1樓：隨便看隨便寫
堅持一段時間別跑 活動注意防止再疼痛，這樣保護一段時間好了後再跑步
2樓：影子
最好不要跑太久，晚上睡覺前泡下腳會促進血液迴圈，對緩解疼痛有一定的效果！
3樓：
跑完步要泡泡腳這樣腳就不會痛了
4樓：匿名使用者
跑步之後膝蓋疼痛，首先你要找出原因；是因為體脂率高、環境因素、還是之前有過受傷的情況；比較好的做法，首先運動的裝備要穿戴好，穿戴護膝，注意保暖不要受涼；其次注意運動量；減少運動量多做一些輕微的拉伸熱身；平時少吃辛辣多吃一些補鈣的食物，比如健力多氨糖軟骨素鈣片，這都是對關節很好的。
跑步時總是膝蓋疼，應該怎樣避免跑步時膝蓋受傷？
5樓：幹煸新鮮事
應該在跑步之後做好拉伸運動，在跑步之前做好熱身運動，這樣就可以了。
跑步後膝蓋痠痛該怎麼快速恢復？ 100
6樓：匿名使用者
一，減少跑步時間，降低運動量，適當放慢速度；
二，選擇適當時間在精力充沛時鍛鍊。如果膝關節有問題可以暫時停止跑步或鍛鍊；
三，運動後熱水泡一會腳，並用比較燙的毛巾蘸水捂在膝關節上。
四，如果還是有些痠痛可買比較好的膏藥貼貼！吃點維生素c和維生素b2或吃些鈣片之類的……
倘若還沒效果就要去正規醫院就診……
跑步膝蓋疼怎麼辦？
7樓：太宗招手
跑步膝蓋疼說明你這幾天鍛鍊過量把半月板損傷了，建議你先休息半個月不要跑了，如果你半個月後還疼就需要去醫院找醫生看看，請採納吧。
8樓：雪兒哥哥姐姐
跑步膝蓋疼，要找原因，先看你是否是鍛鍊過度了，如果是正常鍛鍊，那你就應該去醫院做個檢查，看是否膝蓋的半月板是否受損了 如果是半月板受損的話還是要注意休息，不要過度鍛鍊。
9樓：匿名使用者
我也有這樣的經歷，醫不好
跑步後膝蓋疼，怎麼恢復？
為什麼跑步之後膝蓋會很疼，跑步為什麼膝蓋會疼？
鍛鍊也要愛惜自己的身體啊 你這樣跑步因為地面太硬 鞋子沒有緩衝，很容易造成膝蓋損傷的，如果現在還很不舒服，可以用冰敷緩解疼痛，之後休息一段時間，不要進行跑步這種運動，適當走路。如果兩周內疼痛消失可以恢復跑步，注意選擇跑道和跑鞋，如果沒有塑膠場地，需要穿帶有減震的鞋子在硬地面跑步。注意跑前要熱身，活動...
跑步後感覺膝蓋很疼，應該如何進行調整
對於膝蓋這個部位，我相信體驗過跑步的人都知道它的重要性！如果有一天，你的膝蓋疼痛，痠痛，那麼你離跑步生涯結束的時間就縮短了，你可能要永遠的告別跑道了！在我剛開始跑步的時候沒跑幾天，我的膝蓋就出現了不適應的情況，雖然不是很嚴重，但是有點痠痛，那時候我就非常警惕了，保護膝蓋是我跑步是最重要的任務之一！後...
如何正確跑步才不會傷害膝蓋，如何避免跑步對膝蓋造成的傷害？
跑步是一項成本非常低，然後效果非常不錯的鍛鍊活動，只要你不是特別胖，身體沒有太大的健康問題，去跑步它都對我們身體有好處，如果你身體素質比較好，你可以快點跑，達到增加腿部肌肉，增加心肺功能的效果，如果你身體素質不是特別好，你可以慢一點，也能夠增加我們身體的免疫力，讓我們的身體也有更加活躍的表現，以後再...
如何降低跑步受傷的概率，跑步如何避免膝蓋損傷？
注意這五點，降低跑步受傷概率 2017 11 02 10 19 如今無論是為了健康，還是為了 很多人都把跑步當作自己運動方式的第一選擇。說實話要跑起來並不難，但是要想跑得對 跑得好你還真要好好下點功夫.今日關注 跑步要適量，關節需休息 請點選輸入 描述 跑步是把雙刃劍，對於那些真正懂得該如何正確跑的...
長期跑步如何保護膝蓋
首先要保證每天蛋白質攝入，每天最好運動前做拉伸，也可以去買一些維生素d，促進鈣吸收。跑前充分熱身，跑後充分拉伸 隔天跑一次，讓膝蓋有休息的時間 每次跑步時間控制在四十分鐘以內 戴上護膝，專業跑鞋，跑姿正確 多吃含鈣食物。每天做一次膝蓋操 跑步前注意做熱身運動，以防止在運動中拉傷。做好拉伸運動，平時做...