1樓：遠行客如歌
想要控制體重必須要做的是管住嘴，邁開腿。還要保證睡眠，不能熬夜。
2樓：變啦
有人為**花錢費心，有人因為長不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點，除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛鍊可以防止體重過度增加從而有利**，同時也能結實肌肉不顯瘦。
3樓：谷楓
關鍵是控制飲食，和持之以恆的毅力，加上合理作息時間，和適量運動都是對控制體重有關係的。
4樓：
我個人認為最好的控制體重的辦法是少吃多運動。
5樓：
關鍵是合理的飲食和持之以恆的鍛鍊。那樣控制的體重才不**。才健康。
6樓：匿名使用者
生活規律，不暴飲暴食，早睡早起。關鍵是攝入的熱量和消耗的熱量要平衡。
7樓：魔女
控制體重的重要性
在生活中，有很多人是討厭肥胖的，乙個主要的原因就是肥胖影響到了我們的身形的美觀，但是很多人卻是不知道，肥胖還給我們的健康帶來了不小的麻煩。
1、導致血脂異常：肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常公升高，而高密度脂蛋白反而降低。
2、增加腦血管病變：肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。
3、增加患高血壓的概率：肥胖與高血壓密切相關。乙個中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。
8樓：
合理搭配飲食，加上適量的運動，少吃高熱量的食物，正常的一日三餐。養成良好的作息時間。
9樓：小公尺大公尺
你的飯量和你的運動量是否能成比例？
**的關鍵是什麼？？？
10樓：後青春的奇幻漂流
什麼都吃不能偏食，每天吃完飯後坐半個小時後才能動才能躺下，晚上最好吃涼拌菜，少吃主食，每天多吃幾樣疏菜，少吃多餐
11樓：一劍見血殺殺殺
管住嘴，邁開腿。看似容易，貴在堅持
**節食的關鍵是什麼？
12樓：變啦
大腦每天需要消耗100-150克的糖，來自於400-500克的糧食攝入。所以，**節食並不是不吃飯，保證足夠的糧食攝入，是非常必要的。
13樓：情感幫助小姐姐
關鍵是吃對對的食物，不吃高糖高熱量高澱粉的食物。
14樓：
想要節食**最關鍵的就是決心，要持之以恆，這是乙個很難做到的事情。
15樓：國哥
管住嘴，邁開腿，多吃水果蔬菜。。
16樓：雨漫天際
不要貪嘴，堅持鍛鍊。
17樓：雲lian素食健康
想**應該靠自己，主要應該調整好飲食，我覺得還是吃素好，素食又健康又**，不會三高。晚飯可以少吃或不吃。早中餐吃好，堅持運動，這樣輕鬆**。
牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。。營養豐富。。。
我吃素始終保持在100斤左右，不**，身體健康。
現在許多明星都吃素，身材保持很好。
關於控制體重 30
18樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
19樓：匿名使用者
**，其實就是作息的改變，你改變了作息需要乙個適應過程，你的身體也需要。這個過程一般要持續好幾周，甚至幾個月才會讓身體迴圈到達乙個新的習慣。所以為什麼我們說，**「貴在堅持」。
因為很多人，只堅持了幾天，堅持了幾周，就覺得自己堅持了，其實遠遠不夠。乙個身體代謝的穩定，至少要4周。一口吃不成胖子，這句話你聽過吧？
**很辛苦，但增肥也是需要時間的，他不是你吃一頓飯就能吃成胖子的，他是乙個積攢的過程。
**是什麼？就是你身體的機能還沒適應，他會急速反應，讓你的身體恢復到以前的狀態，因為那個狀態，身體覺得是「安全的」。而讓身體去適應新的機能，往往需要經歷幾個「平台期」的穩定。
讓身體慢慢去適應。
所以我建議，頭兩周，可以天天量體重，來加減食物。兩周後，測量體重最好以週為單位。避免平台期帶來的心理壓力而放棄。
很多人**都是在無法「立竿見影」的情況下而放棄的。**要戰勝的是「自己」
**者，需要做到，6個字。「食有時，食有量」。也就是說，吃飯是要有固定的時間的，哪怕你不餓，吃不下，過了這個時間，就不吃，不然就多少吃點。
食有量，指的是你吃東西的量，好吃不能多吃，不好吃不能一口不吃，什麼能吃，什麼不能吃。心裡要有數，不要為自己的嘴巴找藉口。
20樓：天之涯
控制體重的不要以天為單位，這樣很難分析，比如你跑了步，體重下降嚴重，這是你出了大量的汗，身體水分都還沒有補充分，你去稱當然重了。然後吃了麵食熱量比較高，再加上補點水，然後體重就很明顯上公升了。你想判斷自己真實體重，拿兩天到三天均勻吃飯，多吃蔬菜水果，保證排便。
然後多補水
21樓：冷侃娛文
永不談節食
**最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定乙個切實可行的程序計畫，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。
22樓：匿名使用者
前幾天你吃的少，然後又去運動，把攝入的熱量通過運動消耗掉了。如果晚飯吃的晚，吃下去的食物熱量還沒被消耗掉就很快睡覺了，代謝水平進一步降低，那麼食物就會轉化為脂肪儲存起來，所以體重就會增加。所以要想減重，絕不能晚飯吃的晚，一般睡前4小時就不要再吃了，同時少吃高油脂、高澱粉、高糖的食物，這些都是增重的罪魁禍首，同時飯後1小時再進行一些運動，可以有效的把當天攝入的熱量消耗掉，體重也就能控制住了。
23樓：在青雲譜刷卡的藍鯨
運動加節食是可以**的，不過也要科學節食**。要養成「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」的飲食習慣，再適當做一些運動，就能看到**效果了。
**最怕的就是**，所以一定要管住嘴邁開腿。晚飯要吃早一點，吃得晚的話就隨便吃點熱量低的東西墊一下肚子就行了，以免**。
一旦發現**了，找到原因並調整過來，一兩天體重就會又降下去。
24樓：華圈圈
不會重，偶爾有時增重一點點都沒有問題，可能是一頓飯或者是沒去廁所，**是個循序漸進的過程，只要控制好飲食，堅持每一天，健康又營養，保證每天的能量消耗達到抵消，當然，運動會對**更加有效果，而且不易**，我運動，我健康，強身健體，加油，祝你**成功，瘦下來的世界很美麗
25樓：孤月映風殘
控制體重不能一味的靠管嘴，還得管腿，俗話說，管住嘴，邁開腿，每天有序的鍛鍊加有節制的飲食，體重自然能控制下來。
26樓：逮漫
體重控制，就是管理好自己的體重，通過飲食的調節，生活習慣的改變，合理的運動，朋友及家人的支援等達到健康體重的目的，這些也是體重控制成功的關鍵。運動方面主要通過適合各個情況個性化制定出來的運動計畫，並按部就班執行，運動要求切實可行；飲食的控制，飲食的控制不是絕食，實際上是了解自己一天應該獲得多少熱量，然後合理安排飲食，以獲得乙個均衡的營養攝入。
27樓：你不要馬了嗎
運動是體重控制的最好方法，節食也可以**，但一定要養成科學**法。晚上可以少吃一些，然後適當的做些運動。****時一定要管住自己的嘴巴，尤其是晚上必須少吃高熱量食物，否則是最容易導致****的。
28樓：是不經意的微笑
吃東西比較晚的話是不容易消化的，有這個可能，而且炒麵比較油膩，其實**不能節食，節食**容易**，但是人的體重早晚都是有差別的，早晨起來最輕，晚上最重，有點點差別都是沒關係的，要堅持久了再看看差別
29樓：小鹿來襲
你這體質嗑真特殊。僅僅四天能一下減1.6斤，有點恐怖。
而且你說的增加了0.5公斤。指不定是因為炒麵的重量和那個差不多。
也有可能就是你的體重計是壞的。畢竟。總感覺不太科學，你這胖和瘦的速度有點太快了。
30樓：扯淡獅
你這個一頓兩頓的能看出啥呢？起碼的半個月乙個月吧。要是一天就看出**沒，這個世界就沒有胖子了。
31樓：匿名使用者
運動控制體重，是一項長期的事情，堅持鍛鍊不懈怠，然後配以合理的膳食營養，才會真正控制體重。短期的控制體重，下降明顯，增重也明顯。
32樓：馮小菊耶
控制體重不能只靠嘴說，要以實在的行動才行，要少吃甜食少吃高熱量的食物，還要多運動最好少吃零食，我想只要做到這幾點控制體重是可行的
33樓：慕東
你這是**吧，不要剛從吃東西上來控制體重，你還得做一些適合自己的運動，什麼晨跑啊，跳繩啊，仰臥起坐什麼的，但也不也過量了。
34樓：匿名使用者
體重**是因為炒麵油大！想**都是吃水煮菜！或者是水煮雞胸肉！
無論是炒麵還是炒飯，都不建議吃，因為它吸收了一部分油脂，主食是碳水化合物，公尺和麵的主要成分就是大量的澱粉和維生素，澱粉在體內轉化成糖和脂肪，想**，主食一定要控制量，而且在三餐前都要飯前一杯水，最好再吃乙個水果，能喝湯，盡量喝湯，主食控制在一兩，中午一定要吃二兩精瘦肉，主食的量不要忽增忽減，晚上少吃主食，吃半斤的水煮青菜！
35樓：
一般運動容易**是因為身體產生了免疫力。因此，要打破這種免疫力，就得換別的運動方法
36樓：
正常飲食，管住嘴，邁開腿，慢慢來。
37樓：愛對你
試量吃飽，然後走路散步幾分鐘，要葷素搭配，不要吃油膩。
38樓：健康資訊訪談
你這是基礎代謝太低了，這樣吧，我教你不節食怎麼**
怎樣控制體重
39樓：江城十一郎
科學**，控制體重。現代人越來越重視養身和**。追求美好的東西本就是人之常情。
那麼最科學的**方法就是：管住嘴、合理飲食；邁開腿、快樂健身。
所以定了目標之後一定要堅持，在跑完步之後，補充適量的水或者吃點水果。而且跑完步不能馬上坐下去，那樣會長屁股和大腿。除了慢跑，游泳、騎自行車也是非常不錯的選擇，現在有很多共享單車，有的都市青年想**，可是又沒有多餘的時間的時候，騎著共享單車去上班就是乙個很不錯的選擇，既不汙染環境，而且還能鍛鍊身體，不是兩全其美。
而且一定要堅持下去，把健身變成日常生活不可或缺的一部分。只有這樣才能在嚐到健康**給自己的生活帶來一定的改變之後而堅持下去。放棄很容易，但是堅持下來一定很酷。
願我們都能做乙個合理飲食、健康快樂健身，努力變瘦變美的精緻人類！
40樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
41樓：匿名使用者
控制飲食！要做運動。晚上睡前4個小時別吃任何東西。注意膳食搭配！能站著別坐著！能走路別坐車！
42樓：匿名使用者
不能吃那麼多；
多鍛鍊，多做運動，練逾迦也行；
吃飯前先要吃水果，即「飯前果」，可**的；
多吃蔬菜水果，少吃肉，盡量別吃肉；
不喝冷凍物，渴死熱死也只喝白開水……
基本就這些了，我就這樣減的。
43樓：r沒有明天
控制食量,多運動,渴了盡量喝白水
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