1樓：摯愛魚子醬矋殼
富含鋅的食物：主要有牡蠣、肝臟、花生、紫菜、蛋類、粗糧、芝麻等，對於普通人群來說，平時適當多吃就可以滿足身體需要， 不必另外補充鋅劑。 補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。
日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品： 乳類與乳製品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋：
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。 食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。
菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉公尺等雜糧較稻公尺、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
2樓：閁錒0112麼
補鈣：牛奶 牛奶每百克含鈣100－120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240－280毫克，而且容易被人體吸收，是理想的鈣源。豆類，魚蝦類，榛子、花生等乾果，海帶，木耳，香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好**。
補鋅：海產品：如牡蠣、海魚，蝦等等。
動物肝臟：豬肝、肺等等。植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多 蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子中含鋅量較高 糙公尺含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。
因此不宜長期食用精製公尺、面，以防鋅缺乏。補鈣可用老百姓常用的，骨頭湯，且記加醋！豆類產品含鈣較高紅色食品大多含鐵較高，補鋅則是海產品含量豐富，生花生也可以！
但補鋅最好選擇專業補鋅產品，因為食補不宜補足！
3樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
吃什麼食物補鈣，補鐵，補鋅？？
4樓：849捅綿綿臭
補鐵： 菠菜 是有名的補血食物，含鐵質相當豐富，所以菠菜可 以算是補血蔬菜中的重要食物 金針菜 金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富，其他還有維生素a、b1、c、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素並有利尿及健胃作用。 髮菜 發菜色黑似發，質地較發粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使發烏黑 ，婦女產後也可用髮菜煮湯做菜，作為補血之用。
麵筋 麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。 在果類中以葡萄乾、李子幹、杏子幹、桃子乾為最多 在人們的日常飲食中，除了脂肪和油類，大多數食物均含少量鐵，含鐵豐富的食物有：海帶、紫菜、木耳、香菇、動物肝臟、肉類、動物血、豆類，其中黃豆中的鐵不僅含量較高且吸收率也較高，是鐵的良好**。
穀類和大多數水果蔬菜含鐵量較低。 補鈣： 牛奶 牛奶每百克含鈣100－120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240－280毫克，而且容易被人體吸收，是理想的鈣源。
豆類，魚蝦類，榛子、花生等乾果，海帶，木耳，香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好**。 補鋅： 海產品：
如牡蠣、海魚，蝦等等。 動物肝臟：豬肝、肺等等。
植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多 蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子中含鋅量較高 糙公尺含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。因此不宜長期食用精製公尺、面，以防鋅缺乏。 補鈣可用老百姓常用的，骨頭湯，且記加醋！
豆類產品含鈣較高 紅色食品大多含鐵較高， 補鋅則是海產品含量豐富，生花生也可以！但補鋅最好選擇專業補鋅產品，因為食補不宜補足！
5樓：f是t的受c仈
補鈣：奶製品，魚肉，蝦皮，豆類，蛋，動物骨頭等 補鐵：動物肝臟，肉末，血類，紅棗泥，黑木耳等 補鋅：
海帶，木耳，蘑菇，紫菜，蝦皮，魚粉，花生，豆類等 維生素：蔬菜，水果，奶製品，蛋，豆製品等
6樓：小夜愛小羽
補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物； 補鋅宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品、等食物； 補鐵宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。
7樓：潯子粗誓
你好，食物中富含一下微量元素的有： 含鈣豐富的食物： 1.
奶類和奶製品如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對於人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好**。
正常人每天堅持喝300毫公升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶製品如酸奶、乳酪等也可以選擇。 2.
豆類和豆製品有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素b1、維生素b2和菸酸等，長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。除了豆類製品，常吃河、海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
同樣可以達到補鈣的目的。 3. 堅果類食物這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。
如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。4. 肉類與禽蛋如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
5. 蔬菜類有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。6.
水果與乾果類包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。 補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。
含鋅豐富的食物：存在於海產品、動物內臟中 ,瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。
據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等. 含鐵豐富的食物：動物血、豬肝、魚類、瘦豬肉、牛肉、羊肉、大豆、韭菜、薺菜、芹菜、黑木耳、紫菜、香菇、桃子、香蕉、核桃、紅棗等。
8樓：手機使用者
豬肉補鐵 牛肉補鋅 肉類都補鈣 不要以為骨湯鈣多 肯定沒肉裡鈣多
小孩子平常吃什麼食物可以補鈣和補鋅啊？
9樓：
(1)牛奶
毫無疑問牛奶當中含有豐富的營養成分，尤其是在補鋅補鈣方面牛奶更是當仁不讓的。對於已經戒奶的孩子來說，也可以買一些奶粉，每天衝一杯來喝，可以幫助身體長高，同時也能夠補充機體所需營養。
(2)蝦皮
說到小孩補鈣補鋅吃什麼好這個問題，蝦皮一向都有「鈣庫」的稱號，因此蝦皮一向是老百姓餐桌上最常見的一種補鈣食物，與此同時蝦皮當中也含有鋅的成分，因此小孩缺鈣缺鋅，在平時吃點蝦皮想必能夠有不錯的效果。
(3)骨頭湯
骨頭湯當中必然含有豐富的營養，其中膠原蛋白、磷酸鹽、脂肪、鈣、鋅等營養齊全，想要孩子身體健康營養不缺，建議多喝點骨頭湯，能夠起到不錯的作用功效。當然了也不要因為盲目最終補鋅補鈣的效果，就每天幾大碗幾大碗地喝骨頭湯，這樣反而會導致孩子營養過剩，最終可能會導致孩子肥胖的問題發生，想必就是一件得不償失的事情了。
10樓：
為孩子補鈣首先要增加餐桌上富含鈣質的食品，如牛奶是兒童補鈣的最好**，100克牛奶中含鈣約120毫克，是人奶的3倍之多。其次是鰻魚脊椎骨，它不僅含鈣量高，而且鈣磷比例與人體骨骼鈣磷比例極為接近，易被人體吸收。另外，各種豆類(特別是黃豆及其製品)、瘦肉、水果、蔬菜、海產品(如小魚、魚刺、小蝦皮、海帶等)都是鈣的良好**。
11樓：
1、肉類。肉類裡面，各種牛肉、羊肉、禽肉等，建議選像雞大腿部位暗色的肉，還有豬瘦肉等，這些含鐵都是比較多的；
2、魚類。尤其是金槍魚、野生三文魚等，還有肝類，豬肝、雞肝，也可以給寶寶少量地吃一些，但是建議每週最好只吃一到兩次就行了，不能多吃；
3、植物類的，如黑芝麻、黑木耳、大豆、豆腐、小扁豆、帶皮的土豆、甘薯，還有強化鐵的麥片，深綠色的蔬菜等。
4、動物血。比如說豬血、雞血，其實當中含鐵也是挺豐富的，可以少量吃一點，和肝類要求差不多。
12樓：匿名使用者
我家小孩在吃嚶紛樂鋅滴劑，效果還可以，在加上食補，補充各種含鋅豐富的食物，鋅主要存在於動物性食物中，如牛肉、羊肉、豬瘦肉、動物肝、花生、黃豆、胡蘿蔔、牡蠣等。
13樓：匿名使用者
你好，補充各種含鋅豐富的食物，鋅主要存在於動物性食物中，如牛肉、羊肉、豬瘦肉、動物肝
14樓：
除了讓孩子服用鈣片，還應讓小兒多曬太陽，經常參加戶外體育活動，以利機體對鈣的充分吸收和利用。
15樓：
一般動物性食物含鋅量比植物性食物高，且比植物性食物中的鋅易吸收。
16樓：硬生生
含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、捲心菜及各種堅果等。
17樓：嫩苗育嬰
可以多吃牡蠣 有豐富的鋅
18樓：匿名使用者
若寶寶缺鋅症狀明顯，如厭食、食慾不振等，可以諮詢醫生補點易吸收的營養品
19樓：金牛酒果
補鈣期間應定期去醫院測定血清鈣含量，避免盲目補鈣過量，釀成不良後果
20樓：怕壤頰兩郄不
可以食補，多方面攝取。
21樓：夜深人靜打死你
冬天補鋅最好，而且孩子吃飯會更好
吃什麼食物補鈣補鋅
22樓：手機使用者
一.補鋅1、含鋅多的食品:動物類食物，如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、雞蛋等。
此外，植物類中的黃豆、玉公尺、小公尺、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿蔔、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬等，也含有較多的鋅。 2、三豆粥將綠豆、黑豆和紅豆各適量,加少許公尺同煮,煮熟後加糖或鹽,可長期適量服用。（目前可喝湯）3、栗子糊：
將栗子肉研成粉末,加入適量水和糖及少許公尺煮成稀粥便成了栗子糊。4、蘋果汁將蘋果洗淨削皮,用湯匙將其削成果泥,再用水煎煮取汁。（目前適用）5、各種泥、糊類：
肉類、蔬菜加工成泥狀，也可以給寶寶吃一些肉鬆。吃肉少也不必著急，6、六個月的寶寶每天還要喝很多奶，其中的蛋白質和脂肪已基本能滿足孩子生長發育需要。二:
補鈣1、戶外進行日光照射，開始時每日10-15分鐘，以後逐漸延長時間，最好每日在戶外不少於1小時。（目前以半小時為宜，一日2-3次）2、海產品含鈣較多，如魚、蝦皮、蝦公尺、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質，極易被人體吸收。3、豆製品為上好的補鈣食品，如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美，烹調簡單，食用方便；4、外蔬菜也是鈣質**之一，如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜，既含有豐富的維生素，又可給人體提供鈣質。
吃什麼食物補鈣補鋅，兒童補鈣補鋅吃什麼食物好
一.補鋅1 含鋅多的食品 動物類食物，如牡蠣 瘦肉 豬肝 魚類 雞蛋等。此外，植物類中的黃豆 玉公尺 小公尺 扁豆 土豆 南瓜 白菜 蘿蔔 蘑菇 茄子 核桃 松子 橙子 檸檬等，也含有較多的鋅。2 三豆粥將綠豆 黑豆和紅豆各適量,加少許公尺同煮,煮熟後加糖或鹽,可長期適量服用。目前可喝湯 3 栗子糊...
孩子補鋅吃什麼好，兒童補鈣補鋅吃什麼食物好
鋅作為人體必需的微量元素之一，它的生理作用已越來越多地為人們所認識。隨著研究的深入，不但發現鋅有延緩衰老，促進機體及細胞生長發育的作用，而且可能對腫瘤 先天性畸形 風濕熱等嚴重疾病有防治作用。鋅對人體的生理作用如此重要，人體每天需要多少才能滿足需要呢?我國營養學會1981年制定的標準是1 6個月3毫...
吃什麼食物補鈣，補鐵，補鋅，成年人吃什麼食物可以補鈣 補鋅？
補鐵 菠菜 是有名的補血食物，含鐵質相當豐富，所以菠菜可 以算是補血蔬菜中的重要食物 金針菜 金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富，其他還有維生素a b1 c 蛋白質 脂肪及秋水仙醉鹼等營養素並有利尿及健胃作用。髮菜 發菜色黑似發，質地較發粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能...
補鋅吃什麼食物，補鋅的食物有哪些？補鋅食物。
鋅的 廣泛，普遍存於各種食物，但動植物性食物之間，鋅的含量和吸收利用率很大差別。動物性食物含鋅豐富且吸收率高。據報告每公斤食物含鋅量，如牡蠣 鯡魚都在1000mg以上，肉類 肝臟 蛋類則在20 50mg之間。我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的 食物成分表 已列出我國部分食物的鋅含量，每公斤...
吃什麼食物補鈣好，鴿子吃什麼食物補鈣
鈣的 以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好 含鈣量高 吸收性也好的食物首推乳類。蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍 蚌 螺 蝦皮含鈣也極高植物性食物以大豆類製品 硬果類食物 如花生仁 核桃仁 海產品如蝦皮 蝦 海帶 紫菜，帶刺骨製成的魚鬆 肉鬆蔬菜中的金針菜 蘿蔔 香菇 木耳等鈣含...