1樓：尹暮
我曾經3個月晚上不吃飯。然後騎動感單車半小時。再跳300個繩。大概瘦了不到30斤。所以管住嘴。邁開腿是最重要的。還有就是要堅持。必須堅持住。
2樓：嚴金蘭易黛
瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!
報章雜誌上總是有許多**操，甚至是在書店都可以買到的許多**書裡，都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、
臀部、手臂...應有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運動。
要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提公升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧!
每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦?
首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!
但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!
每天慢跑+有氧，怎麼不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上公升?都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。
你該做的是改變運動專案、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。每天走路也瘦不下來!
下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。
或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的「健走「運動才有效果。想盡辦法流更多汗!
汗流得多，就會瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出**秘密**...三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。
等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫公升得太高，造成休克，十分危險。
注意事項希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130
下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的「健走」運動才有效果。
3樓：變啦
如何運動才能瘦的飛快？想要運動有效果，那麼就需要你能夠保證你運動的持續性。只有做到堅持運動才能夠讓身體長期地處於高速代謝的環境中並且更快的燃燒脂肪。
所以對比於偶然性的運動，持續性的運動效果會更好。
選擇自己喜歡的運動形式
想要運動有效果，那麼就需要你能夠保證你運動的持續性。只有做到堅持運動才能夠讓身體長期地處於高速代謝的環境中並且更快的燃燒脂肪。所以對比於偶然性的運動，持續性的運動效果會更好。
那麼究竟如何才能夠保證你運動的持續性呢?那就要根據自身的喜好去挑選一些自己喜歡的運動形式。這樣更利於堅持。
千萬不要只認可所謂的高效運動，其實自己喜歡的並且能天天去做的運動才能收穫更好的效果，對健康身體和****都有好處。
加入肌肉運動
有氧運動是高速燃脂的有效方法，但是想要徹底的變瘦重點的還是要調整好身體的代謝和迴圈情況。所以除了日常的有氧運動還要加入些肌肉練習。
因為肌肉練習可以提高身體的基礎代謝和給身體塑形的效果。所以想要讓身體變瘦並且瘦的有型，就一定要在有氧運動的基礎上增加肌肉練習。
睡前兩小時結束激烈運動
運動的方法是正確的，但是也要找對運動的時間。否則運動不僅不能收穫預期的效果還可能影響身體的迴圈和代謝。
首先運動要在飯後兩小時後開始，這樣才能達到燃燒體內脂肪的效果。否則運動時燃燒的就只是吃進去的食物，完全達不到****的效果。
另外睡前兩小時要結束所有的激烈運動。否則會讓亢奮的情緒影響到睡眠質量，嚴重影響睡眠，進而降低身體的代謝和增加食慾，導致身體代謝混亂和運動失效。
運動是****的乙個利器，但是也要合理運用，否則就會白挨累結果不掉一斤贅肉。請找尋正確的運動方法，這樣才能快速並且長久的變瘦。
哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉？
4樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
5樓：光豔苼
減肚子第一招：呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
減肚子第二招：良好的飲食習慣
與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴著或者坐著，要適當的站起來小走一會。
減肚子第四招：合理的安排睡眠時間
睡的時間太長，會讓脂肪很容易的聚集，睡的太晚，第二天會精神不好，更容易吃過飯就坐下來或者睡會兒，這樣很容易長胖。其實還可以配合使用纖玉亭茶來幫助，天然溫和，對身體沒有傷害。
6樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
7樓：80末彩虹
肚子大的，每天撐地3分鐘，快速瘦肚子，減掉贅肉
8樓：匿名使用者
減肚子可以仰臥起坐，練瑜伽，游泳，跑步等，要注意科學鍛鍊，循序漸進，長期堅持。
重點在借鑑（稼紅的痩身筆記）！1、飯後勿立即睡覺，1小時後再睡！2、不宜久坐、特別是飯後；1小時後再坐坐！3、適宜運動：轉轉呼拉圈（飯後1小時）、散步（可飯後立即進行）
9樓：匿名使用者
有條件的人一定不要錯過游泳這一項全身**的運動，尤其對腹部**效果明顯。
游泳是最需要用到腹肌的運動，利用游泳可收緊腹肌，在水的按摩作用下，可慢慢減去腹部的贅肉。
當然了平時飲食也要低熱量，可以吃些蔬菜餐，不差錢的話，選擇雷5減是最有效的
10樓：香豬豬啦啦啦
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘公尺處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
注意：大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
11樓：
建議用腹肌輪練吧。碧生源營養代餐奶昔遵循低脂低熱配方，富含水溶性膳食纖維，兼具營養美味，維持體內蛋白質平衡，平均20g奶昔可飽腹感4小時。
12樓：匿名使用者
減肚子的運動有很多 比如像仰臥起坐 練瑜伽，游泳，跑步等 要注意運動後的拉伸運動 是很重要的 更加需要長期的堅持
重點的還是需要看看[祁涵-心路]裡邊所說的控制飲食，早上吃流食，中午吃八分飽，晚上吃七分飽 睡前3小時不吃東西
怎樣運動才能瘦腰，什麼運動可以瘦腰？
1。摸頸拍腰高踏步 做法 右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。功效 輕拍頸部 腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。2。擴胸馬步扭...
什麼運動能瘦腿嗎，做什麼運動才能瘦腿？
瘦腿的運動有很多。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步 游泳 單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65 75 才可以瘦。你好，方法如下 1 每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。2 躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要盡可能的抬高...
怎麼做運動瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 試試鄭多燕的 操吧 做什麼運動才能瘦腿？在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下 一 支撐瘦腿法。1 坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。2 腳...
怎樣鍛鍊才能瘦肚子和胳膊，做什麼運動才能瘦上身。特別是肚子和手臂
1 是無法瘦區域性的，只能瘦全身，也就是說不能單獨瘦肚子和胳膊，只能通過瘦全身來間接瘦這兩個部位。2 做力量訓練。力量訓練的作用是提高身體的基礎代謝率，通過提高日常的消耗來更多的消耗能量。3 做有氧運動，比如跑步 游泳 爬山 跳繩等。有氧運動的減脂效果主要看心率，一般運動心率達到最大心率的70 80...
怎麼做運動怎麼能快速瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
可以去跑步啊 體力好就綁沙袋！如果是女生可以去健身房也好啊！做什麼運動才能瘦腿？在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下 一 支撐瘦腿法。1 坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。...