1樓：東郭安瑤
肯定變粗。如果想變瘦的話，建議進行輕度的啞鈴重量且進行多次數多組數的訓練才行。下面分享乙個瘦臂方法：
動作1：訓練凳深蹲
1、鍛鍊方法
動作a(1)坐在訓練凳的邊緣上，雙手扶穩，指尖向下。雙腳置於身前的地面，膝蓋彎曲成90度。
(2)雙臂伸直，身體前移，臀部緊挨訓練凳的邊沿，懸空。
動作b(1)吸氣，手臂彎曲，身體下蹲，直到上臂與地面平行為止。
(2)呼氣，然後手臂逐漸伸直,將身體向上推。
2、鍛鍊次數：10-12次。
動作2：平衡划船上拉
1、鍛鍊方法
動作a(1)雙手各握乙個啞鈴，讓手臂在身體兩側懸垂，掌心相對。雙腳站立，與肩同寬。
(2)身體向前彎曲，同時右腿向身體後方抬起、伸直，直至身體形成乙個t型。讓手臂垂直向下懸垂，掌心相對。
動作b(1)肩胛骨夾緊，手肘向天花板方向抬起，啞鈴舉在胸部兩側。
(2)以左腿完成所有動作後，換右腿站立、抬起左腿，然後重複該動作。
2、鍛鍊次數：每條腿做5-6次。
動作3：肱三頭肌肌腿部伸展
1、鍛鍊方法
動作a(1)雙腳站立，與臀同寬，雙手同時握住乙個4一6公斤的啞鈴。
(2)收腹，將啞鈴舉過頭頂，慢慢將手往頭部後方下垂，手肘在耳朵兩側。
動作b：然後，將啞鈴往天花板方向推，同時右腿向身體外側伸展。放鬆，回到開始的姿勢，然後重複該動作，此次伸展左腿。
2、鍛鍊次數：8次。
2樓：匿名使用者
看是什麼分量的了。不上大分量不用太過擔心。而已不要做到手臂有疼痛感。
有些痠脹就停下來休息下。回覆了在繼續。2。
3組的樣子用1kg的啞鈴有不錯的塑形**效果。讓胳膊看起來圓潤光滑有彈性。不會鬆鬆垮垮。
很q的那種
3樓：匿名使用者
女生大強度練啞鈴的話，手臂會變粗；想變細的話，選啞鈴輕一點，次數多練點。
4樓：vua_王子
女性的肌肉和男性的不一樣，不會爆著長，只會越練越修長，建議配合跑步等一起練習
想用啞鈴瘦手臂，女生，適合練多重的？手臂會不會張肌肉越練越粗？
5樓：秋色冷人心
對於女性
bai來說，想要通過做啞鈴來du瘦手臂一般比較zhi適合20rm左右的重量，dao20rm偏向於起到塑回身減脂答的作用。
肌肉越練越粗的話，這說明你增長了肌肉。但對於女生來說增加肌肉是很難的，不要過於擔心。女生身體裡能夠分泌的激素很少。所以不會出現肌肉越練越粗的現象。
拓展：做啞鈴練習時分三組，每組舉20-30個。中間可休息一分鐘左右，這樣就不會讓手臂長肌肉了。
一開始練習的話，可以每次舉十個，等適應後再逐漸增加。這樣持續堅持下去，就能起到瘦手臂的作用。
6樓：乙個告白
一對於女bai
生來說增加肌肉是du很難的，大可放心
zhi，因為女生的dao身體裡面的激素很少。如果有肌肉內都是你在長容
期鍛鍊下，沒有放鬆所導致出現死肌。啞鈴的話，就找個你可以在做10到15下的會覺得累的啞鈴。對於女性來說，一般比較適合20rm左右的重量，20rm偏向於塑身減脂的作用。
方法一：雙腳分開與肩同寬腳尖勾地，雙手撐在地面上，整個身體和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉緊繃。左手彎曲手肘撐在籃球上，吸氣，伸直你的雙手，將整個身體撐上去，保持自然呼吸，上下一組，動作堅持10組左右。
方法二：雙腳放鬆站在地面上，雙手分別抓著乙個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引著身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向後踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作重複10組左右。
方法三：雙腳自然放鬆站在地面上，雙手抓著啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣右腳腳後跟蹬出去，抬起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。
7樓：我是乙個麻瓜啊
選擇合適的
bai啞鈴重量
，就能夠達到預du期的zhi鍛鍊效果。啞鈴dao重量為1-3公斤左右。版
啞鈴瘦手臂方法一：權身體自然站直，讓雙手緊握啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側，將右腳的膝蓋緩慢抬起，腹部保持收緊狀態，然後屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側，再慢慢慢些手腳，換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法二：身體站直，雙腳分開，讓肩膀和雙腳保持同寬，雙手緊握住啞鈴，手心朝向身體，讓身體往前傾，背部挺直將左腳抬起，雙手屈肘成直角，身體向後方慢慢提起啞鈴，讓雙臂和抬起的腳保持平行，再換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法三：讓雙手支撐俯臥地板，後背保持挺直狀態，身體則向右邊轉動，讓雙腳的大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，讓右臂支撐地面，而左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，將此動作保持5秒，再恢復到原始動作，最後換另一側的手進行同樣的重複練習。
8樓：匿名使用者
選擇合適的啞鈴來重量，就能夠達到預源期的鍛鍊效果。bai啞鈴重量為du1-3公斤左右。
啞鈴瘦手臂方法一：zhi身體自然dao站直，讓雙手緊握啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側，將右腳的膝蓋緩慢抬起，腹部保持收緊狀態，然後屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側，再慢慢慢些手腳，換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法二：身體站直，雙腳分開，讓肩膀和雙腳保持同寬，雙手緊握住啞鈴，手心朝向身體，讓身體往前傾，背部挺直將左腳抬起，雙手屈肘成直角，身體向後方慢慢提起啞鈴，讓雙臂和抬起的腳保持平行，再換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法三：讓雙手支撐俯臥地板，後背保持挺直狀態，身體則向右邊轉動，讓雙腳的大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，讓右臂支撐地面，而左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，將此動作保持5秒，再恢復到原始動作，最後換另一側的手進行同樣的重複練習。
9樓：匿名使用者
鍛鍊不好的話會長的。合理飲食，盡量不要吃油膩食品，多吃蔬菜有利於健康，早上起來喝版杯鹽水，再去
權跑步，晚上先吃飯，吃完飯休息半小時後，在去馬路慢跑，盡量跑給一兩個小時回去後，在按摩推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗個熱水澡，然後休息一會兒，就睡覺，盡量早點睡，。堅持《瑾紅的廋身筆記》中的方法，肯定會瘦下去
10樓：匿名使用者
你可以選擇拿兩個礦泉水瓶 裝滿水就可以
但是最好的運動 是平板支撐了 你也可以試試
11樓：匿名使用者
還是請個私教吧，自己很難把握的。跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。這些個運動都是可以瘦手臂的
12樓：匿名使用者
當然會了。
啞鈴屬於無氧運動。
是專門練肌肉的。
13樓：匿名使用者
0.5到1kg的乙個就好，太重了會練出肌肉。所以用500ml的礦泉水瓶也行，隨時隨地練習！
我是女孩子，用2公斤的啞鈴練手臂操會怎麼樣。會不會練出很粗的那種肌肉啊，會瘦手臂嗎？
14樓：
重量不重就可以達到塑身效果
15樓：匿名使用者
只會越練胳膊越硬 塊越大--
練了下啞鈴，手臂疼得厲害怎麼辦，練完啞鈴手臂痠痛，而且疼得還挺厲害，怎麼辦？
鍛鍊後肌肉痠痛的解決方法 1 鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。2 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也...
女生煉啞鈴可以瘦手臂嗎，女生舉啞鈴到底能不能瘦手臂？
肯定可以！但是你要記住練習時 不計重量 計數量 多次數，少重量，長時間 要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀 上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量 高脂肪的食物，因為手臂脂肪不是...
怎樣利用啞鈴瘦手臂，用啞鈴怎麼瘦手臂
瘦上臂 針對手臂線條，以下這套收手臂操，可藉書本之力使肥大的臂彎消失 1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。2.左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。以側背袋結實手臂 平時應以手抓著揹帶 可令手臂肌肉更結實。瘦下臂 針對手臂線條，...
家裡有一對啞鈴，想練胸肌，腹肌，手臂
每天上午10活下午3點 開始 每次乙個小時內容 頭乙個月 啞鈴飛鳥 啞鈴大概重15 30就可以，飛鳥15個一組 做2組 中間休息45秒 推舉15個一組 做2組 間隔45秒 直立抬臂 30個一組 做2組 間隔1分鐘 第二個月開始加量 飛鳥20個一組 做3組 間隔30秒 推舉25個一組 做3組 間隔1分...
女生練胸肌用多少斤啞鈴，女生練胸肌用多重的啞鈴？ 體能不錯，一直堅持鍛鍊的女生練胸肌用多重的啞鈴比較好？網上說三公斤 是
真想練的話。用能做三組，一次做8到12次的重量。過了初級階段。就用能做不超過八次的三組。增加肌肉維度衝重量就再大點3到五次的。但記住一定是練到力竭的重量。女生為什麼要練胸肌，女生應該增加背部肌肉的訓練，才可以讓胸更挺拔 3 5公斤。女生不適合太重。相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，...