1樓：匿名使用者
如果經常失眠，可能就會對人體造成很多負面的影響。因為睡眠對身體有非常多重要的意義，如果出現了睡眠質量下降的問題，會影響**的正常新陳代謝，導致精神一直處於頹靡狀態，平時的生活作息也會受到明顯的干擾，辦事效率大大下降。下面介紹的就是失眠的常見問題，希望大家都能夠找到合適的解決方案，再調整好睡眠，提高睡眠的質量。
1、如果失眠了，可能會導致脾氣過度暴躁，或者是注意力不集中，如果比較明顯，還會養成不良的習慣，對以後的精神狀態和生活作息調整都會有干擾。因此大家要重視睡眠的質量，每天都要有規律的生活習慣，保持良好的作息狀態，也能夠緩解失眠問題。
2、失眠的症狀如果一直都沒有辦法緩解，新陳代謝功能效率降低，**的調節能力也會出現失調，導致**衰老的症狀加重。大家要想緩解這些不良表現，就不能夠忽略睡眠的重要性，應多多關心個人的恢復，提高抵抗能力，減少睡眠不足的表現。
3、有些人沒有充足的睡眠，可能就會導致精神狀態越來越糟糕，大腦的活躍程度也會受到嚴重的抑制，不管是在學習還是在工作，都有負面的影響。為了讓自己的精神狀態更好，大家要重視平時的調整方法，平時也可以多到戶外活動，保持規律的睡眠，讓我們失眠的症狀消失。
2樓：氣子孩
失眠久了第二天起來的時候整個人精神狀態不好，久而久之記憶力也會下降。
3樓：匿名使用者
長期失眠的人情緒容易激動，發火，對肝臟和心臟都不好。
4樓：指南針指北針
整天像沒睡好一樣，無精打采的，這樣不僅影響工作而且也影響健康。
5樓：冷言旁**社會
第二天會精神不好，久了還會內分泌失調、焦躁、易怒。
6樓：念思久久你
睡眠質量不好，第二天人就沒有精神，久了人就會感覺越來越累，逐漸消瘦。
7樓：匿名使用者
每天都會無精打采的，而且頭髮還會脫落。
8樓：個非凡哥
失眠久了，會影響整個人，而不是某一方面。
9樓：
失眠久了很可能會使你渾身乏力，沒有力氣。。
10樓：金銀花
**差，心情煩。頭昏腦漲
晚上睡多久決定健康，失眠症狀有哪些，若佔哪些，就要重視了？
11樓：hh七涼
有沒有人出現過這種情況，明明已經很睏了，卻還要花費半個多小時才能入睡？還有就是睡眠非常淺，有一點小動靜就會被驚醒;不管在半夜幾點醒來，醒來之後再睡著就非常困難;晚上睡覺經常做夢，而且醒來之後感覺自己好累;早上不想起床，總感覺沒有睡醒，想要賴床;白天沒有精神，記憶力很難集中;黑眼圈很嚴重……
失眠的症狀大概有這麼多，失眠的你佔了哪些呢？不要把失眠當做是小事，一定要重視起來，失眠對人體的傷害也是非常大的。失眠會使我們工作學習的效率變低，還總是出現錯誤;還會使身體出現內分泌失調，免疫力下降，體質變弱，從而導致消化系統降低，然後人就會變胖。
嚴重的也會誘發心腦血管疾病。根據研究表明，長期失眠會嚴重影響血管的健康，很容易引起高血壓、高血脂等疾病;還會使人提前衰老。因為長期睡眠不足使人體不能夠及時的排毒，進而引起頭痛、**暗黃無光澤、心率加快……由此加快人體的衰老程序。
12樓：念思久久你
白天生活壓力很大，晚上怎麼也睡不著，或者失眠多夢都是要注意的。
13樓：君子十二
睡眠非常淺，晚上睡覺經常做夢，早上不想起床，白天沒有精神，記憶力很難集中;
14樓：清春不打烊
人年紀越大，睡眠時間越短，失眠的人心情煩躁不安。
15樓：女未啦啦啦
一天都要睡七八個小時才能保證充足的睡眠。
16樓：匿名使用者
晚上11點之前就寢，只要睡眠質量高，睡五六個小時也沒問題。
17樓：小丫娃娃的海角
晚上睡8小時左右就足夠了，中途睡不著的話就可能是失眠症。
18樓：假蘇更生
一般來說，成年人睡七八個小時足夠了。
19樓：詩筱沫
一般睡七八個小時足夠了，但是如果躺很久無法入睡就是失眠了。
20樓：時光匆匆
一般八小時左右的睡眠就夠了，若是經常睡不著的話，估計要注意了。
長期睡眠不足對身體健康有多大的影響?
21樓：是機器的
1、不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成**水分流失，容易導致皺紋出現、**暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
2、從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會。
3、如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。
4、睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上公升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。
困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性迴圈。
充足的睡眠有什麼好處？
22樓：木兮寫作分享
首先充足的睡眠可以保證我們精神狀態的飽滿恢復，還可以讓我們體內的內分泌自我調節，大大降低了心腦血管疾病的患病風險，而且當我們進入睡眠狀態之後，心臟的跳動頻率只有清醒時候的1/3，也就是說我們的心臟也進入了自我休息的狀態，這可以極大程度的延長心臟的使用壽命，特別對於一些經常從事極限運動的運動員來說，這一點非常重要，即使是普通人，在患有某些先天性的心臟類疾病的時候，只要保持良好的睡眠，心臟病的發病率也會明顯的降低。另外在人們進入睡眠狀態的時候，各個器官也會有自己的排毒時間，它們會依次排除身體內多餘的毒素，為我們的健康加分。所以說保持良好的睡眠是健康的根本，以下幾個方法可以幫助我們快速進入良好的睡眠狀態：
1、舒適的睡眠環境
想要擁有乙個良好的睡眠狀態的話，睡眠環境是必不可少的，所以我們應該先看看自己的睡眠環境是不是非常舒適，如果不是很合理的話，那麼我們就應該對睡眠環境進行改造，原則上來講，睡眠環境的改造要根據我們個人的意願，簡單的說就是怎樣舒適就怎樣改。
2、適當的運動
適當的運動可以幫助我們消耗掉多餘的精力，讓我們晚上更容易進入睡眠，而且還會增加我們的睡眠質量，使我們更容易達到深度睡眠的境界，不過這裡需要注意的是，過量的運動不僅不會對睡眠有所幫助，還會影響正常的睡眠。
3、睡前喝一杯牛奶
我們都知道牛奶具有非常高的營養價值，而且對於補鈣還有著特別好的效果，最重要的是在睡前喝一杯牛奶還可以改善我們的睡眠質量，因此我建議大家在睡前半個小時左右喝一杯牛奶，這樣更有助於我們進入睡眠狀態，
23樓：用時間釀酒
第一，從科學的角度來講，一天睡覺時間保持在7—9個小時為佳。少於7小時，多於9小時都是不利的。
第二，精力不可否認有天生的因素。目前還沒有乙個定論，但就身邊大量的例子來看，拋開健康因素（有時候嗜睡是一種疾病，老媽有一段時間嗜睡據說是缺「鉀」，針對性補充後睡眠時間明顯減少，精力也比以前充足），不同的人精力保有的能力差異很大。與其盲目地羨慕他人熬夜仍然可以精神抖擻，不如將參照物放在自身。
如果通過一些特定的方法，未來的你可以比現在更有活力，精力更加充沛，那就是有效的，就是值得堅持做的事情。建議大家睡眠時間可以放在晚上10:30——次日5:
30（不習慣的可以從現在起床時間每月往前調半小時，逐漸地養成習慣）。除了整塊化的睡眠時間，我們還需要適當的午休以及利用碎片化時間休息。很多上班族中午都有午睡的情況，那麼你知道午睡多久最合適呢？
日本東京大學的研究人員提醒，午睡只宜小憩，超過40分鐘就可能有損心臟健康，反而不利於身體健康。更容易疲憊。《哪有沒時間這回事》的作者紀元老師說自己每四小時會堅持18分鐘的休息。
乙個人的精力狀態4小時大概為乙個輪迴，成正態分佈的形態。當你打哈欠的時候就是在提醒你需要休息了。18分鐘是紀元老師根據自己實際情況的乙個經驗所得。
不過，在這裡釀酒建議大家不妨睡上22分鐘，為什麼呢？短短的四分鐘，前者潛意識是睡了不到20分鐘，而後者確會提醒你已經睡了20多分鐘，很簡單的乙個關於潛意識力量的運用。需要提醒的是：
趴著睡對脊椎、眼睛的傷害極大！有條件的話找張沙發眯一會兒！別忘了蓋上乙個單子！
因為午休真得極容易感冒。
首先說說客觀環境。
乙個好的睡眠環境有多重要？1天24小時，我們大概⅓的時間都是在床上度過的。所以說，擁有一套稱心舒服的床上用品非常有必要！
24樓：有譜爸媽
對於成年人來講，優質睡眠包括以下五點：入睡快；睡眠深；少做夢；起床快；精神好。而對於處於生長發育階段的未成年人，優質睡眠主要是指保證睡眠時間，從醫生角度:
建議指導孩子在晚上10點之前入睡。
否則，睡眠不足會帶來一系列危害，影響孩子的健康成長。下面簡要列舉幾點：
1、孩子長期睡眠不足，可能會導致身高低於同齡兒童的身高。研究表明晚上入睡1小時後，生長激素的分泌會達到峰值，且分泌量與睡眠深度有關，在ⅲ或ⅳ期睡眠時達高峰。顯而易見，睡眠對孩子的身高起著至關重要的作用。
2、長期睡眠不足會影響腦細胞的發育，睡眠不足使腦細胞得不到充分的休息，造成孩子記憶力下降，對問題的反應能力降低，並且睡眠不足還會造成孩子精神不振。
3、長期熬夜的孩子還會出現肥胖的現象，為**出生後第1年睡眠時間短是否會影響兒童早期體重，巴西南里奧格蘭德天主教大學的 halal cs 等進行了一項出生佇列研究。該研究認為，1-4 歲每晚睡眠時間少於10小時的兒童，在 4 歲時比睡眠超10小時的兒童更可能超重或肥胖。
4、長期睡眠不足的孩子對疾病的抵抗力降低，睡眠不足導致身體的各個器官、組織細胞得不到充分的休息，再加上平時不注意補充營養，很容易造成身體對疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康，就要保證睡眠時間。
5、長期熬夜的孩子由於眼睛得不到休息，視力會出現下降的現象，並且還會導致**出現粗糙，面色發黃的現象，特別是經常守在電腦前的孩子更容易出現**粗糙的現象。
綜上所述，兒童時期要有充足的睡眠，每天晚上保證睡8到10小時，盡量做到早睡早起。很多家長總是抱怨：不管怎麼勸說，孩子仍不按時睡覺。
其實，很多家長平時就經常熬夜，沒有規律作息時間。
中國的孩子普遍獨立睡的都晚，如果家長每天晚上都12點鐘才睡覺，卻讓孩子每天9點就睡，一般是不可能的，孩子們通常會模仿大人的生活方式。建議在睡前1-2小時做到：提供乙個安靜舒適的入睡環境、不讓孩子進食或做劇烈運動，陪伴其洗漱完畢。
當然重中之重還是:希望家長也養成早睡早起的好習慣，用「陪伴」代替一味地「批評教育」，陪伴孩子養成健康作息，快樂成長！
長期失眠熬夜會帶來哪些危害
如果長期失眠的話，首先精神狀態不是很好，工作的時候沒有力氣，頭腦不靈活，會有亞健康的狀態，身體無力，所以千萬不要熬夜，調整規律的作息時間。失眠熬夜是個惡性迴圈，晚上睡不著，白天起不來。即使起床了，整個人也萎靡不振，愛打瞌睡，到了晚上又處於亢奮狀態睡不著。如果你是玩手機打遊戲的慣性熬夜黨，勸你在某一天...
失眠症危害，長期失眠會帶來怎樣的危害呢？該怎么辦
雖然失眠不是什麼大病，但對人們的健康影響還是很大的，長時間的出現的發生失眠情況，精神狀態會變得很差，同時還會誘發抑鬱症發生，這樣精神心理都會出現異常反應，是沒有辦法正規的工作與生活的。如果長期失眠，它會對身體造成什麼危害？長期失眠會引起身體內部很多系統性變化，比如心腦血管系統 內分泌系統，還可能會引...
熬夜久了天天失眠，有沒有什麼助眠的方法
熬夜久了，內分泌紊亂，肯定會失眠。所以 失眠第一步就是不要再熬夜，其次是減輕壓力，放鬆心情，白天多做運動，注意清淡飲食，過一段時間，失眠自然就會好轉。讓你每天的生活都過得充實，白天散發精力，讓自己累了之後，晚上自然會疲憊，當然也不要再熬夜，早睡早起，白天早起跑步，跑完吃些早飯，和朋友去健身房，打羽毛...
失眠都有哪些症狀表現，失眠的表現有哪些？
第一 睡眠質量差。嚴重失眠者的睡眠質量一般非常的差。很多患者雖然可以勉強入睡，但是入睡前也經過很久的輾轉反側。此外，雖然有一定時間的睡眠，但是睡醒依然感到困乏不已，所以這就是為什麼很多患者每次睡醒後會有很重的疲勞感的原因了。第二 睡眠缺乏真實感。很多嚴重失眠者均有睡了好像沒睡的感覺，所以睡醒後依然感...
失眠都有哪些表現呢？失眠的表現有哪些？
失眠的主要表現為入睡比較困難，不能進入深睡眠容易醒半夜醒來之後很難再次入睡。維持睡眠的時間過短過早醒或者是間接性醒。有時在睡覺的時候總是感覺睡眠很淺，並且很容易就會被一點聲音或者光線驚醒，導致睡眠效率非常的低。可以產生一些不適的症狀，比如疲倦頭痛，情緒不佳，注意力不夠集中。還可以表現為心慌，胸悶出汗...