如何很好戒菸，怎麼才能正確的戒菸

1樓：說生活出品

戒菸的小妙招，學會了很實用

2樓：不懂世故

事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸了。

第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一天工作前點支菸），登記在一張表上。

花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口菸正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。

例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。

第三步：在日曆上圈選乙個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。

如果家人或好友能跟你一起行動，在同乙個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗菸癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒菸了，這也有幫助。

這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

3樓：

1.雷厲風行的戒菸，這種方式比較果斷乾脆，一些平時就雷厲風行的男人都會嘗試這種方法，就是保定了不再吸菸的想法，君子一言駟馬難追，說戒就戒。其實這種方法成功率極高，在戒菸的過程中會給自己極大自信心上的滿足感，因此可以很快的戒掉香菸。

2.替代法，這個方法大家應該也有見過，有不少菸民在戒菸的時候，菸癮一旦上來的時候，就控制不住，這個時候給他找點別的事做，就很容易轉移注意力，減輕菸癮感。可以替代的方式有很多，可以是嗑瓜子，跑步，看電視劇集等等，只要能轉移自己的注意力，減輕菸癮，這都是可以的，堅持下去自然可以成功戒菸。

3.推延法，這個方法很簡單，就是拖延自己的吸菸時間，換句話說就是原本吃完飯就抽菸，現在盡量拖到飯後兩個小時之後再吸，然後依次類推，這種方法需要長時間堅持拖延才會看到效果，而且戒菸效果不是很好。

3.遞減法，這裡的減法是每天抽菸數量做減法，原本每天要抽十根煙的話，就減少到六根煙，然後依次類推，總之儘量減少每天的抽菸量，控制自己的菸癮，這個跟拖延法類似，都需要長期堅持，一旦鬆懈，很容易復吸。

其實戒菸不僅僅是為了你自己的健康，二手菸的危害更大，戒菸更是對自己家人朋友的負責。而戒菸完全就是看你想不想戒，想戒菸的人說戒就能戒掉，而那些反反覆覆戒不掉煙的人，大多內心就不想戒菸，所以意志力才不夠。還有人說很多老人吸菸吸了一輩子都沒事，那是老人比較幸運，如果你覺得你有這種運氣，你也可以繼續抽菸，抽菸對身體健康百害而無一益，而且疾病的潛伏期很長，一旦發病，追悔莫及。

珍愛生命，遠離香菸，從現在開始，行動起來吧！

4樓：小花豹

要有高度的自律，嚴格要求自己。

5樓：七月的風

這個應該完全靠自律了，應該沒有別的出路了

6樓：華山論劍

零食戒菸法準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會占用掉你很多的時間，從而抵消抽菸的衝動。

7樓：養生有約

吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有乙個穴位可以幫助到。

怎麼才能正確的戒菸

8樓：匿名使用者

正確的戒菸：

1、消除緊張情

緊張的工作狀況會讓你想吸菸。那麼，從現在起拿走您身邊的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、扔掉吸菸用具

諸如打火機、菸灰缸、香菸，減少你的「條件反射」。餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

3、加強戒菸意識

明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4、借助戒菸工具來幫助戒菸

合理的運用戒菸工具可以讓你的戒菸行動事半功倍。例如「替代戒菸」產品就是非常有效的戒菸工具，顧名思義，以非菸草的形式、小劑量安全性好的尼古丁製劑，取代菸草中的尼古丁，不僅讓你「吸」了煙，更會讓你逐漸減少菸癮的發作，最後徹底戒掉菸癮。

5、打賭

一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

6、少參加聚會

剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有菸癮為止。

9樓：匿名使用者

如何戒菸（一）:

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。

5.菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖公升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒菸的計畫前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住菸癮時可立即淋裕（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸「戰果」

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒菸味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不准抽菸的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與菸癮很重的人在一起。

（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。

10樓：匿名使用者

我就問最佳答案那位仁兄一句，你戒過煙嗎？沒戒過就別扯的跟「中國專家」似的。

告訴你戒菸戒的是心癮！身體的依賴其實很小。很多人在放鬆的時候都沒有抽菸的習慣。

往往戒不下去的原因是，工作和生活的壓力。而在這個壓力或者不良情緒出現的時候吸菸者往往用抽菸來「緩解」壓力。久而久之，發愁=抽菸心情不好=抽菸無聊空虛=抽菸。

還有最重要一點就是其危害不是立刻顯示和出現。所以，往往出現復吸的情況。簡單一句話，如果告訴你如果抽菸明兒絕對死，不抽就沒事。

你再看看能不能戒~~~。

所以最好的辦法不是什麼丟掉和香菸有關的物品。吸菸的人都知道兜裡有煙不抽能忍得住，兜裡沒煙你菸癮上來，恨不得大街上戒菸頭。還有就是避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

這條整個就一扯淡，你覺得現今社會平頭百姓有可能嗎？你那戒菸7條保持6條，都是最有用的「廢話」

想戒菸就一點，轉嫁心裡依賴。說通俗點，就是培養一種可以替代不良情緒出現時要抽菸方法、剛才提到口香糖，你問問菸民們有乙個嚼口香糖有用的嗎？不廢話，就是電子煙。

我試過所有的方法，就是電子煙管用。大家戒菸無非是身體健康，要不就是媳婦懷孕，我沒說錯吧

第一電子煙同樣有危害，但比真菸要小的多的多。

第二真菸往往點燃後你不抽一樣在燃燒，而很多人有時要抽菸的感覺就那麼一兩口就可以解決，或者再多抽幾口。所以反而有害物質吸收要比抽一根真菸要小的多。

就上面兩點，真菸民一看就明白了。別費勁了，其他方法包括尼古丁貼都沒用。

我有15年的菸癮。一天兩包煙。不多但也絕對不少。現在真菸不抽了，一天頂多抽30口電子煙。要是沒什麼情緒波動，我一天有時候就不抽。好了最後祝你成功

11樓：w源氏

想要戒菸，首先要下定決心。不能三天打魚兩天曬網。其次，可以採用一些替代品，例如用糖代替煙，想吸菸時可以吃一顆糖。

然後可以把家裡的煙都扔掉。最重要的是，當你菸癮犯是，你要想為了自己和家人的健康必須戒菸。

舉措建議

如果實在戒不掉煙，可以採取逐步減少的策略來慢慢的戒菸。每天少抽一顆，時間久了就越抽越少了。

注意事項

吸菸有害健康，建議大家努力改變這個習慣，還自己和家人知道良好的肺部。

12樓：隨遇而安

主要是自己的乙個自制力。可以轉移，當想抽菸的時候去幹一些其他的喜歡的事情。

13樓：小花豹

要有高度的自律，嚴格要求自己。

14樓：home天才大熊貓

戒菸其實講究的是乙個循序漸進的過程，想戒菸首先要想辦法替煙，我個人一直使用千靈電子菸來替煙，其實電子煙是個不錯的替煙工具，抽起來比較解癮，基本我和我身邊的朋友抽過千靈電子煙之後一根真菸都不碰了，現在都講究喝養生酒，抽菸自然也要跟上步伐，抽養生煙！

15樓：匿名使用者

可以切五片大蒜果，加點白醋，泡上五分鐘後塗在煙上，不塗煙抦，吸一根再也不吸了！！

16樓：匿名使用者

厭惡**，對吸菸者的抽菸行為選用一些刺激的方法，是指對吸菸產生一種厭惡感。

17樓：星辰

戒菸是個辛苦活，如果戒菸的時候可以借助合適的工具那就會輕鬆很多，我個人目前用千靈電子煙搭配的星鹽菸油，已經完全替代了香菸，抽起來很有勁，很解癮，回頭等再試試使用無尼古丁的菸油，把電子煙再替代掉

如何戒菸？

18樓：車船稅口水娃我