1樓：歪睿奈斯
鈣是人體最豐富的礦物質，是不可或缺的必需營養素之一，可以毫不誇張的說，沒有鈣，就沒有生命的產生。從骨骼形成，到肌肉收縮，從心臟跳動，到神經和大腦的思維活動，再到人體生長發育、消除疲勞、健腦益智、延緩衰老……鈣幾乎參與了生命的整個過程。
骨質疏鬆與鈣相關；身高和體型與鈣相關；失眠、情緒波動與鈣相關高血壓、中風機率增高也與鈣相關……
那麼，有哪些我們平時經常做的事是導致鈣流失的罪魁禍首呢？
1暴飲暴食，肉類吃得比較多
補充蛋白質是沒有錯的，但適量的蛋白質攝入才是有助於鈣吸收的，如果肉吃得太多，就會形成蛋白質過量，影響鈣的吸收率，甚至造成鈣流失。
一般肉類每天吃40～75 克就可以了，太多了會影響自身蛋白質的吸收，其餘當年的蛋白質可以通過水產類、蛋奶類以及大豆製品補充。
2不吃粗糧，只吃細糧！
鈣及維生素d含量較高的食物其實是穀物，但在現在的飲食習慣中，大多人主要以吃精細加工過的食物為主，很少吃粗糧穀物，而這種飲食習慣會影響鈣的攝入量。
3過量的咖啡和碳酸飲料
研究表明，每天4杯以上的咖啡，會影響鈣吸收；300毫克以上咖啡因，就會加速鈣流失。當然也不是說不讓喝咖啡，只是大家要適量。
還有碳酸飲料，其含有的磷酸成分會影響骨質沉積，所以大量喝碳酸飲料的人，骨折風險會比正常人高出3倍。
4偏食
不同的食物所包含的元素不同，身體缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度，所以偏食也會影響骨骼的生長發育，應該多吃牛奶、魚、蝦、蚌、捲心菜、各種豆製品等含鈣豐富的食物，不挑食！
2樓：匿名使用者
如果食用鹽的攝入量大，會導致鈣元素的流失。
3樓：珺權
愛吃太鹹的食物。不愛吃豆製品。奶製品的人愛喝碳酸飲料和咖啡的人都會流失鈣。
4樓：你說過
暴飲暴食，只吃肉類，不吃蔬菜也不吃粗糧。
5樓：
牛奶可以補充鈣質，沒聽說有導致骨質疏鬆的情況。
6樓：匿名使用者
經常偏食挑吃，或者暴飲暴食，平時也不曬太陽，會加速鈣流失。
7樓：老發看看完
什麼東西都不要天天吃，天天喝都會有危險的。
8樓：匿名使用者
肉類吃的比較多，或者是只吃細糧不吃粗糧。
良好的飲食習慣有哪些
9樓：糖糖果果
良好合理的健康飲食習慣是保健的乙個重要方面，可使身體健康地生長、發育；不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當的飲食對疾病會起到**的作用，幫助人體恢復健康。在當今社會，已成為乙個很熱門的話題。
健康的飲食習慣有坐著吃飯、飯前喝湯、多食涼食、好吃苦食、晨起喝水、多食維生素、便捷補鈣、多喝水、少食多餐等。不良的習慣有ᾳ/p>
10樓：筆有千秋業
有關的文章如下，其實再好的習慣沒有養成也是白搭，關鍵是個人的執行力：
日常生活中，飲食習慣對我們的健康有著不可忽視的作用。飲食均衡，身體才能獲得豐富的營養。養成12個健康飲食習慣，為身體捕獲營養，吃出健康。
1.一日三餐定時定量
一般人在正常情況下的早、中、晚三個時間段裡面，人體的所含有的消化酶是最為活躍的時候，那就可以看吃早中晚這三個時間段的吃飯時間也是由我們身體的生物鐘控制的。
偶爾乙個週末偷回懶不要緊，如果經常不能按時吃飯，就很容易患胃病。
2.不挑食，不偏食
要問專家吃什麼最健康?他的回答一定是，均衡的飲食，身體才能獲得豐富的營養。
3.細嚼慢嚥
狼吞虎嚥的壞處是什麼?第一，單位時間進食量增加;第二，給胃造成負擔，引起消化不良;第三，引起不良心理反應。
4.早餐營養要充足
您知道一般所謂的充足的營養早餐指的是哪些嗎?我們充足的營養早餐應該包括四大類的食物，並且這四類的食物都是在人體中可以發揮不同的作用，這樣才夠保持身體健康。
這四類食物是穀類與薯類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶製品/大豆及大豆製品、新鮮蔬菜和水果。
5.不暴飲暴食
暴飲暴食對胃腸的傷害很大，突然暴飲暴食會打亂胃腸道的「生物鐘」，那麼多食物停留在胃腸中，會「壓力山大」。
更嚴重的是，如果經常暴飲暴食還會加重胰腺和肝膽的負擔，造成急性胰腺炎和膽囊炎。
6.不盲目節食
為了**不擇手段?節食不僅會影響胃腸道功能，還會造成內分泌失調(比如停經)以及嚴重影響記憶力和智力。
7.每天堅持喝奶
奶製品是營養最全面、配比也很均衡的完美食物。奶製品沒有豆漿有營養、奶製品會致癌這些謬論千萬不要信。
8.清淡飲食，少油少鹽
多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多脂肪和鹽分，高血脂、高血壓也來得更容易!
11樓：全國pos服務商
飲食習慣對人體健康有很大影響，良好的飲食習慣，是保證健康的重要措施。
（l）合理分配三餐一日三餐的食量分配要適應生理狀況和工作需要。最好的分配比例應該是3：4：3。如果一天吃l·斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比較合適。
（2）葷、素搭配適當葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優於素食；而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優於葷食。所以，葷食與素食適當搭配，取長補短，才有利於健康。
（3）不挑食和偏食人體所需要的營養物質是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養物質。單吃一種食物；不管吃的數量多大，營養如何豐富，也不能維持人體的健康。因此，在飲食中，不可長期挑食或偏食。
（4）不暴飲暴食俗話說：「若要身體好，吃飯不過飽」，這話是有一定道理的。暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，而且由於隔肌上公升，影響心臟活動，還可誘發心臟病等，如果搶救不及時，會發生生命危險。
所以，任何時候都不要大吃大喝、暴飲暴食。
12樓：娜洋精彩
飲食清淡一些，而且盡量不要吃過多的油炸食品，多注意養生，不要食用過辣過鹹的食品。飯前可以喝一碗清湯，吃東西的時候學會細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，多讓自己吃些有營養的東西。
13樓：匿名使用者
1、要吃早餐，而且要吃好。
2、三餐定時定量，少吃零食。 「早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少」。
3、講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。
4、少吃油炸食物，不吃過燙食物。
5、「三少一高」，即少油、少鹽、少糖、高纖維。
6、日飲6－8杯水
7、不偏食，不挑食，不酗酒。
14樓：未來富翁
早上9點之前吃早餐 中午12點到1點吃午餐晚上7點左右吃晚餐
不吃垃圾食品
按照季節吃東西不吃反季節食品
不吃過期變質的食品
飯後坐5分鐘再洗碗抹桌子。
長期喝牛奶對身體有哪些好處?
15樓：藍瑩夜雪
牛奶，生活中很常見的一種飲品，大多數人都知道牛奶中帶有一定的營養物質，適當的喝牛奶對自己的身體有好處，在生活中也有一些人會經常喝牛奶。不過雖說很多人知道喝牛奶對身體有好處，卻不知道長期喝牛奶會帶來什麼具體的好處，一起來了解一下。
長期喝牛奶會怎麼樣？
一、讓睡眠安穩
對於一些睡眠不穩或者失眠的人群來說，如果長期能夠在睡前喝一杯牛奶能起到安神的作用，進而提高睡眠質量，因為牛奶中含有大量的氨基酸和氨基酸，這種物質能夠放鬆大腦，不讓大腦處於緊繃的狀態。大多數睡眠質量差的人大腦中的氨基酸都是比較低的，所以在睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。
二、美白
相信很多女性都希望自己的**能夠白皙透亮，也都想通過飲食來幫助自己改善，卻不知長期喝牛奶就是乙個讓**變白的好方法。牛奶中含有一些能夠讓**變白的物質，經常喝牛奶能夠讓**得到改善，進而讓**的顏色跟牛奶一樣白皙。
三、補充鈣質
不管是青少年還是老年人身體需要補充足夠的鈣質，而在生活中最好的鈣質**就是牛奶，牛奶中所含的鈣比較高，經常喝牛奶能夠幫助補充鈣質，從而讓骨骼健康，讓青少年能夠更好的發育，也能夠讓老年人防止骨質疏鬆出現。
四、補充蛋白質
蛋白質是身體很重要的一種營養元素，它能夠幫助參與很多物質的合成，對身體的細胞組織也有一定的幫助，身體缺乏蛋白質時會讓身體缺乏營養而出現一系列問題，因此想要補充蛋白質可以攝取，長期喝牛奶能夠讓身體細胞得到足夠蛋白質的**，進而提高免疫力，降低疾病的出現。
不過雖說喝長期喝牛奶對身體有好處。但是在喝牛奶的時候也有一些注意事項。中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主治醫師林秀紅曾接受採訪表示，在平時喝牛奶有一些注意事項大家要清楚，容易腹瀉的人在平時不要空腹喝牛奶，可以分成少量多次的喝，而如果是一些乳糖不耐受的人群，在喝牛奶的時候要搭配一些澱粉類食物，能夠防止在喝牛奶後出現腹脹腹瀉。
16樓：車上的魚魚
牛奶被稱為「白色血液」，是一種公認的健康飲品，其營養非常的豐富，且容易被消化吸收，因此，常喝牛奶對身體健康是很有好處的。
不過在現實生活中，雖然有很多人經常喝牛奶，但是大多數只是知道常喝牛奶對身體好，只是具有有哪些好處，會給身體會帶來什麼影響就不是很清楚了。
常喝牛奶對身體帶來5個影響
1、增強體質
牛奶含有豐富的營養，比如蛋白質、鈣、脂肪、維生素、其他微量元素等。
其中牛奶含有的蛋白質是優質蛋白質，比較適合人體所需，而鈣則能夠強健筋骨，促進身體發育，促進身體長高，也能夠預防骨質疏鬆，而含有的維生素、微量元素則能夠很好的提高身體的免疫力。
這樣一來，常喝牛奶就能夠對我們的身體起到增強體質的作用，讓人身體更有生機活力，不容易生病。
2、提公升大腦功能
牛奶當中含有一種叫乳糖的物質，這種物質在被人體吸收之後會分解成為葡萄糖以及半乳糖。
而我們的腦部以及神經組織都是由半乳糖以及別的物質構成的，因此，常喝牛奶對大腦功能的提公升有幫助，尤其是正在生長發育的孩子來說，常喝牛奶能夠促進大腦的發育，可能讓人更加聰明些。
不僅如此，牛奶中的磷元素也能夠促進少年兒童的大腦發育，能夠進一步提公升大腦功能。
3、提供能量
牛奶富含蛋白質和脂肪，這些物質是能夠提供能量的，也就是說喝一杯牛奶能夠緩解飢餓，累了之後喝一杯牛奶能夠幫助恢復體力。
而選擇喝牛奶來緩解飢餓，提供能量，不僅能夠吸收豐富的營養，提公升身體體質，而且也不容易使得身體發胖，也減少了鹽和油的攝入，對身體來說能夠減少負擔。
因此，早餐喝一杯牛奶能夠預防飢餓，平時如果餓了的話，喝一杯牛奶也是很不錯的。
4、預防癌變
常喝牛奶能夠提高我們的免疫力，提高身體素質，這本身就能夠提高身體的抗病能力。
然後有研究發現牛奶當中含有一種叫sod的生物活性物質，這種物質能夠幫助清除人體內的「自由基」，從而能夠進一步增強免疫力，促進人體新陳代謝，也能起到延年益壽、緩解衰老的作用。
因此，常喝牛奶對身體有好處，能夠幫助抵禦癌變，更好享受健康。
5、鎮靜安神
喝牛奶是有利於睡眠的，在睡前喝點牛奶，能夠起到鎮靜安神的作用，從而能夠幫助人入睡。
這是因為牛奶當中含有色氨酸和褪黑激素，這些物質能夠幫助促進睡眠，減少人們的焦慮。
當然牛奶只是幫助睡眠的乙個輔助手段，如果是失眠比較嚴重，還是得需要專門的調理和**。
喝牛奶注意4件事
我們經常喝牛奶的確對身體健康有好處，但是也有一些事情是需要我們注意的，如果喝不對，那麼還是會帶來困擾的。
1、牛奶不宜煮沸
很多人認為牛奶要煮沸喝才安全，其實不然，現在我們喝的牛奶基本都是經過殺菌處理的，是不怎麼需要煮沸的。
煮沸反而容易使得其中的熱敏感維生素會被破壞，鈣也會形成磷酸鈣沉澱，影響吸收，也就是會降低牛奶的營養。
最好的方式是隔水加熱5分鐘左右即可。如果是沖泡奶粉也不一定要用沸水。
2、乳糖不耐受人群少喝
牛奶雖然很營養，是大眾飲品，但是也有很多人喝了牛奶就腹瀉，這種往往是乳糖不耐受所導致的，從而導致喝下去的牛奶很容易引起腹瀉、腹脹、腹痛等情況的發生。
如果是這種情況，那麼就建議少喝牛奶，可以選擇喝酸奶。因為酸奶中的部分蛋白質也已經被乳酸菌水解成了氨基酸和多肽，不僅容易消化和吸收，營養更佳，而且不容易導致腹瀉的情況發生了。
3、牛奶不宜冷凍
有些人怕牛奶變質，於是會放在冷凍室進行冷凍。其實這種方法並不好，因為牛奶冰凍之後很容易出現脂肪蛋白分離的情況，這樣一來容易使得牛奶呈水樣，味道也會變差。
因此，牛奶放在冰箱中保鮮即可，不要冷凍。
4、喝牛奶不是越多越好
很多人認為牛奶是健康飲品，於是在平時喝大量的牛奶，覺得這樣就能夠吸收更多營養了。
其實這樣是不好的，因為牛奶當中也是含有脂肪的，喝多了也還是會導致肥胖的。並且大量喝牛奶，可能會出現腹瀉的現象，畢竟消化需要時間，更何況有些人有不同程度的乳糖不耐受現象
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