1樓：麻花可以吃
如何預防三高症的發生？不單單是中老年要關注的事情，三高症的年輕化，讓我們都開始關注飲食健康，關注三高的預防。 隨著生活水平的提高，健康越來越重要，只有健康才能生活好，只有中老年人健康，家庭才會幸福，中老年人怎樣保證自己健康長壽呢，首先要預防三高即預防高血壓、預防高血脂，預防高血糖，中老年只要保證血糖血脂血壓平穩，就能健康長壽，然而中老年人如何預防三高呢，預防三高需要做好如下幾點：
第一，要學會科學飲食。在一日三餐中老年人要學會科學地吃、合理地吃。要控制葷菜的攝入，給胃腸留有一些餘地。
同時，要相對吃一些主食，減少高蛋白和高脂肪食物的攝入。喝酒要適量，如果非要喝的話就盡量選擇低度白酒和乾紅，或者是啤酒，要注意的是千萬不要貪杯。 第二，要加強鍛鍊。
鍛鍊的好處有很多，有「三高」的朋友通過鍛鍊，可以使血壓和血糖，以及體重下降。對還沒有出現「三高」的朋友，鍛鍊同樣可以達到預防作用。從事腦力勞動的朋友，因為用腦頻繁，容易得高血壓和神經衰弱。
可以選擇那些促進腦細胞發育，提高心肺功能的專案，如爬山和打太極拳。身體肥胖，有糖尿病傾向的朋友，可以選擇強度小、靈活和輕鬆的專案，比如步行、慢跑和騎自行車等。以降血脂和抗衰老為目的朋友，可以選擇健身跑。
以預防高血壓為目的朋友，可以選擇散步、騎自行車和游泳。 第三，要戒除菸酒。吸菸對心、肺都有危害，尤其是對已經患有「三高」的朋友危害更大。
統計表明，長期吸菸的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸菸的高出4倍。酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒增加了肝硬化的發病率。 第四，必須規範**。
預防「三高」除了合理飲食，增加體力活動以外，還要注意體重指數不超標。每年要進行一次常規身體檢查，不要為了節省一點檢查身體的時間，付出不必要的健康代價。因為糖尿病、高血壓和血脂紊亂等疾病，大多是在不知不覺中發生的，早期可能沒有任何症狀。
定期到醫院進行檢查，可以做到防患於未然。 總之,我們在生活中完全可以通過注意飲食結構、鍛鍊身體和保證睡眠等一些措施來避免患三高症,**三高症的首要一點就是一定要做運動，通過加強鍛鍊使得膀胱經氣足起來，這樣就能把體內垃圾一類的東西代謝掉，自然就可以恢復健康。 做好預防保健，才能健康生活，關注您的健康是我們的責任，本**的紫蘇油、蜂王漿、苦瓜素、深海魚油、海豹油等等，對輔助降三高（降三高保健）效果不錯。
2樓：匿名使用者
簡單點說就是多注意運動
3樓：
多蔬菜，少酒，少肉，少油，少鹽，少煙，適量蛋白質
4樓：小熙美兒
科學飲食，少吃甜食，垃圾食品
生活中如何預防三高
5樓：湘天華茶油
生活沒規律、工作壓力大、飲酒熬夜等，三高發病人群，越來越多的年輕在加入。那如何在生活中預防三高呢？平常操持飲食清淡，心情平和、作息時間規律、保持適量運動外，可以把每天都要用到的食用油，改為茶油。
研究表明，茶油不含芥酸，膽固醇、黃麴黴素，而不飽和脂肪酸含量高達93%，為食用油之首。不飽和脂肪酸，他的作用是中和現代人常使用的魚、肉、蛋、奶等食品中的飽和脂肪酸，達到抑制肥胖，預防三高的功能。
6樓：匿名使用者
三高就是：高血壓、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，長期吸菸喝酒，運動量不足，飲食結構不合理等原因導致了」三高」疾病群體的迅速擴大．
有資料統計，在中國人的十大死亡原因中，與代謝疾病相關的死亡率就高達35.7％，與「三高」相關的死亡人數也佔總死亡人數的27％。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。
世界衛生組織曾經明確提出，防止心血管病的第一道防線就是減少「三高」和控制「三高」。
「三高」對機體構成的危害是巨大的，我們必須以積極的態度來預防「三高」。
1、要學會科學飲食。在一日三餐中朋友們要學會科學地吃、合理地吃。
①早餐要吃好。
②午餐要吃飽。
③晚餐要吃少。
2、要加強鍛鍊。鍛鍊的好處有很多，有「三高」的朋友通過鍛鍊，可以使血壓和血糖，以及體重下降。對還沒有出現「三高」的朋友，鍛鍊同樣可以達到預防作用。
①能給大腦足夠的營養。空氣流通，能夠增加含氧量，運動過程就是在攝取清新的空氣。
②勞逸結合，腦體結合。
③計畫運動。要根據自身的身體狀況和健身需求，有針對性地加以選擇，不要選擇那些過於劇烈的運動專案。
3、要戒除菸酒。吸菸對心、肺都有危害，尤其是對已經患有「三高」的朋友危害更大。統計表明，長期吸菸的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸菸的高出4倍。
酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒增加了肝硬化的發病率。
4、必須規範**。每天兩罐降山高，養生長壽又健康。國家發明專利產品「降山高」屬純天然本草植物功能養生品，是針對「陰陽兩虛」型的病機特點而設計的，由苦蕎麥、玉公尺鬚、葛根、決明子、黃精、金銀花、山楂、綠茶、菊花、荷葉、桑葉、甘草、羅漢果、枸杞子、山藥、苦瓜、覆盆子、檸檬、藍莓等藥食同源的食品原料組成，純天然草本萃取，無任何新增，其營養成分共同發揮養陰、助陽，扶正固本，健脾理氣，活血化瘀，標本兼治之功效，實現平穩調節降低血壓、改善主要症狀、良性調節血脂、血糖等作用。
最後，聞達要強調一下：忽視了「三高」就是忽視了健康，「三高」付出的健康代價高，造成的死亡率也非常高。要想實現健康長壽的目標，就一定要控制住「三高」。
7樓：白羊阿斯
少吃肉少吃鹽少吃糖加強鍛鍊
怎樣預防三高
8樓：湘天華茶油
生活沒規律、工作壓力大、飲酒熬夜、大魚大肉等，三高逐漸年輕化。那如何在生活中預防三高呢？平常操持飲食清淡，心情平和、作息時間規律、保持適量運動外，可以把每天都要用到的食用油，改為茶油。
研究表明，茶油不含芥酸，膽固醇、黃麴黴素，而不飽和脂肪酸含量高達93%，為食用油之首。不飽和脂肪酸，他的作用是中和現代人常使用的魚、肉、蛋、奶等食品中的飽和脂肪酸，達到抑制肥胖，預防三高的功能。
9樓：匿名使用者
1.調節飲食結構的原則：多食青菜、水果，少吃肉、多吃魚，食用植物油、少吃油煎食物。少量多餐、晚餐忌過量，經常食用有益於降三高的食物或者藥食同源類食品。
2. 減少食鹽攝入。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓。日常要注意減少隱性鹽的攝入，如醃製食品、臘味、火鍋蘸料、快餐等都是重鹽的食品。
3.戒菸：菸草中的尼古丁、一氧化碳易引發和加重動脈樣硬化的發生和發展；
4.控制酒精：少量飲酒對人體有利，多飲有害。
5.多做運動。快走，慢跑，太極拳等皆可
6.三高較嚴重時及時去醫院就診，服用藥物降低三高
有益於降三高的食物：
一、 雪蓮果。雪蓮果中含有的低聚果糖能降低血糖、血脂和膽固醇，對高脂血症也有一定的預防作用，在降血脂的同時還減少了膽固醇對肝臟的損傷。並且對糖尿病患者的腎臟、脾臟都有一定程度的保護作用可預防和輔助**高血壓、糖尿病，對心腦血管疾病和肥胖症等也有一定療效。
除超市賣的雪蓮果鮮果外，雪蓮果粉也有相同效果。
二、 苦瓜。苦瓜中含有豐富的苦瓜素，能吸收體內堆積的多餘脂肪以及濃度較高的糖分，在苦瓜中還蘊含一種類似胰島素的化合物，這種物質對於降低血糖也很有輔助作用，所以多吃苦瓜不失為降三高的明智之選。
三、 芹菜。芹菜含有很多膳食纖維，可以幫助我們降低血壓、血脂以及血糖。
四、 海藻。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
五、 山藥。山藥含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。
10樓：澳怡康是我
一是保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動，出現大喜大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上公升，如此反覆，血壓公升高，便會引起高血壓病。
二是生活要有規律。有規律的生活， 對預防高血壓非常重要。做到勞逸結合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小時的活動時間。
三是合理飲食，避免肥胖。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應多吃水果、蔬菜和穀物等，以免引起肥胖。嚴格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。
鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等。
四是積極參加體育運動。適當的運動鍛鍊，能舒筋活絡，暢通氣血，對預防高血壓病有積極的作用。可根據各自的情況不同，選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運動。
每做一項運動都要注意運動量，循序漸進，持之以恆方可見效。
在日常生活中怎樣預防淋病
如何預防三高！
11樓：魯南製藥集團
三高通常指高血壓、糖尿病和高血脂，隨著生活水平的提高，三高人群數量逐年攀公升，如何預防三高呢。
1、早發現、早**
一般來說30歲左右的人應定期檢測血壓、血脂和血糖，留意出現的身體不適症狀。
2、有效**
當我們發現「三高症」的異常表現時，必須高度重視，及早**。有效飲食控制，減少肥胖。我們為什麼會得「三高症」？
其主要原因就是吃的太好。生活條件好了，大魚大肉有條件多吃了，勞動強度小了，消化不了的能量就堆積在一起，形成了「三高症」。因此，有效的控制飲食攝入，阻止三高食品攝入也是我們**「三高症」的關鍵，多進食含纖維高的新鮮蔬菜。
再次要合理的有氧運動。隨著人們娛樂活動的豐富多彩，運動量越來越少，患病的風險越來越大。因此，要合理安排必要的有氧運動，來消耗過剩的能量。
如快走、慢跑、游泳等運動，每天最少堅持30~40分鐘。除了以上生活方式干預外，還要及時吃藥，建議去正規醫院進行**。
12樓：湘天華茶油
平常操持飲食清淡，心情平和、作息時間規律、保持適量運動外，可以把每天都要用到的食用油，改為茶油。
研究表明，茶油不含芥酸，膽固醇、黃麴黴素，而不飽和脂肪酸含量高達93%，為食用油之首。不飽和脂肪酸，他的作用是中和現代人常使用的魚、肉、蛋、奶等食品中的飽和脂肪酸，達到抑制肥胖，預防三高的功能。
13樓：匿名使用者
當前我們的筵席都存在三高一低（即高熱量、高蛋白、高脂肪、低膳食纖維）的現象，每種嘗一遍，蛋白質、脂肪攝入就會大大超標。而且這些食品鹽和味精的量要比我們日常飲食高出很多倍，長期吃過鹹的食品可以導致患心血管、高血壓疾病的機率比正常人高出4～5倍以上 高血壓在日常飲食中要注意以下幾點： 要限制鹽的攝入量，每日應逐漸減至6克以下，普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6克。
這裡所指的食鹽量包括烹調用鹽及其它食物中所含鈉折合成食鹽的總量。 多吃新鮮蔬菜、水果，增加含鈣豐富的食物食用量。常見的高鈣食物有鮮奶、豆類及其製品，宜多吃新鮮深綠色蔬菜、海帶、木耳等。
每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。 控制和減少脂肪和總熱量的攝入，適量增加優質蛋白質攝入。選擇魚類、禽類、瘦肉等動物性食品，多吃豆類製品，控制和減少脂肪的攝入。
高血脂病人的飲食應注意「乙個平衡」和「五個原則"。 平衡飲食：患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，這是個誤區，對身體是很不利的。
我們從飲食中獲得的各種營養素，應該種類齊全，比例適當，如果在兩星期內您所吃的食物沒有超過20個品種，說明您的飲食結構有問題。 五個原則：低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食 低熱量：
控制飲食的量，旨在達到和維持理想體重。所謂理想體重通常是以「體重指數」表示。其計算公式為：
體重指數體重（公斤）/身高（公尺）2，其理想值為22。體重超過理想體重之10%表示過重，超過理想體重之20%表示肥胖。對於體型肥胖的高血脂患者，通常是每週降低體重0.
5-1公斤合適。 低膽固醇：每日總攝取量應低於300亳克，膽固醇只在動物性食品中才有，植物性食品中不含膽固醇。
各種肉類（包括：雞、鴨、魚、豬、牛、羊等）膽固醇含量：平均每兩約含20-30亳克膽固醇。
低脂肪：盡量少吃飽和脂肪酸的食物，包括動物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、豬油、牛油、豬腸、牛腩及肉類外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕櫚油）。
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