1樓：創穎全景vr**
跑步的步幅包含二部分：
1.前後腳的物理距離（即前後腳叉開的距離）2.由於跑步時有騰空過程（即二腳均離開地面），而由於慣性的作用，身體在空中有一定的向前的位移，比較直觀的例子是跳遠的騰空過程。
因此，跑步速度快的步幅比度慢的步幅大。
長跑：步幅要根據自己的情況而定，步子大頻率就慢、步子小則頻率快，兩者消耗的能量相差無幾。一般步幅頻率要根據你跑步時的心率來定，長跑的話大約是每次心跳跑1步到1步半左右，這樣比較容易調整呼吸，配合跑步時身體消耗的能量為最佳。
短跑：短跑前熱身很最要，要使身體保持興奮狀態，提高心率和呼吸，起跑的瞬間爆發很重要，加速過程中大約每次呼吸跑2步到2步半，這樣能最大限度激發你全身肌肉的擴張和收縮，對於400m以上的短跑效果最佳。
2樓：陡變吧
你大腿越用力，頻率越快，膝蓋抬的越高，你步幅越大。短跑運動員步幅比馬拉松的大。因為耐力跑步者不是要達到最大速度，而是尋找能保證耗能最小的最大速度的步幅。
但是不要試圖增加你的自然步幅——這是浪費能量的。更長的步幅要求更強的肌肉和關節。你的腿通過跑步本身就能得到最好鍛鍊。
與其花時間在健身器材上，不如專注於堅持跑步——你的步幅自己都會變長。
3樓：馬到成功
我的身高168、最好跑步的步幅
長跑時，跑步的步幅多大合適。
4樓：匿名使用者
沒有講究，一般來說時候自己的步幅就好了，最主要是跑步姿勢的調整 通常跑者會遵循步伐較小步頻較高的跑法，既可以保護膝蓋也可以提公升身體平衡感
5樓：陽光在心
我早上跑了10公里，步頻是180步/分鐘，步幅僅75公分。
如何提高你的跑步步頻，如何有效優化跑步步頻？增加你的跑速？
應該不斷的鍛鍊自己的腿部肌肉，這樣才能提高步頻。跑步時步頻一直提不上來？經常做這6個動作，快速提高你的步頻！如何有效優化跑步步頻？增加你的跑速？先了解自己的步頻 只有了解自己的步頻，才能有針對性地進行優化訓練，所以優化步頻前先按前面提到的計算方法測試下自己的步頻範圍。跑步時常變換跑速 在跑步訓練中穿...
晚上跑步的最佳時間，晚上跑步的最佳時間是什麼時候 晚上適合跑步嗎
我想對你說的是不要在早晨太陽公升起前跑步，也不要在晚上日落後跑步，為什麼呢？因為我們運動時要吸收大量的氧氣，有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大...
晚上跑步的最佳時間是什麼時候晚上適合跑步嗎
跑步最佳時間17 00 19 00，晚上適度運動產生的輕微疲勞感，需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升。從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所...
晚上跑步什麼時候不好，晚上跑步的最佳時間？
每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是雞肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且 負...
怎樣跑步才能達到最佳鍛鍊的效果？仰臥起坐如何做更有效果
如下 1.跑步 每天早上5點 7點堅持跑2000 5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎。2.仰臥起坐 晚上睡覺之前應該仰臥起坐，仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，仰臥起坐建議一次做30個以上。慢跑,沙灘上慢跑更有效果.仰臥起做臥的時候頭不要與...