1樓：神回答
我是教練 鍛鍊過程中最合理的喝水方法 就是 少量多次
能及時補充水分 以免脫水 少量多次不會造成胃負擔
能保持好的運動能力 建議 一次喝三四口 多次飲用
鍛鍊者在鍛鍊過程中如何正確的飲水
運動的時候該如何喝水？喝多少水比較好？
2樓：萬能導師
我們大家在運動前盡量不要喝太多，正常情況下，人體一天的尿量約為1500毫公升，加上糞便、呼吸或**蒸發的水分，總耗水量約為2500毫公升，而人體每天只能從食物和新陳代謝中補充約1000毫公升的水分，所以正常人每天至少需要喝1500毫公升毫公升的水，大約8杯，只有這樣，我們才能保持我們正常的身體代謝功能。
然而，如果你正在進行劇烈運動，你需要攝入更多的水來防止脫水，這不僅是為了防止你的身體因過度缺水而流失，它還可以確保您的身體始終處於最佳運動狀態。運動前2－3小時內，應攝入2－3杯左右，大概是500－700毫公升，以確保運動前身體不缺水，如果你總是處於水飽和的狀態，水的攝入不應該太多，因為身體不能儲存太多的水。
然而，如果是夏天，天氣炎熱，消耗量大，補水的頻率也應適當增加，運動時，水的代謝率加快，大量的水分流失。因此，應每15－20分鐘補充一次水，每次應飲用0．5－1杯大概是120－230毫公升，但是當鍛鍊時間太長，超過60分鐘，或者從事高度對抗運動時，你需要喝運動飲料，因為，劇烈運動導致體內電解質代謝加速，大量電解質伴隨出汗。
因此，水，糖和電解質應該一起補充，如果在運動過程中不注意輸液，可能會導致運動脫水。運動飲料一般含有糖和電解質，各種營養素的成分和含量能適應運動鍛鍊者的生理特性和額外營養需求。然而，許多運動員在比賽期間大部分是喝運動飲料。
最後，關於以上運動的時候該如何喝水喝多少水比較好的問題，今天就分析到這裡。
3樓：北山一師
首先第1點就是運動完之後休息乙個小時再進行喝水，這樣才能夠讓水分很好的吸收，達到喝水的這種理想的效果，2點喝水的時候也應該注意喝水，應該每次喝250毫公升這樣是最理想的，而且能夠很好的吸收水分。
4樓：週大燦燦
如果在運動量不大的情況下，可以立即補充水分，口渴了就可以喝水，不過一次性不要喝太多，以100毫公升左右為宜。對於劇烈運動之後，而則不宜立即補充水分，千萬不要立即喝水，等自己的心跳緩慢下來才可以喝水，依然要控制攝入的水量，100毫公升一次為宜。
5樓：青島小魚聊創業
運動後應該喝溫開水，不要直接喝涼水或者冰水，對身體是不好的。喝100毫公升以上就可以滿足人體運動後流失的水分。
6樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫公升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
運動後應該怎麼喝水？
7樓：梁一歲
科普知識,關於運動完後能不能立即喝水？健康的喝水方式是什麼呢
8樓：變啦
跟著心跳喝。老人在運動過後，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處於收縮狀態，需要乙個恢復過程。
如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道裡，會導致肚子發脹，影響消化。最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩後，再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時，盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近，再間歇式地分多次喝。
這樣，才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。
9樓：閒擲葡萄
運動之後要盡快補充水分。但是不要大口大口地喝，以免造成身體不適。可以小口喝。喝溫白開水就可以，不要太涼，免得肚子不舒服。
10樓：聲巨集勝
掌握好運動時補水的時間
運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鐘左右，這時適當的飲用些水能促進身體的血液迴圈，保證身體各個器官達到最佳的狀態。在運動中不要過於頻繁的喝水，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響運動效果。運動後不要立即補水，應休息幾分鐘，待心跳基本恢復平均之後再飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔。
11樓：典聽荷
喝白開水或者是一些運動型的飲料。
12樓：探美百科
運動後如何科學飲水呢？注意盡量不要喝飲料汽水等，可以喝白開水淡鹽水等。二不要喝太涼的水，避免造成胃腸道不適引起消化不良。三不要一次喝的過多，最好多次少量的喝，一次不要超過200毫公升
跑步過程中怎樣喝水的問題
13樓：財科新報
在運動中需要注意補水，喝對了水才有助於保持體液平衡，保證健康和安全，讓鍛鍊事半功倍。根據科學表明，脫水2%就能造成跑步效能20%的下降，而補水的大原則就簡單的兩條：永遠不要在感到口渴的時候喝水；一旦感到渴了，必須立即補水。
跑前2小時喝約500毫公升的白開水。跑步前補充水分可以提高機體的熱調能力，降低運動中的心率。提前兩個小時補水可以給腎臟代謝提供充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠的時間將多餘的水分排除。
如果跑步超過1小時，也就是長跑時，就應該喝一些淡鹽水。每公升水加入0.11至0.
15克鹽，並將水溫控制在15至22攝氏度。跑步時大量排汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子成分的白開水，便起不到任何效果。淡鹽水能夠及時的補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。
即使不感到口渴，也應該每20分鐘喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免脫水帶來的損傷。
值得注意的是，跑步過程中喝水盡量要小口，每次最好是固定的體積。這樣可以穩定的補水，盡量別把胃部撐的過飽。同時還要避免很快的喝水，不管平時怎麼訓練在運動中喝水，但還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。
所以，跑動中喝水千萬不要著急。
最好配備乙個水壺腰包，在跑步過程中可以方便補水。實在不行就手拿水瓶，這樣還可以鍛鍊臂力。如果是繞著場地跑，可以把水放在固定的位置，跑幾圈喝一次。
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