1樓：菲飛老師
人在慢慢的成長，接著慢慢的衰老。在慢慢衰老的過程中，身體的很多部位也在退化。四十歲屬於中年時期了，在這一時期，身體的某些部位已經開始退化了，比如：
膝關節。那麼，四十歲的人了，還能練習深蹲嗎？對膝蓋關節有損傷嗎？
長期進行深蹲鍛鍊對膝關節是有保護作用的。因為鍛鍊的過程中，膝蓋周圍的肌肉變得強健，膝蓋周圍血液流動加快。但是，深蹲姿勢的不規範，是會傷到膝蓋的。
對於四十歲的人來說，進行深蹲是可以的，但是深蹲的姿勢需要正確。姿勢不對，可能會導致某一側膝蓋的負重負荷偏大，從而造成該側膝關節的損傷。深蹲的次數過多，同樣也會傷到膝蓋的。
因為深蹲對膝關節軟骨是有擠壓的，若是次數過多，軟組織容易受傷。
四十歲的人可以練習深蹲，但是有一部分人是不可以的。有心血管疾病或膝蓋本身就有問題的人不能練習深蹲，以免加重病情。對於這些人，若想進行深蹲，需要在醫生的允許下進行，並做好相應的保護措施。
對於膝關節有損傷或病變的人群，還是儘量減少深蹲。
有些人在練習深蹲的時候，姿勢不對，導致膝關節損傷，原因有多個。一是大腿的力量不足。深蹲時，膝關節需要承受的壓力是體重的幾倍，若大腿力量不足，無法為其分擔，會導致膝蓋損傷。
二是柔韌度差。柔韌度太差，會導致下蹲困難，膝關節也會因此而感覺到疼痛。在深蹲時，需要將速度放慢，下蹲不可蹲得太低，否則都是會傷膝關節的。
在深蹲的時候，經常會進行舉槓鈴。為了減少對自身的傷害，需要注意一下問題：
1、量力而行
深蹲重量是比較大的，不建議隨意增加重量。若無保護措施的情況下，最好不要盲目增加重量。
2、明確槓鈴的位置
在深蹲過程中，槓鈴不可壓在關節和骨骼上，將槓鈴放於柔韌的肌肉上，可以提高承受的能力。槓鈴應該對接觸肩部，接觸肩部的面積大，則壓力小，這樣才不容易引起疼痛，槓鈴也會比較穩定。
3、掌握正確的動作
在深蹲時不可弓腰塌背，這是錯誤的姿勢，也是危險的姿勢。深蹲是負重運動，若是弓著腰，很可能會傷到腰椎，所以是不可以的。深蹲時，一定要抬頭，上半身盡可能挺直。
4、調整動作的節奏
深蹲需要慢慢進行，過快是很危險的，可能會導致槓鈴滑脫。深蹲時，放槓鈴的速度需要慢一些，不可放太低。因為放得速度太快、位置太低容易傷到膝踝等關節。
槓鈴本身有一定的重量，在放的時候有一定的速度，而如果支撐的肌肉過於鬆弛，就會導致放得快了，導致起不來或者滑脫。
總結一下，中年人是可以練習深蹲的，但是若是身體有異常的，需要在醫生的允許下進行。以上還提及深蹲導致膝關節損傷的原因以及深蹲時的注意事項，可以了解一下。
2樓：逍遙信管人
膝蓋不要超過腳尖，兩腳分開要比肩寬，建議手提重物練習，但不可太重量力而行。深蹲時腰背要挺直，屁股向後翹。做到這些細節才能更好保護膝關節
3樓：dj林林
第1點應該注意，就是這種力量一定要非常到位，這樣才能達到很好的效果。第2點應該注意的就是時間一定要超過乙個小時才有效果，保護好膝關節最好的辦法就是應該提前做熱身運動。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點需要注意的問題就是，你在做這個動作之前一定要把肌肉開啟，這樣才會讓身體健康的運動，不會傷害膝關節，第2點就是做深蹲之前，膝蓋應該進行按摩，讓血液執行起來。
深蹲對膝蓋有影響嗎？如何正確深蹲？
5樓：sel筱
一、深蹲運動對膝蓋的影響正規的深蹲動作不會讓我們的膝蓋受到傷害，但是在做深蹲運動的過程中，我們膝蓋部分關節就會承受一定的壓力，這一部分壓力可能會讓我們腳上的韌帶以及肌腱變得更加強壯一些。因此正規的深蹲運動對我們的膝蓋是有好處的，因為它可以強化我們膝蓋處的關節。
二、預防深蹲對膝蓋的傷害不正確的深蹲姿勢可能會讓我們的關節膝蓋受到傷害。因此一般我們在進行深蹲運動之前，必須要提前做好熱身運動。因為熱身運動可以讓我們的身體中的韌帶以及軟骨有乙個過渡期，避免一下子做深蹲這樣激烈的運動，韌帶一下無法適應，從而導致韌帶拉傷以及膝蓋受傷。
除了要做好熱身運運動之外，我們還要注意深蹲的運動量。因為過度的運動也是會給我們的身體各個部分都產生十分嚴重的影響。然而，在進行深蹲運動的時候，我們也要特別注意，每深蹲一次，重量不要一下子加得太重，同時要注意量力而行。
因為太重的話，會加重膝蓋的壓力，從而容易導致膝蓋受到傷害。
三、綜述總而言之，在做深蹲運動時要注意保護好自己的身體，千萬別因為一時操之過急從而導致不可挽回的後果。因為我們知道每一項運動都有好處，也都有壞處。只要我們能夠將這一項運動好好平衡，那麼就能夠避免受到傷害，並且能夠有各健康的身體。
6樓：上海徐靜雨
深蹲對膝蓋還是很有影響的，姿勢不正確會導致膝蓋半月板撕裂，髕骨受損，正確姿勢需要膝蓋與腳尖方向一致，不內扣
7樓：dj林林
經常深蹲，那麼對膝蓋是很有影響的，一定要注意深蹲的力量，而且在深蹲之前應該注意膝蓋的熱身才可以，正確的做法就是循序漸進，由慢到快。
8樓：小靈通最厲害
不會對膝蓋有影響。什麼才是正確的深蹲姿勢？
深蹲：墊槓鈴片時，我們的重心後置，更好地刺激臀大肌，身體重心壓在後腳掌，下蹲到大腿股骨與地面大約平行的位置，挺胸收腹，膝蓋與腳尖的方向一致。上半身的傾斜角度與小腿始終平行。
不墊槓鈴片的深蹲動作如下圖所示。想要借助深蹲更多地刺激到臀部，也可以不借助槓鈴片，將重心壓在腳後跟處完成動作即可。
9樓：91健身
深蹲姿勢不對，容易傷害膝關節，正確深蹲應該注意這些要點
深蹲為什麼傷膝蓋？
10樓：匿名使用者
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
也就是說，。
一、進行適當的熱身
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，乙個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想儘量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並啟用你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有乙個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的乙個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（acl）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示
三、減少腳趾用力
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也盡量保持軀幹的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷機率。
四、放鬆髂脛束
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。
11樓：木瑾瀚
深蹲姿勢當然如果有人深蹲不了的話，可能是由於自己的小腿的肌肉或者大腿後側的韌帶比較緊張，就可能導致小腿前部的肌肉活動受到限制。所以說針對這種情況就需要在健身之前做好拉伸與放鬆動作。健身作為一種鍛鍊方式，廣受大多數人的追捧，但是我們也要注意正確的姿勢才能夠達到最好效果，而不傷害我們的身體。
12樓：瀋陽中亞研究所
深蹲是一項基礎動作，綜合性很強，需要力量，柔韌性，協調性，平衡性，控制能力，都很強，才能標準的完成動作。
有人認為深蹲傷膝關節，其實出於一下幾個原因：
1：姿勢錯誤，膝關節過於向前，重力壓力從大腿肌肉，轉移到膝關節上，就很容易受傷。
2：膝關節內扣，就會把壓力放在內側的半月板上，對髖關節，踝關節也容易損傷。
3：柔韌性太差，你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度，膝關節空間嚴重不足，在承受重力時空間會更小，甚至軟骨，半月板咬合在一起，必然造成嚴重磨損，疼痛。
4：肌肉力量嚴重不足，很多人的肌肉力量連自重都無法承受，不信一做深蹲就很明顯了。力量不足你就無法控制膝關節的角度，幅度，關節空間也會變緊，直接損傷膝關節。
5：節奏，很多人喜歡很快的做深蹲，但卻不會控制關節的運動幅度，不能做到收放自如，必然損傷膝關節。（健身訓練做深蹲，寧慢勿快）
6：幅度，健身訓練的深蹲要求，曲則不曲，直則不直，就是說不用非得屁股碰到後腳跟在起，站直時，膝關節並不直，不能強直，鎖死，整個動作的起始都是留有空間的。
7：很多人是膝關節本身有問題，在做深蹲時就會表現出很明顯的不適，的確深蹲對於衡量乙個人是否夠健康很有意義。尤其是下肢，膝關節的健康程度很重要。
13樓：陽光運動養生
太過傷身，不管做什麼，如果太過了，都是傷人的。不只是健身！
14樓：
都傷。要循序漸進，先由次數加強肌肉，再負重。否則膝蓋會出問題的
在練習深蹲的時候，有沒有需要注意的問題
深蹲的標準幅度我們都是知道的，就是髖關節略微的低於膝蓋頂端，正常情況下深蹲應該恰好在這個位置。這個是力量舉選手必須遵守的規則，當然正常健身的人這個幅度也是最好的。因為這個幅度可以刺激所有的臀部肌群也更容易進行牽長反射，而高槓在這個幅度對於股四的刺激也會更好。很多人在經歷了深蹲幅度不夠深的情況之後就開...
通過深蹲鍛鍊的時候，需要注意哪些細節
下蹲的幅度可以是半蹲，全蹲等，重心放在雙腳腳後跟中間，起來時，保持身體軀幹穩定，用臀肌的力量站起來，注意不要出現 屁股眨眼 的動作。所謂 屁股眨眼 就是下蹲的過程中骨盆後傾了。深蹲是訓練身體的經典動作，無論是自重深蹲還是負重深蹲，其基礎動作模式都是一樣的。掌握好了要點，才可以健康的提高臀腿肌群力量。...
噴漆的時候需要注意哪些問題
油漆的施工，必須在產品要求的室內溫度內施工。不同的產品，對於溫度的要求是不同的，這個可以在產品包裝或者說明書中查閱到。每一工序確保乾透方進行第二遍工序。使用同一種基質的油漆，不要把不同類別的油漆混用，以免發生不良反應。施工時，要做好安全保護措施，例如戴口罩等。保持室內的通風，以防發生中毒事件。使用天...
在噴塗真石漆的時候需要注意哪些問題
真石漆施工時間一定要在整個專案的最後階段 清理基面 貼仿磚膠帶 噴底層 塗抹真石漆 兩次 打磨 清洗 噴罩面漆 噴防汙 1 腳手架最好不好使用，使用腳手架施工距離段，完成後沒有整體感，牆面都是一段一段的。2 噴塗時候嚴禁在產品中加水等其他物品稀釋 對於剛建成的新牆，需要充分養護，乾燥 對於已受潮剝離...
製作粉蒸肉的時候，需要注意哪些問題？
粉蒸肉可以說是在餐桌上，比較常見的菜品，因為口感上，軟糯可口，並且不油膩，大多數人都喜歡吃粉蒸肉。要想做出好吃的粉蒸肉，也是有很多注意事項的。首先在挑選肉質上，一定要選擇肥瘦相間的五花肉，並且在選擇蒸肉粉的時候，要選擇不粗不細的蒸肉粉。如果蒸肉粉太粗的話，可能吃起來，會有些影響口感等等。一 製作粉蒸...