1樓：銀羈
不是很好睡前運動一時鍛鍊效果不是最好，而且運動如果量控制不好影響睡眠最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。不宜運動的時間
2樓：諶書杭瑋
要有健壯的肌肉可不是幾天能有效果的，每次起碼有20分鐘以上的鍛鍊時間，每週4次以上。半年後就會有效果的
3樓：朱潔褒黛
可以但是最好做完之後緩衝一下再睡這樣心臟和機體都有個解除安裝的過程，如果馬上睡覺鍛鍊中的過於興奮不利於身體健康，鍛鍊完之後休息一會喝點溫糖水就可以
4樓：匿名使用者
睡覺前鍛鍊肌肉至少要在19：00-21：00鍛鍊比較好，但是要30分鐘後再睡覺不然你的肌肉是不能增大的。
5樓：匿名使用者
你可以練組數，一組15到20下，然後休息1分鐘，最少5組，鍛鍊後吃乙個雞蛋，這樣乙個月就看得出鍛鍊效果
6樓：示德鈔水
晚上鍛鍊肌肉當然也有刺激效果，也不是說不能增肌，但睡前是不宜運動的，特別是劇烈運動。
運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
7樓：烏山雪花大如席
我也每天都做這些動作的，已經堅持了6年。現在上半身已經成v字型了。
要有健壯的肌肉可不是幾天能有效果的，每次起碼有20分鐘以上的鍛鍊時間，每週4次以上。半年後就會有效果的，別吃所謂的增肌粉。
另外，最好買付啞鈴來鍛鍊上身的各個肌肉群。
我在晚上睡覺前練肌肉好嗎
8樓：都市中的修行者
16歲不建議負重的，比如舉啞鈴之類的，不利於骨骼生長影響身高。。可以以後再練
9樓：弘蘭澤
晚上睡覺前最好不要鍛鍊、、可以選擇拉伸韌帶和鍛鍊腹肌、
10樓：白沙
不適合這麼練 可以在睡覺前三個小時左右練完結束 因為你的肌肉練完後會緊張 如果直接睡覺的話會讓肌肉成塊狀 是最不合適的 每次做完乙個部位必須有必要的拉伸 不要太高的要求自己 健身這種東西是循序漸進的 而且不是說lz你的那些方法就能練全身肌肉的 最好還是到專業健身房練習 可以讓自己渾身的肌肉得到鍛鍊 最後再說下 背部和腿後側的肌肉一般是不練的 最好自己練習練習
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
晚上睡覺之前鍛鍊肌肉有效果嗎？
12樓：宇宙外的三道題
晚上鍛鍊肌肉當然也有刺激效果，也不是說不能增肌，但睡前是不宜運動的，特別是劇烈運動。
運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
13樓：星月童話
煉肌肉我不知道有沒有效,不過我知道睡前做仰臥起坐來**就有效,堅持乙個星期就看到效果了
14樓：枋蕤
我覺得沒有效果啊 我也曾經嘗試過可是晚上卻睡不著覺了，而且肌肉也沒有明顯的增加
15樓：公焮欣
我天天都是睡前練，而且睡前練，增肌效果明顯，快，早上只適合跑步，散步，下午適合打籃球，傍晚跑步，晚上做室內的增肌訓練最好了，我經常晚拉單槓，臥推，腹肌輪等等一輪的訓練，我通常先拉單槓，然後餘力做俯臥撐，在這之後我會做腹肌輪，然後在臥推，中間稍作休息，體力恢復一點接著拉單槓，到後面基本就拉不動單槓了，一點力都沒，脫褲子衣服都累，躺床上你就會發現肌肉那酸爽。而且我不怎麼出汗，很適合睡前練。
16樓：詩人天堂
我們的教練說要鍛鍊要在晚上,早上只適合與滿跑之類的,練肌肉則要在晚上.專業人士說的,我可負責任的說.
17樓：
有效吧 偶都是晚上鍛鍊的 現在體格真的很好 可能和遺傳也有點關係..
18樓：千與千尋
應該沒這樣的說法,關鍵是你得運動夠量就會的,沒有什麼時間之分的吧
19樓：
會有效果的，只要你堅持下去就會有。
20樓：匿名使用者
當然有效了
一天24小時都有呢！
21樓：
有的但要看你是怎麼個鍛鍊法了
22樓：匿名使用者
do as you like.
睡覺前鍛鍊肌肉有沒有用？對身體好不好
23樓：馮
晚上做力量性運動不好 最好下午五六點做最好 晚上做一組仰臥起坐 蹬自行車運動就好 不得過量
24樓：大明天王
我就是晚上睡覺前鍛鍊的。沒辦法，因為上班原因所以只能在8點甚至9點以後鍛鍊，感覺效果還是可以的。對身體沒什麼不好，而且鍛鍊完以後洗個澡睡的很香。
25樓：火拳艾斯
有用，不會對身體不好
晚上鍛鍊肌肉，睡覺前鍛鍊肌肉好嗎
建議可以將時間提前以前，因為健身除了進行一定強度的肌肉運動，還要特別注意休息，可以說，休息是對辛苦鍛鍊的回報，休息好了，肌肉生長才會有明顯的成效。過晚鍛鍊，會讓肌肉興奮，從而影響休息，這樣就得不償失了。另外，太晚進餐，對胃傷害很大，因為，到了晚上，胃需要足夠的休息，你也許注意到，在晚上進餐過多的話，...
怎麼鍛鍊好肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
1 練腹肌最好的辦法還是 仰臥起坐 每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或 鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐 也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5...
怎麼鍛鍊肌肉，怎麼鍛鍊好肌肉？
我以前也和你一樣瘦，自從接觸健身，現在我練了一年了，現在的我感覺很自豪，沒時間去健身房，就去健身房找教練教你動作，動作不對肌肉生長的很慢，學會每乙個動作後，在家用啞鈴練也可以，最好在自己買個槓鈴，我現在的鍛鍊是星期一推胸，2二頭三頭，3三角肌4拉背5蹲腿，6三角肌，星期天休息，我的三角肌弱，所以我乙...
鍛鍊好肌肉然後怎麼拉伸，鍛鍊完怎麼拉伸肌肉
朋友，上半身也有很多肌肉，因為我不知道你想拉伸什麼肌肉，現在我只能簡單的說一下上半身的主要肌肉拉伸 肱二頭肌 最簡單的就是舉啞鈴，首先可以掌心向上，乙隻手做15 20個，做3 4組，然後再掌心相對，做同樣的個數和次數 腹肌 最有效的是仰臥起坐，你肯定知道的，但是我建議的仰臥起坐跟正規的有點點區別，首...
腿上肌肉和腹肌天天鍛鍊還是隔天鍛鍊好
腿如果要深度雕刻的話，要用到諸如史密斯架之類很多器械，而且容易拉傷。如果是深度刺激並達到頂峰收縮的話 最好間隔三天左右，使肌肉得到全面回覆和再生長。另外，這些和你所選用的練習組數也有關係，腿的話，不要選擇力竭型練習組，選擇金字塔組就好了。腹肌 這個比較特別，它是不容易塑造的。對肉體的雕琢並不是簡單的...