1樓：用睿好
拉伸有什麼好處
在運動之前與運動之後也是有很多的事情需要注意的，對於運動之後很多人都是忽略的，在運動之後做拉伸是有很多好處的，可以使肌肉的緊張感或者是痠痛得到有效的緩解，適當的拉伸對於韌帶是有保護作用的，並且也是可以使肌肉的緊張有所下降，使緊縮的肌肉變得鬆弛，並且也是可以減少肌肉壓迫的，使肌肉更好的放鬆，有利於血液迴圈，加快訓練之後的恢復，使身體更放鬆，柔韌性的拉伸運動是可以減緩肌肉痠痛的。
對於拉伸很多人並不在意，但對我們身體所起到的好處卻是非常多的，在運動之後做適當的拉伸也是可以提高身體協調性的，可以使身體在之後的運動中更加的輕鬆自如，提高了身體協調性。我們都知道強健、拉伸以及柔軟的肌肉要比沒有拉伸以及僵硬的肌肉有著更大的承受力，因此在運動之後經常適當的拉伸，是可以避免肌肉拉傷的，使運動之後引起肌肉受傷的機率會下降很多。
除了以上所介紹的以外，還有很多的好處，如在運動之後適當的拉伸也是可以促進肌肉增長的，當肌肉進行過適當的拉伸後，肌力是可以在比較短的時間裡面下降的，但是肌群的整體協同性會有所提高，當肌肉的協同性得到有效的增強時，肌肉的增長能力也會增強。
運動後拉伸有什麼好處呢？很多人只知道在運動之前活動活動筋骨，但是在運動之後卻沒有注意做好拉伸，其實在運動之後做適當的拉伸是非常有必要的，並且會有著很多的好處，如緩解肌肉緊張或痠痛、提高身高協調性等。
2樓：asfa亞體協教練培訓
運動後都需要拉伸：1、緩解運動後身體痠痛 2、預防肌肉僵硬，運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。3、加速排毒，運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。
運動後拉伸，可以加速血液迴圈，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。4、讓身材線條更好，運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
健身運動時間不宜太長，一般運動1小時左右就可以了。
3樓：友軒秀
拉伸運動包括身體的各個部位，只要關於韌帶的就叫拉伸！
4樓：變啦
當你運動一段時間後，已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。運動後的放鬆主要有兩個目的：
1、使脈搏的高速跳動頻率減緩。
2、使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
每次健身前都要拉伸，這樣到底有什麼作用？
5樓：菲飛老師
運動前後兩次拉伸都是必要的，只在運動後進行拉伸活動，並且把其作為下一次運動前的拉伸是沒有任何好處的，運動後拉伸與運動前拉伸目的是不同的也是兩個完全不同的效果。熱身運動，對任何體育活動或運動訓練都極為重要，固定的熱身程式，對於預防運動損傷，具有不容忽視的重要性，一套有效的熱身運動，有許多關鍵部分組成這些部分具有共同發揮作用，才能減少運動損傷的發生。
當然有很多人都希望自己腿變的很細，可是怎麼樣可以讓腿變細呢？
那就是拉伸，每天多次拉伸隨著一次次拉伸會讓你的肌遷維越拉越細，而使你的腿變細，無疑這都可以說是運動前的拉伸，拉伸不只可以讓很多人的腿變細，還可以讓我們在鍛鍊中有另一種效果，運動前拉伸的另乙個目的是為了預防鍛鍊時的損傷。
因為鍛鍊前需要乙個緩和區，先把針對的肌肉和參與的肌肉拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊，拉伸是通過拉長肌肉與肌腱，活動脛骨，讓肌肉與肌腱活動開增加運動範圍，保證我們在高強度的訓練不受限制的自由運動，和避免運動損傷發生。
但運動後拉伸與運動前的拉伸則完全不同也起到了不同的作用，訓練後拉伸的主要目的是讓受損的肌肉能夠快速的修復，其次我們訓練完肌肉都會充血，僵硬，脹的慌，感覺要炸但通過拉伸使肌肉得到舒展，有利於不讓肌肉僵硬，還可以緩解因為高強度訓練造成的乳酸，可以讓乳酸盡快排洩出去避免肌肉遲性痠疼。
所以不管是訓練前還是訓練後為了避免以上問題出現，我們不可以忽略這短短不到十分鐘的拉伸！
6樓：dj林林
第1點健身之前拉伸當然有用了，可以把筋骨開啟，這樣才能避免受傷害，第2點就是做拉伸一定要做得很到位，這樣才能有很好的效果。
7樓：土豆地瓜豆角
第1點，在健身之前拉伸可以讓肌肉開啟，這樣鍛鍊才能達到非常完美的這種效果。第2點進行拉伸的作用，就是讓身體的血液執行起來，拉伸的時候避免受傷。
8樓：小白家的大爺們
健身前拉伸是因為身體長期處於不運動狀態，如果不拉伸，突然高強度訓練，容易抽筋或者韌帶拉傷，因此自己鍛鍊的也記得運動前拉伸一下。
9樓：健康健身阿偉
健身前拉伸的好處是什麼？拉伸可保護關節韌帶，更能提公升訓練效果
運動後拉伸的好處
10樓：啊往事知多少
運動後拉伸的作用:
1,促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激.
2,拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加.
3,增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能.
什麼拉伸運動能長高？ 40
11樓：q教練
我是一名健身教練，
給你幾種促進長高的運動及方法：
1、彈跳運動
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
2、引體向上
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。
總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
3、牽引身體
站在20——30公尺高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，乙個夥伴握練習者的雙手腕部，另乙個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「o」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
做什麼運動能長高?除了以上三種動作，男孩子平時還可以打排球、籃球、足球，女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等運動。這些運動都可以幫助身體長高。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
12樓：匿名使用者
這要看你，多大了！晚上多拉拉腿，睡覺腿伸直，但不可過，要有個度，視你的情況而定，傍晚和早晨多打打藍球，還要多吃蛋白質和含鈣的食物！
13樓：福州嘿漫網路科技****
維生素b、蛋白質，然後打籃球跑步跳躍之類的運動都可以，但是運動要適量不要讓身體疲勞。
14樓：張木頭
做（成長伸展運動）可以幫助長高的，
成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
可以簡單方便的做到以上所有運動。
跑步後需要做什麼拉伸運動，跑步後的拉伸運動要做多久
1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法 兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後 前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前 後腳跟放在地上 感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15 30秒 換腿。2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷...
跑步後需要做拉伸動作嗎？可以做的拉伸運動有哪些
準備好姿勢，上身挺直，雙腳相對，雙腿在墊子上彎曲，雙手放在膝蓋上。拉伸法 雙手同時壓腿，雙膝向坐墊靠攏。如果拉伸感不強，可以稍微前傾。當肌肉被拉伸到一定的張力時，保持15 30秒，重複2 3次。這個動作可以幫助我們放鬆大腿的內收肌。膝關節是人體最大 最複雜的關節，屬於鉸鏈關節，是為數不多的只能向乙個...
經常拉伸小腿有什麼好處，腿部的拉伸運動有什麼好處
一般多在運動後進行腿部拉伸，幫助防止肌肉疼痛和抽筋。降低第二天的肌肉痠痛感。降低肌肉受傷的風險 增強肌肉的運動效能 改善你的整體速度，耐力，外形 加強肌肉的收縮能力，使其運動得更加有力和高效 增長步距 改善你的整體外形 放鬆的好辦法 看一組 吧，經常拉伸會有好的腿型！拉伸小腿肌肉，這樣可以達到肌肉塑...
運動之後的拉伸放鬆重要麼，有什麼儀器幫忙麼？
運動之後拉伸放鬆是特別重要的，只有更好的休息才可以為下一次的鍛鍊儲備能量，泡沫軸和筋膜qiang等，都還是有很大用途的，kajue卡覺筋膜qiang試一下。運動後做拉伸運動的好處。人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣 僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬 保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會...
最好的長高運動是什麼，最好的長高運動是什麼
排球 籃球 伸展體操 跳繩等伸展 跳躍類運動是有助於身高增長的運動，舉重 負重練習 過度運動 消耗過大的運動 馬拉松等 等負重 收縮或壓縮性的運動並不利於身高增長。還有很多家長和孩子怕麻煩，感覺沒時間去運動，做幾天停幾天，這樣是達不到長高的效果的。只有針對性的長高運動並長期堅持，才能起到事半功倍的長...