1樓：中國農業出版社
現在越來越多的人認識到運動帶來的好處，有氧運動的觀念也已深入人心。但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，甚至有人簡單地認為，有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動，從而使運動走入誤區。
有氧運動是運動強度比較低、可以持續較長時間、全身大多數肌群都參與的運動。常見的有氧運動形式很多，如散步、健步走、慢跑、太極拳、自行車、長距離游泳等。在有氧運動過程中，肌肉的能量主要**於體內糖、脂肪等的徹底氧化。
糖、脂肪的徹底氧化需要一定的時間，所以不能快速地**能量，不能為短時間、大強度的運動（如百公尺跑等）提供能量。只有糖和脂肪徹底氧化後才能產生較多的能量，才可以維持較長時間的運動。
無氧運動是運動強度較高、運動時間短的運動。無氧運動時心率較高，常見的無氧運動有100公尺跑，舉重、投擲類、跳水等。無氧運動時肌肉的能量**主要是機體中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖無氧酵解。
三磷酸腺苷和磷酸肌酸在機體儲備有限，而糖無氧酵解產生的能量又遠遠少於有氧代謝，所以無氧運動持續時間短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能，所以能給強度較大的運動提供能量。
有氧運動和無氧運動的根本區別是在於運動時肌肉收縮的能量**。
大多數的運動專案既可以作為有氧運動也可以作為無氧運動，重點是強度不同。如，以65%的最大心率（最大心率概念請見p22第8問）跑步就屬於有氧運動（如中速跑，約25～30秒左右跑完100公尺），若以95%的最大心率跑步（如百公尺衝刺，約需要十幾秒）就屬於無氧運動。
2樓：初音
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。 常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇乙個適合自己的訓練計畫。 常見的無氧運動專案有：
如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
3樓：睿爸育兒記
什麼是有氧運動和無氧運動？
4樓：max創意科技
有氧運動和無氧運動僅僅是名字上的區別嗎？
5樓：青青i子衿呀
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？
6樓：若相失
有氧運動，氧氣參與葡萄糖的分解，葡萄糖完全分解，生成二氧化碳和水，無氧運動，葡萄糖分解沒氧氣，最後生成乳酸
有氧運動和無氧運動到底有什麼區別呢？
7樓：菲飛老師
有氧運動就是在運動過程中有更多的氧氣和脂肪參與身體運動的供能，以為我們在運動過程中提供更多的能量，因為在此過程中人體吸入的氧氣與需求相等，以達到生理上的平衡。
一般來說，是指任何有富韻律性的運動。其最重要的衡量標準就是心率，他主要的特點是強度高，有節奏，持續時間長。比如；長時間規律的跑步、游泳、騎自行車、跳繩以及划船，且心率保持在134以上。
那麼下面就詳細說幾個簡單易學的有氧運動：
游泳游泳是一種很好的全身性運動**方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。並且游泳過程中要舒張四肢，所以對於那些真心想要完美塑身的**者來說非常合適。但是游泳不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跳繩跳繩是每個人都會的，簡單易學，器械也廉價又簡單，隨時隨地都可以進行。一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。
職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
無氧運動就是無需過多的氧氣來供給體能，而是消耗大量的糖原來供給運動，其主要作用在於肌肉上，它的特點是：運動強度較高、爆發力強、持續時間短等。
比如；引體向上、硬拉、200公尺短跑、臥推、槓鈴、深蹲以及俯臥撐等等一些力量運動。
那麼下面就詳細說幾個簡單易學的無氧運動：
深蹲深蹲是練大腿肌肉的王牌動作而且深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作。
臥推仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握槓鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣後慢慢放下槓鈴至胸部了。當槓鈴輕輕接觸胸部後，再將槓鈴推起，同時呼氣。
8樓：青青i子衿呀
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？
9樓：睿爸育兒記
什麼是有氧運動和無氧運動？
10樓：max創意科技
有氧運動和無氧運動僅僅是名字上的區別嗎？
11樓：
能量代謝系統不同 有氧運動是屬於有氧代謝,無氧運動是屬於無氧代謝。所需能量不同，最大心率不同，有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%。
12樓：dj林林
第1點有氧運動就是跑步跳繩，這些才是有氧運動，能夠活躍身體的這種熱量，讓身體變得越來越強壯。第2點無氧運動就是採用器械像，槓鈴啞鈴這些器械來進行運動，增加體內的肌肉。
13樓：土豆地瓜豆角
第1點，有氧運動其實最主要練的就是這種力量感，那麼通過這種有氧運動，就會讓你身體感覺到很輕鬆迅速的達到鍛鍊的效果。第2點，無氧運動就是讓你身上的肌肉爆發力量感，這就是兩者的區別。
有氧運動和無氧運動有哪些區別?
14樓：青青i子衿呀
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？
15樓：珺興
因為有氧代謝的供能比較緩慢，當運動強度變大，有氧代謝供能無法滿足需要了，無氧代謝供能此時就會佔據更大的比例。有氧和無氧絕不是完全獨立的，事實上人體內的有氧代謝和無氧代謝一直在同時進行，只不過比例高低而已。
16樓：名字是重點嗎
運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類，而區分它們的主要因素就是細胞的呼吸方式了，有氧呼吸和無氧呼吸兩類嘛。一般來說舉啞鈴啊俯臥撐啊這種跟肌肉有著直接關係的就是無氧運動，細胞無氧呼吸會產生乳酸，所以你會有肌肉痠痛的感覺；像跑步游泳這樣的則是有氧呼吸。
一：有氧運動
衡量有氧運動的標準，則是看你的心率：心率保持在150次/分鐘的運動量即為有氧運動， 在這個時候你是氧氣充足的，可以理解為人體吸入的氧氣與需求相等。有氧運動的特點就是強度低、有節奏、持續時間較長，一般來說每次的鍛鍊時間不能少於30分鐘。
根據這些標準看來，有幾種運動就很明顯的是有氧運動。首先是游泳，當之無愧的有氧運動之首。游泳跟鍛鍊肌肉不同的是，你是在跟水裡的阻力作鬥爭而不是和重力，所以你肌肉和關節受傷的概率會大大減小，並且在冷水中游泳熱量消耗比陸地上要大得多，非常適合**。
如果沒有游泳條件的話，跑步也是個很好的游泳運動，需要注意的是，跑步指的是中慢速的跑步，而不是百公尺衝刺。其他有氧運動還有騎自行車，爬山等。
二：無氧運動
當我們在舉重、摔跤或者百公尺衝刺時，身體會在瞬間需要極大的能量，單靠有氧運動無法支撐，細胞就會進行無氧呼吸，此時就可稱為無氧運動了。
一般來說，你去健身房看到的除了跑步機和單車外看到的其他器材都屬於無氧運動，我們一般也是在健身房中進行無氧運動。無氧運動過後身體中會產生很多乳酸，肌肉會異常痠痛，對鍛鍊肌肉很有好處，不過燃脂效果可能在某些時候還不如有氧運動，需要自己去權衡考慮下。
17樓：月光寶盒
夏日炎炎，不少人都樂意待在空調房裡不出去運動。但長時間待在空調房並不利於身體健康，我們應該多到戶外運動，強健體魄，強化心肺功能，促進血液迴圈。而運動又分為兩種——有氧運動和無氧運動。
有氧運動主要指在氧氣**充足，不存在缺氧的情形下持續運動。無氧運動則是指在氧氣**不足，無法支撐運動所需能量的情形下進行運動。兩者的區別主要為持續時間不同、心跳頻率不同以及運動後的疲憊程度不同。
一、持續時間不同有氧運動主要為慢跑等比較舒緩的運動，而無氧運動則多為賽跑等劇烈運動。就運動強度而言，有氧運動比之無氧運動要低很多，因此有氧運動比較容易堅持，運動的持續時間也會比較長，適合日常鍛鍊。而無氧運動持續時間就會較短，但消耗的熱量極大，比較鍛鍊耐力。
二、人的心率不同有氧運動由於運動強度不大，運動時，人的心率也相對比較低，通常為每分鐘七十多次。而無氧運動由於運動強度大，運動劇烈，運動時，人的心率會比較高，通常為每分鐘一百七十多次。有心臟相關疾病的朋友就不建議嘗試無氧運動，以免發生意外。
三、運動後的疲憊程度不同有氧運動由於氧氣充足，運動時氣息相對平穩，運動後的疲勞感相對較小，也比較容易恢復。但無氧運動由於氧氣不足，運動強度過大，運動時氣息難以維持平穩，運動後大量乳酸堆積，導致肌肉痠痛，通常不能短時間內就恢復，需要三至五天的時間來逐步恢復。
總之，運動是人體身體機能運作不可或缺的活動。我們應該選擇適合自己的運動方式，堅持每天運動鍛鍊，以強壯的體魄和飽滿的精神去迎接學習工作的挑戰。
18樓：睿爸育兒記
什麼是有氧運動和無氧運動？
有氧運動和無氧運動有什麼區別，都有些什麼用
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低 有節奏 持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺...
怎樣區分有氧運動和無氧運動，分別有什麼作用和好處
有氧無氧主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動 當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。對老百姓...
什麼是有氧運動和無氧運動有哪些，有氧運動和無氧運動分別有哪些
常見的有氧運動專案有 瑜伽 步行 慢跑 滑冰 游泳 騎自行車 打太極拳 跳健身舞 做韻律操等。常見的無氧運動專案有 短跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 俯臥撐 潛水 肌力訓練 長時間的肌肉收縮 等。人體在運動過程中依然能夠保持充足氧氣 身體消耗的氧氣和吸入的氧氣處於平衡狀態的體育鍛煉專案。有氧運動 ...
有氧運動和無氧運動有什麼不一樣？為什麼
很多人把有氧運動當做跑步 無氧運動當做舉啞鈴，其實除了這兩種以外有氧運動和無氧運動的類別也有好多種，比如屬於有氧運動的專案還有太極拳 競走 跳健身操。屬於無氧運動的專案還有深蹲 百公尺賽跑 擲鉛球，如果把有氧運動專案和無氧運動專案一一對比會發現這樣的規律 有氧運動的強度比無氧運動的強度低。有氧運動的...
晚上運動和早上運動有什麼區別，晚上運動好嗎，晚上運動好還是早上運動好
沒什麼區別,主要是運動的時候怎麼選擇飲食問題 家中鍛鍊計畫 有氧運動作用 鍛鍊心肺功能 減脂 增強耐力 改善體形等。時間段選擇 1 早飯後日出之後運動,運動前30 60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。2 早飯乙個半小時之後運動。3 晚飯前兩小時開始，運動前30 60分鐘吃100克易消化食物。4 ...