1樓：董晴嵐艾湛
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
2樓：泣偉懋孔駒
你可以先不負重，然後慢慢的在小腿上綁上沙袋或放上什麼比較重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持與上身呈90度角。小腿伸直是吸氣，放下時呼氣。
雖然簡單但這會很有效的，但也很有效還可以提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
還有蛙跳，跳繩都可以的要小腿肌肉發達。
3樓：胖猴健身
如何真正地用深蹲來強化腿部。
怎樣才能使腿部肌肉變發達
4樓：陳西美呀
除了平常的跑步鍛鍊，蛙跳，跳繩，舉槓鈴是最有效最強的腿部肌肉鍛鍊。
5樓：冉青
槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之。
如何快速增強腿部肌肉
6樓：宮帥王耘志
綁沙袋帶一小時，然後取下再帶一小時。沙袋有5kg到10kg看個人情況而定。建議5kg綁沙袋帶一小時，然後取下再帶一小時後然後再綁沙袋帶二小時，然後取下再帶一小時，以此循序漸進。
不知道你是否是因為想踢好足球而練腿部肌肉？
7樓：匿名使用者
每天跑20-30分鐘，才能更好的鍛鍊腿部肌肉。跳繩是項最好的輔助運動、並且是最好的**方法，它有助於提高運動能力和增強肌肉。跳繩時腿部所有的肌肉群，如臀肌、股四頭肌、小腿肌、股二頭肌、在起跳和著地時都得到運動、實際上連上半身也得到了鍛鍊。
因為跳繩的連續動作也牽動了上半身和軀幹的肌肉，背部、雙肩、胸、前臂、肱二頭肌、肱三頭肌都能練到，甚至後背下部的肌肉以及腹肌也都參與了運動。
如何鍛鍊自己的腿部肌肉才能更加強壯有力？
8樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的腿部肌肉，才能夠看起來更加的強壯？
9樓：技術小輝
跳繩。因為跳繩能最大限度的強化腿部肌肉，讓腿部肌肉更加發達，所以堅持跳繩才能讓腿部肌肉更加強壯有力。
10樓：dj林林
鍛鍊自己腿部的肌肉，可以進行腿部的這種拉伸的動作，每天堅持拉伸，那麼可以讓你的腿變得非常強壯，有力量也可以進行腿部的這種負重的訓練，這樣能夠讓你的腿部變得非常結實。
11樓：海潮人
我們可以多做一些深蹲，做深蹲可以強化腿部肌肉，可以使腿部脂肪充分燃燒，多做深蹲可以使腿部肌肉強壯有力。
12樓：熙怡
想要鍛鍊自己腿部的肌肉，要堅持長跑，長跑是最鍛鍊小腿肌肉的方法。還有爬山、走樓梯。但是在做完這些運動之後，要注意去做拉伸運動，否則第二天你的腿會非常痠痛。
13樓：橘子味奶茶
想要鍛鍊自己的腿部肌肉更加強壯有力，那就做這些動作：支撐小腿後側拉伸、屈膝左右小腿後側拉伸、靠牆左右小腿後拉伸、左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲、左右側臀橋擺腿、反向屈腿卷腹等運動，這些都是可以加強雙腿力量的運動，每天堅持訓練還能塑造腿部完美曲線。
14樓：前沿補劑資訊
4個腿部肌肉訓練方法，讓你的腿部肌肉更加強健。
怎樣快速的增加腿部肌肉
15樓：網友
1、進行一段較長時間的散步。
最好鍛鍊大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持乙個快速平穩的步調。把散步滲入到生活的細節；比如說，晚飯後或者是早上去鄰居家走動走動。
2、跑步或者是踢球。
長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，大概要跑10公里到20公里，這對大腿是個很好的鍛鍊；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。
3、騎自行車。
固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概乙個小時的騎行，會讓大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強；另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強。
4、站立提踵。
這個鍛鍊可以在任何地方進行，找乙個階梯或者不平的路面或者在體育館中乙個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳後跟，碰觸較低的地方。靠著牆保持平衡，以乙個平穩的運動速度，移動你的腳後跟上上下下。
5、曲腿和伸展。
健身房裡的曲腿訓練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對於胯部很有幫助。
6、弓步運動。
弓步運動會讓你對每個大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確，經常保持你的膝蓋呈現九十度的弓步運動。
16樓：
在水中跑步，應為水中有一定的阻力，在水中跑步比在陸地上跑步難，所以可以加強腿部肌肉。
17樓：匿名使用者
其實我想說，每天跑步多一點就可以有肌肉。還有站的姿勢不對也會有。
怎樣鍛鍊出發達的腿部肌肉
18樓：小葫蘆仙人
不知道你目前的腿的圍度是多少 你是想要線條清晰分明的肌肉 還是想要粗壯有力震撼的腿。
訓練方法是截然不同的。
想要第一種效果 可以選擇 蛙跳 長跑 短跑 競走 登山機 爬山 游泳 跳繩 箭步蹲 阻力單車 腿內收拉 蹲起 提踵 （高次數 低重量 適中重量 高組數）
想要第二種效果 深蹲 硬拉 腿屈伸 腿舉 腿彎舉 舉重（低次數 大重量 高組數 ）
19樓：匿名使用者
周長你的腿不知道你想要多少鮮明的線條肌肉要粗壯的小腿訓練方法，強大的衝擊不同。
要第乙個種效果可以選擇跨越式的長跑衝刺競走登山攀登游泳跳繩弓步電阻騎自行車腿關閉拉蹲腳趾（大量的低重量適中，重量高組數）
希望第二下蹲硬拉腿屈伸的影響腿舉抬腿舉重（低一些大重量高組數）
20樓：匿名使用者
問題未提及年齡、性別及身體狀況等資訊。
所以只好以男性青年為例：每週鍛鍊不少於3次， 每次鍛鍊不少於1小時， 以腿部負重訓練為主， 結合有氧鍛鍊熱身， 建議最好去健身房有專業教練進行指導。
希望對你有所幫助。
21樓：匿名使用者
運動是必須的，但每天運動要合適，鍛鍊肌肉必須聯絡快速跑步，不需要一次性跑多久，但必須急劇加速，可以配合一些肌酸鍛鍊，希望幫到你。
22樓：法國菜
多做跑跳運動 就可以了…
23樓：淡智板環
找個健身房吧，健康的體魄，需要合理的飲食，科學的鍛鍊方式，別亂練反而更麻煩。
怎麼鍛鍊能讓腿部肌肉發達變粗
24樓：蕭風子
恩很簡單 就是跑步 建議找個百公尺跑道 然後哦從此跑道盡頭 走到起點再次跑到盡頭 反覆多次 可以有效的加強腿部肌肉 並且可以鍛鍊自己的腿部爆發力和耐力 記得跑步之前要做準備活動 比如慢跑一圈。
25樓：網友
站立下蹲。
跑步。每天保持一定的運動量，並且吃食營養充足。
26樓：匿名使用者
跑步最好，可增大肌肉。
怎樣使頭髮迅速長長
如何讓頭髮長得更快 茶水護髮 在洗完頭髮以後，再用茶水沖洗，可使頭髮烏黑柔軟，富有光澤。啤酒護髮 先將頭髮洗淨，擦乾，然後將啤酒均勻地塗搽在頭髮上，並進行揉搓按摩，使其滲透根。10分鐘後用清水洗淨，這樣不僅使頭髮光亮，而且能防止頭髮乾枯脫落，促進頭髮生長。醋蛋護髮 先在洗髮液中加入少許蛋白，調勻後洗...
怎樣才能讓腿變得修長，如何使腿變得修長？
多跑步多運動鍛鍊身體 多做伸腿運動。多踮腳走路。如何使腿變得修長？自己的出的結論，每天堅持至少穿高跟鞋收腹挺胸走路15分鐘，穿高跟鞋走路瘦腿是最快的 而且也有助於瘦肚子喲 我就是這樣瘦的 15 easy exercises to get slender legs 怎樣才能讓腿變長變細,不吃藥 瘦腿其...
怎樣迅速瘦腿，怎樣才可以做到快速瘦腿？
教你一招一周瘦腿3厘公尺 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻...
如何能迅速瘦小腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 教你一招一周瘦腿3厘公尺 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 ...
如何迅速暴瘦，如何迅速暴瘦？
迅速暴瘦方法 1 你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。2 你的體重會在停止 後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重再減去2 3公斤。3 瘦下來的體重必須經過約5 7天才算數 看體質決定時間 也就是說，你要乙個星期後 外觀才...