1樓：權雪美
慢跑是現在進行得最火熱的運動了，乙個人可能不會游泳，也可能不會去健身房舉鐵，但是他一定會跑步，跑步是我們天生都會的。而且最近各地組織的馬拉松賽事或者各種趣味運動會和健康跑活動越來越多，而每天清晨或者傍晚在公園或者馬路邊，跑步的人越來越多了，更多的人越來越注重身體健康了。
除此之外，經常跑步的人和不經常跑步的人比起來在很多別的地方優勢也很大，經常跑步的人由於生活更加規律，所以往往平時的精力會更加充沛。但是跑步是不是真的越跑步越健康呢？實際上並不見得！
因為凡事都要有個度，適當跑步可以促進人體健康，但是過量跑步反而會損害身體。
從這個角度看，跑步最好不要每天堅持跑步而是有張有弛，跑步之餘還要記得放鬆休息，否則只會損害你的身體，反而達不到你想要的效果。
很多人都會有這樣的精力，在跑步的時候都會覺得膝關節疼痛，這種疼痛一方面是由於跑步技術達不到所致，另一方面是因為你跑步的量太多了，膝關節受到的衝擊太大，膝關節出現了損傷。如果你在這個時候還在堅持跑步，那麼你的膝關節就會出現磨損的問題，一旦到了這個程度，那就不是簡單的等待**了。
我們身上任何關節受到磨損，都是一件非常麻煩的事情，而膝關節是我們身體中結構最複雜的關節，所以一旦它受到了磨損，那麼你可能一輩子都沒有辦法**了。
所以跑步的時候，哪怕你一不小心肌肉拉傷了，或者不小心摔傷了都沒有關係，但是唯獨不可以讓你的膝關節受到傷害。那麼你需要怎麼避免你的膝關節受傷呢？對於初級跑步愛好者來說，改進跑步技術相當重要，同時還要注重你的跑步的量。
你可以觀察下，但凡是膝關節磨損的人，都是一些跑步量太大的人或者進行高衝擊運動的人，那些每個星期跑步七次不間斷的人，膝關節受傷的風險是相當大的。
不僅僅是膝關節，我們在跑步的時候心肺功能會受到很好的鍛鍊效果，但是天天跑步，心臟每天都受到這麼大刺激，不僅不會鍛鍊好心肺，還會傷害到心肺。
那麼我們需要什麼樣程度的跑步運動呢？健康的跑步運動就是適量的跑步，所以你每個星期跑步三四次就可以了，最多跑步時長加起來不要超過三個小時，在兩小時到三小時之間就可以了。
你可以一天跑步然後再休息一天，這樣你的心肺經過一次鍛鍊，然後你在鍛鍊過一天之後再進行一天的休息，最後你再鍛鍊一天，這樣往復，有張有弛，你才算是達到了良好的鍛鍊效果。跑步要適量，盲目的跑步不是我們推薦的，適當跑步才是正確的方式。
2樓：傳送到傳送
因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般 24-48 小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。
為什麼跑步的人會越來越多呢？
因為它是世界上公認的對健康最有益的運動，也是我國群眾參與度最高的運動專案（從全國各地蓬勃興起的馬拉松賽事即可看出）。很多人跑步之後，身體更加健美，**更加緊實，精力大為改善，睡眠質量也大大提高。毫不誇張的說經常跑步，可以徹底改變乙個人的精神面貌！
跑步是燃燒脂肪效率最高的運動。許多人開始跑步就是因為**，跑步確實**的最好運動方式，因為跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
跑步是抵抗衰老的良藥。跑步加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而延緩衰老。
跑步提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
跑步增強人的意志和毅力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
跑步的好處多到數不過來，所以很多人認為一旦開跑，就不能停下來，這樣才能達到預期的效果，但這樣真的好麼？
跑步雖然好，但是沒必要天天跑
日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
國外有一位跑者分享，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。他決定降低每週跑步的次數，每週大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
對於很多跑者而言，跑步應該一種享受的過程，並非束縛，若因每天跑步使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力。
為什麼每天跑步，反而會給身體帶來負擔？
這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般 24-48 小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。
跑步有很多益處，但是又不建議跑得過多，普通人選擇什麼樣的跑步訓練頻率最好呢？
最佳的跑步訓練頻率，通常在2-5次每週，具體需要個體化分析。
跑步新手：每週跑2-3次，每次間隔2-3天，既能強身健體也能充分休息
跑步健身：每週3-4次，持續時間20分鐘以上，心率120。
跑步達人：正在備戰馬拉松想要「破4」、「破3」的跑者，每週的訓練頻率大致在4-6次了。但每週還是要休息一天，在休息時可安排一些有氧訓練，可以緩解枯燥的跑步。
即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的熱情。你需要根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一，保持健康的生活方式即可。
順便說一下：很多人擔心跑休會降低自己的運動能力，其實不然。美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：
一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。
勞逸結合，才能更好的跑步！
3樓：娛樂大佬合夥人
我覺得主要是因為不管做什麼事情都是需要有乙個度的，跑步也是這樣，可能每天都堅持跑步的話，可能對身體的傷害還是挺大的。
4樓：難掩的喜
因為很有可能膝關節損傷，讓身體受到一定的損傷，很難修復。
5樓：糯寶媽媽育兒
答:因為要是每天都跑步，對膝關節有損傷，跑步量大，膝關節受到的衝擊太大，膝關節就會出現了損傷。
如果你在這個時候還在堅持跑步，那麼你的膝關節就會出現磨損的問題，一旦到了這個程度，那就不是簡單的等待**了
6樓：露露臉露露臉露
因為跑步會消耗大量的能量，而且會使得乳酸快速分泌，要間隔一兩天，讓身體恢復。
為什麼不建議每天堅持跑步，一周跑多少時間比較合適？
7樓：江城十一郎
跑步其實對於現在人來說真的是不可缺少得鍛鍊方式了，不過對於有氧運動而言，如果每天堅持跑步的話，不一定特別好，原因也很簡單，其實你在跑步的同時對你的膝蓋其實也是有一定的損耗的，所以有時候為什麼對於老年人健身而言，游泳好過跑步的原因也是在此，老年人的膝蓋可能不太能適應這種很劇烈的運動了，年紀越大的話對於膝蓋的保護是大於鍛鍊的。
在乙個就是對於缺乏鍛鍊的人而言，或者有肥胖困擾的群體來說，跑步可以說是相當痛苦的一件事情，可能剛跑幾步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情況和運動適量也尤為關鍵，如果說第一天開始跑步你的目標是五公里，如果想半小時跑完，其實相對於乙個經常不鍛鍊的人而言其實還是比較困難的，但如果執意去跑也有可能達到，但等你跑完第二天你就會發現，你的大小腿肌肉會出現痠痛甚至是拉傷的情況，如果第二天繼續很有可能會造成你的肌肉撕裂等一些意外情況，這個時候可能你需要的是休息，讓肌肉和腿部得到充分的休息和緩解疲勞狀況，所以這裡不建議初學者一開始就過高的運動量，很有可能得不償失。
那麼這裡也簡單的說一下對於跑步來說，這是一件應該持續去做的事情，跑步也是乙個循序漸進的過程，首先你可以把目標定到3km左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛鍊之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你盡可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果，然後開始的時候不要全速跑，你可以選擇比慢跑快一點的速度，跑大概500-1000m，讓身體有乙個初步的熱起來，然後再選擇加速跑，最後全速，大概在2.5km左右在慢慢減速，直到3km左右跑完，這樣算是乙個完整的跑步過程，當然跑步完後，也要記得拉伸，也不要立刻就坐下來，這樣都是錯誤的。
只要你持續的堅持這樣跑步，然後從3km-5km最後到10km左右，其實每週跑3-4次是足夠的，如果還能做一些捲腹之類的對於瘦肚子的效果其實是較為明顯的，跑步這項運動可以增強你的心肺功能，同時能夠對於你的肩頸都有一定程度的放鬆，現在的「低頭族」實在是太多太多，其實有時候丟開手機去跑步不光是對你的肩頸還有視力緩解疲勞都是有好處的。
個人認為跑步在有氧運動中，其實是最常見並且對於場地沒有較高要求的一項特別好的運動方式，但是任何運動都是貴在堅持的，不要求你每天去堅持跑步，但是每週保持3次左右，自律一定能給你自由。
8樓：雜談鮮事
我們的身體鍛鍊大的肌肉群都需要1~2
跑步是一種成本最低的健身活動，只要你有一雙鞋子，找到乙個平坦的路面就可以跑步。不需要任何的裝置要求，而且每個人都可以去做，年齡大的，身體狀態不太好的可以適當的降低跑步的速度，身體也條件比較好的，可以延長跑步的時間，增加跑步的頻率，每個人都可以去調整自己的跑步狀態。
9樓：當時只道是尋常
這個要看你跑步的目的是什麼！平常的鍛鍊身體還是減脂！鍛鍊身體的話一周3到4次就行了，也可以跑一天休息一天！
減脂的話我建議一周5到6次！因為你必須要把每天多餘的熱量消耗掉才能達到乙個減脂的效果，減脂的時間要控制在40到60分鐘，多了不行 少了也不行！
10樓：社會嘚啵嘚
因為跑步對膝蓋也有損耗，堅持每天都跑不一定對身體有好處，反而可能損傷身體，運動是個細水長流的事，一周跑四次左右，每次大約半小時就可以。
11樓：宗一一
這裡是不建議每天高強度的跑步，如果想要跑步的話可以每天堅持跑個半個小時到乙個小時左右，時間不宜過長和過短。
12樓：a小侗
自我感覺一周跑兩三次差不多了吧，跑多了也不好，跑步會增加心臟速度，讓人處於緊張狀態，時間久了，可能也會得病吧，不是很清楚。
13樓：河南勞務土木
一周跑四次！跑二休一！每次七公里！五個月瘦三十斤！適當控制飲食！健康為主！又不又不比賽！健康跑！享受運動生活
為什麼說最好不要裸睡
我覺得因為床上還是存在有看不見的細菌的,還是對身體不好。有人說 裸睡最好 科學家說 最好不要裸睡 如果在深睡階段仍然保持著裸睡狀態，身體容易被冷卻，因為身體的溫度調節功能在這一階段是關閉的。有人問 人能站著睡覺嗎？當乙個人實在疲憊不堪的時候，確實會站著閉上眼睛 但不可能達到起重要休息作用的深睡，因為...
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