1樓：雜談趣事
跑步是一項成本非常低，然後效果非常不錯的鍛鍊活動，只要你不是特別胖，身體沒有太大的健康問題，去跑步它都對我們身體有好處，如果你身體素質比較好，你可以快點跑，達到增加腿部肌肉，增加心肺功能的效果，如果你身體素質不是特別好，你可以慢一點，也能夠增加我們身體的免疫力，讓我們的身體也有更加活躍的表現，以後再做一些無氧運動，鍛鍊肌肉的時候會更輕鬆。
2樓：科普小星球
盡量在塑膠跑道上跑，不要隨便去跑那些水泥地的路。
3樓：老桃傾聽
跑步的時候跨步不能太大，要運用大腿發力，儘量減少使用膝蓋發力，跑步之前要充分地進行熱身運動，喚醒膝蓋的記憶功能，最好能戴個保護膝蓋的運動套，注意關節的保暖，這樣才不會傷害膝蓋。
4樓：聽世界的聲音
首先你的腳要做好緩衝，不要直直的就踩地，你的膝蓋要做好彎曲。
5樓：情感解惑小站台
在跑步的過程當中，對於膝蓋這一塊要帶上護膝，然後就是不要盡量的去過多的跑步，因為有的時候也會造成肌肉的拉傷
6樓：生活小江南
在跑步的時候盡量的選擇一些平坦的道路，不要用力過猛，一定要懂得保護自己。
7樓：
正確跑步就不會傷害膝蓋了，在跑步的時候可以帶上護膝。適當運動有益身體健康，但是過度運動對身體也未必是有好處的。
8樓：e時光再燃
應該在跑步前後進行腿部拉伸，然後跑步的時間盡量的控制合理一些。
如何避免跑步對膝蓋造成的傷害？
9樓：尹朶月
雖然擺臂可以帶動身體跑得更快，但在奔跑中，手臂最重要的作用就是維持身體的平衡，過渡的擺臂會破壞身體的平衡，下肢關節將需要額外承擔來自於多方向的衝擊，受傷的風險也會提高。並且，很多人擺臂時有過多橫向的動作，這勢必影響縱向的前進。
10樓：寶18525億俚
跑步時，我們很多人是以跑步距離為單次跑步的標準的，為此，可能會導致運動時間過長，造成膝蓋勞損。建議跑步時間為30-90min，而且跑步途中，可分時間段完成，如跑了半小時休息5分鐘。超過2個小時，身體已經逐漸適應了這種運動強度，若堅持下去，**減脂效果不明顯，而且如果沒有及時進行能量補充，會造成力竭現象。
11樓：匿名使用者
其實只要跑步就會對膝蓋有傷害，我們只能緩解這種傷害，可以準備一雙好的運動鞋，還要糾正自己的跑步姿勢。
12樓：知哥46303緣親
腳跟先著地是很多跑友習慣的動作，因為我們人走路的姿勢就是從足跟過渡到足外側再過渡到前腳掌，那麼由跑到走，很多人就沿用了自己的走路姿勢。但是足跟著地造成腳處於背屈姿勢，在同等條件下，受到的反衝力可能比前腳掌或全腳掌著地要多。
13樓：沉夜孤星
唯一的方法是，減少運動量，調整運動方式。比如，在跑步膝症狀明顯之時，先進行靜養，再根據身體情況，適當恢復訓練。運動學是一門科學。
只有懂科學的人才會保護好自己的膝蓋，才會選擇針對自身的最佳運動方案。
14樓：名
你要學會跑步技術，跑步是一門技術，跑步的姿勢，包括落下拉起和關鍵跑姿，也有正確和錯誤之分。比如在跑步的時候，前面那只腳落地的方式是後腳跟的話就是錯誤的，正確的方式是錢你的前腳掌蹠球部先落地，然後逐漸到過渡到全腳掌，後面那只腳的拉起，也需要非常的迅速，如果拉起太慢，就會形成拖尾巴跑步，這樣你整體的跑步效率是比較低的。
15樓：尹朶月
只有跑步姿勢不對，或者是跑步過量才會對人體的膝蓋造成影響，如果你能用正確的姿勢跑步，並且，跑步的距離和時間以及強度，都是非常適合你當下的身體狀況的，那麼跑步根本不會對膝蓋造成任何的傷痛，反而會強健身體的膝蓋。
16樓：於覓晴
如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，這樣就有相當大的地面衝擊力作用在膝關節，對其造成影響；而腳落地在膝蓋的正下方，或者略微偏後一點時，膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩衝作用。在實際中，慢跑建議腳後跟著地，短跑或快跑則是前腳掌著地。
怎麼跑步才正確，怎麼跑步才正確
身體放鬆，跨步不要太大，腳掌中部先著地，跑前做熱身 挺直腰板，保持上身一條線 跑步過程中，需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持 跑步身高 頭部 脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，...
如何正確長跑，怎樣正確的跑步？
長跑的注意點和正確方法如下 1頭和肩。跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。2臂與手。跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 ...
跑步時要如何呼吸？跑步怎樣正確呼吸
跑步要注意呼吸節奏和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼 兩步一吸，或三步一呼 三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。跑步時三步一吸 三步一呼是指向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直保持呼氣。其中需要注意下面幾個方面 1 吸嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。2 中長跑途中，為了加大肺通氣量...
如何正確跑步？才能減少膝蓋受傷，怎樣跑步可以減少對膝蓋的損傷？
跑步，乍一聽感覺應該是乙個人人都會的專案，不需要額外學習，在我們1歲蹣跚學步的時候，就已經完美掌握了一路小跑的技能。不過，跑步雖然人人都會，但真的人人都是正確的嗎？我們不妨抽空坐在體育場的座椅上或者站在健身房的跑步機區域觀察一下，你會發現每個人的跑步姿勢都截然不同，甚至千奇百怪，比如下面這些跑步姿勢...
跑步怎樣發力，跑步應該如何正確發力呢？
1 跑步發力的位置 1.1 跑步靠髖部發力送髖抬腿 跑步是雙腿交替向前邁出的機械重複動作,只有抬腿才能讓腿向前邁出,如果沒有抬腿動作,我們就無法向前挪出步子了,這跟走路是乙個道理。只不過,走路抬腿幅度小,跑步抬腿幅度大 速度慢,抬腿幅度小,速度快抬腿幅度大。讓我們來仔細看看下面這幅圖,跑步時,當一條...