1樓：我愛南山咖啡
減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。
注意：1、仰臥起坐的正確做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部一定不要離開床面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿不要伸直。
2、很多仰臥起坐姿勢都是不正確的。
錯誤的動作：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。
錯誤原因：這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經。
3、運動的同時呢，還有就是多飲水，減少含醣類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。
注意了以上幾點是一定可以減掉小肚腩的。
減腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面幾種：
1、仰臥起坐。最開始也只是做著玩，但是做了乙個月發現很有效果，乙個月減了2斤，呵呵，不過我屬於那種比較不胖的啊，所以你感覺減得少了一些哦！現在我每天只要一有空就做，每次30～50個。
一天大約都能做4～6次吧。不過，我勸你不要勉強自己，有空呢就做
2、除了仰臥起坐，我還學會了瑜伽， 做了大約有5個星期吧，我的腰圍就小了2公分.
不過我告訴你瘦腰呢，運動**是比較慢的，不能太心急。因為腰上的脂肪一旦形成了就特別的頑固，非常難減掉的。
除了運動之外呢，在飲食上還要注意以下幾點：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加乙個雞蛋。 中餐1碗公尺飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是乙個雞蛋或是乙個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你**成功哦！
參考資料： 咖啡原創，請勿抄襲！
2樓：
坐椅操瘦腰法：做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感受人體如同要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
①雙腳輪番做踩自行車的動作，此刻腿部肌肉要放鬆，請求乙隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另乙隻腳曲折向上，越高越好，重複操練，天天要堅持20下。
②同上面的姿態，雙腿一起向上曲折，再一起向下擴充套件，留意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部縮短，然後再盡量挨近，以到達腹部亦緊亦舒，天天堅持20下。
按摩瘦腰法：以肚臍為基地，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左邊，各按摩30-50下，天天按摩1次。
跳繩：跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白公尺飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700卡路里
這些習慣長期堅持做乙個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
3樓：匿名使用者
比如慢跑、跳繩、跳舞、仰臥起坐、俯臥撐等等，在運動的同時還要注意飲食，不能過量，合理搭配，多喝水，一定要**成功的。 舉措建議 減肚子的運動有： 1、慢跑。
2、跳繩。 3、跳舞。 4、仰臥起坐。
4樓：匿名使用者
腰上的做仰臥起做,小肚子上可以轉呼啦圈，每天堅持就不會**的
5樓：本尊寶兒
一周不吃飯，只喝水！肯定瘦，因為我實踐過！
怎麼快速減掉小肚子和屁股上的贅肉？
6樓：小允兒
親可以多做做仰臥起坐，來有助於燃燒體內脂肪 ，小肚子上和屁股上有贅肉，是因為脂肪堆積過多而造成的。現在好多**方法都做不到區域性**，只能整體來**。**不是單純的減體重，而是減脂肪。
我們首先的先從減脂肪做起，七日攻略7dayslost脂肪分解因子可以有效地幫助我們來減掉脂肪！隨著人們生活水平質量的提高，肥胖者越來越多，大家都想不吃藥不運動不節食來**，好多**方法，比如**藥、**操、還有什麼吸脂**、針灸**等等。那麼，怎樣**？
如何**？怎麼**最快最有效？**小妙招是什麼呢？
小編這就為你講解一下關於**的方法和**的注意事項。
**的方法：**不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減體重。能讓你瘦得健康又長久的**法，才稱得上是有用的方法，全球93%的人通過運動、飲食、藥物、手術等方法達到**目的。
經臨床驗證歐美肥胖人群運用這些方法平均7天時間瘦下來十斤左右，**目的乙個月基本完成，2年臨床驗證零**現象及身體異常現象。為什麼他們和我們用著同一種方法結果卻不一樣呢？
肥胖的原理：美國國立研究所用了16年的時間進行了全國營養調查，單純採取限制膳食熱量的方法，雖可降低肥胖者的體重，但是成果不理想，腹發率高。因此常常有人覺得節食就能瘦下來，加大運動增加消耗就能減輕體重。
實際情況，要複雜得多。
近年來的研究表明，肥胖是由於缺少特定的油脂分解生化因子引起的一系列進食調控、激素分泌和能量代謝紊亂。臨床驗證表明首先要從外界攝取栗子皮芒刺七日攻略7dayslost，在體內可以產生油脂分解因子，有七日攻略7dayslost油脂分解因子這種成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻斷人體對澱粉和碳水化合物的吸收，肥胖與遺傳、環境、膳食結構等多種因素有什麼關係，都需要油脂分解因子的介入才能將身體裡的油脂脂肪分解成液體脂肪，代謝出體外。身體內部通過油脂分解因子消解內臟脂肪，清除體內多餘脂肪，杜絕**。
怎麼快速減掉小肚子和屁股上的贅肉？
**過程的注意事項：
選用哪種方法**，或許你選擇什麼方法都不用，都要謹記以下的注意事項，也可以讓懶懶的你輕鬆達到**的目的。
（1）始終選擇同一臺體重秤，（避免稱與稱之間的誤差）
（2）每次上稱穿著一致；
（3）早晨起床後空腹稱重，**期間稱的體重以哪個時間為準：人體在早晨起來空腹時是一天中體重輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中重的，大約相差1公斤左右。
（4）口服七日攻略7dayslost脂肪分解因子，—天i次，—次i粒，同時清除體內脂肪，徹抵清除體脂，杜絕**。
（5）每天—根胡蘿蔔，生熟即可，胡蘿蔔可以分泌β胡蘿蔔素，可以加快液體脂肪的代謝
速度。（6）每天堅持2o-5o分鐘的基礎運動，少量出汗，正常的慢跑，快走、爬樓梯、逛街等簡單運動即可。
每天測試體重，7天做一次體重對比！
希望我的回答能幫助到你！&00&
7樓：檸檬愛美
你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
8樓：溫蒂灣姐
一些白領因為長期坐在板凳上,臀部的肉肉就這樣積累下來了,其實呢, 這些**的方法只要我們堅持,總會見效果的,不要因為自己的懶惰讓自己成為乙個胖子哦,加油！
臀部**法：臀部肥胖一直是許多朋友的困擾,跟飲食和坐姿很有關係,提供給參考.
飲食方面
消脂茶:要去除下半身的脂肪,可自己動手做消脂茶,可以買山渣'菊花加水煮成湯， 然後冰在冰箱內來喝， 此方有降脂的作用， 不過要記得吃完飯後才能喝， 且一次不要喝超過250c.c， 一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了， 若有胃不舒服等現象， 則要停止食用。
坐姿方面
正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊， 重心往上提， 如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。
簡單輕運動方面
爬樓梯：
爬樓梯， 簡單又省錢， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。
推牆：雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。
但是切記！欲速則不達！很多事情要循序漸進～效果才會好！加油吧！
9樓：陽光明媚
現在很多人都缺乏運動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領，久坐不動，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的「游泳圈」和「大象腿」，如何減掉肚子上的贅肉也就成了大家一致的心聲。這裡就告訴大家如何減掉肚子上的贅肉的方法。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
如何減掉肚子上的贅肉六：、按摩**法
按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,具體方法是在腹部塗上塑魅婷塑身纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到**發熱，促進血液和淋巴迴圈，重現**的白皙與光滑。
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