1樓：歸利葉茅子
跳繩可以鍛鍊小腿肌肉和小腿爆發力，另外還有助於減去身體各部分脂肪（肥肉），特別是腹部的贅肉。但是不能鍛鍊全身肌肉。
2樓：嬴春淡婷
是的！跳繩是項全身性的有氧運動，如果你堅持的話，可以達到**的效果，還可以增強你的協調性；還有的方法就是跑步，騎自行車……麼麼加油額
3樓：雨停時分攀
跳繩主要鍛鍊的是身體的協調性和線條美，只要是運動就會鍛鍊肌肉，只是不明顯，基本想靠這個鍛鍊大肌肉的可能性是百分之一。想鍛鍊肌肉不妨做點隨時都能做到運動，虎臥撐對鍛鍊肱二頭肌，仰臥起坐鍛鍊腹肌
4樓：
我認為跳繩主要是有氧運動，對心肺功能好，對肌肉鍛鍊不是特別明顯
5樓：靜逸庵
運動後做點拉韌帶工作,就不會長肌肉了.腿部看著也均勻.適合減腿部肥肉.
6樓：匿名使用者
跳繩是個非常不錯的選擇
只需一根繩子不需其他輔助器具
本人覺得非常適合你
7樓：
能！李小龍的訓練計畫裡就有跳繩
8樓：翰濤
最好墊著腳尖跳，而且剛開始練的時候計次，半個月以後限定幾分鐘內跳完規定次數，然後逐漸增加次數。如果以**為目的，那麼每組之間的間隔時間不要超過1分鐘。練的時候也別喝水，練完後2分鐘再小口補充一點兒。
剛開始可以計畫每組150次，共四組。而且跳繩最大的好處還不會讓小腿變粗，對心肺功能和協調性，及下肢的靈活性都有幫助，我一直打網球，跳繩也能對步伐有很大的提高。朋友，加油吧。
9樓：穆誘仁
腿部肌肉，聽說胳膊也可以。
10樓：相對愛妮
鍛鍊肌肉 誰會選擇跳繩
11樓：勒勒
腿部肌肉對心肺功能好
跳繩能夠鍛鍊哪些肌肉？
12樓：匿名使用者
跳繩可以練什麼肌肉
跳繩主要練小臂肌肉和腿部肌肉 , 和腳腕力量。
跳繩時 , 你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌 , 這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分 , 腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊 , 腹橫肌則在胃部中 , 這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重 , 那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。
研究證實 , 跳繩是全身運動 , 人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展 , 所以長期跳繩可以防止胃病 , 如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。同時醫學專家認為 , 跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力 , 同時可培養準確性、靈活性、協調性 , 以及頑強的意志和奮發向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說 , 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用 , 因而也有利於女性的心理健康。
2、跳繩的運動時間
運動是在傍晚 4、5 點時段**效果是最佳的 , 但是要注意的是 , 你運動完乙個小時之內就不要吃東西了 , 不然你就白運動了。你可以在運動之前半個小時左右吃晚飯 , 而且不能吃太飽 ( 不然待會兒跳繩會肚子疼 ) 。
3、跳繩是一種比較好的**有氧運動
跳繩是一種比較好的**有氧運動 , 跳繩 30 — 40 分能消耗 300 千卡熱量 , 而一碗白公尺飯的熱量 , 大約為 250 千卡 ( 人體每減一公斤脂肪 , 大約需要燃燒 7700 千卡熱量 ) 。跳繩時全身的脂肪都會被消耗 , 因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應地變瘦。
跳繩的方法有哪些
1、簡單跳繩法。動作準備 : 併攏你的雙腳 , 做彈跳練習 , 二到三分鐘 ( 大概是三到五厘公尺的彈跳高度 ) 。
開始跳繩的時候 , 手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次 , 進行一分鐘的休息之後 , 重複跳十到二十次 , 如果不是初學的話不妨跳三十次 , 一分鐘休息之後 , 接著跳三十次。
2、單腳屈膝跳。讓你的右腿屈膝 , 往前抬起 , 將你的腳尖踮起 , 單腳跳十到十五次 , 換左腿重複以上的動作。三十秒休息 , 每側各進行二輪。
3、側身斜跳。這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練 , 可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站著 , 先側身單腳躍繩往前跳 , 接著斜身跳回到原位。
跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了 60 秒後進行十秒鐘的休息 , 練習重複二次。
4、分腿合腿跳。先進行跳繩的準備運動 , 接著跳繩 , 跳躍的時候叉開你的雙腳 , 著地的時候併攏你的雙腳 , 動作重複進行十五次。
男性跳繩的好處
1、對心臟機能有良好的促進作用。它可以讓血液獲得更多的氧氣 , 使心血管系統保持強壯和健康。
2、增強神經系統的功能。跳繩過程中 , 精神狀態是十分集中的 , 為了保持跳繩的持續性 , 需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏 , 從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。
3、提高身體綜合素質。具體表現為 , 跳繩可以鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力 , 同時可培養準確性、靈活性、協調性。
4、預防疾病。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
5、燃燒體內多餘的脂肪。從運動量來說 , 持續跳繩 10 分鐘 , 與慢跑 30 分鐘的強度基本相同 , 跳繩乙個小時可以讓機體消耗 1300 卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。
13樓：一城煙雨
我覺得跳繩可以鍛鍊腿部肌肉特別是大腿和小腿，因為跳繩一直都是你的腿部蹦噠，腿部的力量是用的最大的，對腿部達到了鍛鍊，而且也會鍛鍊出手上的肌肉，像肱二頭肌那裡，因為手臂一直在甩繩
14樓：魔術師的小星星
肌肉的聯動是乙個全身性的運作，跳繩其實除了小腿大腿，其實更多的還可以鍛鍊我們肩部以及腹部的肌肉，你可以在跳繩的時候注意一下。你整個身體都是緊繃的狀態。其實整個身體的肌肉都有參與。
只不過我上述提到的是比較重點的。
15樓：小袁說園藝
跳繩是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動，之所以這麼說，是因為，本身跳繩就需要腿部肌肉的強有力支撐，其次，上臂的擺動也是需要上半部分身體的協調配合，再加上對於心肺功能的刺激，所以通過跳繩可以達到鍛鍊全身肌肉的目的。
16樓：郭嘉樂郭嘉樂
手臂，在甩繩的時候可以有效的鍛鍊你手臂的肌肉，在彈跳的時候可以鍛鍊 你的腿部肌肉和腹肌，當然這是跳繩最主要鍛鍊的兩個地方，其餘的肌肉鍛鍊強度很小，但是也全部參與了。
17樓：養生美食小甜心
全身肌肉都可以鍛鍊，在跳繩的時候全身的肉都在顫動，這達到了乙個很好的鍛鍊效果，對全身的肉肉都有減少的效果，但是不建議過度運動，而且要適時新增別的運動，合理鍛鍊，避免受傷。
18樓：匿名使用者
跳繩鍛鍊的肌肉很多，其就是手部的肌肉，第二就是小腿的肌肉，第三就是大腿的肌肉，同時腳部的肌肉也有所鍛鍊，還有就是腹部的肌肉等等
19樓：
在跳繩的過程當中主要調動了腿部肌肉，臀部肌肉和臂部肌肉，基本上調動了全身所有的肌肉，跳躍的過程當中也會帶動很多小肌肉作為平衡，所以跳繩不光能鍛鍊身體也能消耗熱量**塑身！
20樓：傻哥娛樂
跳繩可以鍛鍊腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高彈跳力,長時間不間斷地跳動還可以鍛鍊耐久力,有利於提公升心肺功能。
跳繩可以鍛鍊包括軀幹、腰腹在內的很多部位。在戶外跳繩時，可持續跳，提高有氧能力，也可以快速跳繩，限定30秒鐘，越多越好，這樣可以提高無氧能力，增強爆發力。
21樓：吃雞小青蛙
我覺得跳繩可以鍛鍊兩個部位的肌肉，乙個是腿部肌肉，還有乙個是腹部肌肉，我經常故意用跳繩，做一些有氧運動，我覺得她還會鍛鍊我們的心肺功能，它是一項很好的運動功能，如果經常跳繩的話，會讓我們的經費都能得到提高，還會讓腿部的肌肉變得緊實一些。
跳繩可以練肌肉嗎
22樓：連雁玄希慕
練肌肉需要練器械，就是負重的那類，僅僅是跳繩基本上達不到練肌肉的效果吧。
23樓：皮卡豬豬困
跳繩能鍛鍊全身動起來的肌肉，其主要能鍛鍊全身的運動的協調性！
在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
一、低溫季節尤其適宜這種運動
美國著名健身專家里奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
二、是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病。
跳繩能夠鍛鍊哪些肌肉？
24樓：劉笑柳
當你跳繩的時候，你需要用手擺弄跳繩，所以可以鍛鍊自己的臂力，腳步的抬起是需要腿的發力，可以鍛鍊小腿的肌肉和腳上的肌肉，同時它帶動了整個緊繃的身體，所以全身都在瘦。
25樓：以心
跳繩是可以瘦臉的，因為在跳的時候臉上的肉一直在抖動，可以瘦大腿，因為大腿上的肉也在強烈的顫動，還可以身體上的其他部位，都有一定的作用。
26樓：雲浮山風
跳繩可以鍛鍊到全身大部分肌肉，重點部位是小腿、小臂、腹部
27樓：沉夜孤星
可以鍛鍊一下我們腿上的肌肉，還可以鍛鍊一下我們胳膊上的肌肉，跳繩就是需要用腿和胳膊的，可以讓我們這兩個部分的肌肉更加的結實。
28樓：匿名使用者
跳繩可以鍛鍊腿部肌肉和手臂的肌肉，因為跳繩是要靠雙手的擺動來甩起繩子，然後跳起來，這樣就可以鍛鍊自己的腿部肌肉和手臂部分的肌肉。
29樓：辰星
首先我覺得最能夠鍛鍊的就是自己胳膊的肌肉，因為自己在不斷的搖繩的過程中，就能夠讓自己的胳膊肌肉在迅速的變硬，其次增長的最快的應該就是自己的小腿。
30樓：小知73123僖誄
首先肯定鍛鍊了你小腿上的肌肉，因為跳繩總是會讓你的小腿更加緊繃；其次，就是你手臂上的肌肉，因為你要用手臂上的力量是繩子揮動起來。
31樓：尹朶月
跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。
32樓：名
鍛鍊腿部肌肉和手臂的肌肉，因為跳繩手肯定要搖來搖去，所以肯定能鍛鍊到手臂的肌肉，然後退也要一直蹦起來，所以也會鍛鍊到腿部肌肉。
跳繩能鍛鍊肌肉嗎？
33樓：唐宋元明清唉
跳繩主要鍛鍊的是身體的協調性和線條美，只要是運動就會鍛鍊肌肉，只是不明顯，基本想靠這個鍛鍊大肌肉的可能性是百分之一。想鍛鍊肌肉不妨做點隨時都能做到運動，虎臥撐對鍛鍊肱二頭肌，仰臥起坐鍛鍊腹肌
34樓：匿名使用者
能。鍛鍊彈跳力和肌肉。
35樓：來自鉛山古橋得體的下弦月
跑步，游泳，倒立都可以，跳水只要你不怕差氣就行
跳繩可以鍛鍊哪些部位，跳繩能夠鍛鍊哪些肌肉？
跳繩以下肢運動為主，全身其它部位肌肉輔助。下肢肌肉佔全身肌肉的40 以上。肌肉反覆地收縮 放鬆，促進了血液迴圈，增加了氧氣的利用 經常跳動無疑會增加肌纖維的體積和收縮的力量。連續跳動是一種快速重負荷節律性運動，無氧代謝必定參與。經常連續跳動，會增加肌肉消耗 儲備三磷酸腺苷和磷酸肌酸等能量物質的能力。...
跳繩能夠鍛鍊哪些肌肉，跳繩 是鍛鍊哪些部位的肌肉？
當你跳繩的時候，你需要用手擺弄跳繩，所以可以鍛鍊自己的臂力，腳步的抬起是需要腿的發力，可以鍛鍊小腿的肌肉和腳上的肌肉，同時它帶動了整個緊繃的身體，所以全身都在瘦。跳繩是可以瘦臉的，因為在跳的時候臉上的肉一直在抖動，可以瘦大腿，因為大腿上的肉也在強烈的顫動，還可以身體上的其他部位，都有一定的作用。跳繩...
跳繩可以鍛鍊肺活量嗎，跳繩可以鍛鍊肺活量嗎？
跳繩，當然可以鍛鍊肺活量呀！只是需要注意的是 1 需要有乙個循序漸進的過程，不要急於求成。2 開始時，需要先熱熱身，活動活動筋骨，在進行跳繩鍛鍊。3 想達到鍛鍊和提高肺活量的目的，一次性跳繩的時間不能少於30 50分鐘，甚至更長一些時間才行。4 跳繩時的速度不宜慢。跳繩是的場地宜平整光滑 寬敞。5 ...
跳繩能不能鍛鍊耐力，跳繩鍛鍊跑步耐力嗎
跳繩對增加耐力方面效果並不顯著.只能是有所幫助.增加耐力主要靠增加身體對氧氣的攝取量及在運動過程中氧氣消耗量,這需乙個身體的適應過程.這適應過程最好是在中長跑中得到.跳繩主要鍛鍊是協調性,及小腿的力量 靈敏度.是拳擊運動員必練專案.如果想靠跳繩提高耐力,那就得提高運動量.不能以幾下為基準.應以時間段...
跳繩對鍛鍊身體有好處嗎，跳繩可以鍛鍊身體哪些部位？
跳繩的好處 1,增加免疫力 跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的環境不再那麼敏感，不再那麼容易生病感冒，機體的恢復也會比較快些。2,夯實肌肉群 跳繩首先就是一項運動，對全身整體都有個提拉鍛鍊的作用，能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。3,培養手腦協調性 跳神需要我們雙手也搖動起來，並且同時要注意腳步不踩...