1樓：阿智研究
1、身體疲勞遠超平時；
2、肌肉疼痛（比平時的痠痛程度更高，持續更久）3、食慾不振（對比平時）
4、噁心嘔吐
5、頭暈頭疼（這個症狀是比較明顯的訓練過度）6、感到精神壓力（心情略微抑鬱）
不僅僅是針對健身過度的人群，平時健身也是，在健身之後，一定要好好關注身體的表現，一定要實事求是，根據自身條件選擇健身計畫，給身體足夠的營養和休息，這樣才能擁有更好的生活品質和精神狀態，才能擁有嚮往的身材。
如果有其他想要了解溝通的話，可以私信我，我也在健身並且學習相關的知識，可以互相學習交流。
2樓：彤若疏
no.1 口渴噁心
運動後常感到口渴，這屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。
no.2 飢餓難耐
激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。
運動後食慾增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
no.3 頭暈目眩
在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，是心、腦供血不良的訊號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。
no.4 頭痛心慌
在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
no.5 精神疲憊
這是腎虛的表現，同時要考慮肝臟受損。中醫認為，肝為「罷極之本」，因此肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和迴圈系統。
另外， 情緒不好容易暴躁，看見器械就有種疲勞不想練的感覺，也是你過度訓練的表現之一。
no.6 四肢無力
健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明脾受損的訊號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
no.7 喘息氣粗
喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的訊號，因為肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。
no.8 胸部大汗
運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能心臟受到影響的訊號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。
no.9 關節疼痛
若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的 「暴走族」，則可能產生一種「行軍骨折」的後遺症，即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走後腳疼痛不已。
同時還要注意麻、腫等異常感覺。
一旦發現自己訓練過度，可以從3方面進行調節：
step 1: 停止訓練1-2個星期休息一下或減少訓練量，在肌肉沒有完全恢復好的情況下，不要進行二次訓練。
step 2: 營養補充要做到科學合理，訓練前後蛋白質、碳水化合物以及礦物質的補充缺一不可。
step 3: 調整作息時間，保證充足的睡眠時間。
3樓：運營官張沐
健身是把雙刃劍，健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現象。如果健身過度，就會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此，體育科研機構人士提醒，健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告訊號。
1、口渴噁心。運動後常感到口渴，這屬於正常現象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正常現象了，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。
2、飢餓難耐。激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正常現象了。
應檢查消化功能。運動後食慾增加，屬正常現象。但若食量驟增且持續，應檢查胰腺分泌功能。
3、頭暈目眩。在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、噁心，是腦供血不足的訊號，要及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。
4、頭痛心慌。在一切體育活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
5、精神疲憊。是腎虛的表現，同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和迴圈系統。
6、四肢無力。健身活動後沒有力氣是正常現象，一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則是脾受損的訊號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
7、喘息氣粗。喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的訊號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。
出現這種情況時應停止活動。
8、胸部大汗。運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的訊號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。
9、關節疼痛。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。
10、肌肉痠痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人，都會引起某部位肌肉痠痛，屬正常現象。如果肌肉持續痠痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
體育科研機構人士提醒說，科學健身有方法，運動前要「熱身」，預防扭傷不可少;運動中要「護身」，適量運動是最好;運動後要「鬆身」，解除疲勞有功效。三大原則要牢記，保你健身又健康，輕鬆又快樂。
運動健身雖然好，但是出現哪幾種訊號，表示運動過度了要停止？
4樓：龍緣之戀
正確的健身方法才能強身健體，如果健身過度反而會害了自己，身體出現問題都會有這三種訊號：
一、慢性疲勞綜合症
對於健身的人來說，慢性疲勞綜合症是最常見的情況。可以讓乙個人在訓練的時候經常打不起精神，也會讓心肺功能感覺明顯的下降，這就是健身運動過度的原因。
慢性疲勞綜合症如果不得到改善，在健身的時候嚴重了影響了訓練質量。這個時候就不能讓自己強制的健身，一定要抽出一定的時間，讓自己達到休息的目的。只有這樣才能緩解慢性疲勞症的症狀，從而讓體內激素分泌回歸正常，才能保護自己的身體。
二、關節疼痛
長期的健身，如果自己的關節出現疼痛的症狀，這就屬於運動過度。由於在健身的時候訓練衝擊太大，導致的關節疼痛。因為每乙個人的關節強度都不一樣，承受能力也不一樣，所以在訓練的時候出現疼痛的感覺，說明這個時間該休息了。
如果在長期的堅持下去，會嚴重的影響著自己的身體健康。關節疼痛甚至會出現一種肌肉疼痛的感覺，比如讓自己的肩部疼痛，腰部疼痛都可能出現這種狀況。只有停止一段時間健身，才能讓這樣的疼痛感徹底消失。
三、頭暈頭痛
在健身的時候會讓自己出現一種頭痛感，嚴重的情況下會出現頭暈的現象。這時就是在健身的時候運動過度造成了腦供血不足。
出現這種症狀，就要讓自己停止運動，全面的進行一下心肺功能檢查，才不至於讓自己的身體受到嚴重的傷害。健身一定要跟自身的體質相結合，千萬不要讓自己太強制，才能達到健身的目的。
5樓：匿名使用者
一旦出現頭暈眼花，就必須馬上停止鍛鍊。
6樓：小叮噹答題
在每次運動完後，會感覺膝蓋疼痛的現象發生。
7樓：你總是不懂我的
那就是堅持運動沒有什麼效果，而且還會出現疲勞，胸口痛一定要馬上停止。
8樓：可愛的菇涼無邪
關節出現頭痛，感覺頭暈或者頭痛要立馬停止
9樓：人間月天
如果腿關節總是感到疼痛的話，就應該要停止了。
10樓：
如果身體出現了特別疲勞的感覺，休息也不能緩解，這就說明運動過量了。
11樓：秋白同學
如果出現了疲勞綜合症，或者是關節疼痛，就要小心了。
12樓：格調廚房
如何把握運動適當？身體出現這3個體徵，提醒你該休息了
健身感覺有些累，是不是訓練過度的訊號？
13樓：星核創意
我們在健身的時候，經常會為了獲得理想的訓練效果而去努力訓練。但是光有努力是萬萬不夠的，很多人通過努力，卻發現收到的效果很差。這時候，相信不少朋友會認為自己是不夠努力，於是便再次加量加強度。
其實這樣做是萬萬不可的，會對我們身體造成巨大傷害。而當我們在鍛鍊過程中身體出現這幾個症狀時，就要停止訓練了！
一、關節有痛感
當我們出現關節疼痛的時候，就說明問題已經很嚴重了。如果是慢性關節疼痛，這個時候我們不僅要停止訓練，還要及時就醫。如果不及時診治，有可能會留下後遺症，造成永久性關節疼痛，在年齡大了之後會變得十分痛苦。
而如果是急性關節疼痛，那還要好一些，及時就醫之後留下後遺症的可能性不大。
之所以關節會造成損傷，主要就是因為我們在鍛鍊時動作不標準，尤其是在健身房使用槓鈴等器材時，動作的錯誤會讓我們關節處壓力大增。長時間下來，對關節累計造成的損害便會十分巨大。因此，除了時刻注意關節處的疼痛感外，我們還要學習準確的鍛鍊動作。
二、運動能力下降
這個身體的反應，可以說是最直接了。當我們剛開始鍛鍊時，幹勁十足，身體各項機能也都良好，運動能力也十足。不過，當我們鍛鍊一段時間之後，由於疲勞的積累，運動能力便會下降。
這時候，我們就需要通過休息來讓自己的身體得到休息，體能得到恢復。
比如，我們在做乙個負重動作時，之前這個重量剛剛好，結果今天突然感到非常吃力，這就代表著我們的運動能力下降了，也就是所謂的「狀態不好」。當運動能力下降時，許多朋友可能會認為自己是鍛鍊得不到位，有的甚至會加大量。我們要堅決杜絕這種做法，因為這是完全違反規律的。
三、訓練時打哈欠
這裡所說的打哈欠，是我們在進行高強度訓練時，頻繁地打哈欠。訓練一開始時，身體各項機能還沒有進入狀態，因為打幾下哈欠也很正常，但是如果在訓練中還頻繁地打的話，那麼就要特別注意了。因為在訓練一段時間後，我們體內會分泌腎上腺素等激素，這會讓我們的身體處於興奮的狀態。
當然了，如果是我們的訓練節奏太慢的話，也會讓我們哈欠連連，但當加快訓練頻率之後，我們仍舊打哈欠，這是身體在給我們的訊號，也就是過度疲勞的訊號。所以，我們要停止訓練然後去休息，這樣做出的努力才不會白費。
結語：健身是要靠努力的，但並不是靠無腦的努力，我們每個人的身體都是有極限的，千萬不要想著去挑戰這個極限，因為一不小心我們就會讓自己的身體受到傷害。所以，要想不讓自己的努力白費，就要懂得合理安排訓練與休息的關係。
記住，休息，並不一定代表著浪費
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