1樓：小寶嗨
小腿,但是要提醒的是，不要腳跟先落地,否則對大腦有很大的機能損傷.
跳繩可以練出哪些肌肉
2樓：ac南山南
跳繩時，你的四肢和身體需要長時間用同一模式重複運動，這不但可以加強心血管系統的執行，能夠消耗熱量，達到**的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。
跳繩會長肌肉嗎？
3樓：渴侯含巧
跳蠅這類健身運動是不容易長肌肉的，可是會讓肌肉的延展性提公升，非常有利於****。
跳繩**恰當方式
用前腳板跳起和落地式，謹記不能用全腳或腳後跟落地式，以防頭部遭受振動，當躍出半空中時，不必過多彎折人體，而變成當然彎折的姿態。跳時，吸氣要當然有節奏感。
雙手各自握緊繩兩邊的門把，一般 狀況下為一腳踩下繩索正中間，雙臂屈肘將手臂抬平，繩索被弄直即是合適的長短。
往前搖時，後臂挨近人體兩邊，肘稍外展，手臂類似水準，用手腕子使力，使雙手在體側做畫弧姿勢。
要由淺入深的訓練，跳蠅的速率和時間長短應依據個人情況而定。一開始每一次健身時間5-10分鐘就可以，隨後慢慢延長性時間。
跳蠅的時間，一般不會受到一切限定，但要防止造成身體不舒服，餐前和餐後三十分鐘內不必跳蠅。而且跳蠅前不能很多飲用水。
4樓：
跳繩時需要運動的部位有：小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，腹部，所以會增加這些部位的肌肉。
很多女性擔心跳繩以後小腿會變粗，其實不用擔心，短期跳繩後感覺小腿變硬（不是變粗），那是因為乳酸堆積引起的。跳繩以後只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現象。
跳繩時的注意事項：
1，避免凹凸不平的水泥地，最好應選擇鋪木板的室內體育館。
2，盡量穿運動服或輕便服裝，軟底布鞋或運動鞋。
3，跳繩練習前一定要做好身體各部位的準備活動。
5樓：蔓羅玉雪
不會的親，有氧運動只要運動量不是過大，不會長的
6樓：金木水火土鎧甲
跳繩**有效，也會有肌肉，但是薯片和巧克力很增肥，最好戒了
7樓：匿名使用者
會的 下部肌肉 會長的
因為是鍛鍊你的腿力
8樓：匿名使用者
這樣**是有效的，每天晚上跳1000個運動量夠了，只要你能堅持肯定可以**，跳繩對小腿和手臂部位**最好，其他地方也能得到鍛鍊。是很好的運動專案，但只要運動都會鍛鍊到肌肉，如果你堅持兩三個月，消耗脂肪的同時會長些肌肉，這是不可避免的，不過問題不大，你大可放心。巧克力、薯片都是高熱量食品，可以吃一點，但晚上別吃噢！
特別是運動後。
**是苦差事，有時候毅力比運動本身更重要。祝你**成功。
9樓：匿名使用者
腿部會。放心跳，很有效的
跳繩練的是什麼肌肉？
10樓：愛尚游泳健身會館
答：跳繩是非常好的健身方法，它幾乎運動了全身所有肌肉，上肢是肯定的，小臂，大臂，二頭肌，胸肌，全部都有參與。 每項運動都有他主要鍛鍊的肌肉群，跳繩這項運動主要訓練的是手臂和小腿肌肉，腹肌不是主要練習肌肉群，但卻也對腹肌有作用，腹部同樣會做功。
11樓：匿名使用者
練跳繩可以鍛鍊腿部的肌肉，而且可以使身體各部分得到協調，效果很好，好處也很多。赤腳在硬地上跳繩是沒什麼害處的，不過要確保地上沒有會傷到腳的東西。這樣經常練的話，可以使你腳下的穴位開啟，有的只是好處，沒有壞處。
市場上賣的「健腹板」**有異，好的**一般在八十塊左右。
12樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
長期跳繩小腿會否練出肌肉?千萬不要複製！
13樓：
可以呀,如果你是想只練小腿的,兩制腳輪替跳著踩乙個台階,適量.
要是覺得我的回答滿意，請採納！
跳繩可以鍛鍊肌肉嗎？
14樓：歸利葉茅子
跳繩可以鍛鍊小腿肌肉和小腿爆發力，另外還有助於減去身體各部分脂肪（肥肉），特別是腹部的贅肉。但是不能鍛鍊全身肌肉。
15樓：嬴春淡婷
是的！跳繩是項全身性的有氧運動，如果你堅持的話，可以達到**的效果，還可以增強你的協調性；還有的方法就是跑步，騎自行車……麼麼加油額
16樓：雨停時分攀
跳繩主要鍛鍊的是身體的協調性和線條美，只要是運動就會鍛鍊肌肉，只是不明顯，基本想靠這個鍛鍊大肌肉的可能性是百分之一。想鍛鍊肌肉不妨做點隨時都能做到運動，虎臥撐對鍛鍊肱二頭肌，仰臥起坐鍛鍊腹肌
17樓：
我認為跳繩主要是有氧運動，對心肺功能好，對肌肉鍛鍊不是特別明顯
18樓：靜逸庵
運動後做點拉韌帶工作,就不會長肌肉了.腿部看著也均勻.適合減腿部肥肉.
19樓：匿名使用者
跳繩是個非常不錯的選擇
只需一根繩子不需其他輔助器具
本人覺得非常適合你
20樓：
能！李小龍的訓練計畫裡就有跳繩
21樓：翰濤
最好墊著腳尖跳，而且剛開始練的時候計次，半個月以後限定幾分鐘內跳完規定次數，然後逐漸增加次數。如果以**為目的，那麼每組之間的間隔時間不要超過1分鐘。練的時候也別喝水，練完後2分鐘再小口補充一點兒。
剛開始可以計畫每組150次，共四組。而且跳繩最大的好處還不會讓小腿變粗，對心肺功能和協調性，及下肢的靈活性都有幫助，我一直打網球，跳繩也能對步伐有很大的提高。朋友，加油吧。
22樓：穆誘仁
腿部肌肉，聽說胳膊也可以。
23樓：相對愛妮
鍛鍊肌肉 誰會選擇跳繩
24樓：勒勒
腿部肌肉對心肺功能好
每天跳繩月可以練出肌肉麼，每天跳繩3000個乙個月可以練出肌肉麼
跳繩對增肌沒有直接作用，更多的減脂塑形。1 跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少 耗能大的有氧運動。2 儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1 ...
跳繩能減小腿嗎？確定不會練出肌肉？成功者進
如果是肌肉型的小腿 跳繩不適合你 如果不是 可以嘗試 跳多久主要是看你自己 什麼時候小腿感到痠痛 就可以停止 去放送腿 跳繩並不能減小腿，是會練出肌肉的，它將肥肉練成肌肉，之後你再減肌肉就很難了，跳繩很 但對小腿不適用，所以建議你還是不要了 如果你的小腿上都是肥肉的話就可以減，但如果是肌肉型的就千萬...
跳繩可以鍛鍊肌肉嗎，跳繩能夠鍛鍊哪些肌肉？
跳繩可以鍛鍊小腿肌肉和小腿爆發力，另外還有助於減去身體各部分脂肪 肥肉 特別是腹部的贅肉。但是不能鍛鍊全身肌肉。是的！跳繩是項全身性的有氧運動，如果你堅持的話，可以達到 的效果，還可以增強你的協調性 還有的方法就是跑步，騎自行車 麼麼加油額 跳繩主要鍛鍊的是身體的協調性和線條美，只要是運動就會鍛鍊肌...
怎麼才能讓我練出肌肉，怎麼練出肌肉
充足的睡眠！食物例如，牛肉，雞蛋清，牛奶，雞胸肉等。還要吃一些維生素高的食物，肌肉的生長是要靠營養來維持的，如過你不注重營養只訓練，那你只能越來越瘦弱！增大肌肉塊的秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 做動作時注意...
如何練出肌肉
想練出肌肉其實很簡單，就是堅持鍛鍊，吃好，休息好，沒有別的更好的方法，很多人練不出肌肉，其實都是沒有堅持，如果你想幾星期或者幾個月就有明顯的效果，都不太現實，還有人練肌肉，肌肉沒出來，肥肉倒是出來不少，那就是運動量不夠，飲食不合理造成的，也就是吃得多了，但練得沒跟上去。但是努力練，吃得好也不行，還要...