1樓：姚萊
跑步 鍛鍊全身的肌肉 單車 腿部肌肉
2樓：默默
怎樣鍛鍊最好身體？ 早上6點左右起來跑步， 起碼20分鐘左右。 下午健身，乙個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.
不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 2：
胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 5：
飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.
3樓：森下陽菜
跑步和騎單車都是鍛鍊全身的肌肉,特別是腿部的肌肉.
騎單車鍛鍊什麼肌肉？
4樓：變啦
騎單車主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四頭肌和大腿後面股二頭肌。
5樓：帶著愛意走四方
騎單車是一項全身的體育活動，對全身所有器官都有好處，最主要的個人認為應該是腿部肌肉力量的鍛鍊。如果經常騎車，建議你還是騎山地車，不僅速度快，它的騎姿相比普通車不易傷害膝蓋。
6樓：藍妹妹手工皂
鍛鍊腿部肌肉。使身體更健康。
7樓：
騎車主要鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。
背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
擴充套件資料：
普通自行車和運動自行車並不一樣。一般想通過騎車達到健身目的的人有兩種選擇，山地車和公路車。前者速度慢，但能適應複雜的地形，適合在野外騎行健身；後者適合追求速度的健身要求，對人的肌肉、心肺功能都有很好的鍛鍊效果。
專家提醒健身愛好者說，與其他運動相比，自行車運動對騎車人自身的安全防護有更高的要求。
首先，要配備專業的防護裝備，如頭盔、手套和鞋。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護作用，注意戴時不要把額頭露出來；手套可以防止打滑和擦傷；海綿底的運動鞋，蹬踏時間長了會腳掌痠脹，而專業自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
8樓：青春科技達人
騎單車好處：
騎自行車是很好的一種有氧運動，能增強我們的心肺功能，有**的作用。
從肌肉上看，它鍛鍊的最主要的部位就是我們的下肢。
大腿前側膝蓋以上的股四頭肌，這是伸直膝關節時會用到的肌肉；在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部的時候鍛鍊到。
至於小腿後面的肌肉，你踩住腳蹬的腳掌位置不同，對小腿後側的肌肉刺激強度就不一樣。用前腳掌蹬腳踏更容易鍛鍊到比目魚肌，修長腿型。
從臀部後方延伸到膝蓋的大腿後肌群，這是伸展股關節、彎曲膝關節時用到的肌肉；當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋，向上提腿的時候會用到它。
還有臀部的臀大肌、抬起膝蓋時會用到的髂腰肌等。在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來。
騎自行車都鍛鍊什麼部位的肌肉，詳細點
9樓：劉方貓
騎車主要鍛鍊的肌肉包括大腿上
的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。
背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
10樓：新回園
騎自行車鍛鍊全身
騎單車不僅能增強身體內部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。今天我們就來看看身體外在各部份在騎車過程中是如何被鍛鍊到的。騎自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。
練大腿：大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。
臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
腿後肌（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。
練小腿：對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。
如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。
練核心肌群
騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。
騎行時身體的核心肌群能得到鍛鍊，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛鍊到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。
練肩和手臂：雖然在騎行時，腿部是主要力量**，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。
騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐你身體重量的過程相當於保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛鍊上臂和肩部。
當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。同時，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
騎自行車上坡真的很累人，比起跑步上坡，騎自行車時會用到的全身肌肉的力量。因此，最好能循序漸進地鍛鍊
鍛鍊全身肌肉不僅有助於**，也能讓你騎自行車時更快更遠。是否有一些簡單的方法可以鍛鍊騎自行車時會用到的肌肉呢？先來說明騎自行車時會運動到哪些肌肉吧！
一般人很容易認為只要鍛鍊腿部肌肉就好，但事實上騎自行車會用到全身的肌肉。為了將踩踏板時所發揮的下半身力量完完全全地傳遞到踏板上，上半身的力量就顯得極為重要。
你在上坡時感覺特別吃力，就是因為你還沒學會如何將上半身與下半身的力量：為了讓大家更清楚地了解，我就先從腿部肌肉開始說明吧！踩踏板的動作中會用到的腿部肌肉包括：
大腿前側膝蓋以上的股四頭肌，這是伸直膝關節時會用到的肌肉；從臀部後方延伸到膝蓋的大腿後肌群，這是伸展股關節、彎曲膝關節時用到的肌肉；還有』臀部的臀大肌、抬起膝蓋時會用到的髂腰肌等。
踩踏板時只要能巧妙地協調這些肌肉，就能發揮出轉動曲柄的力量。要將下半身所發揮的力量完全地傳達到踏板上，上半身的力量就顯得相當重要。如果下半身施力時，出現腰部不穩、肩膀晃動等情況，下半身的力道就會流失，無法完全傳遞到踏板上。
因此，握車把的手臂肌肉、背部肌肉與身體的肌群一定要完美連線，並且保持上半身的穩定才行。像剛剛所說的騎自行車上坡時，背部的闊背肌、脊柱起立肌群和肱二頭肌在控制車把時就顯得相當重要。
上半身也很重要哦！沒錯。這是因為騎自行車上坡時的肌肉負荷比跑步時還要大，所以上坡或是自行車加速時，上半身的拉力就會非常重要！
另外，坐在坐墊上騎車加速與保持一定速度時，上半身的運動方式也有些許不同。
騎車的狀態不同，用到的肌肉也會不一樣嗎？沒錯。雖然外表看起來是一樣的，但卻因為自行車目前所處的狀態以及接下來要做的動作使得用到的肌肉會有所不同。
如剛才所說，在平坦的道路上維持一定的速度時，就不能像加速時那樣泣緊車把，反而要帶著些許往前壓的感覺，踩踏板時注意腰部不要往前傾。此時，要運用到肱三頭肌、胸大肌和三角肌以保持正確的姿勢。
另外，站立加速也跟坐著加速時一樣，背部肌肉非常重要，其中，尤其是以脊柱起立肌群的力量最為重要。為了避免身體傾斜，這個姿勢也經常運用到腹肌群和腰方肌等肌肉。一定要鍛鍊肌肉才行。
沒錯，其實不僅限於自行車，可運動都是由肌肉帶動骨骼進行的。如果不使用肌肉的話，連走路都成問題，這是理所當然的。也就是說』如果不鍛鍊肌肉的話』就根本無法討論運動這件事情。
肌肉就像人體的引擎，一定要好好鍛鍊才行。
11樓：廣州奈落教育諮詢****
練大腿：大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。
臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
腿後肌（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。
12樓：匿名使用者
騎自行車鍛鍊－－好處多多
自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。
在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車「一日遊」的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。
1.健身作用
(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(3)能**。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的**效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎自行車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內也可以開展。在室內開展時，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽台等處進行這一健身活動。
也可以利用有雙支架的能使自行車後輪懸空的舊自行車，經充分固定後騎用。在室內開展此項運動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。
2.注意事項：
進行騎自行車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會**的擦傷或皮下組織瘤樣增生。
調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。
3.運動量的掌握：
室內騎固定自行車鍛鍊的運動量。主要取決於車速。車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定，也可根據自行車輪的周徑，推算每分鐘象徵性騎的距離。
一般在騎車幾分鐘後，應停一下在1—2秒鐘內計數脈率，以便掌握運動量。如果脈率過快，說明運動量過大，應減慢車速；如脈率慢，則應增加車速。開始進行騎固定自行車鍛鍊時，一般進行10—20分鐘，然後逐漸增加鍛鍊時間。
最初幾天，可能會感到下肢肌肉痠痛，但堅持數天後便可消失。以後可逐漸地將鍛鍊肘間延長到30分鐘或更長些。此外，也可利用加阻的方法增大運動量。
對於功率自行車和固定自行車，加阻是十分容易的，利用舊自行車進行鍛鍊的，則可以利用剎車來調節一定的阻力，以提高運動強度。
酷騎單車押金退還問題，酷騎單車押金無法退還怎麼辦？
2.進入主頁之後找到 我的錢包 點選進入就可以了。3.進入都錢包主頁，下方有乙個押金提現的。4.點選 立即提現 一般1到7個工作日之內就會到帳，當然實際上也就是一兩分鐘的樣子。押金拿不回，能不能上街搬自行車？在單車企業宣布停止運營後，有些使用者提出將街上的單車占為己有。甚至在有些電商平台，已經有人公...
酷騎單車押金難退咋回事，酷騎單車押金退不了，怎麼解決呢
我們使用者要的是酷奇的乙個交代，是能遵守協議把押金退還給我們，其實說扛車回家，每個人都會有這樣的想法，但是扛回家之後呢？有的人可能放都沒地方放，萬一再被別人扛走了呢！哈哈，但願能解決好這件事，把押金成功退回來吧！酷騎單車押金退不了，怎麼解決呢 搜 北京市工商局 註冊 投訴 酷騎 北京 科技 說明問題...
不會騎單車是什麼體驗？
怎麼坐都不舒服，大腿拉得很累很酸，感覺像是自己在騎行。還沒到半路就想打車回去了，姑娘們馱我也挺累，小身板兒。但是姑娘們說不要緊，要一起玩。看，多甜！就歉疚地一起踏春。歸途，大家都很累 租來的車子質量差 咔啦咔啦想散架 我腿也很憋屈啊 那時候突然覺得自己是大高個 就說不然你們騎，我跑步跟著就好，到市區...
十一想騎單車去玩，但是不知道去哪？
往乙個方向走三天，回來走三天半。養老院旁邊的遊樂場。週末想和朋友騎自行車遊覽深圳，但不知道去 玩比較好？錦繡中華 光明華僑畜牧場 中國娛樂城 內伶仃島 福田國家級自然保護區 阿爾卑斯滑雪館 歡樂谷 地王觀光 東方神曲 園山風景遊覽區。荔枝公園 麒麟山莊 鳳凰山風景區。蓮花山公園 文天祥祠 紅樹林自然...
徐錦江騎單車逃跑，影視劇中的他和綜藝節目中有什麼不同
說起徐錦江老師，大家應該不會陌生了吧，徐錦江老師不管拍攝影片也好，參加綜藝活動也好，確實給我們帶來了很多的歡樂，他的性格上有點像小孩子氣，但是他性情，當然他也演過不少反派，在我們印象中他是乙個挺兇悍的人，但是這也缺少不了他帶給我們的笑點跟熱點。徐錦江老師不僅具有超高的演技，還有著精湛的技術。可是在綜...