1樓：穰墨徹蹇卿
**專家的建議,
1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水。
2樓：劇穎卿愚胭
不吃醣類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等多多多吃蔬菜，水果
按時進餐，保證營養，不挑食
多多多喝水，少喝飲料，尤其是奶茶，碳酸飲料，不飲酒，包括啤酒一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無
ps晚餐後絕對不宜再進食
最後是**藥
經典百合膠囊
這個**效果很好並且沒***
吃著放心
就是有點貴
努力吧樓主，祝你**早日成功！！
3樓：蹉秀榮醜鳥
**不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
你也可以加q.q她
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4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看
聽說跳繩可以瘦全身，是真的嗎？
4樓：暴風健身
還在為**找藉口嗎，用一根跳繩，在家就能瘦全身
5樓：
跳繩是可以起到健身效果，並有明顯的作用。
因為跳繩是一種非常有彈性的有氧運動，它既可以使肌肉緊繃又方便練習，適用於任何人、任何季節、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，而國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動，因為跳繩**效果巨佳。
6樓：幻櫻紫淚
可以減具體減多少是因人而異的，但是4斤以上是肯定的了
但是前提是不要暴飲暴食，不要吃太多高卡路里的食物
跳完之後做拉伸運動可以避免小腿的肉結實
7樓：匿名使用者
肯定可以了,想都不用想,要堅持!
8樓：天涯鏡
應該可以哦
我看好多人都在跳哦
9樓：匿名使用者
都說三十分鐘的運動量才剛剛開始消耗脂肪，建議如果可以的話就加大運動量，其實，我是不太建議跳繩的，首先容易胃下垂，還有就是你什麼時候跳？千萬不要睡覺之前跳，對身體不好~如果你想**，就去游泳吧~它不光是在**，同時還在修型~把不完美的地方修的勻稱，可以考慮~這是我的經驗之談~而且一周只要遊三次就好~當然，做任何運動**的前提也是要注意飲食，不喝甜的飲料，不吃油炸的食品，不吃零食，就可以了~
10樓：昌鑲菱
可以阿，如果在其他反注意一下也很好，但是關鍵要堅持阿，加油
那一天你如果沒有跳繩的話，可以吃點鹼性食品，組織能量的吸收，比如菠菜、大麥青汁
11樓：弓長張醫生
可以，時間有站短，應該乙個小時。練習過程中的要注意節食。
跳繩會瘦嗎？
12樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
13樓：阿亮體重管理
跳繩本身，對於胖人的膝關節的要求很高，負擔太重，因此不建議一些重度肥胖的人群去做，另外，跳繩很難做到長時間持續，比如說如果讓你持續跳乙個小時繩，不行吧，從這個角度說，跳繩不是很好的減重方式
14樓：丿kylin丶
跳繩是乙個燃脂效果很好的運動，但**是乙個很系統很全面的計畫，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的
15樓：全橙熱戀
不管是跳繩也好還是跑步以及其他運動，
都是需要清淡的飲食和運動的結合 健康有效的**的
跳繩能瘦小腿麼？會不會長肌肉阿？
16樓：西西美女
跳繩是可以**的。跳繩結束後記得做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。反之，腿部有可能會越跳越胖。
具體做法如下：
1.人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2.人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3.人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩時間不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息。會有一點效果，但更多的會變成肌肉越來越難減掉的。
引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；
二是骨骼的原因；
三是小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛鍊的人。
要注意的是，很多mm以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有mm錯覺自己是肌肉型的。
脂肪型小腿的特點及瘦腿方案：
1）辣椒泡腳法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法。
水腫型小腿的特點及瘦腿方案：
1）10分鐘速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）靜脈曲張襪。
肌肉型小腿的特點及瘦腿方案：
1）拍打軟化肌肉 2）按摩放鬆肌肉 3）按摩+拉伸運動 4）瘦小腿手術。
17樓：是粥皆愛
跳繩瘦全身的，當然能瘦小腿，跳完後一定要拉小腿韌帶，像壓腿呀，坐位體前屈等都可以，沒事就壓兩下，不然小腿會變粗。要達到**目的，必須不間斷的跳20分鐘以上，多了更好。另外提示一下，如果你是女生，你考慮一下這個方法，跳繩減胸減的特別厲害，這是我的親身經歷，如果你比較關注胸的話，還是換個方法吧。
18樓：幽水碧玉
不會的，做點按摩就好了
每天跳繩5000下,乙個月可以瘦多少阿? 5
19樓：匿名使用者
可能能瘦3-5斤左右，這樣的方式**效果有限，還需要考慮其他方面，比如飲食。
20樓：湯湯
跳繩只有持續不斷地跳才能**，並且在你不攝入高熱量的情況下。跳繩不以調多少下算，是以持續不斷挑的時間來算消耗的熱量，如果你一直跳，不停的話，平均每小時能消耗600千卡熱量左右，也就是往多了算，在你保證不攝入高熱量並且堅持這樣跳繩的情況下，大概能瘦20到30斤左右
21樓：sign丶
這個不好說的，要看你原來的情況。如果本來就很胖，那效果就明顯些，如果只是偏胖，效果就不是太明顯的。比如原來有100公斤，跳了乙個月的繩子後，可能能降5公斤，但下乙個月就只能降2公斤了。
一般而言，運動的開始階段，**效果比較明顯，以後就會逐步穩定了。運動是減重的重要手段，但飲食即攝入的熱量是否過多更是不可以忽略的。
循序漸進也是非常重要的，許多的一開始熱情很大，但一段時間後熱情下降，就不能堅持了，還可能**。
跳繩能不能**
22樓：阿亮體重管理
跳繩本身，對於胖人的膝關節的要求很高，負擔太重，因此不建議一些重度肥胖的人群去做，另外，跳繩很難做到長時間持續，比如說如果讓你持續跳乙個小時繩，不行吧，從這個角度說，跳繩不是很好的減重方式
23樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
24樓：娜娜身材管理
要學會間歇跳繩法，首先快速度跳繩然後休息30秒，休息馬上深蹲30個，接著繼續跳繩1分鐘，就這樣迴圈訓練。
25樓：丿kylin丶
跳繩是乙個燃脂效果很好的運動，但**是乙個很系統很全面的計畫，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的
26樓：鎮鮃
答案是肯定的。首先，跳繩**對關節的衝擊性比較小。其次，跳繩上手簡單，動作本身沒有難度，可以在高心率狀態下堅持更長時間，燃脂效果就更好。
研究表明，每天堅持跳繩1000個，至少能消耗700千卡的熱量，這樣會增加脂肪的代謝，對**非常有好處。
27樓：香嫣然柯紅
應該可以，不過堅持重要，腹部的脂肪可以做仰臥起坐，跳繩還可以增高呢！加油哦，你會成功的！
28樓：波波好好學
運動都能幫助**,
有幾種肥胖是不好減的,比如遺傳性,或是藥物引起的.一般是減不下來的.
運動**千萬要注意的是堅持. 再堅持.如果因為前期你通過運動減下來了.突然你停止運動.哪麼很可能你的身材會發彈,一下子使你比以前更胖了.
29樓：匿名使用者
跳繩可以**，並有很多有點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」�如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
30樓：匿名使用者
能，而且每個體育專案都可以**。告訴你，吃**藥，和一些什麼什麼的東西，都是沒用的。**的主要詞就是，要堅持，不堅持就失敗了。
你可以吃點水果，菜，這也可以利於**。祝你成功！
31樓：e光
能啊 最好的有氧運動
不僅可以**，還可以提臀
還可以讓小腿變的纖瘦
32樓：零星凋落
肚子可以減掉!因為你消耗的能量比你攝如的多,所以能減掉脂肪!但長期下去,小腿會長出肌肉,小腿會變粗!肌肉型的肥胖就難減了!
33樓：匿名使用者
我去年一年跳繩減了12斤，結果過年期間吃的東西太多了，儘管還有堅持跳繩，但又重回5斤了，所以你要堅持阿，飲食方面千萬要控制！
34樓：匿名使用者
能減小腹，但是腿會變粗的。
而且得一直下去了。
停下來就會變得更臃腫的
跳繩會不會煉成可怕的肌肉腿，跳繩會不會讓肌肉小腿更嚴重
拉伸可以促進血液迴圈，緩解區域性痠痛，有利於排除乳酸，降低深層和淺層肌肉之間的粘連，提高身體的柔韌性 會的只要運動就是會肌肉的 腿上有肌肉 顯得不修長 很難看我可以交給你乙個小訣竅ps 鍛鍊完感覺腿肚子硬就肌肉塊 就按摩肌肉 這樣肌肉就變軟了 跳繩會不會讓肌肉小腿更嚴重?蘇教練教你小腿拉伸鬆解。會的...
跳繩會不會使胸部下垂
會，但需視情況而定。會不會出現胸下垂這種情況和自身的運動方式和穿衣有關。適度運動不會出現胸下垂，反而會有助於乳房的健美，但如果過度運動的話可能會傷害乳房。另外如果在跳繩的時候沒有穿文胸或者穿的不對，也會導致胸下垂。女性在跳繩的時候要注意保護胸部，所以要穿運動型內衣。如果不穿或者穿一般的文胸在跳繩的時...
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跳繩運動有什麼優點和好處。簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少 耗能大的有氧運動。鍛鍊多種臟器。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進...
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搖呼啦圈要想達到 效果，必須考慮以下幾個重點 1 運動多久能達到健身效果？搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動 的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健...
瘦人能鍛鍊肌肉嗎？會不會越來越瘦
通過鍛鍊來進行增肌增重是個不錯的選擇，一 消化系統 如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中藥調理調理。二 飲食 建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說乙個紅薯，或者泡杯增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹...