1樓：八條爪子的魚
盡量少吃饅頭多吃菜，能吃公尺飯就不要吃饅頭！
我以我的親身經歷告訴你！我以前一直100斤左右，上了大一后，因為在外邊資金有限，那條件也不行，所以見到飯就特別的香。以前我都不怎麼吃麵食，那一陣就特別能吃，各種各樣的餅，還有刀削麵什麼的，後來我的體重成了118斤！
現在我又改回了以前的生活習慣，暑假在家，體重是104。
樓主其事不用特別注意具體每頓吃什麼，你像蔬菜魚類甚至肉類都不會讓你發胖（我就特別能吃肉），只要少吃麵食就可以了！！！
2樓：匿名使用者
營養巧組合
埃及著名學者經過長期研究指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在於巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和公尺、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入，又有利於**。
脂肪巧選擇
完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據營養學家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其製品，奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉公尺油和大豆油等。
顯然，後兩類脂肪是你最佳的選擇。
三餐要定量
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。
此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。
據測算，青年男女一天的進食量大致如下；糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
3樓：only心語
多吃青菜少吃肉，吃飯就吃七分飽，飯後半小時乙個時令水果
如何吃零食不發胖 一日三餐你該怎樣吃
4樓：匿名使用者
而對於零食來說，我們不但要關注它的卡路里值，營養性也非 常的重要。熱量比較低的零食可以緩解我們的食慾，減少熱量的吸收。而有些熱量稍微高一些但營養也比較豐富的零食，例如堅果類的食品，同樣可以為我們帶來一 定的**幫助，只要注意食量即可。
2、記錄每日零食 我們也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做乙個全面完整 的記錄，這樣就會發現自己到底吸收了多少熱量和營養，進而採取正確的調整，例如更換掉錯誤的零食或者是避免去吃它們。其實很多時候，我們都會下意識的吃掉 很多東西，而自己根本沒有察覺，所以進行詳細的記錄就非常的重要。例如我們在什麼時間、什麼樣的情況下吃掉了哪些零食，從而對症下藥做出改正。
3、預防零食成癮 其實很多情況下吃零食並不都是因為我們有飢餓感出現，有的時候無聊或者是壓力太大甚至是生理影響都能讓我們出現吃零食的慾望。所以為了避免吸收這些不必要的熱量，我們應該在平時就養成良好健康的生活習慣。不熬夜、固定正餐的時間、調節工作壓力、培養自己的興趣愛好，進行固定的運動。
堅持下去，你會發現自己吃零食的頻率越來越少。 4、學會正確吃零食 零食的種類有很多，有些零食其實是可以幫助我們**的。例如酸奶果蔬沙拉，它的熱量就非常低，不但可以為身體提供足夠的營養，而且還可以有效的清腸排毒，消除水腫，健康減脂。
而且吃零食的時間也很有講究，一般在飯前的兩個小時左右吃一些比較營養而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免我們因為過於飢餓而在正餐中大吃特吃，所以對於控制熱量的吸收非常有幫助。 吃零食的最佳時間 1、體育運動前吃甜食可補充所需能量 運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。2、疲勞飢餓時吃甜食 疲勞飢餓時吃甜食迅速補充體力體力過量消耗會造成體內能量不足，產生疲勞。
甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內熱能，迅速補充體力。 2、游泳前吃甜食有助於增強體力 如果在飢餓狀態下去游泳，事先吃一些甜品，有助於增強體力。 一日三餐 抗疲勞飲食策略 你常常感覺疲憊嗎?
還是失眠焦躁的情緒接踵而來?或許你並不需要去看心理醫生，而只是置身於「過勞模」一族了!掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略，才是全面提公升身體活力的基礎。
早餐：遠離「高gi」碳水化合物 想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。如果你習慣於只吃兩片白麵包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。
因為精緻白麵包或土司等碳水化合物，就是所謂「高gi」食物，會使血糖迅速公升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。 讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配***的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:
1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素b，能持續提供充沛活力。 中餐：
控制澱粉類食物攝入量 午飯過後，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量公尺飯或馬鈴薯等澱粉食物，同樣也會造成血糖迅速上公升的危險，從而產生困倦感。 同時應該多吃些蔬菜水果：
午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的醣類及氨基酸，從而提供能量。乙個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。
因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。 晚餐：
愈簡單愈好 晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠質量。 另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
結語：吃零食怕發胖?用對方法，再吃也不會胖!
一日三餐吃什麼不會變胖？ 50
5樓：封吾等為妃
早餐一般佔全天熱能的30%，午餐佔全天熱能的40%，晚餐佔全天熱能的30%，以適應人體生理狀況和工作需要。切忌幾餐不吃，或暴飲暴食。1、早餐最佳時間段：
7:00-8:30早餐以主食為基礎，如包子、饅頭、花卷、燒餅等，每人約1～2兩。
多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉製品。還需要補充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿蔔汁等。注意：
雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品，但油炸食品盡量少吃。2、午餐最佳時間段：12:
00-13:30午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆製品等。蔬菜可以選擇乙個涼拌菜和乙個熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。
注意：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。
3、晚餐最佳時間段：18:30-20:
00晚餐是一天中的最後一頓，應該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔。晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。
6樓：笑傲江湖
一日三餐吃什麼不會變胖，我覺得不論吃什麼都有可能會變胖，所以我們要g引爆暴飲暴食，因為暴飲暴食就能夠讓我們發胖，所以我們應該管住嘴，邁開腿，這樣才能不不會發胖。
7樓：吉運公升
一日三餐如果吃一些粗茶淡飯，清淡一些就不會發胖。
8樓：天秤小金魚
一日三餐吃清淡的飲食，不會變胖，不要吃太油膩的和太甜的
9樓：木木屋
一日三餐多吃蛋白質蔬菜和水果，還有魚類就不會發胖，如果要是碳水吃的多，就會發胖
10樓：檢訪夢
你好，一日三餐不會變胖吃素餐為主。少喝一點湯。豆製品也要少吃。
11樓：在這裡
一日三餐吃什麼，不會胖，我覺得健康飲食吧，多吃蔬菜少吃油膩的食物。
12樓：迮峰
只要吃得清淡些，多吃些新鮮的瓜果蔬菜，不要吃油膩的肥肉，也不要吃甜膩的食物即可
13樓：
不要吃主食，可以用土豆，紅薯，玉公尺等代替，營養均衡，葷素搭配，少食多餐，少吃碳水，以蛋白肉，膳食纖維類食物代替
一日三餐都吃什麼不會發胖？
14樓：匿名使用者
最簡單的，油脂類食物不和碳水化合物同食，比如炒菜不和饅頭公尺飯一起吃。早上含糖分低的水果加全麥類的麵包，麥片都可以。白水煮熟的雞蛋也可以。
中午，肉食可以吃，保證營養，如果要加主食最好菜品部分少油的。拌菜什麼的最好了。或者醬牛肉一類。
希望可以幫到你。
15樓：狗牧人
每天再跑 1千公尺 瘦的更快
一日三餐都應該吃什麼？怎麼吃，一日三餐吃什麼好
獻縣崔相臣 每頓吃七分飽，每天整體上吃七分飽，七分飽就是吃完飯後沒有飽的感覺。早餐最好吃一些低糖的食物，比如乙份粗糧餅乾加上一杯熱牛奶，乙個蘋果就是最佳搭配啦 午餐要攝入一些高質量高熱量的食物，為下午的活動儲蓄充足的能量，午後建議小睡一下 晚飯要少吃，或者吃些蔬菜水果，晚餐盡量不要吃得太豐富，因為晚...
一日三餐怎麼吃才最健康，成年人一日三餐怎麼吃才算補充營養健康呢？
1.一日三餐這樣吃才最合理健康，你做到了麼？成年人一日三餐怎麼吃才算補充營養健康呢？健康飲食的原則 1合理搭配蛋白質 2 避免午夜進食 3 少吃多餐 4 按時進食 5 細嚼慢嚥 6 喝水 7 吃新鮮的水果蔬菜 8 吃天然食物 健康飲食的三餐的基本原則是 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。1 早餐吃一些低...
一日三餐吃泡麵好不好，一日三餐吃泡麵，會對身體好嗎？
不好。沒營養，而且傷身體，飲食還是要均衡搭配。一日三餐吃泡麵，會對身體好嗎？當然對身體不好啦，上大學的時候，有個同學因為一些原因被人騙了生活費，那個月只能吃泡麵度日，那乙個月她頭髮掉了好多好厲害。勸你善待自己呀！我和你一樣啊，只有星期天才有頓飯吃.一日三餐都吃泡麵會胖嗎？吃泡麵當然會發胖的，因為泡麵...
瘦的人一日三餐都吃什么，瘦的人一日三餐都吃什麼？
我姐姐她就特別瘦，但是她也真的是對自己一日三餐把控很嚴格。他早餐一般都吃脫脂牛奶，雞蛋或者是燕麥，然後吃一些低脂的東西。中午一般就是蔬菜沙拉，然後加了雞胸肉啊，一些有營養的肉類。晚上基本上就喝一碗粥，然後，戒油，戒辣，戒重口味還不熬夜，我覺得那些瘦的人真的是自律的人。早 麥片粥一小碗，加個香蕉和麵包...
人生在世一日三餐必不可少，一日三餐要怎麼吃對身體最好
正常人通常一天吃三頓飯。學會了如何安排一天三餐。一些家庭有非常合理的安排，吃的方式多種多樣，而另一些家庭的飲食盡可能簡單，種類極其單調。一日三餐不僅要定期測量，還要保證營養 實現均衡飲食。總的來說，一天所需的營養應該在三餐中平均分配。每頓飯的卡路里攝入量應佔一整天總卡路里的1 3左右，但午餐不僅要補...