1樓：爆力豬
如下：1.跑步：每天早上5點－7點堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎。
2.仰臥起坐
晚上睡覺之前應該仰臥起坐，仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，仰臥起坐建議一次做30個以上。
2樓：☆鵬管管
慢跑,沙灘上慢跑更有效果.仰臥起做臥的時候頭不要與身體一起平臥起的時候要半斜不要起到90度,這樣最艱難也最具效果.
3樓：匿名使用者
慢跑30分鐘以上效果最佳，可以達到有氧運動的目的。仰臥起坐如果每天堅持做，腹部一定沒有贅肉。
每天跑步加仰臥起坐和俯臥撐·多久有效果
4樓：
**光鍛鍊效果不明顯的，必須配合適當的節食，運動量差不多了，仰臥起坐最好多一點。
5樓：濟南_老陳
可以起作用!但是要注意跑步的幾個注意事項,一是乙個小時的跑步要不間斷的跑,速度可以慢,但是不能跑跑停停,第二要注意心率問題,在120-150之間,低於120氧氣吸入不足脂肪分解效果不好.另外注意飲食,低脂低熱量.
能堅持的話,通常8-12週就會有效果!
祝你成功!
6樓：潘日威
每天兩個小時連續鍛鍊，乙個小時做俯俯臥撐，乙個小時跑步有用嗎
跑步和仰臥起坐哪個減肚子效果好？
7樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
8樓：猴子酒
肪只能通過全身性的有氧運動來減，所以只有跑步才可以減掉腹部的贅肉，而仰臥起坐沒有直接作用。
**中的有氧運動要求每週三到四次，每次三十分鐘，心率達到120/分鐘左右。假如剛開始鍛鍊，不能連續跑半個小時，可以跑一會兒走一會兒，持續運動才會消耗身體多餘的脂肪。堅持鍛鍊一段時間，等身體適應了運動，再逐步增加跑步的時間減少走的時間
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，雖然不會消耗脂肪，但可以收緊腹部
跑步後立刻做仰臥起坐，好不好呢 ？
9樓：快讀文學網
不太好，因為跑步過程中會消耗很多能量，如果身體能承受住可以做硬臥起坐，最好不要這樣做對身體有影響，嚴重會影響到肺功能。建議先做仰臥起坐，如果剛開始，原地跑步可跑半小時，俯臥撐30個，仰臥起坐30個，然後適當調整。
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提公升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
10樓：匿名使用者
只要你能喘得過來，就沒問題。
運動後，特別是激烈運動後，不可立刻坐下或彎腰手撐膝蓋喘息，應保持直立或走動，使得呼吸順暢。這樣更有助於恢復。
11樓：無法不偏
沒什麼必要了吧，跑步我覺得已經是很全面的運動了
只做仰臥起坐和跑步能夠練出腹肌嗎
12樓：廣州奈落教育諮詢****
一、練習腹肌的方法有很多種，但最為簡單的就是仰臥起坐。
二、仰臥起坐主要的作用就是增強腹部肌肉的力量。
三、那麼做仰臥起坐一次得做多少個呢？對於初學者的話一次可以20個左右，5組以上。隨著你身體的力量越來越好的話就可以增加數量。如果是力量好的一次可以90個，5組。
跑步和仰臥起坐哪個**效果好？
13樓：背頭阿強
每天堅持原地側彎腰99次，主要瘦腰和肚子，比跑步**好
14樓：候虎端家馨
我的親，你別小看仰臥起坐了哦，它能消耗的熱量就勝過跑步哦對你的要求算是對眼咯，加油哦，只要堅持，一定會還你乙個好身材
15樓：匿名使用者
當然是跑步，跑步可以鍛鍊身體也可以幫你**，，兩全其美。不是很好嗎？仰臥起坐只是鍛鍊腹部的肌肉的，，對**沒什麼作用，我勸你去跑步.
16樓：薛展鵬
這兩個運動針對的身體部位不一樣，跑步的話是全身都可以瘦的，仰臥起坐主要針對小肚腩，所以你可以配合這做，每天跑步半個小時加上40個仰臥起坐，長期堅持一定可以瘦下來的，祝你成功！希望對你有幫助。
17樓：匿名使用者
你為什麼就不能 把你所說的2個都做了呢？？這樣效果不是比單一的要好嗎？自己規定乙個量 就可以了 每天堅持是可以減下來的
18樓：丶段鈴兒
如果只是為了減脂，建議您選擇跑步，每天不用太長時間，跑到身上流汗就夠了，主要還是堅持，別跑一天休息兩天，也別想著10天半個月就有顯著的效果，長時間堅持才有效果。同時注意飲食，多吃蔬菜水果，少吃脂肪含量高的食物。
個人經驗，早上跑5首歌的時間，晚上做15mins的keep訓練，（早上乙個包子一小碗粥乙個雞蛋，中午吃的多~，晚上乙個蘋果一杯奶，不吃零食不喝碳酸飲料），半年時間能看見6塊腹肌。
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