1樓：
籃球中的彈跳力分兩種:一種就是普通說的彈跳力;還有就是連續彈跳裡.
普通彈跳力可以通過:蛙跳 負重(不要超過30公斤)半蹲跳訓練.每組12個(都要盡全力,不可以有保留體力好多做幾組的想法)一開始少作幾組,1個月後每天保證12組.
(12組*12個=144個)每組之間要有充足的休息時間5-10分鐘都可以.
連續彈跳力,訓練比較累;就是不停的跳就可以了.譬如圍草場做蛙跳一圈(400m的草場起碼250個)中間不可以休息,一定不要停,或者再籃板下不停的摸籃筐(籃板)一直摸到夠不到為止.
連續彈跳力的訓練,每2周一次就可以,不要過於頻繁.
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
哥們,只有經過地獄般的磨練,才能練就出創造天堂的力量;只有流過血的手指,才能彈出世間的絕唱!
這東西和學習一樣,用到功夫了沒有做不到的!
2樓：慕雅厹
告訴你 詹姆斯才跳97，你就想100+了？沒天賦一般是行不同的。
3樓：惠丹煙
加40不太可能吧？加20還是狠有希望的、注意練好後要做拉伸，否則不是很管用。下面是幫你找的。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
這個看過很多遍了，要簡單點的話就深蹲，還有踮腳、深蹲主要加彈跳，踮腳主要加彈速、自己因為是學生，沒時間練、加油，呵呵
求一套籃球基礎訓練計畫
4樓：嗨
計畫如下：
一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。
因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。
利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。
在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。
同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
5樓：
首先「運球」是基礎，會運球才能「突破」（過人上籃的意思），能「突破」才有機會投籃。
一、技術訓練
（我說的練習數量，都是最低標準，這個訓練量都達不到的話，你練和沒練是乙個樣）
1.運球-
每天堅持，「左單手」；「右單手」體前運球---橫拉 5組，單組200
「左右手」 體前運球--大幅橫拉 5 200
左右 體側 前後拉 5 200
體前左、右單手 「超低連擊」 20 20
要求是：運球時，眼睛別看球。你練的時候，先期盡可能用餘光看球。熟悉後，就別看了，熟練後，加快拍球的節奏。 平時自己 拍球慢走--用左手。
2.上籃-
把右手運球練好，左手再會運點球，你就知道怎麼回事了。
運球練好後，再練三個技術：低手上籃、高拋、小勾手
我178，彈跳非常一般，活動開了，剛能摸到板下沿，
上籃，打190以下，不能「扣」的，一點不吃虧。
3.投籃
自己練這個有點難。你要是能堅持，每天一次性訓練投進100個球，乙個月後，必會有很大提高。 100個量大的話，最少也得50個。
二、體能訓練
1.奔跑能力
我上學時，1000公尺自己跑，都能跑進3分20秒。（打後衛的基本體能要求）
訓練方法，沒法講，得根據你個人的條件來。---每天最少5000公尺。
2.上肢力量
「俯臥撐」單組最少能作40個。（是深度俯臥撐啊，不是那種，當兵的訓練時，一組就能作好幾百個的，小幅度的俯臥撐。---那種幅度的，做50個的疲勞度，也就相當於我作20多個的量）
一天最少200個深度「俯臥撐」，正常都是300
「啞鈴」市面上賣的，「2大片+1小片」的那種，掰啞鈴訓練二頭肌，
左右手交替，單組80個，最少5組
3.下肢訓練
自己也不大好練。------千萬別練蛙跳，也別負重跳。
轉身跳找個高點的台階，不需要深蹲就能跳上去，但也別太容易了。往上跳，
要求是，能做到騰空後，轉身落到台階上。就是說，面對台階跳，落到台階上時，方向上是背對台階的。單組15--20個。5--10組 。
背跳背對台階，往上跳。單組15--20個。5--10組 。
這兩種跳，練到最後，最好在空中有「滯空」。練的是彈跳和腰腹。
4.練腰腹（滯空）
「兩頭起」單組40個最少5組。
類似「仰臥起坐」那樣的動作，不同的是，在上半身起的同時，雙腿腳併攏，向頭部運動。
作「兩頭起」時----身體平躺，雙臂伸直---身體程u字形，雙手碰雙腳。
你要是能達到這個訓練量，乙個月後，以前和你乙個水平的小同學，
碰上你和碰上超人基本沒什麼區別了。
哥的qq號253105836 有事燒紙
如何快速提高彈跳力，最好是一套訓練方案
6樓：流年
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 第二項:
抬腳尖（提踵） １．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ２．腳尖抬到最高點 ３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組. 第三項：台階 1.
找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳踝, 膝蓋盡量不彎曲... 3.
到地時,再迅速起跳,完成一次... 第五項：腳尖跳 1.
將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.
5cm 第六項：蹲跳 １． 站立，懷抱籃球於胸前 ２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， ４． 著地，完成一下．．． ５． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高 練習15周 。 單週1、3、5 訓練 。
雙周2、4、6 訓練 。 1、2 周 ：半蹲跳 2組 20次 。
抬腳尖 2組 10次 。台階 2組 10次 。縱跳 2組 15次 。
腳尖跳 1組 100次 。（ 蹲跳每週3訓練 都為 4組 20次 。） 3、4 周 ：
半蹲跳 3組 25次 。抬腳尖 2組 20次 。台階 2組 15次 。
縱跳 2組 25次 。腳尖跳 1組 300次 。 5、6 周 ：
半蹲跳 4組 25次 。抬腳尖 2組 30次 。台階 2組 20次 。
縱跳 2組 35次 。腳尖跳 2組 250次 。 7、8 周 ：
半蹲跳 4組 30次 。抬腳尖 2組 40次 。台階 2組 25次 。
縱跳 2組 50次 。腳尖跳 2組 350次 。 9、10 周 ：
半蹲跳 4組 50次 。抬腳尖 2組 50次 。台階 2組 50次 。
縱跳 2組 70次 。腳尖跳 3組 300次 。 11、12 周 ：
半蹲跳 6組 50次 。抬腳尖 4組 30次 。台階 4組 30次 。
縱跳 2組 90次 。腳尖跳 4組 275次 。 13、14 周 休息 - 不做練習 。
15 周 ：半蹲跳 4組 100次 。抬腳尖 4組 50次 。
台階 2組 50次 。縱跳 2組 100次 。腳尖跳 4組 400次 。
此方法可增高彈跳 20-30才cm以上 。 注：組與組之間休息不能超過2分鐘 。
如有不明白的地方 ，加q 506800023 。
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第一節課 胸 平板槓鈴臥推 10 15次 組 6組，上斜啞鈴臥推 10 15次 組 6組 平板啞鈴飛鳥 10 15次 組 6組 十字夾胸 10 15次 組 6組 三頭肌 坐姿單臂頸後臂屈伸 10 15次 組 6組俯立臂屈伸 10 15次 組 6組 站姿雙臂胸前屈肘下壓 10 15次 組 6組第二節課...
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你大概能跳50cm左右。因為你的手舉起時，高度就不同了。跳多少cm 籃筐高度 通常305cm 你的手舉起時的高度。至於練彈跳力，你可以參考下 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組...
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