1樓：五岳獨尊
協調性訓練處方
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調
整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強
度70％頻率以每星期三次如下：
1.縱跳 2.前後跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向
跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作
9.站蹲撐地
協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。
協調性和韌性訓練
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的乙個專案，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
網球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。
回答者：五岳獨尊zzzz
2樓：匿名使用者
如果你真的覺得是協調性不好的話，其實最簡單的方法就是跑步，快跑和長跑，堅持下來，你就會發現協調性會好多了。
你知道哪些簡單有效的鍛鍊身體方法？
我認為跑步是鍛鍊身體，提高體能的最有效的方法，我曾經練過散打，學習之前就是很長一段體能訓練，這是為了提高身體素質的，身體素質好了才能進行散打訓練，挺苦的的一段經歷，但確實有效，那段時間幾乎沒有生過病。在跑完步後可以做一些上肢的訓練，如俯臥撐，引體向上等。我推薦的是自重健身。這種健身，就是利用我們自身...
求個合理的鍛鍊身體方法，鍛鍊身體的最好的方法？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 你乙個啞鈴肯定是不行 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會...
如何有效的鍛鍊身體，如何正確有效的鍛鍊身體
教你如何科學地鍛鍊身體！一 遵循三條原則 科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是 全面鍛鍊 循序漸進 持之以恆。全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位 各系統都得到鍛鍊 二是指盡可能拓 寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求 又指學習動作 掌...
如何鍛鍊身體的各部分肌肉，怎樣鍛鍊身體各肌肉
胸部肌肉 1 俯臥撐 建議30個一組 這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣 動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。2 雙臂屈伸 在家可用兩個椅子代替。3 平臥啞鈴推舉。重量看自己的情況，一組8 12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部...
晨練最好的方法是什麼，最好的鍛鍊身體方法是什麼？
跑步。跑5000m，先看看自己能跑多少，然後慢慢加起來，時間這個你要去求助下，早上什麼時間跑才行，這個生物老師有說的，因為時間選不對是暗反應和光反應的交界，會對身體不好，本人覺得還是跑完之後洗澡，然後吃飯，營養要好。晨練注意的幾大事項 一 醒之後不要立刻就起床 1 要 賴床 五分鐘，在這時你可以可揉...