1樓：華永怡孝寰
樓主你好；
肌肉中因運動代謝產生了酸性物質，乳酸
不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的醣類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的醣類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果醣類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹.
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，醣類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液迴圈，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。
另外洗熱水可以解除肌肉痠疼。
2樓：鬆柔絢局舒
肌肉痠痛是因為運動激烈供養不足，肌細胞無氧呼吸生成乳酸，只要運動不過量，量力而為，就不會痠痛。
運動後多長時間可以喝水，運動完多長時間可以喝水？
在運動後半小時以後喝水最佳 運動後飲水注意事項 一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口 小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果 飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動後喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統，影響身...
運動後多長時間可以喝水，飯後多長時間可以運動
如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步 伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，比如跑步 打球 游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多只能漱口或...
有氧運動多長時間後開始燃燒脂肪
科學普及交流 在中低強度的有氧運動30分鐘左右開始主要由脂肪供能。具體與運動強度有關。簡介 要等醣類提供來不及時，才會開始燃燒脂肪。因為脂肪是儲存能量的物質。脂肪作為能量 動員比較慢。但30分鐘不是乙個絕對的數字，隨著有氧運動能力的增強，脂肪動員的效率也會提高。馬拉松運動員可能開始跑步一會就開始脂肪...
運動多久開始燃燒脂肪？運動多長時間開始燃燒脂肪
運動的時候，如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍 燃脂運動心率計算 就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的 燃脂運動超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪 飲食上也要有配合 一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量 二是飲食營養滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質，以使得在運動過程中合成肌...
飯後要多長時間才能運動，飯後多久可以運動
飯後多久可以運動？按運動強度來說，散步 走路 廣場舞 太極拳等輕度運動，飯後半小時至乙個小時可以進行。慢跑 操 騎自行車等中度運動，可在飯後乙個小時至兩個小時進行。長跑 跳繩 踢足球 打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主...