1樓：龍源期刊網
睡覺本來一件很簡單的事情，對於年輕人而言，卻已經成為生活的奢侈品。有多少人都是「熬最晚的夜，敷最貴的**，去最好的醫院」。熬夜，除了會致癌，對於整個身體來說，都是一場侵蝕戰，
**變差、睡眠不足、精神萎靡……
據2017年亞馬遜中國的調查資料顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。
有人會問了：從深夜兩點睡到第二天早上10點，睡眠時間滿8個小時，算不算熬夜？
答案是：算！
那到底幾點睡才算熬夜呢？熬夜有哪些危害？經常熬夜的人又應該注意什麼？今天我們就來了解一下。
長期熬夜對身體有哪些危害？
熬夜是一種危害身體健康的不良習慣，首先我們先來看看它的破壞力。研究人員發現睡眠存在一定的生物節律，睡眠不規律會對超過1000個基因造成「嚴重破壞」，其中包含某些腫瘤基因的啟用。
**問題
長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成**水分的流失，使人**暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題。
神經系統疾病
脾氣暴躁，白天發睏，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀，嚴重者甚至會導致抑鬱症。
心腦血管疾病
成年人每晚睡眠不足6個小時，存
2樓：晏春厹
內勁是練功中的一種勁力感覺
內勁就是身體內部發出的勁力。我認為，內勁主要是在練功時自己體會出的一種勁力感覺。在練習過程中，武術練習者注重自己練習，自己找勁兒——就是體悟身體在做各種技擊動作時，內外結合、意氣相隨、步法與肢體動作相合的一種勁力感覺。
找到了這種勁力感覺，就是找到了內勁。在搏擊時，接觸到對方，勁力發放出來，就成了外勁。
外勁和內勁是有區別的。外勁就好像槍中的子彈，瞄準目標打出去，射手再也不能控制子彈的執行方向了。而內勁則像飛彈，發射後，它會隨著目標的變化而改變執行路線，直到擊中目標。
所以，我認為，外勁一般是不會變化的力量，而內勁則是收放自如、隨曲就伸、因敵變化的一種勁力。
內勁的練習方法，就是在練功中找身體內部的勁力感覺，練習意念、神經支配肌肉的鬆緊變化、肢體的運動、勁力的收放。在意念的支配下，人體做各種技擊動作，體會勁力隨意念變化轉換的感覺。無論是太極拳，還是八卦掌、形意拳，都注重內功、內勁的練習，其實，這些練習方法，練的就是一種意念對勁力的把握和控制能力，這就是所謂的「內勁」。
3樓：王桂真營養師
以前，老百姓是日出而作日落而息，而隨著社會的發展，我們的作息習慣也有了很大的改變，熬夜對於很多人來說一點也不陌生。調查發現，年輕人中有一半的人是凌晨之後才開始躺下睡覺。熬夜，晚上幾點睡覺就算是熬夜？
4樓：那都不算事兒
你覺得幾點不睡覺才算熬夜？
5樓：藍白星
科學解釋幾點睡覺被定義為是開始熬夜了！
6樓：大王娛樂匯
科學研究表明，所謂熬夜，是指睡眠沒有規律。睡得不夠，睡的不好，無論幾點睡覺。
7樓：這知識好冷
究竟幾點之後睡覺，才算熬夜？
8樓：丿kylin丶
超過11點不睡就算是熬夜了。中醫認為，人應該在亥時進入深睡眠，也就是11點之前。
9樓：匿名使用者
晚上23點前睡覺都算是熬夜了
幾點算是熬夜？
10樓：禾木由
熬夜的時間沒有絕對的界限，如果睡眠時間不足，則是熬夜。
以8個小時的睡眠時間為例，若凌晨1點睡覺的話，每天早晨6點必須起床，這就得不到充足的睡眠，算是熬夜。
對於經常熬夜的人群來說，應該多吃一些富含膠原蛋白以及維生素比較豐富的食物。若是因為工作原因必須熬夜的話，中間抽出半個小時的時間來休息，為身體補充充足的營養。
11樓：匿名使用者
熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不規律，熬夜的時間沒有絕對的界限。
以8個小時的睡眠時間為例，若凌晨1點睡覺的話，每天早晨6點必須起床，這就得不到充足的睡眠，算是熬夜。凌晨1點睡覺，保證10點才起床且白天沒有睏意，這屬於睡眠推遲，不算熬夜。對於經常熬夜的人群來說，應該多吃一些富含膠原蛋白以及維生素比較豐富的食物。
若是因為工作原因必須熬夜的話，中間抽出半個小時的時間來休息，為身體補充充足的營養，保證有足夠的水分攝入，以免發生脫水。
擴充套件資料
12樓：嚴濟堂健康
有很多人認為超過十一點睡，或者超過十二點睡就算熬夜，或者通宵不睡算熬夜，這其實不屬於真正意義上的熬夜。每個人的身體狀況不同，入睡的時間也不同。
熬夜不能指某一天的入睡時間比較晚，而是指乙個週期。在這乙個週期裡睡眠的時間不規律，比如突然晚睡，突然早睡，睡眠週期紊亂，這才叫熬夜。
以8個小時的睡眠時間為例，若凌晨1點睡覺的話，每天早晨6點必須起床，這就得不到充足的睡眠，算是熬夜。
凌晨1點睡覺，保證10點才起床且白天沒有睏意，這屬於睡眠推遲，不算熬夜。
既然睡得再晚都不算熬夜，那麼是不是可以晚睡？
那只能告訴你你想多了，如果經常晚睡晚起的話，會感覺到睡眠不足，即使睡得再久起來也還是沒有精神，會有精神恍惚的感覺。
而且在晚上10點到凌晨有點是保養到**時間段，如果熬夜的話會紊亂神經系統功能以及內分泌系統。
經常熬夜的人經常會出現失眠的情況，這是就要這樣做：
1. 清淡易消化
以清淡而易消化的食物為主，如各種穀類、豆類、奶類、蛋類、魚類等。
2.適當吃點補心安神的食物
平時可適當多吃一些具有補心安神作用的食品，如百合、蓮子、桂圓、大棗、小麥、核桃等。
服用舒肝解鬱的中成藥如嚴濟堂安樂膠囊，中成藥，從根本起到促進睡眠、養心安神、調理失眠，改善睡眠質量的終極作用。
3.忌食辛辣刺激食物
忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，睡前忌飲濃茶、咖啡，少吃油膩、油炸食物。
4.晚飯不要吃的過飽
注意睡前不宜大量進食，也不宜大量飲水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。
5.保持情緒平和
晚上睡覺前必須保持心情平靜，盡量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節比較緊張激烈的電視劇集、書籍，不聊天等。
有時適當聽一些優美舒緩的**，有助於大腦的鬆弛，促使入睡。
13樓：端木秀梅用婉
1.正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）2.美容覺的時間22點--凌晨2點。
3.長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4.小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。
5.青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6.至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為**在凌晨2點前新陳代謝。
14樓：超級江湖小生
古代子夜是指十一點以後，因此這個時間點以後就是熬夜。健康第一，保重身體！
15樓：幸運的姚克勇
大多數人認為23點以後就算是熬夜，其實，23點不是絕對的紅線，只要你的睡覺的時間是夠的，保持著一種規律，那就不能算熬夜，也可以說是好的睡眠。比如說你睡的稍微晚一點，但是你起的也稍微晚一點，這樣就沒問題。而如果你睡的比較晚，起的又很早，而且睡眠也沒有達標，那才叫做真正的熬夜，具體睡覺時間怎麼界定呢？
一般情況下，大家每天睡覺達到7-8個小時就可以了，嬰幼兒可能會長一些，老人可能會短一點。
16樓：風生水起天地變
你好，每天超過12點不睡覺就屬於是熬夜，謝謝！
17樓：匿名使用者
嚴格來說 應該是11點。11點後是人身體內部開始活動的時候。。 但是熬夜 其實得看人的 ，如果的你的作息 一直很長時間後才睡的。人的身體已經適應了那個時間段，那麼這個熬夜也說不准了
18樓：藍與白科技
科學解釋幾點睡覺被定義為是開始熬夜了！
19樓：我叫撕裂
我來告訴你：熬夜是人類健康的天敵。
20樓：後宮
11點後是人身體內部開始活動的時候。。 但是熬夜 其實得看人的 ，如果的你的作息 一直很長時間後才睡的。
21樓：匿名使用者
超過二十三點就算熬夜了。
晚上11點到凌晨1點是子時，子時是膽經當令，也就是說在子時這段時間膽經發揮的作用最為明顯。只有在睡覺的時候，我們的膽氣才能慢慢的養起來，所以在子時人必須要睡覺，這對於五臟六腑的健康有決定性的作用。
22樓：手機使用者
晚上超過十一點睡覺就不太好了，盡量早些休息，身體抵抗力不然會下降
23樓：00喜洋洋
晚上過零時沒睡就算是熬夜了。
24樓：大魚號
究竟幾點之後睡覺，才算熬夜？
幾點睡覺算是熬夜？
25樓：大魚號
究竟幾點之後睡覺，才算熬夜？
26樓：匿名使用者
「熬夜」，顧名思義，是在晚上備受煎熬
什麼時候受煎熬呢？就是在你的身體很需要休息、很想睡覺的時候你自己卻努力的克制這種睡眠，使自己的身心都深感疲憊老年人睡眠時間比年輕人少，但是他們一樣起得很早即使的晚上兩三點睡，他們也表現不出十分的疲勞而且第二天依舊很早就起床
因此，只要你的眼睛無法再睜開的時候
你繼續強迫著看電視、上網、看書、打牌都叫熬夜
27樓：求玉花商巳
最佳入睡時間為晚上十時至十一時，如果超過十一時就是熬夜了。
熬夜的危害：
1、不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成**水分流失，容易導致皺紋出現、**暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
2、從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等會隨之而來。
如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。
3、睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。
有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上公升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。
所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性迴圈。
28樓：苑時芳扈戌
看您是哪個地方的人了，不同地方作息時間不一樣，我國東西部「熬夜」時間當然不一樣了，一般根據專家所言，最佳睡眠時間是夏秋22:30，春冬10:00，熬夜時間比最佳睡眠時間再晚一小時，呵呵，謝謝採納哦！
29樓：藍與白科技
科學解釋幾點睡覺被定義為是開始熬夜了！
30樓：壽瀚龔雅蕊
超過11點的睡眠都屬於熬夜，你這個時間是沒問題的。
幾點算熬夜，幾點算是熬夜？
人身體最佳睡眠時間是10點 最晚不要超過11點。經常性的晚上12點也不睡，就是熬夜。個人看了，11點就是了，謝謝。幾點算是熬夜？熬夜的時間沒有絕對的界限，如果睡眠時間不足，則是熬夜。以8個小時的睡眠時間為例，若凌晨1點睡覺的話，每天早晨6點必須起床，這就得不到充足的睡眠，算是熬夜。對於經常熬夜的人群...
幾點睡覺算是熬夜，幾點睡覺才不算熬夜？
究竟幾點之後睡覺，才算熬夜？以前，老百姓是日出而作日落而息，而隨著社會的發展，我們的作息習慣也有了很大的改變，熬夜對於很多人來說一點也不陌生。調查發現，年輕人中有一半的人是凌晨之後才開始躺下睡覺。熬夜，晚上幾點睡覺就算是熬夜？你覺得幾點不睡覺才算熬夜？科學解釋幾點睡覺被定義為是開始熬夜了！科學研究表...
晚上幾時開始算是熬夜，幾點睡覺才不算熬夜？
十點以後就是屬於熬夜 如果你晚上12點沒有進去深度睡眠就算熬夜了 十二點之後哦，最好十點半睡覺，這是科學時間 10點屬於大部分人都休息的時間，在晚一些就屬於熬夜了！科學解釋幾點睡覺被定義為是開始熬夜了！幾點睡覺才不算熬夜？按時人體生物鐘的節律而言，23 00 24 00屬於夜眠期，正常情況下23 0...
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幾點算熬夜，從幾點開始才算熬夜？
超過11點不睡就算是熬夜了。中醫認為，人應該在亥時進入深睡眠，也就是11點之前。說時間有點早，11點以後吧 科學研究表明，所謂熬夜，是指睡眠沒有規律。睡得不夠，睡的不好，無論幾點睡覺。你覺得幾點不睡覺才算熬夜？如果按正規的時間算的話，十點以後就算熬夜了。如果說平常八下的話。11點12點過後就算熬夜了...