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊；
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
人民網-男人學會5式俯臥撐 練就完**肌
21樓：匿名使用者
很小的一部分鍛鍊，背闊肌主要還是 硬拉 引體向上 划船一類的運動能鍛鍊到
22樓：匿名使用者
可以的啊,只要你壓的低
俯臥撐能練背部肌肉嗎？
23樓：運動用品鑑定
俯臥撐能練到背部肌肉，對背闊肌有一定的鍛鍊作用。
俯臥撐鍛鍊背部肌肉群方法：
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。
雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
24樓：
俯臥撐主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，所以想要提高背部的肌肉，可以選擇適合的鍛鍊動作，比如，引體向上等。
俯臥撐做多了以後背部肌肉痠疼，這是鍛鍊了背闊肌嗎
25樓：匿名使用者
俯臥撐做錯了，肩胛骨下沉收緊不要聳肩就好了
俯臥撐做不了是因為臂力麼，俯臥撐能鍛鍊臂力嗎
很多人剛開始做俯臥撐的時候，別說10個俯臥撐，就連乙個正確姿勢的俯臥撐都做不到，做不了1個俯臥撐的人大多數就是腰肌無力或者是嚴重肥胖的人。如果是體重過重的你想要做到每天100個俯臥撐，最好就會先進行燃脂訓練。體重過重的人做俯臥撐會容易受傷，畢竟人的手臂和腰承受不了那麼重的壓力。很多上班族由於長期加班...
對牆做的俯臥撐可以鍛鍊臂力嗎，做俯臥撐能鍛鍊臂力嗎？效果明顯嗎？
可以。做俯臥撐是最好的，不用任何輔助工具，鍛鍊的地方也沒有什麼特定的要求，夠你趴下就行了，每次鍛鍊的時間又超短，3 5分鐘就能鍛鍊一次。做俯臥撐要標準，下要下到位，肘關節要成90 下和上都不能追求速度，這不是比賽，是鍛鍊，要穩。每次做30 50個，根據自己當前的能力來定，但是，一旦決定一次做多少個以...
怎麼鍛鍊俯臥撐量，我做俯臥撐的數量如何？
循序漸進 要注意好休息，休息是恢復進步的階段，要想得到更多的量就要做好休息工作，不要連續鍛鍊，要多吃蛋白含量高的食物。祝您健身愉快，順利達到目標，本人9年鍛鍊7年健身執教經驗,歡迎 研究 交流。從跪臥撐開始，堅持下去，徐徐漸進就可以了。這位nv sheng，我還沒看完就已經哭了。現在我最發達的肌肉在...
俯臥撐和器械鍛鍊胸肌哪種好，徒手俯臥撐和啞鈴鍛鍊胸肌哪個好？
lz的說法其實是不全面的。並不是說健身房的那種訓練只是增加塊頭。這個是不分動作的，關鍵是要看訓練的方式。一般來說選擇乙個8rm的重量，每組完成1 8次，這樣的訓練主要是以發展肌肉的力量為主，對肌肉維度的增加並不明顯。第二種是以12rm重量完成8 12次的訓練，這樣的訓練是以增加肌肉維度為主，力量次之...
如何正確做俯臥撐及鍛鍊全身肌肉，做俯臥撐主要鍛鍊什麼地方的肌肉？
雷！三組，每組10個？無器械鍛鍊全身肌肉？光光靠俯臥撐不行的 推薦跑步！跳繩！俯臥撐主要鍛鍊的肌肉塊 胸肌，三角肌前束，肱三頭肌，肘肌！詳請看圖次數，自己把握吧，慢慢增加！一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳...