1樓：俎亦玉
通過鍛鍊來進行增肌增重是個不錯的選擇，
一 消化系統
如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中藥調理調理。
二 飲食
建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說乙個紅薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的醣類和蛋白質。
三 運動
a.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每週練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛鍊效果極佳。
b.鍛鍊要有重點和針對性
經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。
此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
c.少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力
「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五．休息
充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
擁有一身均勻的肌肉，是每乙個男人的夢想了。但有一些人很瘦，被人笑稱「排骨男」，排骨男想成為「彪形大漢」的肌肉男的難度和胖人**一樣困難，甚至更難。
希望你對以上幾點加以理解，對你的增肌增重有很大幫助！！！
2樓：丶蒼老詩
瘦人健壯法不要天天做同一動作，同一部位要隔天練：
（一）肌肉鍛鍊動作
（1）胸大肌：
最佳動作是啞鈴仰臥飛鳥，其他動作還有滑輪十字夾胸，拉力器夾胸，拉力器胸前下拉，槓鈴臥推，雙槓臂屈伸，俯臥撐，爬繩，自抗力模仿爬繩，自抗力雙臂胸前互推。
（2）背闊肌：
最佳動作是單槓引體向上，其他還有滑輪頸後下拉，拉力器頸後下拉，拉力器背後拉伸，槓鈴俯身划船，爬繩，自抗力模仿爬繩。
（3）三角肌前束：
槓鈴（啞鈴）前平舉，自抗力模仿啞鈴前平舉。
（4）三角肌中束：
啞鈴側平舉。
（5）三角肌後束：
啞鈴俯身飛鳥。
（6）肱二頭肌：
槓鈴（啞鈴）肘彎舉，引體向上。
（7）肱三頭肌：
槓鈴（啞鈴）臂屈伸，雙槓臂屈伸，俯臥撐。
（8）股四頭肌：
負重深蹲深呼吸。
（9）腰腹：
仰臥起坐，仰臥起坐轉體，負重側彎，負重轉體。
（二）肌肉鍛鍊的原則
（1）低頻度、大重量、少個數。
低頻度。每個部位不要天天做，每週三次（一三五或二四六），以便讓肌肉得到休息；
少個數。每個部位每次只安排一種動作，每個動作四組，每組8至12個。目的是為了避免肌肉疲勞；
大重量。每組如果能夠連續做到12個以上，需要加大重量，以增強對肌肉的刺激。
（2）用力快，還原慢。
（3）除了仰臥飛鳥和直臂擴胸外，用力吸氣，還原呼氣。
（4）注意休息，避免疲勞，情緒穩定，加強營養（碳水化合物、蛋白質、維生素 等）
3樓：胖猴健身
瘦人增肌？缺少力量訓練肌肉無法吸收你攝取的蛋白質
4樓：羅多可
當然能，不會越來越瘦，只要營養跟得上，瘦子得增重
5樓：教練
可以練營養和訓練的合理搭配 不會越來越瘦的
6樓：冥海碧影
問的很籠統，回答就是能鍛鍊肌肉，不單能練出肌肉而且還更容易出型，因為瘦人脂肪少。
注意，只是脂肪少不能沒有。
會不會越來越瘦要看你飲食，因為鍛鍊就會有消耗，只要有補充就不會瘦下去。
變瘦=消耗》補充；這個補充還要看個人體質對食物的吸收。
7樓：
不僅能，而且更適合跑步鍛鍊。
如果你能及時的補充營養的話，就不會越來越瘦。飲食上要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。
吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
長距離跑步的時候要注意及時補充水分和碳水化合物，可以在中途喝些運動飲料。
瘦人練肌肉可以增加體重嗎
8樓：匿名使用者
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。
最好是結伴鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動
9樓：
身體瘦弱不能一味的健身，當然健身對身體的好處不言而喻，但健身對於體重的增加可以說微乎其微。吃得多不長肉，這只能說明你的腸胃功能不是很好，最主要還是要改善腸胃功能，待體重增加後，健身效果會更好。不妨可以嘗試一下中醫針灸，對改善腸胃功能很有幫助。
我身高175cm 之前120斤，後通過針灸調理，體重在三個月內飈到160斤，我也喜歡運動，尤其是籃球，現在身體很結實，體重140.最後祝你身體健康
10樓：匿名使用者
會減體重的...
我就悲劇過...
本來就瘦...120
結果練了3個月肌肉
變成115了...
瘦的人練肌肉要慎重 搞不好會落下毛病...
先胖起來再練吧 別那麼心急~
11樓：匿名使用者
樓上說的比較書面化，但是我告訴你，要長期鍛鍊飲食必須改變，不然沒有足夠的營養，體重的變化基本不明顯，專業的運動員是一天多餐，但是我想你是不可能有這個時間去吃飯了，那剩下的就是多吃了，平時蛋白質的補充是必須的（多吃蛋、肉），肉中最好的是雞胸肉（這還便宜），碳水化合物的攝入也必須增加（就是公尺飯，麵包一類），在運動前先吃幾片麵包（別多），效果更好，有條件的可以買蛋白粉來補充蛋白質
瘦人怎麼健身才能長肌肉。。
12樓：賽普健身
首先你要知道你為什麼偏瘦，進行體質和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然後有針對性的進行確定增肥計畫。
在了解人體的消瘦原因之後，提供每日的飲食計畫和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支援，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。
找到自己的力量起點，知道自己的體能現狀，一點點提公升你自己。
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進行輪流訓練，三天乙個迴圈，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
④在食物上注意蛋白質和碳水化合物的充足攝入
蛋白質可以設定為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設定為一公斤體重4-6克。
⑤請注意休息
同時持續堅持鍛鍊，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。
13樓：勝噠噠噠
合理安排運動量 ：
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80％）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
合理膳食 ：
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：
1、背部：引體向上（頸前下拉）；2、胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3、腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4、肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5、臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6、腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。
飲食方面：
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
瘦人怎樣鍛鍊才能既增加體重又長肌肉
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較...
鍛鍊肌肉能喝酒嗎，練肌肉的時候能喝啤酒嗎？
研究表明，酒精可降低力量 速度 肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會導致反應 平衡和協調能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運動能力仍不能完全恢復。更重要的是，酒中熱能的主要 是酒精而不是糖。儘管吸收很快，但酒精中的能量僅在肝臟而不在肌肉中代謝，肌肉所需的能量 能量食品 很少或根本不來自酒...
白天就是不鍛鍊，然後呢晚上鍛鍊能瘦嗎
不論白天鍛鍊還是晚上鍛鍊都能塑身，但是如果直通過鍛鍊不通過節食，是沒有什麼很明顯的效果的。個人經驗，一定要節食加鍛鍊，才會瘦，尤其是晚上一定少吃。身邊人晚上不吃加瑜伽訓練的非常有效果。鍛鍊時間還是早上好。前幾天，聽廣東中醫藥大學的潘毅教授講課 中醫基礎理論 他在裡面提到健身的時間上的問題。說有人認為...
練大腿肌肉能瘦腿嗎，什麼運動能瘦腿嗎
練大腿肌肉是可以瘦腿的。因為通過肌肉鍛鍊可以長時間提高人體的代謝率，而代謝率的提高有助於瘦腿部多餘的脂肪。另外肌肉比脂肪更能消耗熱量，肌肉比例的提公升有助於形成不宜發胖的體質。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲...
我很瘦能不能練肌肉，特別瘦的人能練出肌肉嗎？
高中生應該把精力放在學習上.實在想練的話可以報體育特長生，會有教練指導你做系統的訓練的.多吃營養品 肌肉是吃練出來的 特別瘦的人能練出肌肉嗎？5 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員...