1樓：
俯臥撐：主練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束
引體向上：主練三角肌、背闊肌
仰臥起坐：主練腹肌 輔助鍛鍊腰力
蹲起：有雙腿蹲與單腿深蹲，都是鍛鍊股四頭肌的，主練股直肌要想肌肉增長必須做無氧運動，也就是高強度的練習，最好能控制在做6～12個就無法再做的那個程度，這樣的強度對肌肉的體積很有幫助。以6～12個為一組，做五組，組間休息放鬆一分鐘。
相反如果你用低強度長時間的練習，只會減脂與增強肌肉硬度和彈性，對增長肌肉的體積毫無幫忙！
以上是本人二十年的鍛鍊經驗，供你參考，祝您成功增肌！！！
2樓：
肌肉的鍛鍊原理是，肌纖維的位移越大，對肌肉的刺激越深，越容易見效，俯臥撐可以練胸肌，弦三頭肌，這是胸部和臂部，引體向上連斜方肌，在肩部，蹲起練大腿肌肉，至於你說的高低強度與時間問題，要看你自己的承受能力和耐心了，高強度，多組數（強度大每組的量減小，增加組數）見效快，但對營養要求也大，低強度少組數，見效較慢，但效果會更好點，鍛鍊出的肌肉比較協調，單次營養需求較小。針對你後邊補充的問題，高強度確實會出現變形情況，不管高低強度，如果營養跟不上的話肌肉見長也很小，有時甚至會出現肌肉轉移情況（此消彼長）。說是低強度見效慢，其實也就3個月，如果你練得好，持之以恆，說不定倆月就成了
3樓：匿名使用者
我要說的 樓上都說了 我還是建議你 買個臂力器40公斤的 去練吧 效果很明顯的 有什麼不懂可以來問我 我玩了好幾年了
4樓：看風景的人
你要明確 不是每天堅持幾分鐘的鍛鍊就會有肌肉 你應該專門拿出來30到60分鐘鍛鍊 其次每次鍛鍊應該分組 每組30個左右 然後做3組左右
5樓：匿名使用者
俯臥撐、引體向上練胳膊上的肌肉和胸肌，仰臥起坐練的是腹肌，蹲起練腿上肌肉！多做俯臥撐就可以練胳膊上的肌肉和胸肌！
腹肌 胸肌和胳膊上的肌肉怎麼鍛鍊
上腹部 腹部收縮 中下腹部 仰臥腿屈伸。仰臥起坐鍛鍊腹部簡單而又有效。建議同時配合一些有氧運動，可以更快的消耗脂肪，使腹肌顯現出來。胸部如果無器械可以做俯臥撐 肱二頭肌可以做啞鈴彎舉 肱三頭肌可以做俯身啞鈴臂彎舉 這些是自己的一些經驗，希望可以給予樓主幫助，絕不是從網上覆制！腹肌你只需要沒晚睡覺前堅...
怎麼樣練胸肌和肩旁上的肌肉，怎樣練胸肌和肩膀上的肌肉和腹肌效果最好最明顯？
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。先從上胸部開始 上胸部是很多人在訓練時容易忽略的乙個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要...
鍛鍊腹肌和胸肌肉的好方法，練腹肌和胸肌的 最佳簡單的方法？越簡單越好
跑步機可以用來脫脂，比如每天跑5000 7000m，8.0 9.0速肌肉練大練厚要用槓鈴，然後雕型用到啞鈴 胸大肌最好的動作就是槓鈴臥推 腹肌最好的當然是仰臥起坐 其他的動作一般都是臥推和仰臥起坐的變種 就目前來講更複雜的動作不適合做 仰臥起坐和俯臥撐吧.仰臥起坐和俯臥撐兩個很經典了.另外腹部嘛.可...
什麼運動能鍛鍊胸肌，腹肌，和胳膊的肌肉？要科學合理的謝謝了，大神幫忙啊
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
用啞鈴能不能把胳膊上的肌肉跟胸肌練出來
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...