1樓：菲飛老師
對於我們很多人來說，一想到運動，第一時間所想到的應該就會跑步這項有氧運動了，關於跑步這項運動，小編我想說的是，跑步對於我們來說，是一項極好的運動專案。
小編我之所以這麼說，是因為如果我們經常進行跑步運動的話，並且堅持的時間較長的，那麼我們的身體一般都會比較好，具體就體現在自己的心肺功能以及免疫力上面。
雖然說跑步是一項極好的運動專案，但是我們很多人在跑步的時候，還是會遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的乙個問題。
那就是怎麼避免跑步後膝蓋疼痛？對於我們有的人來說，如果不注意一些問題的話，那麼自己很可能會遇到跑步後膝蓋會疼痛的問題。
一，做足跑步之前的熱身活動
一般來說，我們進行的如果是速度較慢的慢跑，並且在溫度比較高的天氣去進行跑步的話，是不需要進行什麼熱身活動的。
但是，如果我們在跑步的時候速度較快，並且在溫度比較低的天氣去進行跑步的話，就需要去進行一定的熱身活動了。
一般來說，我們在跑步之前的熱身活動，最好進行一些踝關節和膝關節的熱身活動，讓自己的膝關節和踝關節活動開，從而避免自己在跑步的時候，踝關節和膝關節受傷。
二，適當改變自己的跑步姿勢
我們得要知道的是，自己的膝蓋之所以會在跑完步以後感到疼痛，乙個很重要的原因就是，自己在跑步的時候，姿勢有較大的問題。
一般來說，如果我們在跑步的時候，步幅比較大，以及腳在落地時，是腳跟直接砸在地上的話，那麼自己的膝蓋就很可能會在跑完步以後感到疼痛了。
因為我們得要知道的是，不管是是較大的步幅，還是腳跟直接砸在地上，都會讓自己的膝蓋受到較大的壓迫力，從而讓自己的膝蓋出現一些疼痛甚至受傷的情況。
所以說，我們在跑步的時候，最好減小自己跑步時的步幅，以及讓自己腳外側先著地，然後再過渡到自己的腳跟。
三，增強自己的腿部肌肉
我們的膝蓋會在跑完步以後感到疼痛，還有一種原因，那就是自己的腿部肌肉較弱，比如股四頭肌以及膕繩肌較弱。
一般來說，強化腿部肌肉的較好的訓練動作有很多，就比如槓鈴深蹲，以及腿屈伸和腿彎舉等等，都是較好的腿部肌肉強化訓練動作。
2樓：小自信
第一點適當減少跑步時間和公里數，減輕膝蓋的損傷。第二點適當補充鈣片，增強鈣質。第三點跑步開始前做好拉伸準備運動。
3樓：dj林林
第1點想要避免膝蓋疼痛，那麼在跑步之前就應該帶上膝蓋的護膝，然後做膝蓋的這種呃按摩，這樣就會避免痛，第2點跑步的時候應該注意，應該是小腿受力這樣膝蓋就不會很痛。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點想要避免膝蓋疼痛，那麼就是應該在訓練之前進行膝蓋的保護，可以帶乙個護膝，也可以進行膝蓋的按摩，促進血液迴圈，第2點可以進行膝蓋的這種力量的訓練，讓膝蓋外特別有爆發力，就不會疼痛了。
我喜歡跑步，跑步膝蓋疼如何恢復，跑步時總是膝蓋疼，應該怎樣避免跑步時膝蓋受傷？
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