1樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
吃油第一是要少吃以紅肉為代表的飽和脂肪。第二是多吃單不飽和脂肪酸，像優質橄欖油裡面，含單不飽和脂肪酸就特別高，第三是常吃多不飽和脂肪酸的油，像深海魚類
2樓：匿名使用者
該吃的時候吃才是最健康的。
3樓：匿名使用者
早吃好 午吃飽 晚吃少。
怎樣吃才健康
4樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
吃油第一是要少吃以紅肉為代表的飽和脂肪。第二是多吃單不飽和脂肪酸，像優質橄欖油裡面，含單不飽和脂肪酸就特別高，第三是常吃多不飽和脂肪酸的油，像深海魚類
5樓：祖童酒千葉
秋天膳食吃出健康。
一•秋季飲食應防燥護陰•滋腎潤肺。秋天為收穫的季節，上市的蔬菜•瓜果品種較多，人們宜食花生•泥鰍•白鴨肉•山藥•白木耳•橘子•梨•紅棗•蓮子•葡萄•甘蔗等柔潤之品。秋季乾燥，容易出現諸如**乾燥•皸裂和口角炎等症，此時，應多喝開水•淡茶•牛奶•蜂蜜等。
二•秋季進補宜滋陰潤燥。如感到口鼻乾燥•咽乾喉痛，說明燥氣人體之津液。津液既傷•滋補津液就是秋季常用的補法。
秋燥引起肺虛時，可用百合•薏公尺仁•蜂蜜等益補肺氣；引起肺陰虛證象時，可用核桃肉•雪梨•藕汁及牛奶•麻仁•海參•雞肉等分別滋養。
三•秋季飲食要有「禦寒」的功效。特別是深秋，人們可通過飲食增加熱能的供給，多吃雞•魚•肉•蛋•豆製品以及新鮮蔬菜•水果•乾果等富含高蛋白•維生素•微量元素和易消化的食物。
四•秋季飲食還應注意防病。秋季涼爽，人體食慾大增，暴飲暴食使胃腸負擔加重，功能紊亂，特別是晝夜溫差較大，腹部著涼後容易引起胃腸道疾病。因此要注意食品的衛生，防止「病從口入」。
6樓：冷文德扈高
吃得健康才真正健康
選擇正確的進餐方式，讓食物營養發揮最佳功效。
最佳進餐順序
正確： 湯→青菜 →飯→肉 →半小時後水果
錯誤：邊吃飯邊喝湯 危害：用餐時邊吃飯邊喝湯，或者以湯泡飯，或是吃過飯後再來一大碗湯，都會沖淡食物消化所需要的胃酸，容易
阻礙正常消化。
正確：餐前先喝適量的湯，既有暖胃的作用，又能夠緩解飢餓，避免肚子被一下子脹得太多太滿。
錯誤：飯後馬上吃水果 危害：各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸收。公尺飯、麵食含澱
粉及肉食等含蛋白質成分的食物，則需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間。如果進餐時吃完飯菜馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質
就會阻塞消化快的水果；所有的食物一起攪和在胃裡，水果在體內高溫下，很容易腐爛產生毒素，從而導致身體產生病痛。
正確：餐前一小時吃水果，由於水果是生食，吃完後再進食熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。若餐後吃則應在半
小時後再食用。
錯誤：飯後馬上吃甜點 危害：會中斷、阻礙體內的消化過程，胃內食物容易腐爛，被細菌分解成酒精及醋一類的東西，產生胃氣，形成
腸胃疾病。 注意：餐後半小時再吃較為適宜，有助於消化。
最佳飲食溫度：
茶：泡茶的最佳水溫為70℃～80℃，這樣泡出來的茶色香味俱佳。
咖啡：熱咖啡的溫度在70℃左右時最為香甜可口，而冷咖啡的最佳溫度則是6℃。
牛奶：60℃～65℃時最為香滑。
湯：熱湯的溫度在60℃～65℃時口感最好。
蜂蜜：沖泡的最佳溫度水溫為50℃～60℃，如果溫度過熱，就會營養盡失
7樓：喬鈴東門星文
健康是吃出來的,營養均衡是關健,主要人體所需七大基本營養素,還需要幾十種微量元素,因此食物要多樣化.以現在生活條件好了,食品的加工越來越精細,又缺少粗糧.注意補充點粗纖維食物,如玉公尺,紅薯街雜糧.
晚餐怎樣吃才健康？
8樓：匿名使用者
晚餐除了要以清淡為主，注意烹調方式，還要注意用餐的時間。一般建議晚餐時間不宜超過晚上7點，因為我們胃的排空時間是4小時左右，這樣在晚上睡覺前，胃裡的食物基本消化完畢，能使胃得到充足的休息，保護我們的腸胃功能正常。
吃晚餐還有一點要特別注意，晚餐不宜吃得過飽，俗話說七八分飽保健康，是有一定道理的。一是，過飽容易造成能量過剩，引起肥胖；二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作，加重這些臟器的負擔，久而久之，影響身體健康。
怎麼吃才比較健康？
9樓：科普中國
要想吃得健康，抄應該是碳水適量bai吃、食物多樣性、脂肪不能少。du
碳水適量吃：根據調zhi查，亞洲人的碳dao
水化合物攝入普遍偏高，而中國人吃的比例最高，有67%的占有率。這並不是吃主食帶來的，更多的是醣類，所以控制醣類的攝入迫在眉睫。
食物多樣性：很多食物中都含有糖，然而吃糖只能給我們帶來糖的攝入，可是不同的主食則不一樣。穀類中，特別是沒有經過精細加工的穀類中，除了澱粉之外，還有膳食纖維、礦物質、維生素和脂肪；薯類和豆類也是如此，它們都是主食變換的豐富選擇。
脂肪不能少：從研究中可見，脂肪對於人體健康的重要性，不能為了健康及，簡單的遠離油脂。在我們的身體中，本來就有一部分機能需要油脂來維持，油脂更是脂溶性維生素的唯一介質。
當然，飽和脂肪還是要控制的，在18%的脂肪攝入比例中，盡量從植物中攝取更多的多不飽和、單不飽和脂肪，更有必要。
10樓：匿名使用者
飲食要多樣化，均衡營養，碳水化合物，蛋白質，脂肪類，多種維生素等都要食用，最好不要單吃素
到底該怎樣吃才健康?
11樓：香豬豬啦啦啦
吃按照健康飲食的規則吃就健康。
健康飲食規則：
雜食雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。
慢食「一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時」有多重效應：健腦、**、美容、防癌。
素食原意為「基本吃素」，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
早食即三餐皆需早。早餐早食是一天的「智力開關」；晚餐早食可預防十餘種疾病。
淡食包括少鹽、少油、少糖等內容。乙個「淡」字可解。
冷食吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。
鮮食絕大多數食物均以新鮮為上，許多「活營養素」可得以保持。提倡「鮮吃鮮做」、「不吃剩」。
潔食「乾淨」包括無塵、無細菌病毒以及無汙染物。
生食並非一切均生食，而是「適合生食的盡量生食」。
定食定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鐘的要求。
小食21世紀進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右）稱為「小食」，具多重功效。它與平時所說的零食有別，後者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。
少食少食就是一種自然辟穀狀態，當身體不想飲食時，就不食。即使食也應該是少食，如一天不食、三天不食、五天不食、七天不食、甚至於半月至幾月不食就是自然辟穀了。
12樓：
首先，三餐是必須按時吃的。
至於怎麼吃，每天必須攝入蔬菜。至少乙個水果（蘋果什麼的）。
而且乙個星期至少吃2次粗糧。 每天清晨喝些熱水啊。 比如我就每天清晨喝一杯 薏仁粉 ^_^
13樓：匿名使用者
不用刻意去追求，只需注意不偏食，多吃水果！
14樓：鬱羽
所謂早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐是正餐也多加注意，早餐最好喝杯豆腐，中餐多吃點蔬菜，肉類少吃，多吃魚，晚餐適當吃點，不要太飽，7點後最好不要吃什麼，少吃宵夜和燒烤，那樣對腸胃不好
15樓：匿名使用者
吃應季的食物，每日三餐定時定量，早吃好，午吃飽，晚吃少。保證三餐中包含紅、綠、黃、白、黑，這五種顏色。以清淡為主，多吃青菜和五穀雜糧。
早餐怎樣吃才最健康，怎樣吃早餐才最健康？
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怎麼吃才健康？怎麼吃才比較健康？
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怎樣吃水果最健康，水果怎樣吃才健康
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