請問怎麼瘦腿，請問怎樣瘦腿

1樓：阿亮體重管理

改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

2樓：妙技生活

今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。

3樓：阿七教你瘦

教你一招一周瘦腿3厘公尺

4樓：

最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百

5樓：徒手健身阿偉

瘦腿的動作教程來啦，一起學習！

6樓：薄荷健康

一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～

7樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

8樓：宇宙外的三道題

跑步是不能壯碩肌肉的，長跑運動員不例外都是細腿、細手的。你腿粗應該還是腿部脂肪多的原因。可以建議鍛鍊肌肉，這樣可以少長脂肪，並且可以對身材塑型。

男人腿細不好看的，但是全身脂肪的粗腿也不好看。

這個你可以用無氧加有氧的**。有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。

只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。如果你腿部一摸一大塊肉或者彎身時腹部有不少肉，可以慢跑。

無氧主要就是做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑性的。

9樓：以思佳

放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！

請問怎樣瘦腿..?

10樓：徒手健身阿偉

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11樓：

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12樓：阿七教你瘦

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13樓：危險甜

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14樓：薄荷健康

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15樓：阿亮體重管理

16樓：以思佳

放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！

請問怎樣瘦腿？

17樓：

粗腿的分類：脂肪型粗腿基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。

這種型別的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。肌肉型粗腿長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育專案，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重複性練習才好。

深蹲雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。

最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。

堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。

感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）仰臥分腿腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。

每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。

你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

坐姿勾腳尖坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。側臥抬腿側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。

每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：

跑步，游泳，自行車效果會更好哦！記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。

18樓：誰紅裳如故

買乙個動感單車，很有效果的每天200下

19樓：

做蹲起運動。。跑步等

20樓：徒手健身阿偉

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21樓：

最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百

22樓：阿亮體重管理

23樓：阿七教你瘦

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24樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

25樓：以思佳

放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！

請問怎麼有效瘦大腿啊？

26樓：娜娜身材管理

一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳、俯身摸地、弓箭步、深蹲跳。

27樓：揚尚草堂

每晚9點左右慢跑或跳繩熱身後，平躺床上，腿伸直做平抬動作3~5組，每組10~30次

28樓：匿名使用者

大腿粗多是因為脂肪多，瘦大腿最快速最好的方法就是通過吸脂手術，吸脂手術是利用器械通過**小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊脂出以達到吸收脂肪的目的方法，適用於體態整形。

請問怎麼樣瘦腿~

29樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

30樓：薄荷健康

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31樓：徒手健身阿偉

瘦腿的動作教程來啦，一起學習！

32樓：阿亮體重管理

33樓：妙技生活

今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。

34樓：阿七教你瘦

教你一招一周瘦腿3厘公尺

35樓：以思佳

放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！

36樓：鍾林肇映波

腿胖分為脂肪型和肌肉型；如果需要

減脂肪瘦腿

需要抽脂

，肌肉型則需要打

瘦腿針；短時間見效，安全省心。

37樓：衡然召懷綠

如果腿部是脂肪多，建議做吸脂瘦腿，如果是肌肉，就要打瘦腿針的

請問怎樣瘦腿

38樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

39樓：薄荷健康

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40樓：

最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百

41樓：徒手健身阿偉

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42樓：阿七教你瘦

教你一招一周瘦腿3厘公尺

43樓：阿亮體重管理

44樓：金蛇狂舞

選擇瘦腿運動吧，瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的來做：

運動一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

運動二：側臥

側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。

運動三：踏蹬運動

仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

運動四：腳尖繃直運動

兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。

運動五：慢跑

其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

運動六：游泳

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。

運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。

45樓：手燒健康菜

跳繩，游泳，打羽毛球，籃球都可以的

46樓：以思佳

放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！

請問怎麼瘦腿，請問怎樣瘦腿

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