1樓：**
可以，要怎麼跳，採用何種姿勢跳，科學的跳。look 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。
能使力量得到發展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。 跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。
如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。 熱身（這部分也稱為伸展運動） 1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘） 2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。
每條腿做30秒。（2分鐘） 3 肩部運動：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。
雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。（1分鐘） 4 四肢運動：俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。
同樣動作用左腿左手重複一遍。 5 拉伸大腿肌腱：仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。
右腿重複以上動作。 6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
7 向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重複以上動作。
8 擴胸運動：身體直立，盡量水平雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。
9 全身運動：雙手握繩，在身體兩側做橫「8」字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。
動作協調後可以把下蹲改為跳躍。 10 完整的跳繩：以乙個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。
每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。（2分鐘） 練習（這也可稱作主題運動） 1.
同步雙腳跳 「彈簧跳」：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比「彈簧跳」稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的「彈簧跳」後得以調整一下自己的呼吸。
「滑雪跳」：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30－40厘公尺的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此迴圈往復。
「鈴跳」：由「彈簧跳」演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第乙個週期裡擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裡再向後跳回一步，如此迴圈往復。
橫向分腿跨跳：由「彈簧跳」動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此迴圈往復。
2.單腿輪換跳躍 「漫步跳」：每個擺繩週期中用乙隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。
抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。 「高抬腿」：動作要領與「漫步跳」基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。
這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。 「拳擊步」：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在乙個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1－2次。
這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是乙個極大的考驗，同時也是個很好的提高。 當然，還有你對於跳繩的信心。瞧！
你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。求採納
2樓：福州吧壹母
不能！ 我知道打羽毛球可以**（但不是象老年人那樣打） 還有就是慢跑（千萬不要短跑！小腿會很粗！
） 至於跳繩，真的沒有用的，有些雜誌上講可以 其實不行。我有乙個同學天天跳繩，腿沒細 到是長高了！ 不知道能不能幫你。。。。。。
跳繩可以減大腿的贅肉嗎？？
3樓：匿名使用者
一般說來，跳繩是可以可以**，不知道適合可以減掉大腿的贅肉，比較動作單一。每次跳繩時間控制在30左右，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。如果想要減大腿上的贅肉，建議你做高抬腿，蛙跳，或者跳鄭多燕**操，健身操等，效果會更好！
4樓：黑暗中的皇者
可以減!
不過你是怎麼個跳法啊?要是一天就跳那麼幾下,然後猛吃.那神仙也幫不了你啊.跳繩**關鍵要注意2點:
要持之以恆,有質,有量.比如每天都跳10-20分鐘.200下以上.
不能因為運動量的增加而增加食量,否則在短期內還會增重.
5樓：朋友
當然可以了,但是一定要堅持.
6樓：五蘊六塵
您好:跳繩是可以**的.而且是一項相當好的**運動.**就是減脂，運動**見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會**。
節食和藥物**見效快，但卻是以健康為代價，而且容易**，**後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪，運動**半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對**無益。
下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛**的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
桌球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：跳繩會不會讓腿變粗？有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？
如果你明白了有氧運動和**的關係，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
具體做法如下：
人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
3．開始按計畫跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4．跳繩後將身體盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
最後說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想**便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個「回籠覺」，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。
因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩能減掉大腿上的贅肉嗎，跳繩能有效地減掉大腿上的肥肉嗎？
跳繩是可以 的.而且是一項相當好的 運動.就是減脂，運動 見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會 節食和藥物 見效快，但卻是以健康為代價，而且容易 後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪，運動 半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉...
跳繩能減掉肚子上的贅肉嗎，跳繩能減去肚子上的贅肉嗎
跳繩 法 跳繩是一項再簡單不過的運動了，它不僅是一項極佳的有氧運動，更是塑造腿部美好曲線的最佳方法。如果你每天堅持跳繩5 10分鐘，3個月後，腿部的脂肪和贅肉會明顯減少。開始跳繩時，以跳20下左右為宜，可以分兩次完成，中間隔3分鐘，然後再逐漸增加次數和時間。這樣能夠增強 效果，讓你更快減去身體的多餘...
光跑步，跳繩能減掉肚子麼，跑步跳繩可以瘦肚子嗎
能，跑跑跳跳兩三年就有效果了，但是飲食要注意。我這有個 法，希望對你有幫助。跳繩每個星期增加100個，以後每天保持1000左右。跑步，慢跑每天慢跑必須在40分鐘以上，因為40以下身體流的汗是身體的水分，慢跑40分鐘過後才燃燒的是脂肪。呼啦圈也是減肚子的好方法，每天200到300個就可以了。脂肪多的食...
跳繩可以鍛鍊肺活量嗎，跳繩可以鍛鍊肺活量嗎？
跳繩，當然可以鍛鍊肺活量呀！只是需要注意的是 1 需要有乙個循序漸進的過程，不要急於求成。2 開始時，需要先熱熱身，活動活動筋骨，在進行跳繩鍛鍊。3 想達到鍛鍊和提高肺活量的目的，一次性跳繩的時間不能少於30 50分鐘，甚至更長一些時間才行。4 跳繩時的速度不宜慢。跳繩是的場地宜平整光滑 寬敞。5 ...
跳繩可以增高嗎？跳繩能不能長高
多加運動不光是有機會增加身高，對身體有著非常大的好處呢，在運動的同時，還要注意多補充鈣，以及多吃水果。可以的，我也在練長高，最近打羽毛球。有一些作用，不過打籃球還是不錯的。沒有負重的運動，對增高都有一定的幫助。跳繩能不能長高 一年之計在於春，是自然界進入生長 發育和繁殖高峰期。對於孩子們來說，也是一...