1樓：乜瑩琇
有肌肉是好事，但是肌肉的形狀不好看，不勻稱，會影響美觀。用手捏腿手感很硬，沒有什麼軟軟的肉感。面朝牆面站立，提起腳尖，小腿後側肌肉突出。
站立側面照鏡子，大腿前側和外側肌肉突出明顯，這種情況一般是肌肉腿裡最不好看的了。
搞清楚自己是因為哪幾塊肌肉發達導致的腿型不好看，盡量避免那些肌肉受力的運動。比如大腿前側和小腿肌肉突出不好看，其實都是因為平常的習慣和運動受力不正確的原因，那麼在走路、跑步、上**階等運動時，就要用臀部和大腿後側發力，避免大腿前側和小腿受力。硬拉、深蹲等動作更要注意受力分配，硬拉要把受力放在臀部和大腿後側，深蹲要盡量選擇寬距深蹲，可以更有效的減少大腿前側用力，讓你更好找到臀部發力的感覺。
其實，力量訓練就是讓肌肉撕裂再重組的過程，**發達避免**用力，**不發達練**，這樣腿部肌肉就會變得勻稱，就沒有所謂的肌肉型粗腿了。按摩和拉伸有助於肌肉更好的塑形，所以千萬不要忽略！
「瘦腿」是個漫長的過程，但是要堅持就一定會看到回報的，我們一起堅持吧！
2樓：散淡的果實
健身房體測可以知道自身的肌肉量，一般體脂稱也有這個功能。如果成年男性肌肉量達不到60%以上（實際上一般人都達不到），就不要自以為有肌肉了，是分布、形狀的問題，這首先是由用力方式決定，小部分原因由力度大小決定；或者說體脂率過高也是一樣，不關肌肉的事。
結論：所謂「瘦腿」，基本上就是解決形體問題。這不但包括形體訓練，還要包括培養正確的生活習慣（如坐姿、站姿）。
3樓：極簡瑜伽樂園
做什麼動作能讓腿變長？其實腿變長是視覺效果，畢竟成年後長不了個子了，想有大長腿，可以做拉伸動作改變腿部肌肉形狀，這組動作主要針對小腿肌肉
腿部肌肉量多，想瘦腿，去健身房該做什麼運動？ 20
4樓：啟航浩之沙健身教學
健身房什麼運動最瘦腿?瘦腿主要是鍛鍊腿部的外側和內側的肌肉，下面介紹的這4種健身房裡面最熱門的4種瘦腿運動，瘦出**大長腿。
做高抬腿運動
高抬腿的運動可以拉伸腿上的肌肉。早晨起來後，在床上組五組高抬腿運動，一組一分鐘，讓腿部的肌肉變得結實一點，從而達到瘦腿的目的。做高抬腿運動後還可以搭配腳踏車運動，這個方法還可以瘦小腹。
練瑜伽瑜伽是當今社會總多女性追求的運動方式，但是這個運動方式需要較長的時間以及良好的柔韌性。瑜伽不僅可以瘦腿，還可以塑造修長的線條。最好的瘦腿就是單腿站立延長式，可以鍛鍊身體的平衡感。
健身房什麼運動最瘦腿
跳繩跳繩
有研究說，跳繩十分鐘可以抵得上慢跑三十分鐘。而且跳繩可以鍛鍊到心肺系統。跳繩還是最省錢的，也可以消耗較多的能量。
所以跳跳幾分鐘就停下來歇一歇，儲蓄更多的能量。長期跳繩可以使腿部肌肉變得緊緻哦。
下蹲下蹲也是一種不錯的瘦腿方法。下蹲主要是鍛鍊腿部的外側和內側的肌肉，適合梨形身材的女生練習。練習下蹲也是一種比較自由的運動方式，你可以邊看電視邊運動，節約你很多時間。
不過下蹲需要注意的一點就是有關節勞損要避免。
5樓：彩燕格格
以我的經驗來說，你很難通過非手術的方式把你的肌肉減少，肌肉變得很少的方式要不是等肌肉因為缺少養份而萎縮，要不就是藉由爆發性肌力轉變為永續性肌肉，因為你可以看到去健身房的人的肌肉或者短跑者的腿的肌肉都會澎漲起來，而習慣去游泳或慢跑的人他們的肌肉都比較徧細，這是因為爆發性的肌肉大多以數量增加為主，而永續性的肌肉都主要以肌肉的粗細成長，因此爆發性的肌肉會比永續性的來得粗大，因此我建議你可以去做一些長期的有氧運動，當然這個過程會是相當緩慢的。
6樓：
也可以採用抬腿的方法來達到瘦腿的效果，尤其雙腿容易水腫的女生可以每天晚上堅持抬腿。首先我們躺在床上，雙腿伸直向上抬起，雙腿與上半身呈垂直的狀態，腳掌向下壓。保持這個動作需要半個小時，如果要是剛開始練覺得很累的話可以讓腿貼著牆壁，但是想要效果更好的話當然還是不要貼著牆壁了。
這麼個簡單方便的動作針對緩解水腫和想瘦腿的mm都會有很好的幫助哦。
7樓：淡擾龍露
在睡覺前將雙腿緊貼牆壁與地面或床垂直，若20分鐘左右將腿放下，按摩腿部可使腿部肌肉軟化從而達成瘦腿。
怎樣減腿部肌肉，怎樣減腿部肌肉
想減肌肉就不要多活動，最最有效的辦法是生病，少吃飯 我一般幾個月長不了幾斤，但是乙個月可以減十斤 我算是瘦的 方法有很多，但是貴在堅持，如果不堅持得話，再大的努力也會赴之東流 本人推薦做蹲起 減大腿 每天50 3個，提踵 減小腿 50 2個 還有就是跑步 要達到出汗的時候才算成功 祝你好運！做蹲起,...
如何鍛鍊腿部肌肉，怎麼練腿部肌肉，在家練
推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提公升能力！1 深蹲。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。2 腿舉是最古老 最重要的力量專案之一，提高伸膝力量 增大股四頭肌圍...
怎樣鍛鍊腿部肌肉，如何有效的鍛鍊腿部肌肉？
大小腿的鍛鍊 鍛鍊腿部肌肉深蹲就夠了。深蹲不僅能大腿肌肉，還能有效鍛鍊小腿肌肉的。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。腹部鍛鍊 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性...
如何減腿部肌肉，怎樣才能減掉腿部肌肉？
你好 方法一 仰臥起坐 a 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.b 以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在 c 回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到...
練完腿部肌肉後拉伸肌肉有什麼好處
拉伸的好處 腿部的拉伸運動主要是針對腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進行鍛鍊是非常重要的。在慢走或慢跑之後，你可以做 一下後腿腱的拉伸運動。這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的機率，還可以減輕肌肉的痠痛。臀大肌拉伸 腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進...