1樓：超級林俊智
飲食方面要多加注意均衡的飲食，不要吃得過於精細，要吃五穀雜糧，飲食不能夠過於精細，最好也不要挑食，還需要特別注意增加膳食中的一些維生素含量，這樣就能夠改善便秘，攝取足夠的水分，最好在早晨的時候空腹喝一杯水，可以幫助腸道增加蠕動作用，對於緩解便秘也是不錯的，喝水必須及時養成正確的飲水習慣，而且不能夠在口渴的時候再喝，每天飲水不能夠低於兩千毫公升。
2樓：養生一點
今天就給大家分享一款茶飲——大黃茶，適當的飲用，能夠增強腸胃的蠕動，起到潤腸通便的功效，非常適合便秘的人士飲用。
3樓：吳娜養生堂
便秘，上廁所頻繁，3味藥材煮代茶飲，潤腸通便，排光宿便！
4樓：茉莉說生活
經常便秘拉不出來，乙個拔手動作，每天做下，潤腸通便，緩解便秘。
5樓：星晴
便秘首先需要調整飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃粗纖維的食物，多飲用熱水，適量喝一些蜂蜜水來潤滑腸道，促進糞便的排出。其次是生活上的調整，養成定時排便的好習慣，平時還要適當運動，可以順時針按摩腹部，促進胃腸蠕動等。也要勞逸結合，保持良好的睡眠和愉悅的心情。
6樓：匿名使用者
常見的便秘問題是因為腸胃中缺乏纖維或水分，導致消化物乾結堵塞腸道而導致的，因此調理便秘首先要多喝水，保持腸道水分十足，便能稀釋消化物，增加大便通過率。其次，要調整飲食習慣，導致便秘的原因也和飲食有關，油膩辛辣的食物會導致腸胃消化能力變弱，日常飲食應該以蔬菜為主，蔬菜中膳食纖維豐富對腸胃蠕動有很好幫助。另外，在調理便秘的時間裡要增加運動量，運動能增加新陳代謝率，我們都知道新陳代謝是對身體更新的過程，會把體內毒素、消化殘渣分泌出來排洩掉，這對大便的排出也有很多幫助，因此想調理便秘問題就多運動吧。
便秘是個很要緊的事，想要慢慢調理難免會讓人難受，因此在調理便秘方面，使用中藥材會提高便秘改善的速度，就像自己用好健時的清好清暢潤腸膠囊，吃三天左右便秘就得了調理。
7樓：毖剛蒲
長期便秘，要徹底堅決便秘問題，首先得改善生活習慣還有飲食
b便秘真的很難受的，每天蹲廁所都要好長時間
s我之前就是這樣，大便還很乾燥
y首先你要控制好飲食，多吃流食，少吃熱氣食物
0睡眠也很重要，早睡早起，千萬別熬夜
0平時有空可以多點運動，別太懶
9多喝水，每天3公升左右，可以提高新陳代謝，**便秘很有用的
6生活要自律點，關於養生的問題可以+衛交流
便秘怎麼調理吃食療
8樓：思念浪漫的歌
便秘常見原因
(一)由於不良的飲食習慣使得食物中所含機械或化學的刺激不足(如蔬菜中的纖維素)或因攝台量過少，尤其是缺少遺留大量殘渣的食物。使腸道所受刺激不足反射性蛹動減弱造成便秘。
(二)在結腸的總蠕動後糞塊進入直腸，從而引起排便反射。但當便意經常被忽視，排便場合和排便姿勢不適當，以及經常服用強瀉劑或洗腸等均可造成宜腸反射敏感性減弱。以致雖有糞塊進入，而不足以引起有效的神經衝動，故排便反射無由產生，結果造成便秘。
(三)精神抑鬱或過分激動，使條件反射發生障礙，高階小樞對副交感神經抑制加強，使分布在腸壁的胸腰支交感神經作用加強，因而產生便秘。相當一部分習慣性便秘患者發病前曾有心理障礙。
(四)不良的生活習慣，睡眠不足。持續高度精神緊張狀態等，亦可造成結腸的蠕動失常或痙孿性收縮，因而造成便秘。
建議：1、合理安排工作和生活，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善。對於長期腦力勞動。久坐辦公室少活動者更為有益。
2、養成良好的排便運動習慣。建立每日按時排便的習慣，使直腸的排便運動產生條件反射。定時排便能防止糞便堆積，這對於糞便嵌塞的患者尤其重。
3、應建立合理的飲食和生活習慣。糾正不良習慣、調整飲食內容，增加富含纖維素的蔬菜和水果。適當攝取粗糙而多渣的雜糧，如薯類、玉公尺、大麥等，油脂類的食物、涼開水、蜂蜜等均有助於便秘的預防和**。
4、做腹部按摩功。方法：仰臥位或坐位用一手或兩手疊起。
在鱉個腹部圍繞臍部迴轉式按摩。順、這時針各50 次，約需10 分鐘。早、晚各做一次功。
只要堅持，定會獲效。有的為了取得效果，每次按摩達400 轉。腹肌增強了，便秘自癒。
9樓：魯北野叟
寫下一路詩 ：你好。
【便秘的**】：
①，多食膳食纖維，增強腸道功能，有利於糞便排出，纖維素具有很強的吸收和保留水分的作用，它通過在大腸內吸收水分，增加糞便的體積，使糞便變軟，並刺激腸道蠕動，從而縮短糞便在腸道內停留的時間，保持大便暢通對維護身體健康具有重要意義。
②，道家、佛家養生有「過午不食」之說，就是讓脾胃消化淨腹內食物，不增加腹內負擔。現在生活節奏，過午不食，不現實，但適當少吃還是可以做到的。
③，腹部按摩法。每天清晨醒過來，仰臥在床上，左手在下右手在上，疊加，以肚臍為圓心，乙個手掌寬為半徑，在腹部畫圓（按摩），用力適中，順時針81圈，逆時針81圈。有時間，早晚各一次。
促進腸道蠕動功能。有利於排便。
④，學習腹部呼吸法。一般人呼吸是胸腔呼吸，腹部呼吸是，用鼻子吸氣，引氣至腹部，停留3~5秒鐘，慢慢用嘴撥出。吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，協助腸道運動。
⑤，條件反射法：每日起床後，先去洗手間大便（即使沒有便意，也要去蹲一會，久而久之，形成按時排便的習慣。
以上方法，不用多費時間，方便易行。
希望對您有用。祝您好運。
10樓：愛俊民
1、淡鹽水 每天清晨空腹飲用1杯淡鹽水，其濃度淡於常喝的菜湯，長期堅持，不但有清熱、去火、潤腸、通便之效，還有健身延壽之益。如有忌鹽、少鹽的患者，可改用蜂蜜水、果汁水或白開水，以增加腹內壓，有利排便。
2、蜂蜜水 每晚臨睡前用l杯溫開水加2湯匙蜂蜜調服，有敗火、潤燥、通便的良效。長期飲用還有安神、健身的好處。
3、香蕉和梨 每日中、晚飯後吃1只香蕉或梨，有軟化大便、潤滑腸道而使大便暢通的作用。另外，香蕉和梨都有潤肺、降壓的功效，最宜高血壓、心臟病兼有習慣性便秘的患者食用。
便秘適宜吃的蔬菜
1、地瓜，含豐富的抗氧化營養素-s胡蘿蔔素、維生素c及纖維質。洗淨後連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進腸胃的蠕動，幫助預防便秘，使腸道保持暢通。
2、竹筍，竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下，較無農藥殘留的問題，是十分健康的食物。
3、黃瓜，性質寒涼，有清熱下氣之力，但多食易傷陽氣。
4、冬瓜，性偏寒涼，有清熱下行之力，多食可影響脾胃之陽，故脾胃虛寒者不宜多食。
5、絲瓜，性質偏涼，有滑腸致瀉作用，但多食、久食可損及脾胃的。
6、黑木耳又名木耳、雲耳，性平，味甘，有補氣生血之作用。其性滑利，還有潤腸通便之功。對年老、氣血不足便秘者，常食木耳大有裨益。
便秘適宜吃的水果
1、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。2、柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
3、橙：甘、酸、平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾之作用。所含果 酸，具有促洩通使之功能。
4、士多啤梨：士多啤梨不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。
5、梨：甘、酸，涼。梨有潤肺，退熱，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。
6、香蕉：甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜**發熱、便秘、高血壓等。
7、山楂：酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食慾，幫助消化之功能，對便秘患者有一定益處。
8、蘋果：甘，平。蘋果所含的有機酸具有促進消化和調理胃腸之作用。
11樓：香丹清
你好，便秘一般多考慮與個人長期不良的飲食和生活習慣有關，如過度節食，缺乏體育鍛煉，蔬菜水果攝入過少，喝水過少等。便秘可以通過食療等進行調理改善：
（1）科學的飲食習慣：要保持人體充足的水分即多喝水；要常吃利於通便的食物，如粗糧，富含纖維的新鮮蔬菜、水果等；
（2）良好的生活方式：養成有規律的排便習慣；堅持適當的體力勞動或運動健身: 做家務、做操、慢跑、游泳等；
（3）保持良好的心情：改善情志，舒暢情緒，也是預防和改善便秘的關鍵。
12樓：苗鳴泥寒夢
每天早起一杯涼白開，每天乙個西紅柿，少吃油膩食物，不要吃乾果，多吃青菜和水果，很快見效
13樓：徐微鄧悅
治便秘我一直買昌弘辣木籽吃，每天吃4顆後喝水，第二天上廁所排便就輕鬆了。
14樓：鄭州牙博仕牙科
1、多食含纖維素高的食品
2、多食含有機酸的食品
3、多食能產氣的食品
15樓：匿名使用者
人體是自我迴圈的機體，有進就有出，我們的胃腸道把食物中的有用物質吸收掉，把廢物排除，這樣才能維持乙個健康綠色的機體。由於便秘，廢物不能及時清除，體內有害物質和毒素就會在人體蓄積，不僅會出現口幹口臭，高血壓、高血脂、肥胖，還可誘發痔瘡、肛裂，嚴重者因用力排便引起腦出血從而危及生命！
16樓：任wo隨心
可以吃蒸山藥、蒸梨吃都管用
便秘怎麼調理
17樓：健十**官方客服
如何調理便秘：
1．堅持參加鍛鍊
對60歲以上老年人的調查表明，因年老體弱極少行走者便秘的發生率佔15.4%，而堅持鍛鍊者便秘的發生率為0.21%，因此鼓勵患者參加力所能及的運動，如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。
對長期臥床病人應勤翻身，並進行環形按摩腹部或熱敷。
2．培養良好的排便習慣
進行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。
3．合理飲食
老年人應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便秘。此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、綜酶益生菌等。
4．其他
防止或避免使用引起便秘的藥品，不濫用瀉藥，積極**全身性及肛周疾病，調整心理狀態，良好的心理狀態有助於建立正常排便反射。
18樓：匿名使用者
一、即時措施：
1.多喝水。又硬又幹的糞便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。當你增加飲食中的纖維攝入量時，這一點尤其重要。
2.攝取更多纖維。纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過，突然攝取大量纖維會引發脹氣，最好在幾餐內逐步增加攝入量。
3.吃梅幹。梅干的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以鬆開糞便，自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便通過所需的時間，降低便秘風險。
5.吃能增加糞便體積的東西。幾種溫和的藥草有通便作用，可以軟化糞便，包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。
健康食品店和一些藥房有**這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補充劑。一些藥草還能泡茶。配大量水一同服下。
6.服用蓖麻油。便秘時，蓖麻油（藥鼠李）可以幫助刺激腸道，也能起潤滑作用，讓糞便更容易通過。
7.攝取鎂。鎂對緩解便秘非常有效。
它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。服用鎂補充劑前，請先諮詢醫生，因為它會和抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓藥等藥物產生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。
二、長期改變生活方式：
1.將酸奶納入日常飲食中。酸奶含有活性細菌（益生菌），在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，定期排便。嘗試每天吃一杯酸奶。
2.不要吃經過加工的食物。加工食品和速食會造成長期便秘。這些食物一般含有大量脂肪，很少纖維，沒有太多營養。你需要遠離的食物包括：
◇經過加工或「營養強化」的穀物。製作白麵包、油酥點心、多種麵食和早餐穀物的麵粉已經失去了許多纖維和營養價值。轉而選擇全穀物。
◇垃圾食物。高脂肪和高糖分食物會造成便秘。身體會先從脂肪獲取熱量，使消化過程變慢。
◇香腸、紅肉和午餐肉通常含有大量脂肪和鹽。選擇精瘦肉，例如魚肉、雞肉和火雞。
◇薯片、薯條和類似的食物沒什麼營養，纖維含量非常少。選擇烘焙或烤番薯條或氣爆式爆公尺花。
3.多運動。缺乏運動會導致腸道無力，難以定期排出廢物。靜態的生活方式會影響消化，導致便秘。每週至少進行適量運動3到4次。
4.不要忽視身體的節律。身體準備排便時，會發出訊號通知你。
正常的排便次數因人而異。許多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身體感覺舒服，就不需要擔心排便次數。
有便意但不去排便會引起或加重便秘。如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便訊號。之後也會更難將糞便排出體外。
5.不要依賴瀉藥。過度使用瀉藥會使身體對它們產生依賴性，尤其是刺激性瀉藥。不要每天使用瀉藥。
6.去看醫生。如果你長期便秘，可能需要接受比家庭**更有效的**。比如說，醫生可以給你開比非處方成藥更強的藥物和瀉藥。超過3天沒有排便，就得去看醫生。
三、便秘的營養防治
1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。
特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。
食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
4.常食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。
5.增加b 族維生素食品：增加b 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
便秘怎麼調理，經常便秘怎麼調理？
早上也可以喝淡鹽水，促進腸胃蠕動，有利於排毒的。注意不要久坐，多運動。注意不要上火。今天教給大家乙個非常簡單的小方法，幫助大家改善便秘，促進腸道功能。便秘怎麼調理 如何調理便秘 1 堅持參加鍛鍊 對60歲以上老年人的調查表明，因年老體弱極少行走者便秘的發生率佔15.4 而堅持鍛鍊者便秘的發生率為0....
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