1樓：劍雲
建議每天做6-8租，每組做的次數要根據自己的能力如果你在一天的健身訓練中，只去進行俯臥撐這乙個訓練動作的話，你也可以多幾組
沒組之間的休息時間間隔在2分鐘左右是比較好的，做完一組之後，休息兩分鐘再進行下一組
如果自己每組能夠做30以上，也是可以多做一些的，每組做到自己力竭就差不多可以了
一般來說，第一組的次數會多一些，後面幾組的次數就少了注意在做俯臥撐的過程中，每組做的次數應該是自己力竭的次數不要放縱自己隨便去做，否則很難有鍛鍊效果，還有就是保證每個的質量
2樓：遺忘嘀時光
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
3樓：心情好
俯臥撐是訓練耐力的最佳運動方式之一，可以提高人的體能，同時也有塑身效果，想練好俯臥撐要從基礎做起，初學者100個為最佳。
下面兩種對於初學者訓練來說是不錯的簡單動作:跪姿俯臥撐和跪姿半程俯臥撐
4樓：
看自己的承受能力，以不影響正常工作和生活為前提，同時注意科學鍛鍊，最好在專業人士指導下進行。
5樓：帥的像稻草
量力而行，一組標準的15到20，一天五組。
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人一天最多長多少肉，乙個人一天最多長多少肉？
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人一天需水多少千克水，乙個人一天需要喝多少克水
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人一天需要補充那些營養，乙個人一天需要補充那些營養
五穀類 300 500克,即大約3碗飯或6片麵包 蔬菜類 400 500克 指蔬菜的生重量 水果類 100 200克 三個水果 魚禽肉蛋 125 200克 魚蝦類50克，畜禽肉 50 100克，蛋1個 奶類 100克 1杯奶或同等份量奶製品 豆類 50克 1塊豆腐或同等份量豆製品 油脂類 25克 約...