1樓：菲飛老師
第一件事：熱身運動
在開始正式的內容前，我們想要帶你了解下跑步可能會給你帶來的運動傷：肌肉拉傷、肌肉勞損、跟腱炎、骨折、骨裂、擦傷、肌溶症、韌帶拉傷等。而如果你想要避免這些，就可以通過在正式運動前進行一定量的熱身運動，來幫助自己避免這些。
熱身運動對於身體的影響是不可小覷的。
第二件事：準備裝備
在開始正式的跑步運動前，我們必須要準備好一些裝備。我們需要準備什麼裝備呢？第乙個需要準備的是運動鞋，有了好的跑步鞋，可以幫助自己減緩衝擊力；我們需要準備的是水分，用便攜杯裝一些飲品，在跑步中可以及時為身體提供動力；我們需要準備的是保暖的衣物，雖然現在的天氣已經很暖和，但是在早上的溫度依舊是比較低下的，這時我們出門參加晨練的朋友就需要做好保暖措施啦，一定要保護好自己。
第一件事：冷身運動
我們跑步後可不要立即停下，我們可以參加一些冷身運動，通過冷身運動來幫助自己的身體慢慢冷靜下來，循序漸進地參加運動，這次運動就能完成得很好啦。我們可通過散步、小跑片刻、拉伸運動等方式進行冷身運動，幫助身體逐漸冷卻下來，從而恢復平常的狀態。
第二件事：多多休息
我們還需要多多休息，在跑步後一定得注重休息，讓自己的跑步運動勞逸結合，才能夠擁有良好的跑步體驗，從可以通過跑步獲取好處。在休息期間，請保證讓身體輕鬆，不是說不能做運動了，我們在休息的時候也可以做些輕鬆愉快的運動，這樣可以幫助身體獲取很多好處，還可以讓身體迅速恢復活力與動力。
第三件事：飲食補充
我們需飲食補充，因為飲食對於身體也是比較重要的，如果你不注意飲食，就可能會導致自己的身體乏力，跟不上運動的力度，也會沒有那些好好進行過飲食補充的人運動質量那高。我們應該好好管理飲食，記住一定要保持高蛋白質、低糖、低鹽、低熱量，除此之外還要多多補充維生素和微量元素才可以。
跑步前做2件事，跑步後做3件事，原來跑步這項運動需要注意這麼多，需要格外做這些。記住這些，我們就可擁有更加良好的運動體驗啦，我們就可以提高跑步運動的質量啦。
2樓：dj林林
第1點應該注意的，就是在跑步之前一定要做熱身運動，要硬拉開肌肉，第2點就是跑步的時候一定要注意自己的腿，一定要很有爆發力，這樣才能讓腿特別有力量感。
3樓：暗黑貝爺
首先跑步之前一定要做好熱身準備，否則容易拉傷，然後就是需要準備一雙舒服的運動鞋，然後準備個水杯，再有就是跑步結束後千萬不能立馬停下，還有就是跑完步之後要多多休息，及時補充食物
4樓：赴一場盛宴
要注意跑步之前的熱身活動，讓整個身體熱起來，避免一些不必要的拉傷。跑步結束以後也更要注意肌肉拉伸。可以放鬆肌肉，更好的塑形
5樓：李龍煉戀練
每天都在堅持跑步，想知道有沒有什麼錯誤動作呢？
每天都在堅持跑步**，想知道還需要注意些什麼？
6樓：養生健身小妙屋
跑步對於我們正常人來說，可以有利於我們的身體健康，但是對於特殊體質的人來說，會給帶來危險。我們常見的特殊體質有心臟病、先天的肌肉疾病等，但是今天我們聊得是肥胖人群，如何開展跑步運動，這裡有5個跑步策略，只要這些小夥伴們堅持，在運動中既能保證了安全，又能使自己的脂肪降低，給自己帶來快樂。
跑步策略一：調整心態，保持一顆積極鍛鍊的心
這些群體本身因為自己的肥胖，就不敢在人群面前露相，自卑感很強，勇敢的參加運動就是讓人點贊的舉動，在跑步過程中，首先要從低強度的訓練開始，不要一開始就進行高強度的訓練，這樣會使訓練者漸漸的失去興趣，為了保持一顆積極向上的心，在鍛鍊時我們可以採用多種的訓練方法，作為心情的調和劑，讓自己的跑步運動充滿新鮮感，只有這樣我們的負面情緒才會被消滅，長久的以積極的態度去面對運動。
跑步策略二：採用走步和跑步互相結合的運動模式
肥胖者在剛開始跑步時，跑步的耐力和體力都沒有基礎，如果一開始就進行長跑的話，導致自己的體力透支，身體會產生很強的疲勞感，為了避免這種現象的發生，我們先進行10分鐘的熱身，使自己的關節和各器官適應活動，然後每跑2分鐘後再進行健步走3分鐘，迴圈進行這種鍛鍊模式，隨著鍛鍊時間的增長，我們的耐力和體力有所提公升，然後我們再進行長時間跑，短時間走的運動模式。
跑步策略三：提高自己的跑步強度
當跑步基礎奠定以後，我們就要提高自己的訓練強度了，可以延長跑步距離、增快自己的跑步速度、進行不同路線的跑等等，讓自己的身體接受更大的挑戰，這樣才能產生大量的熱量，使脂肪燃燒，起到減脂的目的。
跑步策略四：增加輔助訓練，讓力量訓練來幫忙
當我們跑到乙個階段的時候，跑步的成績保持在水平的位置，我們進入了跑步的瓶頸期，這是我們的跑者就要適當的加強力量訓練，使全身的肌力被提高，運動的肌肉和關節的柔韌性以及適應力被增大，這樣就會使自己的跑步質量被提高很多，同時在力量訓練中，我們的脂肪也會被燃燒，這樣既能減脂又能增量，這種鍛鍊方式是太有好處了。
跑步策略五：跑步過程中，要有一顆堅持的心
小編在第乙個策略曾經提到，積極的心能夠激發你對跑步的興趣，而這顆堅持的心是讓你在遇到困難的時候，不能放棄跑步，制定乙個適合自己的目標，在運動中做到，不達目的誓不罷休精神，只要讓自己的雙腿動起來，做到邁開腿，管住嘴，每天堅持40分鐘的運動，付出辛苦讓健康回報給你。
7樓：天才人物我無敵
跑步之前必須要做熱身運動，而且跑步的過程當中也不要急於求成，必須根據自己的體質循序漸進的去跑步，最好達到一小時以上，這樣才能衝突的燃燒體內多餘的脂肪。
8樓：歷史和地理
跑步前先做熱身訓練，讓身體機能充分開啟，跑步後補充鹽分和水的攝入
9樓：做努力的女人
首先不要暴飲暴食，飲食上要多加注意，少吃多油的盡量以清淡為主，運動的時候做到出汗就可以，晚上盡量少吃
10樓：匿名使用者
注意飲食，要膳食均衡，不過吃飯不要吃太飽，也不要吃太晚，千萬不能節食**，是沒有用的。注意休息，每天都睡眠時間要充足，保證睡眠質量，精神狀態才會更好。提醒一下，**藥這種產品是沒有用的哦！
每天堅持跑步真地能改變人，每天堅持跑步真地能改變1個人？
我屬於肥胖人群中的一員，173厘公尺90公斤，用過各種 藥或者節食 的方法都不管用！現在只有選擇跑步了！每天早上三點鐘下班出公司門就跑，第一天才跑幾十步就不行了，然後就走，休息過來接著跑，跑到家正好三公里，已經堅持乙個星期了，能一口氣跑四百步！希望堅持下去會有奇蹟發生！從跑不了到幾百公尺 幾公里到半...
每天堅持跑步對身體有好處嗎，每天都堅持跑步有什麼好處？有壞處嗎？
堅持跑步對身體有什麼益處嗎 沒錯 經常鍛鍊對身體的好處非常大啊 體育鍛煉對促進身體健康的益處 鍛鍊有益於健康。事實表明，參與有規律的鍛鍊會使人身體棒 感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。體育鍛煉的最大作用在於全面增進人的健康，具體表現簡述如下 1 預防心血管病 心血管病是當今世界上危及人類生命的頭...
每天堅持跑步會長高嗎，長期堅持跑步可以長高嗎
我也在跑步長高.有找過這方面的資料.以下那個問題還是挺不錯的 早上跑會更有效.我每天六點45起7點就去跑了 人的身高主要原因還是遺傳，其次是青春期的營養攝取！不過運動的確可以起到一定的增高作用！跑步是一種全方位的鍛鍊方式，早上跑步會大大的提高人體機能，促進新陳代謝。當然早餐也一樣的重要，攝取一些蛋白...
每天堅持跑步的話真的能改變人嗎，每天堅持跑步的話真的能改變乙個人嗎？
當然可以。在跑步的過程中，你可以感受到自己變得很平靜 可以感受到自己的身體有可以再次挖掘的潛力 可以感受到在繼續和想停止過程中思想的博弈.當你不斷的跑步，經歷了無數次的虐自己之後，你再遇到任何事情，你會發現你的心理和體力都有信心去應對，你知道，你經歷了深度自虐的過程，可以完全對應生活工作中的身心挑戰...
每天跑步的好處，每天堅持跑步的好處有哪些
堅持跑步乙個月，你體重開始下降，堅持跑步3個月，心肺耐力開始變強 堅持跑步半年，身體抵抗力增強不容易生病 堅持跑步一年，腿部變得有力量。腿部線條變得越來越漂亮 三高疾病也不會來困擾你 堅持跑步三年，你習慣了流汗的感覺 每天跑步的好處，強身健體，增強抵抗力，提高身體素質 強身健體，預防感冒，增加抵抗力...