1樓：匿名使用者
最起碼耐力訓練是主要的，我感覺變速跑比較有效，150公尺快速跑，20-30公尺慢速跑，還有就是加強擺臂練習，蛙跳，負重等，短跑的一些訓練方法也有一定的訓練效果。應該加強400-1000公尺的耐力訓練。
2樓：匿名使用者
我以前是校田徑隊，我的比賽專案是1500與3000公尺，以我的經驗之談是：首先你要學會長跑把自己的耐力練出來，比方說：你們要考的是800那你平時就跑1500或者更多，這個依個人耐力來看；其次剛開始不要跑太快，以勻速速度跑，切勿在跑步中有停頓，注意調整好呼吸，擺臂與步伐要跟上；最後對自己的速度也要有一定的加強，從而在最後30-100公尺之間還可以來個衝刺！
good luck
3樓：匿名使用者
1、最快速度的擺臂練習，持續時間30～60秒；
2、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間15～50秒；
3、最快頻率的扶牆半高抬腿跑（身體前傾、雙手扶牆，腳離牆50-70厘公尺）。
4、快速負重換腿跳，負重大步走，負重蹲起。
5、有樓梯可以負重跳台階，跑台階。
6、腹肌背肌練習可以採用仰臥起坐和俯臥兩頭起。
初中生800公尺跑和1000公尺跑的測試標準?
4樓：小瓶屬
1、小學五年級～六年級：50公尺×8往返跑；初中、高中、大學：1000公尺跑的標準（單位：分·秒）：
2、小學五年級～六年級：50公尺×8往返跑；初中、高中、大學：800公尺跑的標準（單位：分·秒）：
等級評價：
優 秀： 總分90分及以上為優秀；
良 好： 總分80分—89分為良好；
及 格： 總分60分—79分；
不及格： 總分60分以下。
5樓：匿名使用者
《國家學生體質健康標準》初中800公尺和1000公尺跑測試標準如下圖：
800和1000公尺屬於中距離跑，這類專案非常需要混合速度，力量和耐力；
在田徑運動中，中距離跑是最富挑戰性的運動專案之一。
中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好採用的是鼻子吸氣，用口出氣；
呼吸時不要大口吸氣或者吐氣，保持好節奏；
大概3-4步呼吸一次，形成乙個自己適應的呼吸頻率。
6樓：xummer_昔年
1000公尺跑（男生耐力跑）初中生在3分40秒~5分05秒跑完則為及格，超過則視為不及格，具體如圖。
800公尺跑（女生耐力跑）初中生在3分25秒~4分55秒跑完則及格，超過則視為不及格，具體如圖。
【國家學生體質健康標準介紹】
為了貫徹落實健康第一的指導思想，切實加強學校體育工作，促進學生積極參加體育鍛煉，養成良好的鍛鍊習慣，提高體質健康水平制定。
【必要性】
是《國家體育鍛煉標準》的有機組成部分，是《國家體育鍛煉標準》在學校的具體實施，是國家對學生體質健康方面的基本要求。
【適合人群】
適用於全日制小學、初中、普通高中、中等職業學校和普通高等學校的在校學生。
7樓：匿名使用者
男生800公尺最好有三分十秒左右，一般三分三十。1500公尺最好有五分十秒左右，一般五分四十秒左右。女生八百公尺四分左右，一千五百要六分左右
8樓：匿名使用者
不說吹，朋友我是個體育比較強的人，800公尺男生應該是在3分左右 1000公尺在4分20左右， 謝謝採納！！希望你成績提高。 本人800公尺2分20左右 1500公尺最快跑了個5分17
9樓：鐵渣淤泥
又不是兔子，跑那麼快乾嘛，鍛鍊身體就不應該設定分數
怎樣可以跑800公尺不累，怎麼跑800公尺才不累？
第一段 搶位跑 注重乙個 搶 字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 第二段 放鬆跑 體會乙個 松 字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測...
怎麼提高800公尺耐力跑，怎麼訓練跑800公尺的耐力？而且跑的要有一定的速度。
4分多鐘就不快了，你剛開始不要在第一圈用掉太多體力，長跑關鍵是要勻速不要變速 盡量不要和別人的差距太大 還有就是要盡量在最後100公尺衝刺，不行的話可以在最後50公尺衝刺，還不行就堅持跑到終點把。長跑要多練 合理分配一下，前面跑到太快了。多練練。你可以找個比較快 800整體成績快 的人跟著，前面不用...
800公尺怎麼搶道，在200公尺跑道上跑800公尺怎麼搶道？
800公尺跑如果是正式比賽前100公尺左右是分道跑,下了第乙個彎道進入直道就搶道,根據你的能力,如果實力強開始就要佔據前三名,如果實力一般就不要和他們搶,講究勻速跑.中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要...
跑800公尺 1500公尺之前怎麼熱身
盡量放鬆跑個1000公尺左右 慢跑 把肌肉調到無氧呼吸狀態 盡量的去把自己的身體放鬆，首先先做一下腿部的熱身，盡量的多喝一點白開水，這樣有助於身體。一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何...
800公尺怎麼跑才快，跑800公尺多少秒才算快
不要看肺活量的問題，我也很小，貌似初中的時候就沒過過1000的 800公尺最好的節奏是有別人帶 想要簡單點的，找個不是很差的跟著跑就行了，掌握節奏，很輕鬆 假如你是前面不衝，後面也是跑不動的型別 不是你體力跟不上的問題 的話，那就前面衝，我有乙個朋友就是這種型別的 800公尺除了耐力，主要的就是講究...