1樓：匿名使用者
簡單介紹下原因，運動時通過心臟供給身體各個部位血氧，以保證動作的完成，在持續的訓練下，對重量和訓練量上都逐漸加大，血管供給血氧也會對應加大，造成血管壁隆起，以保證血氧的通過，從體表上看就是青筋暴起的現象。
2樓：我是劉翔
要練得身體體脂很低，力量練習要強度很大才可以，長期的堅持練習才可以。
3樓：匿名使用者
鍛鍊到一定程度脂肪消耗掉了肌肉上的青筋自然就冒出來了。
如何練肌肉才比較容易讓它爆青筋？
4樓：守望相依
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。
下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 謝謝!
5樓：海角
大重量 就會很容易。 其實，在你適合的重量 ，多組數 做到力竭 就可以！
什麼樣的鍛鍊方式可以避免練出"青筋"?
6樓：匿名使用者
沒有青筋。。那麼肌肉練習時候需要的氧和蛋肌酸怎麼才能及時送達呢。。。。
肌肉越多，練習的時候重量就越大。。這也需要大量的氧和肌酸。。所以，每個肌肉男都會有青筋。。。不要在意這個啦~~
做有氧運動的道理就是在氧充足的情況下進行長時間，小重量的運動。。。
7樓：開心鋼炮兒
不要做大重量，大重量會使你的肌肉纖維和血管極限擴張。用小重量，修行，次數相對多一點。
8樓：
這不叫靜脈曲張，靜脈曲張是血液回流受阻是一種疾病。這是鍛鍊前與後的脂肪減少了，血液回流加大的緣故。是正常的生理現象。消瘦的人同樣會有此情況。增肥就可以解決了。
做有氧運動的道理是增強呼吸和心血管功能及改善新陳代謝, 可以使心臟的跳動更加有力，每收縮一次可以搏出更多的血液，使最大吸氧量提高，人體也就能夠負擔強度更大的體力活動,從而對預防高血壓、脂代謝異常、糖耐量異常、肥胖、骨質疏鬆、延緩衰老、提高生活質量等等均起著重要的作用。
9樓：揮去愛的瞬間
這樣不是不好啊...
你可以減少運動量，因為你一爆發或者使勁用力時都會爆出
10樓：烏山雪花大如席
別做無氧運動就不會有。
要做有氧運動。
有氧運動指的是當體內糖不能提供身體所需的熱量，通過吸入大量的氧氣，使體內的脂肪經過氧化分解，產生熱量供人體使用。
舉重運動員做的就是無氧運動，把整個脖子憋的很粗大通紅。
11樓：有洪浪萬里滔江
出青筋是好的，那是最正常不過的運動了
如果不喜歡，建議練習健美或瑜伽，這些不會練出青筋，而也會有肌肉
12樓：匿名使用者
這不叫靜脈曲張，靜脈曲張是血液回流受阻是
13樓：粵0西
去跳跳舞試試看，同時還能喜悅自己，擴大自己的好友圈，一句n得~~~給你介紹一家舞蹈俱樂部，北京悅舞舞蹈俱樂部~~~**不錯的，我有幾個朋友也在，我也一直想去呢~~~每天上班下班渾身都疼 ,運動一下比較好~~
14樓：匿名使用者
健美是沒有辦法避免出現青筋的 可以用脂肪（肥肉）蓋住 但是蓋住之後就看不見肌肉的線條了
15樓：單戀的寒
注意飲食...
練習要規則
發力要均勻
16樓：匿名使用者
那個是無法避免的，這和個人的身體構造有區別。我覺得那樣很酷啊，可惜我沒有。
怎樣鍛鍊小腿和大腿的肌肉？怎樣使青筋常鼓起？
17樓：螟蛉滄海
小腿肌肉可以踮著腳尖跑步，大腿的可以做頓起和蛙跳什麼的，至於青筋暴露很簡單，主要是胳膊上的吧，只要在做俯臥撐的時候 在是在做不了的情況下 接著做，然後不出一段時間肯定會暴露的那就是自己和自己較勁很容易的
18樓：匿名使用者
小腿跟大腿可以採用手持槓鈴負重深蹲。蛙跳，高抬腿。還有持負重仰臥舉腿，俯臥負重抬腿。。。
都是練習腿部肌肉的，青筋鼓起很簡單。只要直翻含量低到一定的程度自然就會出現的，那是靜脈。胖的人就看不見的。
19樓：
1、 首先乙個就是我們的患者對於靜脈曲張手術**只是區域性把擴張的血管廢用或者切除，這個時候我們要注意的是這個手術後如果其它靜脈壓力增加也會出現擴張的現象，這時的**率就會非常高。
2、 再有就是我們的患者這個血液長期淤積於腿部可導致下肢出現痠脹和沉重感，患者容易感到疲勞，上樓或者走路較為困難，嚴重時還會出現疼痛和麻木等感覺，影響行動，患者**變紅或者變黑。
3、 還有就是如果是那些病程較長的患者，術後不能很好的保護的話，在小腿特別是腳踝**常出現營養性改變，包括**萎縮和脫屑以及瘙癢，甚至濕疹和潰瘍形成，有時可併發出血及血栓性靜脈炎。
怎麼才能讓青筋爆出來
20樓：魂歸夢見你
看到了乙個很有趣的提問，說一身肌肉再加上突出的血管，才會顯得力量十足，非常的霸氣，那麼有沒有方法可以訓練讓血管爆出來的能力呢？
教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來
相信大家也從各種途徑看到過爆血管，它可以讓肌肉看上去更強壯，血管爆的越明顯，你看上去越是線條分明，越能看出來你對健身的投入。
不過我想跟大家說，投入才是成功的秘訣，如果你不控制飲食，以下的內容你看了也是白看。並非是話太難聽，我只是強調乙個很重要的事實。
教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來
控制飲食，你的體脂率才會足夠低，你才能看到血管爆起，是因為靜脈血管被埋在皮下脂肪層，想要爆血管，就要皮脂低。
不知道各位小夥伴注意到沒有，夏季血管看上去更加突出，而冬季血管則不太明顯，而這不一定是因為你的脂肪增加了。
教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來
只是因為你所處的外在的環境溫度，能讓血管突出體表或者深埋於皮下脂肪層。
冬季，你感到很冷的時候血管會將更多的血液聚集在核心區，才能保持較高的組織溫度。所以血管需要微微下沉才能達到這個目的。
而到了夏季，你感到酷熱無比，血管會自動變粗，突出體表，這樣利於散熱，所以組織溫度以及環境溫度的改變，是使血管更加突出的重要途徑。
教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來
而這個，是可以練的！不可思議，對嗎？如果你長期堅持的話，還能提高肌肉爆血管的能力，因為你可以改善血管平滑肌的反應性，讓它對溫度的變化更加警覺。
那麼具體要怎麼訓練呢？你可以用冷熱交替**，先把雙手泡在冷水裡，然後泡到熱水裡，再換冷水泡，
這樣就可以訓練平滑肌對靜脈血管擴張和收縮的反應，時間就可血液迴圈也可以得到改善。
教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來
而這個方法同樣也適用於訓練，有時候，你必須做一些超高重複次數的訓練，這樣做可以讓更多的血液充進目標肌群。
因為我們都知道高次數能增加充血量，增強幫浦感，所以你要把它當作常規訓練的一部分，那麼具體要怎麼做呢？
教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來
槓鈴彎舉100次，用空槓即可，因為對於想要提公升爆血管感覺的小夥伴來說，訓練基礎和肌肉含量以及肌力都是過關的，應該沒什麼問題。
接著用槓鈴向內轉碗100次，再反向轉100次，做的時候不停交替就可以了，你也可以在練前留意或者拍照和練後再做個對比，效果絕對很明顯的。
教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來
這就好比桌子的四條腿，缺了哪一條桌子都不會穩，對乙個全面發展的訓練計畫來說，每種次數範圍，每個組成部分都很重要。
如果你不做高次數訓練的話，你的訓練就少了乙個挺有必要的組成部分，對於有系統性訓練的人來說，總是感覺少了什麼一樣。
教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來
我所認識的許多運動員基本也會每週這樣練1-2次，在做完之後，再來一組冷熱交替**，也有助於爆血管。重點是你不能視而不見，如果想要實現乙個目標，你就得苦練。
對了，為什麼它叫冷熱交替**呢，因為這種方法也是**雷諾氏病的有效途徑，所以小編這裡就直接稱之為**。
21樓：最後天使毀滅
你所說青筋實際上就是表淺的靜脈血管，靜脈血管的發育與手的運動量及發育等多種因素有關。它並不是真正的筋。
指導意見：
如果想讓手背部的血管及手臂上的肌肉發達起來，只有大運動量的活動、體育以及強體力勞動等才能達到這個目的的。不太可以做到。因此還是是順其自然為好。
這樣鍛鍊可以出肌肉嗎，怎樣才能鍛鍊出肌肉來？
練腹肌去網上查8分鐘練6塊肌肉，效果還蠻好，2個月出型吧 胸肌沒啞鈴就連俯臥撐，可以少做，但做的速度要慢一點。一組可以做12個，做6組，做的速度一定要慢下，慢起 要快的話 飲食是要有所講究。首先每天必保乙個雞腿 1個雞蛋 或者牛肉。在就是堅持鍛鍊 你已經做到了堅持這點很重要 一般在3個月以後就有所發...
怎樣鍛鍊肌肉，怎樣才能鍛鍊肌肉
上肢用啞鈴或臂力棒或俯臥撐 下肢最好就是跑步或騎自行車，腹部就用伏地滾輪來聯絡 每天早上起床跑跑步，時間不允許的話，那就星期六天抽點時間做些運動，比如打羽毛球 桌球 籃球，或是去戶外溜冰啊 游泳啊 找個自己喜歡的運動做做 最簡單的是做俯臥撐 自己買健身器材回來訓練 條件好些的有時間的可以去健身房系統...
怎麼才能快速的鍛鍊出肌肉，怎樣才能快速鍛鍊出肌肉？
個子瘦也能鍛鍊出肌肉來！你說的 瘦人鍛鍊不了肌肉,吃胖了才能鍛鍊出肌肉男 這種說法沒有嚴格的科學根據，不成立的。我也是從瘦人走過來的,希望下面建議對你有用 1.鍛練 無氧為主 增重的運動，以 重量訓練 為主要方式，而不是 者強調的 有氧運動 因為 有氧運動 是促進能量消耗的，不利於體重增加.而 重量...
怎樣才能快速鍛鍊出肌肉 或者增肥
我也在增肥呀 這是我需要的 放到這裡分享下 呵呵一起努力吧 常有一些人為自己小腿肌肉不發達 腿部太細影響美觀而發愁。莫愁啊莫愁，只要您堅持鍛鍊幾個月，您就會發現自己的小腿肌肉變粗壯實多了。影響小腿外形的主要肌肉是小腿後面的小腿三頭肌，包括腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉收縮時能使足尖繃直 蹠屈 平常走路跑...
怎樣鍛鍊出腹肌，怎樣才能練出腹肌
你的問題很有底蘊，不信你連仰臥起坐都不知道，不過既然你問，一定如你所願。怎樣鍛鍊？用腦子鍛鍊，你看仰臥起坐人人都做，說起來各有一套，我告訴你用腦子是怎麼做的。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速 保持腹肌始...